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• Passi
• Avvertenze

Quando l'estate diventa troppo calda, il corpo umano spesso si gonfia in quanto tende a diventare meno efficiente nel rimuovere i liquidi dai tessuti. È comune che il gonfiore si concentri ai piedi e alle caviglie. Altre volte, le articolazioni possono irrigidirsi o potresti notare un rapido aumento di peso. Fortunatamente, ci sono alcune azioni preventive che aiutano a ridurre al minimo l'effetto.

Passi

Metodo 1 di 3: regolare la routine quotidiana

1. 

   Rimani attivo. Non devi fare un esercizio rigoroso con il caldo per trarne beneficio. Camminare è un ottimo modo per prevenire il gonfiore perché è sufficiente un lavoro cardiovascolare per far fluire il sangue. Questo flusso sanguigno costante è ciò che impedirà il gonfiore. 30 minuti di camminata al giorno sono una buona quantità di tempo per iniziare.
   • Se ti alleni già regolarmente, continua con la routine. La coerenza sarà essenziale per mantenere il tuo corpo regolato.
   • Se hai bisogno di stare da qualche parte per molto tempo, alzati e muoviti. Evita di stare seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo, poiché ciò causerà un gonfiore ai piedi.

2. 

   
   
   Indossa abiti che favoriscano la circolazione. Evita i pezzi di cotone nel calore, poiché questo materiale trattiene l'umidità e ti rende solo più caldo. Indossare parti di compressione per aiutare le navi a funzionare correttamente.
   • Cerca indumenti che contengano fibre Celliant. Reebok, Adidas e Saucony sono marchi famosi che utilizzano molto questo materiale, una fibra che reindirizza l'energia riciclata al corpo, aumentando la circolazione sanguigna e i livelli di ossigeno nel sangue.
   • Per avere un aspetto più professionale, puoi acquistare calze a compressione, che aumentano il flusso sanguigno. Puoi anche acquistare maniche di compressione che si adattano alle tue braccia e indossarle sotto la maglietta.

3. 

   
   
   Stai dentro. Se possibile, resta in casa durante il giorno, soprattutto nel pomeriggio, che di solito è il periodo più caldo. A seconda di dove vivi, potrebbe non essere fresco di notte. Fai le attività all'aperto al mattino.

Metodo 2 di 3: prestare attenzione alla dieta

1. 

   
   
   Rimani idratato. Un corpo ben idratato ha meno probabilità di trattenere l'acqua. Bere almeno 900-1500 ml di acqua al giorno per mantenere pulite le cellule. Se hai intenzione di fare esercizio o sei incinta, dovrai bere più acqua ogni giorno.

2. 

   Evita le bevande disidratanti. I liquidi con molta caffeina disidratano e favoriscono il gonfiore. Stai lontano da caffè e tè e sostituiscili con acqua aromatizzata se stai cercando qualcosa con un po 'di sapore.

3. 

   Segui una dieta adeguata. Oltre a rimanere adeguatamente idratati, è molto importante mangiare correttamente. Alcuni cambiamenti possono fare una grande differenza nel gonfiore.
   • Assumi molta vitamina B6 e B5, oltre al calcio. Questi elementi possono essere trovati nel riso integrale e nella frutta fresca.
   • Evita gli alimenti trasformati. I pasti surgelati e in scatola contengono molto sale. Preferisci cibi freschi e, se hai bisogno di alimenti trasformati, confronta le marche per trovare quella migliore per te.

4. 

   È molto importante che la dieta contenga poco sale, meno di 1 cucchiaino. Questo minerale stimola il gonfiore, quindi ridurlo nella dieta ridurrà il problema. Evitare cibi come patatine e arachidi salate, non mettere sale nel cibo durante la cottura e non salare i pasti sulla tavola.

Metodo 3 di 3: riduzione del gonfiore

1. 

   Elevare gli arti gonfi. Se le gambe sono gonfie, puoi sdraiarti sulla schiena e sollevarle sopra la testa per ridurre il disagio. Se il gonfiore è grave e costante, prova a dormire in quella posizione.

2. 

   Massaggia gli arti gonfi. Non provocarti dolore, ma massaggia l'area in cui noti il ​​gonfiore. Strofina i muscoli con decisione per ridurre l'accumulo di liquidi nei muscoli.

3. 

   Fai stretching durante il giorno. Se sei seduto o in piedi nella stessa posizione per molto tempo, prenditi del tempo per fare stretching. Ogni ora, dedica solo 2-5 minuti a questa attività. Sollevare i talloni e allungare i fianchi e i polpacci sono ottimi modi per far scorrere il sangue senza muoversi troppo. Puoi eseguire questi movimenti in silenzio sulla scrivania o in piedi in modo che non disturbino la tua giornata.
   • Se le tue mani e le tue dita sono gonfie, concentrati sull'allungamento delle spalle e della schiena.

Avvertenze

• Se il gonfiore persiste e nessuno di questi cambiamenti aiuta, consultare un medico.
• Inizia ogni giorno con 500 ml di acqua prima di mangiare qualsiasi cosa.