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• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Cose di cui avrai bisogno

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Molte persone che riconoscono di avere un problema con l'alcol non sono consapevoli che esistono alternative agli Alcolisti Anonimi. Questo articolo, ad esempio, delinea il NUCLEO processo, che sta per Commit, Objectify, Rrispondere, Enjoy. Utilizzando queste semplici tecniche, puoi battere la bottiglia tranquillamente - e gratuitamente - nella dignità della tua casa.

Passi

Parte 1 di 2: cosa c'è dietro il tuo bere?

1. 

   Comprendi perché bevi. Prima di poter utilizzare il file NUCLEO processo in modo efficace, è fondamentale riconoscere il problema. In Alcolisti Anonimi, l'alcolismo è visto come una malattia che solo un Potere Superiore può aiutarti; al di fuori dell'AA, tuttavia, esistono altri modelli di dipendenza da alcol. Un modo utile per considerare un problema con l'alcol è vederlo in termini di istinti di sopravvivenza. Il cervello è diviso in due parti fondamentali, che chiameremo cervello umano (tu) e cervello animale (esso). Il cervello animale si occupa solo della sopravvivenza e, quando sei chimicamente dipendente dall'alcol, pensa erroneamente che tu abbia bisogno di alcol per sopravvivere. Per questo motivo, potresti chiamarlo il "cervello dell'alcol". Se non capisci come funziona il cervello dell'alcol, può facilmente indurre il cervello umano (tu) a bere.

Parte 2 di 2: implementazione di CORE

1. 

   
   
   Impegnati nell'astinenza permanente dall'alcol. Non hai bisogno di alcol per sopravvivere. Prepara un piano per smettere per sempre. Quando sei pronto, pronuncia le parole "Non berrò mai più". Presta attenzione a come ti senti. Se sei spaventato, in preda al panico, arrabbiato, depresso o ti senti male in qualche modo, questo è il cervello dell'alcol al lavoro. E, in tutta onestà, all'inizio ti sentirai male. Il tuo corpo ha operato con questa sostanza chimica per ... comunque a lungo. Pensa di averne bisogno. Ora deve imparare come operare senza di essa e l'apprendimento ha una curva. Dagli tempo per imparare.
   • I tuoi neuroni, che sono stati offuscati dall'alcol per un bel po 'di tempo, e ora sono tutti in fermento per l'attività, il che significa che il riposo e il sonno saranno probabilmente difficili da trovare per un paio di giorni. Nel frattempo, il tuo cervello da alcol ti dirà bugie; chiamalo bugiardo e guarda la TV a tarda notte finché non passa!

2. 

   
   
   Oggettifica il tuo cervello da alcol. Il cervello umano è molto più intelligente del cervello alcolico, che non capisce che puoi vivere senza alcol. Puoi superare in astuzia il tuo cervello alcolizzato imparando a pensarlo come qualcosa di diverso da te stesso e sentire quando ti parla. Oggettivalo dicendo "vuole da bere" invece di "Voglio da bere". Quando oggettifichi il cervello dell'alcol, ti rendi conto che non ha alcun potere su di te. Hai il controllo ed è un outsider. Tutto quello che può fare è cercare di indurti a bere, ma puoi superare in astuzia ogni volta.
   • Proverà qualsiasi cosa per farti bere perché crede erroneamente che tu abbia bisogno di bere per sopravvivere. Se ti senti male, ti dirà di bere per sentirti meglio. Se ti senti bene, ti dirà di bere per festeggiare o festeggiare. In effetti, proverà a usare qualunque evento nella tua vita (buono o cattivo) come scusa per bere. Ogni volta che hai un pensiero o una sensazione che suggerisce di bere, questo è il cervello dell'alcol che cerca di ingannarti.

3. 

   
   
   Rispondi al tuo cervello da alcol dicendo "mai" ogni volta che lo senti chiedere da bere. Questo fa indietreggiare il cervello dell'alcol perché riconosce che non ha il controllo e non c'è modo che possa costringerti a versare alcol in gola. Proverà molti stratagemmi diversi per indurti a bere (soprattutto all'inizio), ma ora che hai queste informazioni, saprai cosa sta facendo ogni volta. Ricorda, qualsiasi pensiero o sensazione che suggerisca di bere in qualsiasi momento è il cervello dell'alcol al lavoro. Quando lo riconosci, digli semplicemente "Non bevo mai" e continua con quello che stavi facendo. Non discutere con esso; digli solo che non bevi mai.
   • Se i tuoi amici ti offrono da bere, dì "No grazie, smetto". Puoi anche dire "Sto rallentando" o anche solo "No, grazie" se non vuoi parlarne. Tuttavia, se le persone nella tua cerchia tendono a bere, probabilmente è meglio che tu sia sincero con loro in modo che possano supportarti essendo discreti. Se non supportano la tua decisione, trova nuovi amici.
   • Col passare del tempo il tuo cervello da alcol si scoraggerà sempre di più, infastidendoti sempre meno. In poco tempo, sarai un esperto nell'affrontare il tuo cervello da alcol, rendendo facile rimanere sobri.

4. 

   Goditi il ​​recupero dalla dipendenza dall'alcol. Quando decidi di smettere di bere per sempre, una delle prime difficoltà che dovrai affrontare sarà semplicemente affrontare la realtà quotidiana senza alcol. Se ti siedi a casa senza niente da fare, il tuo cervello alcolizzato ti tormenterà per un drink e sarà molto difficile fermarlo perché il tuo cervello umano è inattivo. Questo è il motivo per cui dovrai sviluppare qualcosa per occupare il tuo cervello umano. Trova (o riscopri) hobby che ti danno qualcosa da mostrare per il tuo tempo. Rimettiti in forma, aggiusta una vecchia macchina o inizia una nuova relazione. Impara a cucinare, suonare uno strumento, decorare o uscire con gli amici (sobri). Scrivi articoli utili su wikiHow. Metti da parte i soldi che spendevi per bere e guarda crescere il tuo salvadanaio. Festeggia ogni anniversario sobrio che sia una settimana o un decennio: le cose continueranno a migliorare da qui in avanti.
   • Non aver paura di scivolare o ricadere: quella paura è il cervello dell'alcol al lavoro che cerca di darti una scusa per arrenderti.
   • Alla fine, il processo CORE diventa automatico, il che significa che non dovrai fare un grande sforzo per rimanere sobrio. A volte potresti sentirti male, arrabbiato, triste o depresso, ma è normale. Se il cervello dell'alcol cerca di usare questi sentimenti come scusa per bere, saprai cosa sta facendo e come affrontarlo. Sei migliore, più intelligente, più divertente, più spiritoso e anche più alto quando ti alzi al tuo cervello da alcol!

Domande e risposte della comunità

Come mi convinco a smettere di bere?

Chiediti "Qual è la cosa peggiore che mi può accadere se non bevo più alcolici?" Quindi chiediti quali sono tutte le cose brutte che possono accaderti se continui a bere. Ricorda come ti ha fatto sentire il tuo primo drink e poi prendi la decisione di non bere più e sentirti bene.

Quanto tempo ci vorrà prima che le vampate di calore e freddo scompaiano?

Ciò dipende da molti fattori tra cui la tua fisiologia, i livelli di consumo, la tua salute, l'età, ecc. Detto questo, la disintossicazione media dall'alcol, ovvero liberare il tuo corpo da tutto l'alcol una volta che smetti di bere, è considerata tra 5 e 7 giorni. Dopo questo punto il tuo corpo non dovrebbe desiderare fisicamente l'alcol, anche se probabilmente la tua mente ne sarà ancora ossessionata. La sudorazione in genere si interrompe dopo 48 ore circa.

Potrò mai più bere un drink informale?

Se l'alcol è stato un problema in passato per te, di solito no. Il bere occasionale è solitamente il modo in cui una persona ha iniziato originariamente. La maggior parte delle persone non inizia a bere ogni giorno dopo aver bevuto il primo drink. Di solito è qualcosa che è iniziato lentamente e ha acquisito slancio col passare del tempo. Se sei arrivato al punto in cui sei sobrio e lo sei stato per un periodo di tempo, non rischiare. Non rende davvero nessuna situazione o attività più divertente o piacevole. Puoi sorridere, ridere e divertirti altrettanto facilmente, o anche meglio quando sei sobrio.

La riduzione graduale dell'assunzione di alcol nel tempo ha successo?

Può essere per alcune persone, ma dipende da quanto e con che frequenza bevi. Potresti provare a cercare "riduzione del danno" per l'alcol. Ci sono un sacco di idee e opinioni diverse là fuori.

Come posso smettere di bere quando sono a casa da solo?

Rimuovi tutto l'alcol da casa tua. Potrebbe anche essere una buona idea rimuovere gli elementi relativi al consumo di alcol, come bicchierini, bicchieri da vino e libri di ricette di cocktail. Infine, considera di mettere un biglietto nella tua auto dove puoi vederlo che dice: "Non bevo mai", come promemoria per non andare a comprare alcolici.

Cosa posso dire a mia moglie come sostegno per non bere o per fare un buon lavoro smettendo?

Loda la sua forza per iniziare e riconosci che quello che sta facendo è difficile e che tu sei lì per lei. Per ricordarle se sembra che voglia decadere, parlale dei rischi per la salute e ricordale quanto è già arrivata. Dalle qualcos'altro per distrarla, da abbracci e massaggi a portarla in un posto divertente ed eccitante.

Come posso smettere di bere per alleviare il dolore della mia disoccupazione e invalidità?

Dal momento che stai affrontando una sfida seria, devi essere ancora più serio riguardo all'eliminazione dell'alcol dalla tua vita. Non puoi rischiare di aggiungere dipendenza da alcol a questo punto: potrebbe portare a un vero disastro. Cerca fonti di ispirazione e motivazione. Determina qual è il miglior risultato realistico possibile che potresti ottenere nella tua situazione e lavora per raggiungerlo ogni giorno.

È possibile smettere di bere senza ammalarsi?

Dovresti prima consultare il tuo medico, in quanto può prescrivere farmaci per aiutarti. Smettere di fumare, soprattutto dopo un lungo periodo di bevute, può essere molto pericoloso.

Perché la gente pensa che l'AA sia l'unico modo?

Alcolisti Anonimi ha un ampio seguito e una forte storia nell'aiutare gli alcolisti a raggiungere e mantenere la sobrietà, ma non è l'unico aiuto disponibile. Ci sono centri di trattamento che offrono consulenza ambulatoriale continua, servizi di terapia cognitivo comportamentale e altri trattamenti basati sulla psicologia. Il tuo medico potrebbe aiutarti a trovare un aiuto di questo tipo.

Cosa devo fare in caso di dipendenza fisica?

Fai cose che ti aiutano a non trovarti nella situazione in cui il bere è intorno a te. In termini di comportamento di spostamento per scoraggiarti dal tornare a bere, fai qualcosa che produca risultati, come costruire / pulire / cuocere al forno / creare / cucire / insegnare / addestrare un cane / fare ricerche, ecc. Il compito alternativo ti darà concentrazione e ti aiuterà a sentire che sei occupato. Esci e fai più esercizio fisico e incontra gli amici che non bevono o sono forti quanto te nel scegliere di non bere più.

Vedi più risposte

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  Quali sono alcune risorse che posso usare per smettere di bere? Risposta

Suggerimenti

• Il processo CORE può funzionare per altre dipendenze da sostanze oltre all'alcol. Queste tecniche possono essere utilizzate per sconfiggere la dipendenza da sigarette, farmaci da prescrizione, droghe da strada e altre sostanze pericolose. Quando si tratta di smettere, tutte le dipendenze da sostanze funzionano allo stesso modo. Sostituisci parole come "alcol" e "alcol" con parole che si riferiscono alla tua dipendenza, qualunque essa sia. Non devi usare alcun farmaco o sostanza inebriante contro il tuo miglior giudizio. Il processo CORE e approcci simili possono aiutarti a imparare a prendere il controllo rapidamente e con il minimo sforzo possibile. La dipendenza è un forte avversario, ma la conoscenza è potere.
• Tecnicamente, il "cervello umano" è chiamato "neocorteccia" e il "cervello animale" (noto anche come "cervello alcolico") è chiamato "mesencefalo". La neocorteccia è una sezione complessa e cosciente del cervello; è la parte del cervello che ti dà un senso di individualità e di "essere te stesso". Il mesencefalo, d'altra parte, è un inconscio sezione del cervello che regola tutte le tue funzioni di sopravvivenza, come respirare, mangiare, fare sesso, ecc. Quando diventi dipendente dall'alcol, l'alcol diventa una delle pulsioni di sopravvivenza del mesencefalo. Tuttavia, può ottenere alcol solo se fai un decisione consapevole bere. Questa decisione si verifica nella neocorteccia. Se la neocorteccia (tu) può imparare come funziona il mesencefalo, il mesencefalo diventa incapace di ottenere più alcol. Hai il controllo e puoi smettere.
• Trova qualcosa di avvincente al posto dell'alcol. Puoi fare jogging o camminare su un tapis roulant e parlare con i tuoi coetanei; Puoi andare in bicicletta in uno scenario naturale vicino a casa tua. Ottieni un fisico esausto con profondo bisogno di aria fresca e acqua. Potresti trovare un'altra finestra di stile di vita sano.
• I tuoi amici potrebbero anche accusarti di non bere. Questo è il loro "cervello da alcol" che parla. Ignoralo.

Avvertenze

• Se hai un problema molto serio con l'alcol e smetti di "tacchino freddo" per un periodo di tempo senza l'aiuto di un supporto medico o sociale, ma poi scegli di bere di nuovo, c'è una reale possibilità che ti "abbufferai" di gran lunga superiore a le tue precedenti abitudini di consumo. Questo è il tuo cervello da alcol che cerca di recuperare tutto il suo alcol "perso" tutto in una volta. Non farlo in nessuna circostanza. Questa "super abbuffata" può portare ad avvelenamento da alcol, insufficienza epatica e morte.
• Se hai un problema molto serio con l'alcol, potresti dover controllare in un centro di disintossicazione per alcuni giorni per evitare problemi di salute. Tuttavia, se sai che AA non fa per te, non lasciare che il centro di disintossicazione ti iscriva a un programma di "trattamento delle dipendenze" dopo che i sintomi fisici sono finiti; i programmi di trattamento sono quasi tutti basati sui 12 passaggi dell'AA. Vai a casa, esegui il processo CORE e non bere.

Cose di cui avrai bisogno

• Qualcos'altro da fare. Darti una distrazione dal tuo cervello alcolico è una priorità assoluta!
• Promemoria. A volte, il tuo cervello da alcol proverà a indurti a bere richiamando ricordi di bei tempi, divertimento, feste o qualsiasi cosa piacevole che abbia coinvolto l'alcol. Avrai bisogno di strumenti per contrastare questo, come un elenco dei motivi per cui smetti di bere. Non dimenticare tutte le cose negative che il bere ha portato nella tua vita, come senso di colpa, imbarazzo, isolamento sociale, problemi legali, difficoltà finanziarie, relazioni rovinate e una serie di problemi di salute. Se il tuo cervello da alcol dice: "Ricorda quella volta che eri ubriaco e ..." puoi concludere il pensiero con: "Ho ferito qualcuno vicino a me; sono stato arrestato; ho perso il lavoro; o sono stato malato per un'intera giornata. " Ricorda, gli aspetti positivi percepiti e temporanei non eguagliano in alcun modo i veri negativi a lungo termine del bere.

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