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• Suggerimenti

Per perdere 5 libbre in una settimana, devi iniziare modificando la tua dieta. Riduci il consumo di carboidrati, aumenta le tue proteine ​​magre, verdure e legumi e bevi più acqua. Non dimenticare di fare esercizio, cercando di fare almeno 150 minuti a settimana di aerobica e due o tre giorni di allenamento a intervalli. Infine, fai altri adattamenti al tuo stile di vita: dormi 7-9 ore a notte e combatti lo stress. Leggi l'articolo di seguito per ulteriori suggerimenti.

passi

Parte 1 di 3: modifica del feed

1. 

   Consuma meno carboidrati. Gli studi sottolineano che questo è uno dei modi più veloci per perdere peso. Se vuoi davvero tagliare 5 kg in una settimana, mangia meno prodotti ad alto contenuto di carboidrati.
   • Vari tipi di alimenti contengono carboidrati. Limitare solo il consumo di quelli che hanno un alto contenuto di compost, come pane, riso, pasta e simili. Non preoccuparti: puoi sostituire la fonte dei tuoi nutrienti con altre opzioni.
   • Anche i latticini, le verdure ricche di amido e la frutta contengono carboidrati. Limita al massimo il consumo, senza doverli eliminare dalla dieta, in quanto sono comunque preziosi.

2. 

   
   
   Includi proteine ​​magre in ogni pasto. Oltre a ridurre al minimo i carboidrati, è necessario consumare quantità adeguate di proteine ​​per accelerare la perdita di peso.
   • Consuma cibi che hanno meno calorie e ti aiutano a perdere peso, come pollo senza pelle, uova, manzo, frutti di mare, verdure e tofu, per esempio.
   • Includi fonti di proteine ​​in ogni spuntino e pasto che mangi per ottenere abbastanza nutrienti al giorno. Una porzione di proteine ​​è di circa 85-115 g (la dimensione di un libretto degli assegni).
   • Le proteine ​​aiutano anche con la perdita di peso perché lasciano il corpo soddisfatto più a lungo, il che controlla la fame e il desiderio di mangiare di più.

3. 

   
   
   Riempi metà di ogni piatto con verdure e verdure. Finisci di assemblare i pasti con tali prodotti e talvolta un po 'di frutta. Gli alimenti a basso contenuto calorico trasportano diversi nutrienti essenziali.
   • Gli esperti raccomandano che metà di ogni piatto sia composto da frutta, verdura o verdura. Questo vale per la maggior parte delle diete, anche per coloro che vogliono perdere peso. Tuttavia, limita la quantità di frutta, che contiene anche carboidrati e zuccheri.
   • Includere almeno una porzione di verdure ad ogni pasto. Ogni porzione contiene circa 1-2 tazze di verdure. Se scegli la frutta, mangia ½ tazza di pezzi affettati o un pezzetto piccolo.
   • Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie. Se riempi metà di ogni piatto con tali prodotti, ridurrai notevolmente il tuo apporto calorico, facilitando la perdita di peso.

4. 

   
   
   Assumi una quantità adeguata di liquidi. Anche coloro che non vogliono perdere peso dovrebbero essere consapevoli dei liquidi. In ogni caso, ricorda che l'acqua potabile da sola non aiuta a ridurre la massa.
   • Molti esperti consigliano di assumere almeno 2 L (o otto bicchieri) di acqua al giorno, ma questa non è una regola fissa. Alcuni lo consigliano di più, arrivando a 13 bicchieri.
   • Assumere liquidi idratanti senza calorie, come acqua (normale o aromatizzata), caffè o tè decaffeinato (senza latte e zucchero) ecc.
   • Fino a quando un po disidratato, il corpo invia segnali simili alla fame al cervello, il che potrebbe costringerti a mangiare più calorie del necessario.
   • Inoltre, bevi uno o due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto per essere più soddisfatto di piccole quantità di cibo.

5. 

   Scambia alcuni cibi con altri. Molti medici e nutrizionisti affermano che perdere 5 kg in una settimana non è un obiettivo realistico o sicuro. Anche così, puoi prendere vitamine o mangiare barrette nutrienti che sostituiscono i cibi tradizionali per avvicinarti all'obiettivo.
   • Le vitamine ad alto contenuto proteico e ipocalorico e le barrette nutrienti sono gli alimenti sostitutivi più comuni. Inoltre, sono ideali, poiché contengono proteine, carboidrati, fibre e altri minerali e vitamine essenziali nella giusta quantità, come i pasti normali.
   • Molti alimenti possono sostituirne altri in modo sano. Alcuni di loro, sebbene siano più costosi e necessitino della supervisione di medici o nutrizionisti, sono più sicuri.
   • È possibile acquistare tali prodotti nei mercati o nei negozi di alimenti naturali. Fai una ricerca su Internet e scegli diete specifiche adatte al tuo budget e al tuo stile di vita.
   • Questi alimenti sono solo per diete temporanee, che terminano in una o due settimane.

Parte 2 di 3: esercizio regolare

1. 

   Fai 150 minuti di esercizio aerobico. L'aerobica sono i movimenti che più aiutano a bruciare calorie. Combinali con una buona dieta per perdere peso velocemente.
   • Gli esperti consigliano di praticare almeno 150 minuti o 2 ore e mezza di attività fisica di intensità moderata ogni settimana. Tuttavia, se vuoi bruciare ancora più calorie, raddoppia il tempo.
   • Ogni persona dovrebbe praticare attività fisiche di intensità moderata in base al proprio corpo. L'ideale è restare senza fiato e un po 'sudati per almeno 20-30 minuti.
   • Puoi fare escursioni, jogging, nuoto, kickboxing o utilizzare la palestra ellittica, per esempio.

2. 

   Allenati a due o tre giorni di distanza. Oltre all'aerobica, puoi incorporare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) nella tua routine. Tali esercizi aiutano a bruciare ancora più calorie durante la settimana.
   • HIIT è un nuovo tipo di esercizio. Gli studi dimostrano che, con esso, è possibile bruciare una quantità significativa di calorie in meno tempo. Inoltre, il corpo li brucia dal grasso.
   • L'HIIT è ideale anche per accelerare il metabolismo o la capacità del corpo di bruciare più calorie anche dopo aver terminato l'esercizio, in alcuni casi fino a 24 ore.
   • Guarda questo esempio di esercizio di tipo HIIT: 1 minuto di sprint più 1 minuto e mezzo di corsa moderata. Ripeti per circa 20 minuti e riscalda per 5 minuti. Alla fine, rilassati per altri 5 minuti.

3. 

   Aumenta il livello di attività quotidiana. Per aumentare ulteriormente il consumo di calorie, muoviti di più durante il giorno. Più sei attivo in generale, maggiori saranno le prestazioni.
   • Sii più attivo nella vita di tutti i giorni: cammina di più o fai più faccende domestiche, ad esempio.
   • Partecipa di più a questo tipo di attività e cammina quando possibile. Usa le scale invece degli ascensori; camminare verso le tue destinazioni; parcheggiare l'auto in punti più distanti; cooper senza lasciare il posto durante la pausa di lavoro ecc.

4. 

   Non fare spuntini. Fare uno o due spuntini può anche far parte della dieta; tuttavia, se vuoi perdere molto peso in breve tempo, mangia di meno per controllare il tuo livello calorico.
   • Se ti senti affamato tra i pasti principali, bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè o caffè senza zucchero decaffeinato. Fluido e sapore possono aiutare a indurre il cervello a pensare che il corpo sia ancora soddisfatto.
   • Se non può resistere, consumare cibi con meno di 100-150 calorie, con proteine ​​magre, per non ostacolare il processo.
   • Mangia o prendi, ad esempio: otto mandorle o altra frutta secca, un bicchiere di latte di soia, un cucchiaio (15 ml) di hummus, un uovo sodo o uno yogurt greco senza grassi.

Parte 3 di 3: prendersi cura di altri fattori quotidiani

1. 

   Dormi dalle 7 alle 9 ore a notte. Il sonno è molto importante per la salute, soprattutto quando si vuole perdere peso. Anche se sei a dieta solo per una settimana, è essenziale riposare bene.
   • Quando non dormi bene, il corpo perde forza e forza, il che ostacola la perdita di peso. Inoltre, la mancanza di riposo può indurre il corpo a rilasciare livelli più elevati di ormoni che causano la fame e coloro che non dormono bene hanno più voglia di mangiare.
   • Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Se possibile, sdraiati presto e svegliati più tardi e prova a spegnere i dispositivi elettronici che emettono suoni o luci.

2. 

   Combatti lo stress. Come il sonno, lo stress eccessivo può rendere difficile la perdita di peso. Fai del tuo meglio per controllare questo problema.
   • Tutti si stressano di tanto in tanto. Quando questa sensazione è continua, anche se minima, il corpo produce più cortisolo, un ormone che ostacola la perdita di peso e rende più stanchi e affamati.
   • Usa quotidianamente tecniche di lotta allo stress: cammina, fai docce calde, chatta con amici o parenti, guarda bei film o leggi libri, per esempio.
   • Se non sei in grado di combattere lo stress e finisci per mangiare in modo incontrollato o non riesci a perdere peso, consulta un terapista professionista che può aiutarti.

3. 

   Prendi un diuretico da banco. Perdere molto peso in poco tempo è difficile; in questo modo, puoi usare questi farmaci per facilitare il processo.
   • I diuretici sono farmaci che aiutano il corpo a eliminare l'acqua in eccesso. A volte, a causa dello stile di vita o della dieta adottata, il corpo trattiene molti liquidi, il che provoca una sensazione di gonfiore e aumenta il peso.
   • Prendi il diuretico per alcuni giorni. Vedrai che il tuo corpo rilascia molta acqua, riflettendo i tuoi chili di meno durante la settimana.
   • Non è sicuro o consigliato assumere diuretici per lungo tempo, soprattutto quando non si ha il controllo medico. Consultare un professionista prima di assumere qualsiasi farmaco per scoprire se è adatto.

Suggerimenti

• Consultare sempre il proprio medico prima di decidere di perdere peso o modificare la dieta o il programma di esercizi.
• Se hai ancora fame, bevi due bicchieri d'acqua prima di fare un nuovo pasto per ridurre la voglia di mangiare.