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• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze

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Stabilirsi in una routine quotidiana che includa lo yoga non è sempre facile. Tuttavia, è utile ricordare che anche 10 minuti di yoga al giorno possono avere benefici positivi sul tuo benessere fisico e mentale. Assicurandoti di dedicare un po 'di tempo al giorno e variare la tua pratica yoga, puoi facilmente inserire lo yoga nella tua routine quotidiana.

Passi

Parte 1 di 2: incorporare lo yoga nel tuo programma

1. 

   Prepara la tua attrezzatura da yoga. Se vuoi praticare yoga tutti i giorni, tieni sempre la tua attrezzatura da yoga pronta per esercitarti a casa o in studio. Questo può aiutarti a evitare di trovare scuse per non esercitarti tutti i giorni.
   • Avrai bisogno di un tappetino da yoga e potresti volere oggetti di scena come una cintura da yoga, un blocco da yoga e una grande coperta o un cuscino a portata di mano. Queste attrezzature possono aiutarti a migliorare e approfondire la tua pratica yoga oltre a renderla più confortevole.
   • Puoi acquistare stuoie e oggetti di scena nei negozi di articoli sportivi, studi di yoga o presso i rivenditori di yoga online.
   • Non hai necessariamente bisogno di indumenti da yoga speciali, ma prova a indossare qualcosa di comodo che non sia troppo stretto.

2. 

   
   
   Decidi quando e per quanto tempo vuoi esercitarti. Anche se non esiste un momento migliore per fare yoga, a molte persone piace praticarlo alla stessa ora ogni giorno. Questo può aiutarti ad assicurarti di esercitarti ogni giorno.
   • Ad alcune persone piace praticare lo yoga come prima cosa al mattino. Questo non solo può darti energia, ma può anche impedirti di trovare scuse per non esercitarti nel corso della giornata. Altri preferiscono esercitarsi la sera per aiutarli a dormire.
   • Alcune persone ritengono che attenersi a una routine alla stessa ora e nello stesso luogo ogni giorno sia più vantaggioso. La tua mente e il tuo corpo assoceranno quel tempo e quel luogo alle sessioni di yoga, che possono fungere da grande motivazione interna. Assicurati di scegliere un momento in cui sai che non ci saranno interruzioni o distrazioni, come la mattina presto o la sera tardi.
   • Anche se non ti aiuta a esercitarti sempre nello stesso momento e nello stesso luogo, fai uno sforzo per programmare orari specifici per la tua pratica. Pianificare in anticipo può aiutarti a rimanere coerente.
   • Puoi praticare lo yoga per tutto il tempo che desideri. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da pochi giri di saluti al sole a una sessione completa di 90 minuti. Potresti considerare di esercitarti per periodi di tempo diversi ogni giorno in modo da non esaurirti.

3. 

   
   
   Stabilisci del tempo per te stesso ogni giorno. Stabilisci un orario specifico per la tua pratica yoga ogni giorno. Assicurati che tutti i componenti elettronici siano spenti o scollegati, che nessuno stia arrivando e che tutti i componenti della tua famiglia non siano a casa o siano occupati in altro modo. Fai sapere agli altri che la tua pratica yoga non dovrebbe essere disturbata se non in caso di emergenza.
   • Molte lezioni di yoga durano 60-95 minuti, ma potresti non essere in grado di dedicare così tanto tempo. Anche se hai solo 10 minuti al giorno, puoi comunque raccogliere i benefici dello yoga.
   • Se hai bambini, cerca di trovare qualcuno che li guardi mentre pratichi lo yoga. Potresti anche fare yoga durante i loro sonnellini o persino considerare di invitare i bambini a fare yoga con te!

4. 

   
   
   Trova un posto comodo per esercitarti. Puoi provare lo yoga a casa o in uno studio professionale. In ogni caso, è importante trovare uno spazio designato in modo da poterti dedicare comodamente e facilmente alla tua pratica quotidiana.
   • Assicurati che il luogo in cui scegli di praticare sia tranquillo e silenzioso in modo che nessuno possa disturbare la tua concentrazione.
   • Puoi provare diversi tipi di studi e gruppi di yoga se non vuoi esercitarti a casa.
   • Sperimenta con i diversi studi vicino a te per trovare uno studio e un istruttore che ti piacciono. Inoltre, non devi limitarti a uno studio o istruttore. Variare le tue lezioni di yoga può aiutarti a stabilire la tua pratica e evitare che diventi noiosa.
   • Se vuoi esercitarti a casa, assicurati di avere molto spazio per muoverti e un modo per chiuderti al mondo esterno.

5. 

   Aspettati un miglioramento graduale. La pratica quotidiana inizierà a fluire in evidenti cambiamenti nella tua vita, ma non avverrà immediatamente. A volte potresti sentirti come se non stessi progredendo affatto. Dagli tempo e all'improvviso potresti renderti conto che la tua pratica quotidiana è benefica e ha un impatto positivo sul resto della giornata.
   • Non creare problemi a perdere un giorno qua e là. Succede, riprendi da dove eri rimasto. La memoria del corpo è potente, quindi lascia che il tuo corpo si rilassi in essa senza permettere alla tua mente di infettarla con l'ansia per le pratiche mancate!

Parte 2 di 2: variare la tua pratica quotidiana

1. 

   Sii regolare, non rigoroso. È meglio praticare lo yoga ogni giorno per pochi minuti piuttosto che spingerti in una lunga pratica su base irregolare. Fai tutte le asana che ti piacciono e perfezionale prima di passare a pose più difficili. Ricorda a te stesso che è meglio che tu stia facendo yoga che niente affatto.
   • Evita di adottare una mentalità negativa in cui dici a te stesso che "non puoi" fare certe pose. Puoi, potrebbe volerci un po '(o molto) tempo. Esercitati regolarmente e costruisci pose che portino a quelle più difficili.

2. 

   Metti in sequenza una pratica quotidiana ben bilanciata. Il "sequenziamento", o mettere insieme le asana che costituiscono una pratica yoga, è una delle parti più difficili della pratica dello yoga, soprattutto se lo fai a casa.Imposta una sequenza diversa per te stesso ogni giorno in base alla formula di base seguita dalla maggior parte delle lezioni di yoga per aiutarti a ottenere i massimi benefici dalla pratica e impedirti di annoiarti.
   • Inizia la tua pratica con una breve meditazione e esercizi di canto per calmare la mente e centrare i tuoi pensieri.
   • Stabilisci un'intenzione per la tua pratica appena prima di iniziare a praticare.
   • Passa da un riscaldamento di saluti al sole a pose in piedi, quindi procedi attraverso inversioni, piegamenti all'indietro, piegamenti in avanti e termina con savasana o posa del cadavere.
   • Termina sempre la tua pratica con una posa di rilassamento finale.
   • Considera di avere un misto di sessioni facili e difficili, così come tempi di pratica brevi e lunghi.

3. 

   Incorpora diverse asana. Non devi essere in grado di fare ogni asana yoga esistente per avere un'efficace pratica quotidiana. Incorporare e padroneggiare pose diverse da ciascuno dei 4 tipi di asana può aiutarti a mettere insieme una pratica quotidiana che non diventerà noiosa o di routine.
   • Assicurati di iniziare con asana più facili e passa a pose più difficili man mano che padroneggi quelle di base.
   • Esegui asana da ogni tipo di posa nel seguente ordine: pose in piedi, inversioni, piegamenti all'indietro e piegamenti in avanti.
   • Aggiungi un asana attorcigliato per neutralizzare e allungare la colonna vertebrale tra i piegamenti all'indietro e in avanti, se lo desideri.
   • Tieni ogni asana per 3-5 respiri.
   • Aggiungi pose in piedi come vrksasna (posa dell'albero) o la serie Warrior, nota come Virabhadrasana I, II e III. Man mano che avanzi, puoi incorporare altre pose in piedi, come Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) e Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose).
   • Aggiungi inversioni, incluso mukha vrksasana (verticale), su un muro, finché non hai abbastanza forza per reggerti. Aggiungi gradualmente l'equilibrio dell'avambraccio e salamba sirsasana (posizione sulla testa) man mano che la tua pratica migliora.
   • Aggiungi piegamenti all'indietro tra cui salabhasana (posa della locusta), bhujangasana (posa del cobra) o setu bandha sarvangasana (posa del ponte). Lavora fino a dhanurasana (posizione dell'arco) e urdhva dhanurasana (ruota intera o arco verso l'alto).
   • Aggiungi una svolta se hai bisogno di un equilibrio tra i piegamenti all'indietro e quelli in avanti. I colpi di scena possono diventare piuttosto profondi, quindi inizia con semplici variazioni come Bharadvajasana (la torsione di Bharadvaja) prima di passare ad asana più difficili come ardha matsyendrasana (posizione del mezzo signore dei pesci).
   • Aggiungi piegamenti in avanti come paschimottanasana (piegamento in avanti seduto), janu sirsasana (posizione del ginocchio) o tarasana (posa a stella) e tienili ciascuno per 8-10 respiri bilanciati.
   • Termina la pratica attiva con posture di chiusura come salamba sarvangasana (supporto per le spalle), matsyasana (posizione del pesce), viparita karani (posa delle gambe sul muro).
   • Termina la tua pratica in savasana (posizione del cadavere) e goditi i benefici della tua sessione di yoga.

4. 

   Cambia ciò che canti. Se ti piace recitare mantra prima o dopo la tua pratica yoga, cambia il mantra che stai cantando per rispecchiare la tua intenzione quotidiana o come ti senti quel giorno. Ogni mantra ha vibrazioni diverse e vuoi trovarne uno che corrisponda alla tua intenzione.
   • La ripetizione dei mantra può aiutarti a disconnetterti dallo stress che potresti provare e anche a mantenerti concentrato sulle tue intenzioni.
   • Alcuni esempi di mantra potenti includono:
     • Om o aum è il mantra più semplice e potente che puoi cantare. Questo mantra universale creerà vibrazioni potenti e positive nel tuo basso addome. È spesso combinato con il mantra "Shanti", che significa pace in sanscrito. Puoi ripetere aum tutte le volte che desideri per il tuo canto.
     • Il Maha mantra, che è anche chiamato il grande mantra o Hare Krishna, può aiutarti a raggiungere la salvezza e la pace della mente. Ripeti l'intero mantra tutte le volte che vuoi. Le sue parole sono: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
     • Lokah samastha sukhino bhavantu è un mantra di cooperazione e compassione e significa "Possano tutti gli esseri ovunque essere felici e liberi, e che i pensieri, le parole e le azioni della mia vita contribuiscano in qualche modo a quella felicità ea quella libertà per tutti. " Ripeti questo mantra 3 o più volte.
     • Om namah shivaya è un mantra che ci ricorda la nostra divinità e incoraggia la fiducia in noi stessi e la compassione. Significa "Mi inchino a Shiva (la divinità suprema della trasformazione che rappresenta il sé più vero e più alto)." Ripeti il ​​mantra 3 o più volte.

Domande e risposte della comunità

Qual è il momento migliore per fare yoga?

Il momento migliore per fare yoga è la mattina presto o la sera tardi. Tuttavia, ogni volta che funziona meglio per te va anche bene.

Se pratico la mattina, qual è l'elenco degli yoga che devo fare?

Prova a fare suryanamaskar di fronte al sole. Questo ti farà sentire fresco e rilassato. È meglio farlo al mattino.

Cosa dovrei dire durante lo yoga?

Non devi dire niente. Devi solo concentrarti sul tuo respiro e sul tuo movimento. Alcune persone trovano utile ripetere mantra potenzianti durante lo yoga, ma questo è facoltativo.

Come posso essere flessibile?

Pratica. La pratica regolare dello yoga ti aiuterà a essere più flessibile.

Dovrei fare yoga se non mangio da otto ore?

Non è consigliabile fare nessuna forma di attività fisica intensa a stomaco vuoto, e lo yoga è lo stesso.

Come mi concentro sul mio obiettivo?

Stabilisci prima un obiettivo. Se c'è una certa posa che vuoi ottenere, inizia a lavorarci fino a quando non puoi eseguire questa posa in modo coerente.

Quali posizioni yoga devo fare per perdere peso?

In generale, lo yoga non è un buon esercizio per perdere peso. È molto meglio per aumentare la flessibilità, rilassare il corpo e centrare la mente.

A che ora del giorno dovrei fare queste pose?

Puoi farli in qualsiasi momento della giornata. Potresti voler sperimentare e vedere quando sei più a tuo agio o sentirti più flessibile e rilassato.

Lo yoga rimuoverà il mal di schiena e migliorerà la flessibilità?

Anche se migliorerà la tua flessibilità, lo yoga non è un trattamento medico per il mal di schiena, o per qualsiasi altra cosa, del resto. Ma rafforzerà e tonificherà i muscoli di tutto il corpo. I muscoli più forti del core e della schiena forniranno un supporto migliore per il tuo corpo, il che potrebbe effettivamente ridurre il dolore alla schiena. Ma se hai dolore, consulta prima il tuo medico. Quando fai yoga, o qualsiasi attività fisica, fermati sempre quando fa male.

Come posso fissare un programma per praticare lo yoga alle 6:00 del mattino?

Potrebbe essere utile annotare il tuo programma in modo da sapere esattamente cosa fare. Assicurati di andare a letto abbastanza presto in modo da non sentirti stanco quando ti alzi presto.

Suggerimenti

• Se sei nuovo nello yoga, leggi libri sullo yoga scritti appositamente per i principianti. È sempre molto utile capire lo scopo e le ragioni dietro i singoli passi, pose e respirazione, e questo può ispirarti più che semplicemente seguire gli ordini.
• Le lezioni possono dare una grande motivazione per un principiante; spesso il semplice fatto di stare con gli altri ti darà l'ispirazione per andare avanti.
• Considera l'idea di tenere un registro della tua esperienza di yoga. Scrivere semplici aggiornamenti ogni giorno in un diario o in un documento simile può servire come forma di motivazione oltre a fornirti qualcosa su cui guardare indietro.

Avvertenze

• Conosci i tuoi limiti.
• Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi pratica yoga.