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Prepararsi a nuotare, per divertimento o per una gara, non è difficile. Ma più sarai preparato, più piacevole sarà l'esperienza, poiché bastano pochi semplici passaggi per prepararti a nuotare.

Passi

Metodo 1 di 2: preparazione per nuotare

1. 

   Controlla il tempo, pianificando di conseguenza. Se sai che farà caldo e soleggiato, assicurati di avere crema solare e acqua. Se più tardi c'è la possibilità di temporali, puoi comunque andare a nuotare. Tuttavia, assicurati di avere un piano per il tempo inclemente, come un riparo per entrare, e che tutti quelli con cui sei sa dove incontrarsi se senti un tuono.

2. 

   
   
   Evita i pasti abbondanti entro un'ora dal nuoto. Il crampo del temuto nuotatore è causato quando il tuo corpo sta cercando di digerire il cibo e si sforza di rimanere a galla. Evita questo evitando pasti abbondanti, in particolare cibi grassi e grassi come hamburger, formaggio, ecc. Che richiedono molto tempo per essere digeriti.
   • Questo non significa che devi nuotare affamato. Piuttosto, cerca di pascolare e mangiare leggermente nel tempo invece di caricare su un pasto abbondante. Ad esempio, mangia una banana. Ti dà più potassio ed energia!

3. 

   
   
   Applicare una crema solare 30 SPF 15-20 minuti prima di uscire, anche se è nuvoloso. La radiazione UV penetra ancora nella copertura nuvolosa, quindi non dare per scontato di stare bene solo perché il sole non splende. Assicurati di utilizzare una crema solare "sportiva" impermeabile che non si lavi via non appena entri in acqua. Ricorda di NON mettere alcun tipo di crema idratante prima di nuotare. La cuffia e gli occhiali possono facilmente cadere.
   • Mentre nuoti, applica nuovamente la protezione solare ogni 30 minuti per evitare di bruciarti.

4. 

   
   
   Prepara un asciugamano, un costume da bagno e scarpe impermeabili. Se hai intenzione di cambiarti in piscina o in spiaggia, dovresti considerare anche una maglietta o un paio di biancheria intima in più, nel caso in cui i tuoi vestiti asciutti si bagnino accidentalmente. Se vuoi gli occhiali, assicurati di metterli anche in valigia.

5. 

   Porta dell'acqua per mantenerti idratato. Non importa dove nuoti, è sempre una buona idea avere a portata di mano acqua potabile. La disidratazione causa stanchezza, scontrosità e, se non trattata, gravi problemi di salute. Sembra ovvio, ma assicurati di avere acqua potabile prima di entrare in acqua.
   • Per lo meno, cerca di bere 16 once o più di acqua nell'ora precedente alla tua nuotata.
   • 1 bottiglia d'acqua a persona dovrebbe essere buona per 1-2 ore di attività.

6. 

   Riponi telefoni, dispositivi elettronici e oggetti di valore in sacchetti di plastica richiudibili. Per essere più sicuro mentre fai le valigie, presumi che tutto ciò che porti si bagnerà. Se stai portando cose come il tuo cellulare che non può bagnarsi, portali in una piccola borsa separata, nelle tasche dei tuoi vestiti o in una borsa impermeabile che puoi mettere nella tua borsa da nuoto.

7. 

   Proteggi i tuoi capelli dal sale o dal cloro con un balsamo diluito. I tuoi capelli sono spugnosi, assorbono l'umidità quando sei in acqua. Per evitare di assorbire acqua salata o cloro, tuttavia, puoi "precaricare" i follicoli piliferi con il balsamo. Per farlo, mescola semplicemente il balsamo con un po 'd'acqua in un flacone spray, quindi ricopri i capelli prima di entrare in piscina o in mare. I tuoi capelli dovrebbero risultare notevolmente più puliti.

Metodo 2 di 2: preparazione per il nuoto agonistico

1. 

   Concentrati sul perfezionamento del tuo tratto nelle tue ultime pratiche, non su te stesso. Concentrati su te stesso. Molte persone guarderanno come stanno le altre persone in corsie diverse, il che ridurrà la tua velocità di alcuni secondi. Più probabile che no, hai già ridotto gradualmente i tuoi allenamenti, avendo pratiche più facili per risparmiare energia per l'incontro. Ma questi allenamenti sono inutili se non li prendi sul serio. La settimana prima di un incontro si tratta di ottenere un colpo assolutamente perfetto, non solo di relax.
   • Anche se stai facendo allenamenti più brevi, dovresti comunque dare a ciascuno di essi il tuo massimo sforzo.
   • Ora non è il momento di riformare radicalmente la tua bracciata, ma è il momento di "affilare le lame", lavorando su un movimento di nuoto coerente ed efficiente.
   Risposta dell'esperto Q

   Alla domanda sulla preparazione che va in allenamento per una competizione ...

   

   Alan Fang

   L'ex nuotatore competitivo Alan Fang ha nuotato in modo competitivo per oltre 7 anni, fino al liceo e al college. Si è specializzato in eventi di rana e ha partecipato a eventi come la Speedo Championship Series, i campionati statali IHSA (Illinois High School Association) e i campionati statali dell'Illinois Senior e Age Group.

   

   CONSIGLI DEGLI ESPERTI

   Alan Fang, un ex nuotatore competitivo, dice: "L'allenamento per una competizione di nuoto prevede un programma piuttosto rigoroso. Abbiamo fatto 2 ore di prove dal lunedì al venerdì, più 2 ore di prove mattutine il sabato. Poi, abbiamo fatto un'ora di pratica mattutina 3 giorni a settimana. Naturalmente, ci eserciteremmo a nuotare, ma faremmo anche quella che chiamiamo 'terraferma', che è il tuo tipico cardio, sollevamento pesi e stretching. Quindi, se sei davvero dedicato, potresti anche avere un personal trainer ".

2. 

   Rilassati il ​​giorno prima dell'incontro, riposati e dormi. Il giorno prima dell'incontro non è il giorno giusto per fare un'escursione di 5 miglia al sole con i tuoi amici. È un giorno per sedersi, mangiare cibi sani e lasciare che il corpo si rilassi. Assicurati di andare a letto a un'ora decente e non sforzarti più del necessario.
   • Un po 'di stretching leggero è un buon modo per rimanere sciolti e agili per la gara del giorno successivo.
   • Ad alcuni nuotatori piace una corsa molto leggera o nuotare per restare sciolti. Se vuoi un allenamento breve, fallo lentamente, allungando sia prima che dopo.

3. 

   Prepara le cose essenziali la sera prima, ricontrollando tutto al mattino. Non c'è sensazione peggiore che presentarsi all'incontro senza il vestito, quindi concediti 24 ore per prendere tutto ciò che ti sei perso mentre fai le valigie. Un'altra strategia è tenere sempre un set di ricambio di occhiali, bauli e una bottiglia d'acqua nella borsa, assicurandoti di essere pronto in un attimo.
   • Se ami la musica per essere pompato, carica il tuo telefono / lettore musicale la sera prima e assicurati di avere le cuffie.

4. 

   Mangia un pasto semplice ma completo 2-3 ore prima della corsa. Ora non è il momento di mescolare la tua routine: se hai un pasto pre-gara preferito o qualcosa che hai sempre prima degli allenamenti, attieniti alla routine che funziona per te. Evita cibi grassi, grassi o eccessivamente salati / dolci e atteniti a ingredienti semplici e naturali. Se stai cercando nuove opzioni per i pasti, puoi mescolare e abbinare le seguenti categorie di alimenti, mirando a mangiare bene ma non a saziarti completamente:
   • Proteine ​​magre: Tonno, uova sode, pollo alla griglia, hummus, burro di arachidi, fettine di tacchino
   • Carboidrati semplici: Pane, pasta, salatini, farina d'avena, riso, quinoa (anche ricca di proteine), cuscus. Evita i carboidrati ad alto contenuto di fibre: richiedono molto tempo per essere digeriti.
   • Frutta / Verdura: Banane, avocado, pomodori, mele, arance, frutti di bosco, verdure

5. 

   Ricontrolla l'ora di arrivo e i tuoi piani per arrivarci. Alcuni incontri di nuoto prevedono un "check in positivo", il che significa che devi firmare fisicamente le tue iniziali per ottenere l'assegnazione di una corsia. Chiama il tuo allenatore e controlla a che ora devi arrivare per il riscaldamento e il check-in, quindi assicurati che i tuoi piani per arrivarci siano intatti.
   • Prima saprai a che ora è necessario arrivare, più facile sarà pianificare i pasti e il riscaldamento.

6. 

   Stabilisci obiettivi personali per l'incontro. Non presentarti e presumere che qualunque cosa accada accadrà. I campioni ei migliori nuotatori sanno che è molto più facile raggiungere un obiettivo se sai davvero di cosa si tratta, quindi prenditi del tempo per impostare un buon punto di riferimento per le tue gare.
   • Il tuo obiettivo non deve essere il primo. Potrebbe abbassare i tuoi tempi intermedi, perfezionare i tuoi colpi o qualificarti per la prossima serie di gare.

7. 

   Riscaldati come se fossi già in gara. Questo non significa nuotare il più velocemente possibile nella piscina di riscaldamento, significa avere la mentalità di un corridore nel momento in cui i tuoi piedi sono in acqua. Non cercare di "accendere" solo una volta che la pistola si spegne. Non importa quale sia la tua routine di riscaldamento, usa questo tempo per prepararti mentalmente oltre che fisicamente.
   • Concentrati sulla tua forma, prendi l'abitudine di un bel tratto morbido sin dall'inizio.
   • Adatta il tuo riscaldamento ai tuoi eventi. Se stai eseguendo il dorso, assicurati di esercitarti con un po 'di dorso.
   • Pensa alla tua routine di riscaldamento prima di arrivare e considera di scriverla. Vuoi essere sul pilota automatico mentre ti prepari per la gara.

8. 

   Rimani concentrato sulle tue prestazioni e sulla tua routine, non sugli altri nuotatori. Una delle battaglie mentali più dure prima di una gara è restare concentrati. Ma più sei preparato mentalmente, meglio sarai preparato fisicamente. Nella tua mente, immagina la tua intera routine, dal riscaldamento all'entrata in piscina e al nuoto. Immagina di vincere, ma immagina anche i potenziali problemi e le tue soluzioni.
   • Un buon modo per rimanere concentrati è dedicare tutta la tua energia mentale alla gara e tutti i suoi potenziali risultati, in modo da essere pronto a gestire qualsiasi cosa.

Domande e risposte della comunità

Posso mettere i capelli in trecce per la piscina?

Sì! Questo può aiutarti a evitare che i tuoi capelli ti intralcino mentre nuoti.

Come proteggo le mie orecchie durante il nuoto?

Dovresti portare i tappi per le orecchie per nuotare. Puoi anche acquistare gocce per le orecchie che seccano l'acqua nell'orecchio. Puoi anche indossare una cuffia da bagno per coprirti le orecchie.

Devi lavarti i capelli?

Non prima di nuotare, ma dopo, sì, per eliminare il cloro.

Dove devo mettere i miei cosmetici?

Se la tua borsa ha uno scomparto di riserva, mettilo lì. In caso contrario, mettili in una busta a chiusura lampo.

Perché devo fare stretching prima di nuotare?

Lo stretching aiuterà a preparare i muscoli a un improvviso cambiamento di densità e prevenire i crampi.

Che tipo di acconciatura devo fare per la piscina?

Una treccia francese o un panino vanno bene sotto una cuffia da bagno. Se hai i capelli più corti, raccogli i capelli in una coda di cavallo e infilali nella cuffia. Se non hai una cuffia da bagno, tira indietro i capelli il più saldamente possibile.

Dove prendi gli occhiali?

Tutti i grandi magazzini, come Target e KMart, dovrebbero averli. Puoi anche controllare negozi di articoli sportivi, molti negozi di ferramenta in estate, negozi di forniture per piscine, negozi di spiaggia e surf e online.

Come mi sbarazzo dei crampi al piede?

Aspetta che passi. Di solito, i crampi scompaiono dopo un po '. Un po 'di stretching leggero potrebbe aiutare, ma non dovresti andare a nuotare finché non scompare.

Perché devo fare la doccia prima di entrare in piscina?

Quando entri in una piscina, porterai tutti i tuoi germi con te nell'acqua. Una doccia in anticipo risciacquerà tutti quei germi. Se la piscina non è riscaldata, una doccia può anche aiutarti ad abituarti più velocemente alla temperatura dell'acqua.

Cosa devo fare se non sono del tutto sicuro e mi piazzo sempre per ultimo agli eventi di nuoto?

Continua a provare! Alla fine diventerai più veloce nuotando. Se non sei sicuro, dovresti passare più tempo in acqua a esercitarti. Se nuoti una volta alla settimana, prova a nuotare due o tre volte alla settimana.

Vedi più risposte

Suggerimenti

• Per le ragazze, è una buona idea bagnare i capelli con acqua prima di lasciarli entrare in contatto con il cloro. questo fa sì che i tuoi capelli non assorbano più cloro e danneggino i capelli.
• Mangia un buon pasto un'ora intera prima di andare a nuotare.
• Se hai intenzione di nuotare o nuotare molto duramente per molto tempo, porta una bevanda sportiva come un aiuto energetico o prepara del succo e mettilo in una bottiglia. Portalo con te a bordo piscina e bevi un sorso tra le lunghezze.
• Porta un sacchetto di plastica abbastanza grande da contenere il costume da bagno bagnato se prevedi di cambiarti prima di lasciare la piscina o la spiaggia. In questo modo, i tuoi vestiti e le tue cose rimarranno asciutti.
• Qualcosa di buono da notare è che meno vestiti hai, meno resistenza avrai. Se stai diventando competitivo, indossare una maglietta da bagno potrebbe davvero rallentarti. Evitare di indossare magliette di qualsiasi tipo durante il nuoto aumenterà le tue possibilità di successo.
• Porta un berretto di scorta in modo che se uno si perde o si rompe ne avrai un altro. È meglio prevenire che curare.

Avvertenze

• Assicurati di seguire le regole in piscina e di essere sempre sensibile in acqua.
• Non nuotare con le lenti a contatto a meno che non indossi gli occhiali
• Non portare con te dispositivi elettronici o oggetti sensibili all'acqua se hai paura di rovinarli.
• Cerca di non immergerti o nuotare con gli occhiali sopra la testa. Possono scivolare nell'acqua a causa del flusso dell'acqua all'indietro.