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È comune perdere i nostri sforzi per raggiungere i nostri obiettivi. Per riconfermarli, devi prima riconfermare i tuoi obiettivi e assicurarti che siano realistici e non troppo inflessibili. Dopo aver rivalutato i tuoi obiettivi, puoi motivarti a raggiungerli facendo un piano e facendo alcuni piccoli passi. Infine, puoi mantenere le tue abitudini riconoscendo le tue battute d'arresto e celebrando i tuoi successi.

Passi

Metodo 1 di 3: riconferma dei tuoi obiettivi

1. 

   Annota i tuoi obiettivi. Per riconsiderare loro, dovresti prima riesaminare i tuoi obiettivi. Inizia scrivendo ciò che vuoi ottenere. Prenditi del tempo per sederti e scrivere cosa vuoi ottenere e perché. Questo ti aiuterà a riflettere sui tuoi obiettivi a capire meglio come impegnarti nuovamente per loro.
   • Quando scrivi i tuoi obiettivi, cerca di essere il più specifico possibile. Ad esempio, se vuoi trascorrere più tempo con la tua famiglia, scrivi che vuoi trascorrere 45 minuti in più con la tua famiglia ogni giorno.

2. 

   
   
   Sii realista. Dopo aver scritto i tuoi obiettivi, potresti scoprire di non essere riuscito a mantenere i tuoi obiettivi originali perché non erano realistici. Al fine di sviluppare buoni obiettivi, assicurati che siano ottenibili e alla tua portata. Rivedere i tuoi obiettivi in ​​modo realistico ti aiuterà a prepararti al successo.
   • Ad esempio, potresti aver fissato un obiettivo per allenarti ogni giorno. Tuttavia, in realtà, sei riuscito ad allenarti solo due volte a settimana. Invece di cercare di fare esercizio tutti i giorni, ricomincia ad allenarti tre volte a settimana. Ricorda che puoi aggiornare di nuovo questi obiettivi e allenarti quotidianamente (se ciò è veramente ragionevole per il tuo stile di vita).

3. 

   
   
   Affronta una cosa alla volta. Potresti anche aver scoperto che affrontare troppi obiettivi contemporaneamente potrebbe aver fatto deragliare il tuo impegno verso i tuoi obiettivi. Potresti esserti sentito sopraffatto dal numero di cose in cui stavi cercando di impegnarti e, invece di risolverne una, hai rinunciato a tutte. Scegli invece una cosa che desideri ottenere di più e concentrati su quella.
   • Ad esempio, potresti aver deciso di smettere di bere caffeina e di smettere di fumare allo stesso tempo. È già abbastanza difficile abbandonare un'abitudine che crea dipendenza, figuriamoci due allo stesso tempo. Scegli invece quale delle due abitudini vuoi abbandonare per prima e torna per l'altra in seguito.

4. 

   
   
   Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine. Mentre riesamini i tuoi obiettivi, stabilisci alcuni benchmark a breve termine che costruiscono verso il tuo obiettivo a lungo termine. Questi obiettivi a breve termine dovrebbero essere obiettivi più piccoli che ti spingono gradualmente verso il raggiungimento del tuo obiettivo a lungo termine. Questi obiettivi più piccoli ti manterranno motivato e focalizzeranno la tua attenzione sull'obiettivo del momento.
   • Ad esempio, se decidi di impostare un obiettivo di corsa a lungo termine, potresti iniziare a fare jogging per mezzo miglio, costruire per correre pochi chilometri e, nel corso di un anno, lavorare fino alla corsa una maratona.

Metodo 2 di 3: ottenere motivato

1. 

   Fare un piano. Dopo aver delineato i tuoi obiettivi, crea un piano attuabile. Ottieni un pianificatore o un'applicazione di calendario e inizia a pianificare la tua strategia per soddisfare i tuoi benchmark a breve termine e i tuoi obiettivi a lungo termine. Dedica del tempo ogni settimana al raggiungimento dei tuoi obiettivi e assicurati che non ci siano distrazioni o conflitti di tempo.
   • Ad esempio, se il tuo obiettivo è esercitare di più, pianifica gli allenamenti in anticipo in modo da non avere motivi per evitare di fare esercizio.

2. 

   Fai piccoli passi. Una volta che ti impegni nuovamente verso i tuoi nuovi obiettivi, prova a fare piccoli passi. Sii realistico riguardo alla tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi e prendi le misure appropriate per raggiungerli. Esagerare all'inizio può farti sentire sopraffatto e farti bruciare.
   • Ad esempio, se stai cercando di smettere di fumare, potresti ridurlo gradualmente invece di passare al tacchino freddo. Sebbene quella strategia funzioni per alcune persone, può essere difficile mantenerla.

3. 

   Trova un amico. Avere qualcuno che si unisce a te nel viaggio ti aiuterà a mantenerti responsabile e motivato. Che si tratti di un amico, un familiare o un collega, trova qualcuno con cui ti piace passare del tempo e condivide i tuoi obiettivi. Avere qualcuno con cui partecipare e parlare del raggiungimento dei tuoi obiettivi potrebbe riaccendere la tua eccitazione.
   • Ad esempio, se stai cercando di camminare di più, trova un collega che ti accompagni durante le pause di lavoro.

4. 

   Trova supporto. Oltre a un compagno di obiettivo, potresti anche considerare di unirti a un gruppo di supporto. Proprio come un amico, un gruppo di supporto ti aiuterà a renderti responsabile e ti fornirà un gruppo di persone che possono relazionarsi con la tua lotta. Trovare un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo può aiutarti a tornare al ritmo e ad adoperarti per raggiungere i tuoi obiettivi.
   • A seconda dei tuoi obiettivi, ci sono spesso gruppi di supporto per una varietà di preoccupazioni diverse, come la perdita di peso e la limitazione o la fine dei comportamenti di dipendenza. Controlla online per i gruppi locali.

5. 

   Fatti aiutare da un professionista. Se ti senti particolarmente sopraffatto dai tuoi obiettivi, uno psicologo o un altro professionista della salute mentale potrebbe essere in grado di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Attraverso riunioni regolari, potrebbero essere in grado di aiutarti ad affrontare eventuali problemi emotivi che ti trattengono. Possono anche aiutarti a rivalutare i tuoi obiettivi e fissare obiettivi più realistici.
   • Dovresti parlare con il tuo medico o andare online per trovare un professionista della salute mentale nella tua zona.

Metodo 3 di 3: mantenere la motivazione

1. 

   Premiati. Quando raggiungi un obiettivo a breve o lungo termine, assicurati di ricompensarti. Trova un modo per trattarti bene e dimostra di essere orgoglioso dei tuoi risultati. Il rinforzo positivo è un ottimo modo per aiutare i tuoi sforzi verso il tuo obiettivo a diventare normali buone abitudini.
   • Ad esempio, se raggiungi un obiettivo di perdita di peso a breve termine, ricompensati con un nuovo paio di scarpe da corsa o scaricando della nuova musica per l'allenamento.
   • Celebrare i tuoi piccoli successi può aiutarti a rimanere motivato nel lungo periodo. Considera l'idea di utilizzare un calendario e segnare i giorni in cui hai raggiunto il tuo obiettivo (magari contrassegnandolo con una faccina sorridente o un adesivo), oppure usa un diario per tenere traccia di tutti i tuoi risultati, grandi e piccoli. Questo può essere particolarmente utile se attraversi un periodo difficile e senti di non aver realizzato nulla: torna indietro nel calendario o nel diario e lascia che ti ricordi quanto sei arrivato lontano.

2. 

   Vacci piano con te stesso. Mentre lavori per apportare cambiamenti nella tua vita, incontrerai alcune battute d'arresto. Per andare avanti, è importante ricordare che nessuno è perfetto. Le interruzioni occasionali vanno bene. Se cerchi di essere perfetto nei tuoi sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi, ti sentirai scoraggiato, il che potrebbe trasformare il tuo piccolo errore in uno molto più grande.
   • Ad esempio, se bevi una bevanda con caffeina extra durante il giorno, lasciala andare e cerca di fare del tuo meglio il giorno successivo.
3. Ricorda che ci vuole tempo per apportare modifiche. Anche se potresti voler vedere risultati immediati o sperare che le tue abitudini vengano trasformate dopo poche settimane, è importante ricordare che il cambiamento richiede tempo. Pensa a come funziona il tuo cervello: quando fai qualcosa di nuovo, il tuo cervello crea nuovi percorsi neurali o connessioni. Ogni volta che fai quell'azione, il percorso si rafforza. Affinché il percorso sia forte e attivo, devi ripetere l'azione e hai bisogno di tempo.
   • Pensa alle tue attuali abitudini quotidiane. Supponiamo, ad esempio, che tu abbia sempre una sigaretta dopo aver mangiato e lo faccia da cinque anni. Almeno tre volte al giorno per 1.825 giorni o 5.475 ripetizioni. Quell'abitudine sarà piuttosto forte e ci vorrà del tempo per costruire una connessione più forte (come l'abitudine di fare una passeggiata dopo aver mangiato o semplicemente di non accendersi). Sappi che è possibile ignorare queste connessioni ripetendo nuovi comportamenti, ma ci vorrà del tempo.

4. 

   Sii flessibile. Attenersi rigidamente a un determinato obiettivo o una strategia per raggiungerlo può portare a esaurimento e interruzioni a lungo termine dello sforzo. Per evitare ciò è importante mantenere una certa flessibilità nel modo in cui ti avvicini ai tuoi obiettivi. Potresti scoprire che i tuoi obiettivi cambiano nel tempo e che qualcosa che era importante ora è molto più in basso nella tua lista delle priorità. Man mano che le tue priorità cambiano, assicurati che i tuoi obiettivi cambino con loro.
   • Ad esempio, potresti aver fissato l'obiettivo di scrivere due pagine di un romanzo ogni giorno solo per scoprire che non ti piace necessariamente scrivere regolarmente o che devi trovare una nuova strategia di scrittura.

Domande e risposte della comunità

Come posso ricordare perché i miei obiettivi sono importanti?

Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin è la fondatrice del New York Life Coaching, un servizio di life and career coaching con sede a Manhattan. Il suo approccio olistico, che combina elementi delle tradizioni sagge sia orientali che occidentali, l'ha resa un'allenatrice personale molto ricercata. Il lavoro di Annie è stato pubblicato su Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ha conseguito un MBA presso la Oxford Brookes University. Annie è anche la fondatrice del New York Life Coaching Institute che offre un programma completo di certificazione per life coach. Ulteriori informazioni: https://newyorklifecoaching.com

Life & Career Coach Metti in pratica la gratitudine ogni giorno identificando e scrivendo di cose di cui sei grato. Più sei grato, più facile sarà essere in sintonia con le tue emozioni e i tuoi obiettivi.