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Sebbene siano incredibilmente comuni, i disturbi del sonno spesso vengono diagnosticati erroneamente o non vengono trattati. Questo è un problema serio che può portare a ulteriori problemi di salute, problemi di sviluppo e diminuzione della qualità della vita. I bambini i cui disturbi non vengono trattati hanno da tre a cinque volte più probabilità di soffrire di disturbi del sonno quando sono cresciuti. Se sospetti che tu o tuo figlio abbiate un disturbo del sonno, fate un test del sonno e informatevi sull'ampio spettro dei sintomi del disturbo del sonno.

Passi

Metodo 1 di 3: identificazione dei disturbi del sonno comuni

1. 

   Fai un test del sonno. Alcuni dei disturbi del sonno più comuni sofferti dagli adulti sono l'insonnia, l'apnea notturna, la narcolessia, la sindrome delle gambe senza riposo e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Molti di questi sintomi possono sembrare non avere nulla a che fare con il sonno, come l'ipertensione o l'irritabilità; tuttavia, se hai tre o più sintomi all'interno di un gruppo di sintomi, potresti avere un disturbo del sonno.
   • Puoi iniziare ottenendo un'autodiagnosi non ufficiale. Fai un test del sonno, progettato per identificare i disturbi del sonno comuni, in un ospedale o su un sito web di una clinica del sonno, come il seguente: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test
   • Visita un medico e condividi i tuoi sospetti. Il medico potrebbe sottoporla a un esame più approfondito del sonno.

2. 

   
   
   Controlla te stesso per l'apnea notturna. L'apnea notturna è un disturbo respiratorio che ti fa smettere di respirare mentre dormi. Può avere gravi conseguenze per la salute e il benessere ed è più comune negli uomini anziani e nei fumatori; tuttavia, possono soffrirne anche donne, bambini e persone senza una storia familiare di apnea notturna. Alcuni sintomi comuni dell'apnea notturna sono:
   • Russare.
   • Respirazione irregolare di notte. Potrebbe sembrare che tu stia trattenendo il respiro.
   • Ipertensione.
   • Irritabilità.
   • Bassa energia.
   • Svegliarsi con il mal di testa.
   • Svegliarsi con la bocca secca.
   • Svegliarsi lottando per respirare.
   • Essere sovrappeso.
   • Sensazione di sonnolenza e assenza di sonno durante il giorno.

3. 

   
   
   Considera la possibilità di insonnia. L'insonnia è una difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno, nonostante la pratica di una buona igiene del sonno. La maggior parte delle persone sperimenta un'insonnia temporanea, specialmente durante i periodi di malattia o stress, a un certo punto, ma l'insonnia che non scompare è chiamata insonnia cronica e può avere un effetto dannoso sulla tua energia, salute e capacità di lavorare. I seguenti sono sintomi comuni di insonnia:
   • Difficoltà ad addormentarsi.
   • Incapacità di calmare i tuoi pensieri prima di coricarti.
   • Incapacità di smettere di preoccuparsi prima di coricarsi.
   • Difficoltà a dormire più volte alla settimana.
   • Svegliarsi di notte e avere difficoltà a riaddormentarsi.
   • Svegliarsi prima di quanto desideri.
   • Stare a letto sveglio per un'ora o più prima di coricarsi.
   • Sensazioni di tristezza o depressione dovute a difficoltà a dormire.

4. 

   
   
   Impara a identificare i sintomi della narcolessia. La narcolessia è una malattia cronica che causa una sonnolenza opprimente durante il giorno, indipendentemente dalla qualità del sonno notturno. La narcolessia a volte è accompagnata da cataplessia, una condizione in cui i muscoli perdono il controllo e il tono. Se hai tre o più sintomi comuni di narcolessia, dovresti fare il test:
   • Difficoltà a concentrarsi sul lavoro oa scuola.
   • Zoppia muscolare quando si verifica una forte emozione o sorpresa.
   • Addormentarsi durante la guida.
   • Addormentarsi in contesti sociali.
   • Sentirsi stordito.
   • Sogni vividi o allucinazioni.
   • Sogni vividi durante i sonnellini o subito dopo essersi addormentati o svegliarsi.
   • Sonno incontrollabile durante il giorno, anche quando cerchi di rimanere sveglio.
   • Paralisi nel sonno.

5. 

   Impara i segni di GERD. La malattia da reflusso gastroesofageo è una condizione digestiva, ma gli esperti del sonno la considerano nell'ambito dei disturbi del sonno perché può interferire con il sonno. I sintomi comuni del reflusso gastroesofageo sono:
   • Svegliarsi di notte con un sapore aspro o acido in bocca.
   • Svegliarsi con la tosse o il respiro sibilante.
   • Svegliarsi soffocando.
   • Mal di gola ricorrenti.
   • Bruciore di stomaco notturno.

6. 

   Verifica la possibilità di un disturbo del movimento. Se hai uno dei seguenti sintomi, potresti avere un disturbo del movimento periodico degli arti o la sindrome delle gambe senza riposo:
   • Parti del corpo che si muovono o scalciano durante il sonno.
   • Sensazione di gattonare o indolenzire le gambe quando si cerca di andare a dormire.
   • Dolore o crampi alle gambe durante la notte.
   • Sentirsi come se non si potesse mantenere le gambe comodamente ferme di notte.
   • Sensazione di sonnolenza durante il giorno.

Metodo 2 di 3: diagnosi dei disturbi del sonno nei bambini e nei lattanti

1. 

   Sappi quando i problemi di sonno sono insoliti. Molti bambini occasionalmente hanno difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati. Tuttavia, un bambino che normalmente giace sveglio per 20 o più minuti ogni notte, o che si sveglia molte volte durante la notte, può avere un disturbo del sonno
   • I bambini che hanno superato l'età dell'alimentazione notturna (6+ mesi) e ancora non riescono a dormire per 11 ore di notte possono mostrare i primi segni di un disturbo del sonno.
   • I bambini di 1-2 anni necessitano di 11-14 ore di sonno ogni 24 ore. Questa è un'età nota per i risvegli notturni, la resistenza al sonno e gli incubi. Se tuo figlio ha sonno o si comporta male durante il giorno, potrebbe avere un disturbo del sonno.
   • I bambini di età compresa tra 3-5 anni dovrebbero dormire 11-13 ore in un periodo di 24 ore, con i sonnellini completamente ridotti all'età di 5 anni. Difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati sono comuni a questa età, e questo è un momento di punta per i terrori notturni, il incubi.
   • I bambini di età compresa tra 6 e 13 anni hanno bisogno di 9-11 ore di sonno. Il tempo trascorso davanti allo schermo e lo stress scolastico possono causare disturbi del sonno, che portano a sbalzi d'umore, disturbi dell'attenzione, problemi scolastici e comportamenti scorretti. Se tuo figlio mostra segni di disturbi dell'umore o sintomi simili all'ADHD, assicurati di controllare per un disturbo del sonno.

2. 

   Nota l'iperattività, la disattenzione e il comportamento scorretto. I disturbi del sonno che si manifestano nella sonnolenza per gli adulti spesso si manifestano come iperattività e disattenzione nei bambini. Mentre l'ADHD può causare disturbi del sonno, un disturbo del sonno può essere diagnosticato erroneamente come ADHD.
   • Se tuo figlio è disciplinato a scuola per "non prestare attenzione", ottiene cattivi voti sulla partecipazione in classe e riferisce problemi di concentrazione, potrebbe soffrire di un disturbo del sonno.

3. 

   Considera gli stati d'animo e la salute mentale di tuo figlio. I disturbi del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo sono fortemente associati a depressione e disturbi d'ansia. Se tuo figlio è lunatico e mostra altri sintomi di privazione del sonno, come disattenzione, sonnolenza diurna o iperattività, considera che la causa principale potrebbe essere un sonno disordinato.

4. 

   Prendi sul serio incubi e terrori notturni. Tutti i bambini hanno incubi occasionali e terrori notturni. Tuttavia, se si verificano regolarmente o interrompono il sonno tuo e di tuo figlio, possono essere considerati un disturbo del sonno. Possono anche essere un segno di lesioni, malattie o altri gravi disturbi del sonno come il sonnambulismo o l'apnea notturna ostruttiva pediatrica.
   • Portalo dal medico se ha frequenti incubi o terrori notturni che persistono nel tempo, se ha paura di dormire o se mostra malumore, stanchezza e altri segni di privazione del sonno.
   • I terrori notturni sono diversi dagli incubi in quanto i bambini che li subiscono tendono a non ricordarli affatto durante il giorno.
   • I terrori notturni possono portare a comportamenti pericolosi o lesioni nei bambini, che possono lasciare il letto e correre per casa.

5. 

   Ascolta il russare e controlla le tonsille di tuo figlio. Il russare forte nei bambini piccoli è un segno comune di una condizione grave chiamata apnea ostruttiva del sonno pediatrica, un grave disturbo respiratorio che può influenzare ogni aspetto del benessere del tuo bambino. Le tonsille e le adenoidi ingrossate sono il segno più comune di questa condizione.
   • Fai puntare una torcia nella gola di tuo figlio e chiedigli di dire "ah".
   • Il russare occasionale non è necessariamente un segno di un disturbo del sonno. Il russare forte che si verifica diverse sere a settimana, tuttavia, non dovrebbe essere ignorato.

6. 

   Tieni traccia dell'enuresi notturna. L'enuresi notturna non è considerata insolita nei primi anni di vita di un bambino. Se l'enuresi persiste oltre i 6 o 7 anni, consultare un medico. Se tuo figlio bagna il letto dopo aver dormito "asciutto" per mesi o anni, potrebbe esserci qualcosa che non va. Lo stress può far regredire un bambino, così come la stitichezza o l'ostruzione delle vie urinarie.

7. 

   Calcola l'IMC di tuo figlio. Disturbi come la narcolessia e l'apnea ostruttiva del sonno pediatrica possono manifestarsi come obesità infantile. I genitori non sono sempre in grado di riconoscere l'obesità dei propri figli, quindi assicurati di pesare e misurare regolarmente tuo figlio e chiedi al tuo medico l'indice di massa corporea (BMI) di tuo figlio.
   • Calcola il BMI di tuo figlio con un calcolatore di BMI: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx
   • Se tuo figlio è obeso e mostra altri segni di privazione del sonno, prendi in considerazione di fargli controllare un disturbo del sonno.

8. 

   Considera il mal di testa. Quasi ¾ dei bambini che riferiscono di mal di testa soffrono di disturbi del sonno. Se tuo figlio soffre di mal di testa, discuti con il pediatra i possibili problemi di vista e di sonno.

Metodo 3 di 3: riconoscimento di altri disturbi e complicanze

1. 

   Considera i sintomi di un comportamento anomalo del sonno. Potresti non avere nessuno dei comuni disturbi del sonno per i quali i medici testano, ma mostri comunque comportamenti ovviamente strani durante il sonno. Se ti agiti, hai incubi, parli a te stesso nel sonno o reciti fisicamente i tuoi sogni, potresti avere un disturbo del comportamento del sonno anormale. Come la narcolessia, questi indicano uno scarso confine tra le fasi del sonno e della veglia e si verificano sia negli adulti che nei bambini.
   • I terrori del sonno assomigliano agli incubi, ma si distinguono per l'eccitazione, il movimento fisico (agitazione, urla), pupille grandi, sudorazione e aumento della pressione sanguigna. Tendono a manifestarsi all'inizio del ciclo del sonno. A differenza degli incubi, si verificano durante il sonno non REM. I bambini raramente ricordano il sogno, mentre gli adulti possono ricordare frammenti.
   • Il Disturbo Comportamentale REM ti fa mettere in pratica il tuo sogno. Se cammini nel sonno, parli nel sonno, muovi le braccia e le gambe o tenti di combattere il tuo partner del sonno mentre sogni, potresti avere RBD.

2. 

   Informati sui disturbi del sonno del ritmo circadiano. Se non riesci a dormire durante le ore socialmente convenzionali, per motivi legati al lavoro, alla vista o sconosciuti, potresti avere un disturbo del ritmo circadiano del sonno. Parlate con il vostro medico se pensate di poter rientrare in una delle seguenti categorie.
   • Il disturbo del sonno in fase ritardata è comune negli adolescenti nei giovani adulti. Viene diagnosticato quando non si riesce ad addormentarsi prima dell'una di notte circa e svegliarsi in tarda mattinata o nel pomeriggio.
   • Il disturbo del sonno veglia non 24 ore su 24, o ritmo sonno-veglia irregolare, si verifica quando puoi dormire solo nei sonnellini durante il giorno.
   • Il disturbo da lavoro a turni si verifica nelle persone il cui orario di lavoro è programmato durante i normali periodi di sonno, come gli infermieri. Può anche verificarsi in persone con apnea notturna o altri disturbi.

3. 

   Pratica buona igiene del sonno. L'igiene del sonno si riferisce alle abitudini e ai rituali della buonanotte che possono prepararti a dormire bene la notte. Ciò include assicurarti che la tua camera da letto sia un buon ambiente per dormire, evitare stimoli prima di andare a letto, dormire regolarmente e dormire a sufficienza ogni notte.
   • Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina (anche nei fine settimana). Se hai bisogno di dormire di più, prova ad andare a letto prima.
   • Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno per notte, con il minor numero di interruzioni possibile. Gli adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore.
   • Mangia due o tre ore prima di andare a dormire e non consumare caffeina nelle sei o più ore prima di addormentarti (ricorda che il cioccolato contiene caffeina). Evita anche l'alcol e il fumo.
   • Evita di sonnecchiare durante il giorno.
   • Evita l'esercizio fisico troppo vicino al letto: prova a farlo al mattino o nel primo pomeriggio. Prima di andare a letto puoi fare un esercizio rilassante, come lo yoga o lo stretching delicato.
   • Non andare a letto emotivamente turbato. Cerca di risolvere tutti i conflitti prima di andare a dormire. Tieni un diario sul comodino per annotare eventuali pensieri preoccupanti in modo da poterli affrontare al mattino.
   • Usa il tuo letto solo per dormire o fare attività sessuale. Non lavorare o fare i compiti a letto, non guardare la TV e nemmeno leggere a letto se puoi evitarlo. In questo modo alleni il tuo corpo a sapere che quando colpisci il cuscino, è ora di dormire.
   • Assicurati che la tua stanza sia buia, senza luce ambientale e con una temperatura fresca.
   • Non guardare gli schermi prima di andare a letto: questo include smartphone, laptop, TV o tablet. La luce blu emessa da questi dispositivi rende difficile addormentarsi. Da una a due ore prima di andare a letto, riduci l'esposizione alla luce e ai tuoi dispositivi.
   • Se pratichi una buona igiene del sonno e continui a riscontrare sintomi di privazione del sonno, visita una clinica del sonno o il tuo medico di famiglia.

4. 

   Esamina le condizioni di comorbidità. Molte malattie, allergie, farmaci, differenze cognitive ed esperienze possono causare disturbi del sonno. A volte la causa e l'effetto della malattia / disturbo del sonno non sono chiari. Se hai l'ADHD, l'Alzheimer, la demenza o la depressione, potresti avere disturbi del sonno.
   • Anche l'asma, la BPCO e la difficoltà respiratoria possono contribuire al rischio, così come l'epilessia, la sclerosi multipla, il dolore da lesioni e la fibromialgia.
   • Le esperienze di trauma possono portare a disturbi del sonno. Se soffri di PTSD, parla con il tuo medico delle migliori pratiche per dormire.

Domande e risposte della comunità

Quali sono alcuni modi in cui posso curare la mia insonnia?

Marc Kayem, MD
Lo specialista del sonno Dr. Marc Kayem è un otorinolaringoiatra certificato e chirurgo plastico facciale con sede a Beverly Hills, in California.Pratica e si specializza in servizi cosmetici e disturbi legati al sonno. Ha conseguito il dottorato in Medicina presso l'Università di Ottawa, è certificato dall'American Board of Otolaryngology ed è membro del Royal College of Surgeons of Canada.

Specialista del sonno Se hai problemi ad addormentarti, limita la caffeina o l'alcol che assumi la sera poiché potrebbe tenerti sveglio.