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Zumba è un nuovo tipo di esercizio di danza con proiezione internazionale. Zumba sta conquistando il mondo intero e sta per diventare praticamente uno stile di vita. Vuoi far parte del movimento Zumba? Vuoi trasformare i movimenti dei fianchi in calorie bruciate? Sei in buona compagnia.

Passi

Metodo 1 di 3: trovare il giusto tipo di Zumba per te

1. 

   Trova un corso da frequentare. Con l'alta popolarità di Zumba oggi, bastano pochi clic del mouse per trovare un corso Zumba vicino a te. Quindi, niente scuse! Dovresti trovarlo nella palestra del quartiere o negli studi di danza / yoga. Il sito Zumba.com ha anche uno strumento per trovare corsi!
   • Prova a trovare un istruttore di Zumba autorizzato dall'accademia. Sebbene tecnicamente chiunque possa insegnare Zumba (sorprendentemente non è un esercizio registrato), coloro che hanno la licenza hanno accesso alle notizie Zumba: coreografie aggiornate, più scelte musicali, più variazioni di stile, ecc. Per saperne di più non ti resta che chiedere!

2. 

   
   
   Oppure fallo nel tuo tempo libero! Poiché Zumba è qualcosa di così grandi proporzioni, è disponibile su YouTube e persino sulle console per videogiochi. Se non ti piacciono le dinamiche delle lezioni, non hai una palestra che insegna Zumba o hai intenzione di rimanere a casa, Zumba può venire da te. Ci sono letteralmente dozzine di titoli tra cui scegliere tra le due console sopra menzionate. E sì, suderai!
   • Anche YouTube è un'ottima fonte. Anche se stai frequentando delle lezioni, guardare alcuni video può aiutarti a cambiare la tua mentalità in quello che dovresti aspettarti e faciliterà la curva di apprendimento. Tuttavia, ricorda: ogni classe e ogni istruttore sono diversi, sebbene la mentalità e lo stile di vita di Zumba siano gli stessi.

3. 

   
   
   Scopri i diversi tipi di Zumba. È un esercizio che ha preso il mondo per un motivo: tutti possono fare. E ancora di più con i diversi tipi di Zumba, non ha concorrenti da eguagliare. Ecco le tipologie attualmente offerte:
   • Zumba Fitness: questa è la classe standard. Ha ritmi con grande energia e distinti ritmi latini che ti garantiranno di sudare e divertirti.
   • Zumba tonificante: con questa classe usi i bastoncini. Pensa a loro come maracas per esercizi per addome, glutei, braccia e cosce.
   • Zumba Gold: questa classe è rivolta alle persone anziane. È un po 'più calma dello standard, ma segue gli stessi principi di base.
   • Zumba Gold Toning: nessuna sorpresa qui: è Zumba Toning per la popolazione più saggia. Un grande gruppo, solo per la cronaca!
   • Aqua Zumba: effettivamente venduto come "Zumba pool party". Fai gli stessi movimenti (e altro) di Zumba, solo in acqua. Puoi immaginare la difficoltà di questo!
   • Zumba Sentao: questa lezione si fa con una sedia. Aiuta a rafforzare il centro del corpo, a lavorare sull'equilibrio e aumenta l'esercizio cardiovascolare in modo nuovo e dinamico.
   • Zumba nel circuito: questo stile combina Zumba e allenamento a circuito. Tra un ballo e l'altro finché non ti stanchi, farai esercizi di resistenza per eseguire una routine di esercizi completa.
   • Zumbatomic: per i più piccoli!

4. 

   
   
   Prova diversi istruttori e classi. Come con qualsiasi cosa, ogni classe o istruttore sarà leggermente diverso. Alcune lezioni saranno piene di vigore, mentre altre saranno più brevi o più lunghe e ogni istruttore avrà il proprio stile unico. Quindi, se inizi un corso che non ti piace molto, provane un altro prima di arrenderti. Potresti essere sorpreso dalla differenza!
   • E poiché ci sono così tanti diversi tipi di lezioni di Zumba, provali anche tu! Se ti piace Zumba Fitness, prova a combinarlo occasionalmente con una lezione di Zumba Toning o Aqua Zumba. Mantenere il tuo corpo sorpreso è importante quanto mantenere la mente!

Metodo 2 di 3: guida introduttiva

1. 

   Acquisisci familiarità con la danza latina. Anche se essere un ballerino non è un prerequisito per essere bravo e godersi Zumba, sapere dove ti stai mettendo non ti farà male. Ci sono elementi di tè-tè-tè, salsa e merengue - insieme a un po 'di hip hop e danza contemporanea (e forti esercizi per il centro del corpo, ovviamente!).

2. 

   Procurati vestiti e scarpe appropriati. Qualsiasi lezione sarà difficile se non sei adeguatamente preparato per questo. Per superare questa battuta d'arresto, indossa gli abiti giusti! Desideri riscaldare molto veloce, quindi scegli vestiti leggeri o indossa strati che puoi togliere facilmente. Comprendi che tutto ha a che fare con lo stile: alcune persone indosseranno abiti in spandex, mentre altri indosseranno pantaloni larghi. Non c'é giusto o sbagliato!
   • E quando è il momento di scegliere le scarpe, scegline una appropriata per l'esercizio. Se ha molta presa, non sarai in grado di galleggiare e roteare come preferisci. Per la cronaca, vale la pena investire in una scarpa da ballo se decidi di praticare sempre Zumba. Non sono costosi e puoi trovarli facilmente online.

3. 

   Porta con te un asciugamano e una bottiglia d'acqua! Anche se passi tutto il tempo a ballare e ti senti come se non stessi facendo esercizio, lo sei decisamente. SUDERAI, quindi porta un asciugamano e dell'acqua! La maggior parte degli istruttori fa una breve pausa tra le canzoni, quindi sarai felice di portare questi oggetti con te.
   • Alcune persone giurano che in una lezione di un'ora puoi bruciare quasi 600 calorie. È fantastico! È un'ora di tapis roulant che hai evitato! Certo, dipende da quanta energia spendi, ma l'esercizio ha un grande potenziale.

4. 

   Non aspettare la tua lezione di allenamento regolare. La maggior parte di loro ha una struttura molto rigida. L'istruttore sta di fronte e parla quasi tutto il tempo. In breve, Zumba non è così. C'è una ragione per cui ti chiedono se vuoi "unirti alla festa" quando inizi. Questo è l'unico esercizio in cui scoprirai che il tempo vola e ti dimenticherai di non essere in una discoteca (oa casa, solo in mutande).
   • Molte persone pensano che sia uno stile di vita. Alcune persone dicono addirittura che gli "Zumbeiros" sono ottimi migliori amici. In classe, fai amicizia con le persone con cui esci, fai festa e balli. C'è un'atmosfera nelle classi che non troverai da nessun'altra parte. Ti conquisterà!

5. 

   Danza! Ok, quindi dopo tutto questo discorso, cos'è veramente? Bene, sono molte cose. Alcuni stili di Zumba, come la salsa, ad esempio, sono mescolati con l'hip hop. Aggiungi alcuni passaggi di meringa e cha-cha e avrai un'idea. Non dimentichiamo anche l'aspetto aerobico! Brucerai quei grassi scuotendo il sedere, ballando il mambo e tremando al suono delle migliori canzoni.
   • No, non devi essere una ballerina. Ricordi com'è Zumba per tutti? Se stai frequentando un corso, dì all'istruttore che sei nuovo in questo e lui sarà in grado di darti un riepilogo. Non nasconderti in fondo!
   • Non c'è alcuna pressione per essere in ottima forma. Fai solo quello che puoi e quando puoi. Tutti i movimenti sono di natura in modo che tu ci dedichi tutto lo sforzo che desideri. Se il tuo livello di forma fisica non è così buono, puoi andare un po 'più lento!

6. 

   Fai qualche tentativo. La prima lezione che prendi può essere un po 'difficile, in realtà. Potresti sentirti sopraffatto e non essere in grado di stare al passo con i movimenti e non avere idea di cosa sta succedendo. Ma nella seconda classe, ricorderai la classe precedente. Seguirai le tue canzoni preferite. E nella terza classe, lascerai che voglia di più. Quindi, fai alcuni tentativi. Tutto richiede tempo per imparare e per diventare bravo. Più fai, più ti piacerà!

Metodo 3 di 3: Burning Still maggior parte calorie

1. 

   Lasciarsi andare. Per ottenere il massimo da Zumba, devi lasciarti andare. Devi canalizzare il tuo bambino interiore e ballare come se nessuno stesse guardando. Nessuno di quei detti rozzi, ma letteralmente, balla come se nessuno stesse guardando. A chi importa se tremi a sinistra, quando tutti vanno a destra? Nessuno, te lo dico. Se lasci andare e ti diverti, lo stai facendo bene.
   • Se non sei impegnato nei tuoi movimenti, non ti eserciterai quanto dovresti. Se tieni i piedi sulla linea (parlando in modo più letterale) e le braccia lungo i fianchi, non ti divertirai, non suderesti e probabilmente non tornerai alla lezione successiva. Quindi, gioca!

2. 

   Usa le braccia. Questo è il modo più semplice per ottenere il massimo dall'esercizio Zumba. Si è tentati di essere un po 'più riservati, lasciando che siano le gambe a fare il sollevamento pesante, ma metti in gioco anche le braccia! Quei ballerini latini hanno un bell'aspetto perché finché i loro piedi si muovono, si assicurano che lo stesso movimento sia visto in tutto il loro corpo, anche nelle loro braccia nel loro insieme. Vuoi assomigliare a loro, vero?!
   • In caso di dubbio, mantieni l'intensità. Non devi agitare le braccia come un dado o come un bambino di sei anni, tienile solo lungo i fianchi e spostale con la stessa intensità e sensualità. La metà del divertimento di Zumba è l'atteggiamento!

3. 

   Muoviti su e giù di più. In Zumba c'è squat, dip e alcuni esercizi diretti. Ci sono livelli naturali di danza, quando il tuo istruttore ti fa lavorare più vicino al suolo e salire. Quando questo fa parte della tua coreografia, buttati. Più ti muovi su e giù, più ti eserciterai e più ti sentirai bene! Brucia calorie e avrà quel senso di realizzazione.

4. 

   Rompi il sedere. Se ce l'hai, mostralo, giusto? Quindi puoi scuoterlo. L'intera stanza finge di essere Jennifer Lopez, quindi entra nel ballo! L'unico modo sbagliato per farlo è no fare. Più agiti, meglio apparirà, più ti divertirai e sentirai ancora di più che stai facendo i movimenti come dovrebbero essere fatti. Quindi, scuotilo, scuotilo, scuotilo, scuotilo, scuoti il ​​sedere!
   • Se pensi di fare un movimento che non puoi incorporare un piccolo movimento nelle anche o un'oscillazione, ripensaci. C'è sicuramente una sensualità nell'essenza di Zumba. Lascia che il tuo fluisca!

5. 

   Aggiungi il tuo stile. Puoi essere un po 'riservato riguardo ai movimenti, puoi fare i movimenti esattamente come fa il tuo istruttore, oppure puoi farlo a modo tuo - il modo in cui sei migliore, quello che ti dà più soddisfazione, quello che senti il maggior parte diverte maggior parte. E se lo fai, brucerai molte più calorie facendolo. È per esercizio o piacere che stai ballando? Chi lo sa!
   • E una volta che hai imparato i movimenti, aggiungendo la tua strada, la tua energia si aggiungerà alla dinamica della lezione. Più persone giocano, lasciano andare, migliore sarà la classe. Puoi nutrirti dell'energia degli altri! Questo che è un esercizio di alta qualità!

Suggerimenti

• Dopo un po 'aiuta molto se compri delle scarpe da ginnastica per ballare. Ciò è principalmente dovuto al fatto che le normali scarpe da ginnastica hanno molta presa e non ti lasciano scivolare i piedi durante alcuni passi di danza.
• C'è molto movimento dei fianchi, quindi fai attenzione e compra un buon reggiseno se hai il seno grande - prova a indossarne due se hai il seno ancora più grande! Indossa leggings, un top da yoga, alcuni calzini sottili e le tue scarpe da ballo dovrebbero completare il look.