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• Passi
• Domande e risposte della comunità

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Vuoi sentirti più felice? Ti sei mai chiesto come puoi godere di più appagamento, scopo e significato nella vita? La felicità nasce da molte cose, dalle scelte di vita individuali e dalle persone che ci circondano al senso di appartenenza a una comunità più grande. Puoi aumentare la tua felicità conducendo uno stile di vita più sano, traendo forza dalle relazioni e cercando una vocazione più alta.

Passi

Metodo 1 di 3: vivere una vita più felice e più sana

1. 

   Segui una dieta più sana. Gli studi dimostrano che le persone che seguono una dieta americana "normale" di cibi raffinati e spazzatura soffrono di più depressione, ansia, sbalzi d'umore e iperattività. Cerca di mangiare più sano se vuoi migliorare il tuo umore e vivere una vita più felice.
   • Mangia più cibi non trasformati come cereali integrali, verdura e frutta. Cose come verdure a foglia verde, noci e fagioli e noci aiuteranno a livellare la glicemia e il tuo umore. Cerca di ridurre i cibi raffinati e quelli che contengono zuccheri aggiunti.
   • Non temere anche i grassi. Mangiare grassi sani da cibi come pesce, frutti di mare o olio d'oliva può aiutarti a proteggerti dai disturbi dell'umore.

2. 

   
   
   Dormi molto. Abbiamo tutti sentito parlare dell'importanza del sonno nell'aiutare il nostro corpo a riposare e rigenerarsi. Ottenere abbastanza ZZZ - da 7 a 9 ore per la maggior parte degli adulti - ti renderà più vigile e consapevole e migliorerà il tuo umore. Rendi il sonno una priorità.
   • Uno studio mostra che la perdita di sonno interferisce con la parte del cervello che elabora gli stimoli positivi. Ciò significa che è meno probabile che ricordiamo ricordi piacevoli quando non dormiamo.
   • Dormire a sufficienza può anche essere collegato a una libido sana, migliori prestazioni lavorative e pazienza, e meno depressione e ansia.

3. 

   
   
   Esercizio. Come il sonno, abbiamo sentito tutti quanto l'esercizio sia importante per la nostra salute fisica. Ma sapevi che fare esercizio può renderti più felice? Anche un po 'di esercizio ti darà energia, un miglioramento dell'umore e persino ridurrà la sensazione di dolore fisico. Può essere un potente strumento per combattere la depressione, ad esempio.
   • Oltre ai benefici per la salute, è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce lo stress, scongiura la depressione, aumenta l'autostima e migliora il sonno.
   • La maggior parte dei medici dice che dovresti fare circa 2 ore e mezza di esercizio moderato a settimana. Questo include nuoto, passeggiate, ciclismo o aerobica.
   • Potresti essere in grado di ottenere benefici mentali anche con una piccola quantità di esercizio. Prova a inserire brevi allenamenti di dieci minuti nel tuo programma se hai poco tempo.

4. 

   
   
   Fermati e annusa le rose. La gente parla di "vivere il momento". Nota il mondo. Può effettivamente aumentare il tuo livello di felicità durante il giorno. Secondo uno studio, le persone che si sentivano impegnate nel compito da svolgere hanno riportato alti livelli di felicità. Il fatto che le loro menti fossero concentrate o meno era un predittore di felicità migliore di quello che stavano facendo.
   • Potresti provare a ridurre le distrazioni per restare concentrato. Spegni i dispositivi elettronici e il tuo smartphone, ad esempio. Non provare a fare più cose contemporaneamente.
   • Presta attenzione all'ambiente circostante. Fermati a notare cose come il canto degli uccelli, il suono delle foglie degli alberi al vento, l'odore del caffè o frammenti di conversazione per strada.
   • Cerca di riprenderti quando la tua mente vaga. Riporta la tua attenzione al tuo corpo e alla sua posizione fisica. Ricorda a te stesso che quello che stai facendo - lavoro, conversazione, sesso o lettura - merita tutta la tua attenzione.

5. 

   Sii grato per le benedizioni. Conta le tue benedizioni: potrebbe renderti una persona più felice. Essere consapevoli di ciò che abbiamo nella vita, che si tratti di famiglia, amici, lavoro o casa, può aumentare l'umore mentale. Ciò può essere dovuto al fatto che la gratitudine colpisce una parte del cervello che controlla lo stress e i sentimenti di ricompensa.
   • Prova a scrivere tutte le cose che consideri benedizioni in un "diario della gratitudine", le cose di cui sei grato. Sii premuroso e pensa bene a cosa sono e perché sei grato per loro.
   • Anche solo dire grazie alle persone può migliorare la tua salute mentale e farti sentire più felice.

Metodo 2 di 3: trovare forza nelle relazioni

1. 

   Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici. Ci sono molti modi per trovare la felicità anche al di fuori di noi stessi, e uno dei più importanti è attraverso le relazioni. Siamo creature sociali e abbiamo bisogno di un senso di appartenenza, comprensione e amore per sentirci totalmente realizzati. I ricercatori non solo hanno scoperto che le persone sono più felici quando sono con gli altri rispetto a quando sono sole, ma che la felicità può essere "contagiosa".
   • Prenditi del tempo per visitare i tuoi familiari, i tuoi genitori, fratelli, nonni, zie, zii o cugini. Se vivono fuori città, parla con loro al telefono.
   • Trova il tempo per gli amici. Alcune persone sono introverse piuttosto che estroverse, ma entrambi i tipi beneficiano dell'interazione sociale. Esci a pranzo, a prendere un caffè, a bere qualcosa o a fare un'attività insieme.

2. 

   Fai atti casuali di gentilezza. Gli studi dimostrano che fare del bene per se stesso può portare felicità a chi fa del bene. Proviamo più compassione, più empatia e un senso di connessione con gli altri, il che può aumentare la nostra felicità.
   • Una buona azione può essere facile come assumersi le faccende del coniuge per aiutarlo. Oppure potrebbe aiutare un vicino anziano a portare la spesa all'interno.
   • Offriti di aiutare amici, vicini e sconosciuti. Fai un complimento casuale a qualcuno, offriti di prendere il conto di uno sconosciuto a cena o chiama un amico che sta attraversando un momento difficile.
   • Sii generoso senza dare troppo. Non esagerare. Cercare di aiutare troppe persone o troppo spesso può farti sentire sopraffatto. L'equilibrio è fondamentale.

3. 

   Perdonare e dimenticare. Non aggrapparti a rancore o rabbia. Questi tipi di pensieri negativi influenzano seriamente la tua capacità di essere felice nella vita. Le persone che non perdonano tendono ad essere più arrabbiate e ostili. Hanno maggiori probabilità di sviluppare gravi problemi di depressione o ansia. Prova invece a lasciar andare e perdonare gli altri.
   • Perdonare non significa che devi dimenticare o addirittura dire alla persona che è stata perdonata. Inoltre, non significa che li stai scusando. Piuttosto, pensalo come una scelta di essere positivo piuttosto che negativo.
   • Cerca di concentrarti su come sei cresciuto a seguito di una ferita e su cosa ti ha insegnato su te stesso.
   • Pensa anche alla persona che ti ha ferito e accetta che abbia dei difetti. Perché pensi che abbia agito come ha fatto? Pratica l'empatia, in altre parole.
   • Potresti anche scrivere una lettera alla persona che ti ha ferito. Non è necessario inviarlo, ma ti permetterà di liberare le tue emozioni e ottenere un senso di chiusura.

4. 

   Fatti capire. Impara a comunicare desideri e bisogni ea stabilire dei limiti. Spesso ci sentiamo frustrati quando sembra che gli altri non ci ascoltino o non camminino su di noi. Sviluppare una comunicazione chiara e assertiva ti aiuterà a essere compreso.
   • Prova a pensare e parlare di te in modo positivo. Non limitarti a frasi come "Immagino ...", "forse è pazzesco ma ..." o "ma è solo la mia opinione". Questi comunicano incertezza.
   • Nessuno può leggere la tua mente e dire come ti senti. Usa le affermazioni in "I" per far capire il tuo punto di vista. Iniziare frasi con "penso / sento / credo / voglio ..." mette in primo piano i tuoi desideri e bisogni, mentre usarlo al posto dell'affermazione "tu" ti impedisce anche di sembrare difensivo.
   • Ricorda che non devi sempre spiegarti. Hai diritto alla tua opinione e di dire di no.
   • Persistenza! Usa il metodo del "disco rotto" per far capire il tuo punto di vista e ripetere affermazioni di fatto, ad esempio, "No, non posso riprendere il tuo turno questo fine settimana. Sarò impegnato con un impegno precedente. "

5. 

   Trova la felicità al lavoro. Gli adulti trascorrono la maggior parte delle loro ore di veglia al lavoro. Non sorprende che essere felice di quello che fai lì avrà un grande impatto sulla tua felicità generale. Come puoi aumentare la tua felicità sul lavoro?
   • Cerca un lavoro che ti sfidi e che si adatti ai tuoi valori, per prima cosa. Faresti il ​​tuo lavoro anche se non fossi pagato? Si adatta alle tue passioni? Ti eccita? Tutto ciò aumenterà il tuo senso di felicità.
   • Cerca un significato anche nel tuo lavoro. Le persone sono più felici quando vedono uno scopo nel loro lavoro. Non devi amare il tuo lavoro, guarda solo come farlo fa la differenza. Ciò potrebbe significare trovare un significato nel lavoro stesso, nelle amicizie di lavoro o nel provvedere a una famiglia.
   • Cerca di trovare l'equilibrio. Anche se hai un ottimo lavoro, non dovrebbe essere tutta la tua vita. Separa ciò che fai per vivere con chi sei come persona. Ad esempio, prendi le tue vacanze assegnate. Fai anche delle pause, invece di saltarle per compiacere il tuo capo o per fare di più per la "squadra".

Metodo 3 di 3: servire un bene superiore

1. 

   Fatti coinvolgere in attività significative. Essere coinvolti ti darà un maggiore senso di scopo e motivazione e ti farà sentire più in controllo. Le persone che hanno uno scopo, una vocazione, spesso riferiscono meno depressione, stress e ansia e un maggiore senso di controllo nella vita.
   • Considera l'idea di entrare a far parte di una più ampia comunità di persone. Potrebbe essere un gruppo di lettura, un bridge o un supper club, o una comunità religiosa.
   • Il significato potrebbe anche derivare da un lavoro, ad esempio, insegnando, tutorando, lavorando nel settore sanitario o gestendo un'organizzazione senza scopo di lucro.

2. 

   Sii curioso e impara a conoscere il mondo. Potresti essere sorpreso, ma l'istruzione è direttamente legata a quanto sono felici le persone e per quanto tempo vivono. Imparare e fare cose nuove sembra stimolare il cervello e produrre contentezza, soprattutto quando affrontiamo nuovi compiti impegnativi.
   • Fare qualcosa di nuovo può aumentare la tua autostima e il senso di realizzazione. Impara a cantare o suonare uno strumento, intraprendi un nuovo hobby, pratica un nuovo sport o leggi qualcosa di nuovo.
   • Sii curioso e sperimenta. Hai mai provato la cucina indiana? Fallo. E l'arrampicata su roccia? Provalo e metti alla prova i tuoi limiti.

3. 

   Dona in beneficenza e fai volontariato. Dare tempo e denaro agli altri è un ottimo modo per sentirsi legati a una causa più grande. Uno studio mostra che dare in beneficenza e aiutare gli altri dà la massima felicità quando si costruiscono connessioni sociali. Le persone che hanno dato hanno anche riferito di sentirsi più sani e meno stressati.
   • Prova a dare in beneficenza. Dare soldi a un rifugio per senzatetto locale o ad associazioni di beneficenza in tutto il mondo come Amnesty International o UNICEF.
   • Anche l'impulso del momento conta, sia che tu dia il resto a un cestino per le donazioni da banco o che tratti qualcuno che ha bisogno di pranzare o prendere un caffè.
   • Fare volontariato potrebbe essere ancora migliore a causa delle connessioni personali che farai. Lavorare in una mensa per i poveri, andare in missione o fare volontariato in un rifugio per donne ti darà un maggiore senso di scopo ed empatia per gli altri.

4. 

   Inizia la meditazione. La meditazione può migliorare la concentrazione e renderti più felice, più compassionevole e più consapevole di te stesso cambiando fisicamente il cervello. In effetti, è così efficace nel promuovere il benessere che negli ultimi anni a circa 6 milioni di americani è stata “prescritta” la meditazione dal proprio medico.
   • La meditazione può essere un esercizio personale o parte di una tradizione di fede più ampia e strutturata. La meditazione semplice serve davvero a liberare la mente, calmarti e rilassarti.
   • Puoi meditare in appena dieci minuti al giorno. Trova un luogo e un momento tranquilli, siediti e respira regolarmente attraverso il naso e la bocca. Concentra la tua mente sul tuo respiro.
   • Cosa dovresti aspettarti mentre mediti? Questa è in realtà la domanda sbagliata. Non dovresti aspettarti nulla. La meditazione riguarda più l'essere nel momento. Non esercitare pressioni su te stesso per raggiungere obiettivi o esibirti.

5. 

   Ulteriori informazioni sulle forme di credenza superiore. Se senti il ​​bisogno di trovare uno scopo più grande, considera di imparare di più sulle grandi tradizioni di fede del mondo o di entrare in contatto con la tua spiritualità. Molte persone (cristiani, musulmani, indù o coloro che non hanno legami formali con una fede) trovano significato e scopo attraverso la religione. In effetti, gli studi dimostrano che la fede è correlata alla felicità e che le persone spirituali sono generalmente più contente. Questo probabilmente è perché sentono un senso più chiaro di significato nella vita.
   • Le comunità spirituali offrono molti vantaggi di servizio, relazioni e vocazione allo stesso tempo. Prova a leggere libri sulle fedi o persino a sfogliare una copia di una scrittura come il Corano, la Bibbia o i Veda indù.
   • Per alcune persone, stare fuori può essere un'esperienza spirituale. Considera il campeggio, le passeggiate nei boschi o la contemplazione silenziosa della natura.
   • Sii curioso e fai domande. Molte persone spirituali sono aperte e sono felici di spiegare perché credono. Alcuni potrebbero provare a convertirti, ma altri saranno solo lieti di rispondere alle tue domande.
   • Se sei seriamente interessato, parlare con una figura religiosa - un prete, un rabbino, un guru o un'altra autorità spirituale - può darti una guida migliore nella tua ricerca della spiritualità.

Domande e risposte della comunità

Come posso essere felice quando non piaccio a tutti e devo vederli tutti i giorni?

A volte nella vita ci saranno persone a cui non piaci, ma questo non dovrebbe impedirti di permetterti di essere felice. Ci sono diversi approcci che puoi adottare in questa situazione. Puoi ignorarli o confrontarli e chiedere loro perché non gli piaci. Potresti trovare una soluzione alle tue differenze.

Come posso smettere di comportarmi in modo antisociale e depresso e iniziare a comportarmi più felice e più forte?

Inizia con piccoli cambiamenti. Cerca di sorridere di più, vestirti in modo più carino e lavorare di più. Sii sempre gentile con gli altri, questo ti darà la reputazione di essere una persona gentile e positiva.