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Perdere peso è un obiettivo molto popolare tra le persone: puoi star certo che almeno la metà della popolazione elenca la perdita di peso come importante. Molte persone credono di avere problemi di pancia e studi recenti hanno dimostrato che il grasso viscerale (intorno agli organi interni) è il più pericoloso per la salute. Per quanto non sia possibile perdere molto peso senza dieta ed esercizio fisico, ci sono alcune cose che si possono fare per assottigliare la pancia senza dover soffrire la fame o andare in palestra.

Passi

Metodo 1 di 3: simulazione della perdita di pancia temporanea

1. 

   Prova degli utensili per mascherare la pancia. Al giorno d'oggi ci sono molte opzioni nel settore dell'abbigliamento per rafforzare, rassodare e modellare la regione. Le cinghie e bodys i modellisti sono disponibili nelle più diverse forme e dimensioni.
   • Le donne hanno molte opzioni, tra cui collant, pantaloncini a vita alta, costumi da bagno, maglioni e canotte in lycra, elastico o qualche tessuto. Cerca anche cinturini addominali, le opzioni più popolari disponibili nei negozi specializzati e su Internet. Acquista un pezzo della tua taglia, perché sarà un po 'più piccolo.
   • Ci sono molte opzioni per gli uomini, comprese le cinghie e le canotte per la regione addominale. Sono, fondamentalmente, camicie a compressione che riducono l'aspetto della pancia. Per quanto i risultati variano, le pubblicità affermano che i prodotti possono ridurre le misure fino a 10 cm.

2. 

   
   
   Goditi la moda attuale dei corsetti e della compressione in vita. L'idea è di utilizzare un capo di abbigliamento sull'addome per comprimerlo; se fatto con moderazione, indossare corsetti può creare una silhouette più sottile senza la necessità di cambiamenti nello stile di vita.
   • Molte celebrità affermano di perdere peso con l'uso di un corsetto, ma i medici confermano che non provoca la perdita di cellule adipose, ma può aiutare a perdere peso comprimendo lo stomaco e riducendo lo spazio libero per il cibo. Inoltre, le cellule adipose possono espandersi o ridursi, a seconda della quantità di grasso che contengono.
   • Fare attenzione a non stringere eccessivamente il corsetto o usarlo troppo spesso. Poiché il pezzo può ridurre la capacità dello stomaco, può favorire il vomito quando si mangia bene, oltre a contribuire al bruciore di stomaco e alla compressione degli organi.
   • Acquista il corsetto in un negozio specializzato con venditori esperti che possono aiutarti a trovare il modello ideale e insegnarti come legarlo correttamente.

3. 

   
   
   Provane uno impacco per il corpo. È un trattamento comune nelle terme che, affermano, può disintossicare e ridurre le misure nella zona della pancia. Con un po 'di allenamento, puoi mettere il file impacco per il corpo in pratica a casa. Per quanto il processo varia, la maggior parte dei trattamenti utilizza diversi passaggi e l'applicazione di diversi prodotti sul corpo.
   • Il professionista inizierà massaggiando la pancia e applicando prodotti da massaggio specifici, che verranno poi risciacquati sotto la doccia. I prodotti di solito contengono miscele di erbe e minerali per pulire le impurità della pelle e mascherare il grasso e la cellulite.
   • Quindi applicherà una crema o un olio contenente altri emollienti e proprietà.
   • Il professionista avvolgerà un fazzoletto o una plastica intorno alla pancia. Quindi, verrà accesa una coperta elettrica per riscaldare il corpo per mezz'ora, il che causerà sudorazione; questo è molto importante per rimuovere le impurità e ridurre l'aspetto del grasso.
   • Dopo aver rimosso la coperta e la plastica, la pancia verrà nuovamente massaggiata per favorire il flusso sanguigno.
   • Tuttavia, l'intenzione di impacco per il corpo oltre alla perdita di peso in sé, molte persone ritengono che il processo riduca la comparsa di grasso e cellulite nella pancia, soprattutto dopo diverse sessioni. A causa del processo di sudorazione (e della perdita di acqua attraverso il sudore), è normale che le persone perdano temporaneamente alcune misure.

4. 

   
   
   Riduci il tuo peso netto. Il corpo umano trattiene i liquidi per una serie di motivi, che possono causare un aspetto gonfio, soprattutto intorno alla vita. La riduzione della quantità di acqua nel corpo dovrebbe essere messa a punto temporaneamente La tua pancia.
   • Idratati, poiché in molti casi la ritenzione idrica nel corpo ha lo scopo di prevenire la disidratazione quando non si beve abbastanza acqua, soprattutto nei mesi più caldi. Bere almeno otto bicchieri (due litri) di liquidi idratanti al giorno, che aiuteranno a svuotare il sistema e ridurre il gonfiore.
   • Riduci l'assunzione di sodio, poiché l'eccesso di sale nel corpo causa ritenzione di liquidi. Gli alimenti trasformati e quelli dei ristoranti sono ricchi di sodio e, in molti casi, rappresentano più della metà del sodio consumato quotidianamente dalle persone. Non dovresti mangiare più di 1.500 mg di sodio al giorno, che equivalgono a più o meno mezzo cucchiaino di sale.
   • Controlla il consumo di alcol e caffè. Tali bevande favoriscono la disidratazione, che causa ritenzione di liquidi nel corpo poiché il corpo cerca di "trattenere" quanta più acqua possibile.

Metodo 2 di 3: cambiare la vita

1. 

   Non ingerire aria. Per quanto strano possa sembrare questo suggerimento, la deglutizione dell'aria è una delle cause principali della sensazione di gonfiore che contribuisce all'aumento della pancia. Ridurre la quantità di aria che ingerisci durante il giorno può ridurre le misure della pancia.
   • Evita le bevande gassate, anche quelle con zero calorie, come l'acqua gassata, poiché riempiono lo stomaco di aria, provocando gonfiore.
   • Smettere di fumare. Chiunque inala il fumo tende a ingoiarlo anche lui, il che provoca gonfiore alla pancia.
   • Evita di masticare gomme e parlare mentre mangi. Entrambe le abitudini possono farti ingoiare aria.

2. 

   Avere un buona postura. Cambiare il modo in cui ti comporti non farà appassire la pancia, ma può aiutarti a sembrare più magro distribuendo meglio il grasso corporeo su tutto il busto. Cerca di mantenere il busto dritto, con le spalle indietro e la testa in alto.
   • Quando si è seduti, i glutei dovrebbero toccare la parte posteriore del sedile, con tre curve presenti sulla schiena (ad esempio, un asciugamano avvolto attorno al sedere dovrebbe adattarsi).
   • Quando stai in piedi e cammini, tieni le spalle indietro, lo stomaco verso l'interno e i piedi distanziati sui fianchi.
   • Se sei disposto a fare un po 'di esercizio, sappi che i movimenti di rinforzo del tronco e della schiena facilitano il mantenimento della postura contraendo i muscoli della pancia. Prova alcuni esercizi leggeri per addominali e schiena per migliorare la postura.

3. 

   Dormire a sufficienza. Dormire semplicemente non brucia i grassi, ma è una parte essenziale della perdita di peso. Questo perché non dormire a sufficienza rende tutti gli altri aspetti della perdita di peso piuttosto difficili. Quando non riposi a sufficienza, è difficile motivarsi a muoversi ed è anche più complicato controllare i propri desideri: è più facile agire d'impulso e mangiare sciocchezze quando non si ha energia.
   • Per quanto ognuno abbia un bisogno diverso di dormire, la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore al giorno. I bambini e gli anziani di solito hanno bisogno di un po 'di più.

4. 

   Trova una rete di supporto. Circondati di persone impegnate in una vita sana in modo che anche tu possa vivere in modo più sano. Uscire con persone consapevoli ti darà maggiori opportunità di partecipare ad attività che promuovono la perdita di peso. Sforzati di trascorrere del tempo con persone che praticano hobby sani come camminare, fare sport, andare in bicicletta, cucinare pasti nutrienti, ecc. Limita il tuo tempo con persone che hanno hobby malsani come bere, mangiare cibo spazzatura e guardare le maratone televisive.
   • Se non hai nessuno nella tua cerchia di amici interessato ad attività salutari, potrebbe essere un buon momento per fare nuove amicizie. Unisciti a una squadra sportiva o gioca nei parchi locali. Segui un corso di cucina salutare o iscriviti a un corso di spinning in una palestra locale. Ci sono molti modi sani per incontrare persone, tutto dipende da te!

5. 

   Inizia a monitorare il tuo peso. Alcuni esperti di nutrizione suggeriscono che avere un'idea precisa del proprio peso può aiutare i propri sforzi per condurre una vita più sana. Monitorare il tuo peso ti costringe a pensare in modo sano: se i numeri sulla bilancia iniziano a salire, sai che è tempo di ripensare alle tue abitudini.
   • Il peso di una persona può oscillare fino a 5 kg. Per ottenere una media accurata, pesati alla stessa ora ogni giorno (al risveglio, preferibilmente). Alla fine della settimana, somma i valori e dividi per sette. Il risultato sarà molto vicino al tuo peso medio "reale".

Metodo 3 di 3: cambiare le abitudini alimentari

1. 

   Prendi molta acqua. Se durante la giornata bevi bibite gassate, bevande sportive, caffè con zucchero e latte o altre bevande ipercaloriche, prova a sostituirle con l'acqua. Ti idraterai e sarai soddisfatto allo stesso modo, riducendo le calorie. Con ciò, è possibile perdere un po 'di peso senza troppi sforzi.
   • I benefici dell'acqua sono ben documentati. Aiuta a stimolare i muscoli, mantiene la pelle sana e aumenta l'energia complessiva del corpo. Inoltre, non ha calorie e può essere consumato in grandi quantità. Fare clic qui per trovare suggerimenti su come aumentare il consumo giornaliero di acqua.
   • Non scambiare bevande analcoliche con succhi di frutta, poiché sono altamente calorici. Il processo di produzione del succo rimuove le fibre sane dalla frutta, lasciando solo lo zucchero al suo posto. Attenersi all'acqua pura o aromatizzata (con zero calorie, ovviamente) per idratarsi senza ingrassare.

2. 

   Fai pasti più piccoli più spesso. Invece di tre pasti abbondanti al giorno, prova pasti più piccoli e meno distanziati. In questo modo, elimini quella fame che provi tra i pasti e smetti di mangiare "solo per mangiare".
   • Un modo semplice per ridurre le dimensioni delle porzioni è mangiare in piatti più piccoli. Quindi la stessa quantità di cibo sembra essere maggiore, "ingannando" il tuo cervello fino a saziarsi con meno.

3. 

   Misura tutte le porzioni di cibo. Non fidarti dei tuoi occhi per sapere quanto stai mangiando: usa il cervello! Con le recenti tendenze nella cucina commerciale che tendono a porzioni più grandi, molte persone oggi hanno un'idea distorta di cosa sia una porzione "normale". Usa misurini e informazioni nutrizionali sulle etichette per assicurarti di mangiare solo una porzione alla volta. Se lo desideri, investi in una bilancia.
   • Molti cibi comuni hanno porzioni facili da memorizzare. Alcuni esempi comuni sono (se vuoi vedere di più, clicca qui):
     • Frutta e verdura: delle dimensioni di un pugno;
     • Manzo, pollame e pesce: circa le dimensioni del tuo palmo (senza contare le dita);
     • Formaggi e salse grasse: delle dimensioni di un pollice;
     • Carboidrati (riso, pasta, ecc.): Circa le dimensioni di una carta per cupcake.

4. 

   Fare colazione. Molte persone saltano la colazione e compensano la fame in più mangiando di più a pranzo e cena, il che non è affatto produttivo.
   • Il tuo caffè deve contenere almeno un elemento di ciascuno dei tre gruppi di alimenti: latticini, frutta e cereali.
   • Se segui una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati, puoi mangiare uova e formaggio a colazione. L'importante è che il caffè rafforzi il tuo metabolismo e non ti lasci a digiuno.
   • Una colazione sana per un adulto di 70 kg dovrebbe avere tra le 300 e le 400 calorie.

5. 

   Scegli bene il tuo cibo. Una dieta sana aiuta a ridurre la pancia, anche se il conteggio delle calorie è lo stesso di una dieta malsana.
   • Mangia frutta e verdura fresca invece di alimenti trasformati, poiché contengono conservanti, ingredienti artificiali e sono ricchi di carboidrati, zuccheri e grassi. Le calorie presenti negli alimenti freschi sono più nutrienti sotto tutti gli aspetti. Poiché anche gli alimenti trasformati tendono a contenere più sale, favoriscono la ritenzione di liquidi e favoriscono la perdita di peso nella pancia.
   • Non mangiare mai spuntini direttamente dalla borsa o dalla scatola. Uno studio ha rilevato che le persone che acquistano un secchio più grande di popcorn tendono a mangiare il 44% in più rispetto a coloro che acquistano secchi più piccoli. È molto più facile mangiare oltre ciò che è necessario quando c'è una porzione più grande di fronte a te. Servire invece una porzione del cibo in una piccola ciotola e conservare la confezione originale.

6. 

   Controlla le dimensioni delle porzioni quando mangi fuori. È molto facile controllare le dimensioni dei pasti a casa, ma lo stesso non si può dire per i ristoranti, dove le porzioni contengono solitamente la quantità di calorie consigliate per un'intera giornata. Lo stesso accade quando vai a mangiare a casa di un amico, dove non puoi controllare cosa va nel pasto. Fortunatamente, alcune cose possono essere fatte quando non hai il controllo completo sul tuo cibo:
   • Pianifica in anticipo ciò che ordinerai. Alcuni ristoranti rendono disponibili su Internet il menu e le informazioni nutrizionali; visita la pagina della struttura e fai una scelta consapevole prima di uscire di casa.
   • Quando sei in un ristorante, chiedi al cameriere di portare un contenitore da asporto accanto al piatto. Misura una porzione e conserva immediatamente il resto del contenitore. Quindi, sarai meno tentato di continuare a mangiare senza pensare.
   • Quando pranzi a casa di qualcun altro, non aver paura di chiedere una porzione più piccola. In questo modo puoi pulire il piatto invece di lasciare un avanzo di cibo e offendere l'ospite.
   • Quando acquisti, scegli porzioni individuali invece di grandi quantità. Ad esempio, invece di acquistare una scatola di gelato, acquista una confezione di ghiaccioli.

7. 

   Dai la preferenza ai cibi che ti lasciano più pieno più a lungo. Quando si tratta di ridurre le misurazioni della pancia, devi pensare che cosa mangia proprio come dentro quanto mangia. Alcuni cibi danno brevi "vampate" di energia e soddisfazione, ma lasciano la fame ben prima del pasto successivo. Invece di mangiare tali cibi, concentrati su alternative che offrano soddisfazione a lungo termine.
   • Gli alimenti che offrono la soddisfazione più duratura includono: cereali integrali (pane, riso, pasta e avena), noci, acqua, verdure verdi, fagioli, verdure, uova, pesce e carni magre.
   • Gli alimenti che non ti saziano da molto tempo sono i cereali "bianchi" (pane, riso e pasta), i dolci e gli amidi.

8. 

   Mangia lentamente. Quando si mangia troppo velocemente, è possibile ingerire quantità eccessive di cibo prima di essere soddisfatti. D'altra parte, quando mangi lentamente, hai più tempo per sentirti pieno e smettere di mangiare prima di consumare più calorie del necessario. Ci sono anche alcuni studi che dimostrano che mangiare lentamente rilascia ormoni nel cervello che trasmettono l'informazione che sei già pieno.
   • Mangia il tempo necessario. Sforzati di masticare ogni boccone almeno 20 volte e di bere un sorso d'acqua tra di loro. Metti la forchetta e il coltello sul tavolo tra le forchette e, se possibile, mangia con qualcuno con cui puoi parlare durante il pasto.
   • Prova a impostare una sveglia in modo che suoni mezz'ora dopo l'inizio del pasto. Controlla il ritmo dei morsi in modo da non finire di mangiare troppo presto.
   • Quando finisci di mangiare, fai una pausa, anche se hai ancora fame. Lascia che il tuo corpo registri che lo stomaco è pieno, poiché potrebbe volerci un po 'di tempo. Ripeti il ​​piatto solo se hai ancora fame dopo mezz'ora.

9. 

   Mangia in ambienti tranquilli e tranquilli. Gli studi suggeriscono che mangiare in ambienti rilassati aiuta a mangiare di meno. D'altra parte, mangiare in luoghi rumorosi e caotici può portare a esagerare. Per quanto la ragione di ciò non sia certa, si ritiene che tali ambienti possano distrarti dalla sensazione di soddisfazione.
   • Una causa comune per mangiare velocemente è essere in ritardo per qualcosa. Puoi risolvere questo problema con semplici modifiche al tuo programma giornaliero. Sveglia un po 'presto, ad esempio, per fare una colazione più tranquilla.

10. 

    Registra i tuoi pasti. Tenere traccia di ciò che mangi è un'esperienza illuminante. Sarai sorpreso di vedere che di solito mangi più di quanto credi. Prova a registrare tutto ciò che consumi su un quaderno, annotando la quantità di porzioni e calorie per pasto.
    • Esistono anche siti Web e applicazioni che rendono il monitoraggio più semplice e conveniente. Fare clic qui e qui per trovare alcune opzioni.

Suggerimenti

• Si ritiene che alcuni tè (specialmente quelli verdi) promuovano la combustione dei grassi nel corpo. Senza l'aggiunta di zucchero o latte, i tè non contengono calorie e possono essere consumati senza moderazione. Evita solo di bere tè contenenti caffeina prima di andare a dormire.
• L'alcol è una fonte estrema di calorie (le bevande alcoliche hanno più calorie di porzioni simili di carboidrati e proteine, ad esempio), quindi limita il tuo consumo alle occasioni speciali. Quando bevi, bevi un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di alcol.