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Avere fiducia in se stessi può portare al successo e alla felicità nella vita. La ricerca mostra che una sana autostima - composta da pensieri, sentimenti e convinzioni che abbiamo su noi stessi - può ridurre il rischio di sviluppare la depressione. Al contrario, avere una bassa autostima può avere un effetto negativo sulla salute mentale, sulle relazioni e sulla vita scolastica o professionale. Fortunatamente, esistono diversi modi per ritrovare la fiducia in se stessi in generale e in situazioni specifiche, come in una relazione o in un ambiente di lavoro.

passi

Metodo 1 di 3: costruzione della fiducia in se stessi

1. 

   Fai il punto su te stesso. Chi soffre di mancanza di fiducia cronica rischia di essere in grado di evidenziare i propri difetti con facilità, ma lo stesso non accade con il riconoscimento dei punti positivi. I ricercatori hanno scoperto che l'autostima è costituita da fattori cognitivi, come i ricordi positivi di te stesso e il modo in cui valuti gli atteggiamenti e i comportamenti attuali. Fai un elenco di tutto ciò che ti piace di te stesso - le qualità e le abilità che lo rendono "tu".
   • Può essere utile sedersi e creare un elenco man mano che le cose vengono in mente. Prendi un taccuino o un diario e imposta un timer in circa trenta minuti. Tenere un diario è un ottimo modo per aprire dialoghi con te stesso su chi sei e vuoi essere. Questo è un modo per creare auto-riflessione e auto-scoperta, che può aiutarti a realizzare cose su di te che non sapevi.
   • Pensa anche alle aree che vorresti migliorare, come l'assertività e la fiducia in te stesso. Contempla non solo ciò che senti, ma perché sentire. Inizia a capire il tuo vero sé e lascia che esista. Se non sei così bravo a gestire alcune cose, ad esempio, puoi sentirti sicuro fino a quando altre persone non saranno inserite in una situazione, come una relazione o un servizio. Per riconoscere tutti le sfaccettature di te stesso sono il primo passo verso la trasformazione.

2. 

   
   
   Guarda la tua vita e i tuoi risultati passati. È probabile che non ti stia dando credito per tutto ciò che hai fatto nel corso della tua vita. Prenditi un momento per riflettere e guardare le glorie del passato, grandi o piccole, tutte le cose che hai fatto di cui sei orgoglioso. Questo ti aiuterà a convalidare la tua posizione nel mondo e il valore che aggiungi alle persone e alla società intorno a te, e quindi a costruire la fiducia in te stesso. La ricerca mostra che parte della costruzione dell'autostima è avere un solido schema di ricordi positivi di risultati e abilità passati. Se inizi ad accettare di essere una persona intelligente, fiduciosa e fiduciosa in passato, diventa più facile credere di poter fare di nuovo cose meravigliose.
   • Durante questo periodo, scrivi un elenco di tutti i risultati. Ricordati che tutti dovrebbe essere incluso, grandi cose e cose di routine. L'elenco può includere elementi come imparare a guidare, andare al college, lasciare la casa dei tuoi genitori, incontrare un grande amico, cucinare una ricetta elaborata, diplomarti, ottenere il tuo primo lavoro e così via. Le possibilità sono infinite! Torna periodicamente all'elenco e integralo sempre. Vedrai che hai molto di cui essere orgoglioso.
   • Guarda vecchie foto, annuari, ricordi di viaggio o valuta la possibilità di mettere insieme un collage della tua vita e dei risultati raggiunti.

3. 

   
   
   Concentrati su pensieri e convinzioni positive. Invece di essere infastidito da pensieri negativi, cerca di concentrarti su pensieri positivi, incoraggianti e costruttivi. Ricorda che sei una persona speciale e unica, degna di amore e rispetto, degli altri e di te stesso. Prova le seguenti strategie:
   • Usa frasi piene di speranza. Sii ottimista ed evita il pessimismo, che ti farà sprofondare sempre di più. Se ti aspetti cose brutte, di solito succederanno. Ad esempio, se prevedi che una presentazione sarà brutta, è del tutto possibile che lo sia. Invece, sii positivo e ripeti a te stesso: "Per quanto questa sarà una sfida, sono in grado di gestire questa presentazione".
   • Concentrati sulle frasi con "posso" ed evita quelle con "devo". Il "must" suggerisce che c'è qualcosa che dovresti fare (e non lo sei), che può farti sentire sotto pressione se non soddisfi quelle aspettative. Invece, concentrati su ciò che hai può fare.
   • Sii la tua cheerleader. Incoraggia te stesso e dai credito a te stesso per le cose positive che fai. Ad esempio, potresti notare che mentre non stai facendo tutti gli esercizi che vorresti, andrai in palestra un giorno in più a settimana. Datti credito per i cambiamenti positivi. Ad esempio, "La mia presentazione potrebbe non essere stata perfetta, ma i miei colleghi hanno posto domande ed erano attivi, il che significa che ho raggiunto il mio obiettivo". Nel tempo, questo ti aiuterà a ristrutturare i tuoi pensieri e ad essere più sicuro.

4. 

   
   
   Stabilisci obiettivi e aspettative. Scrivi un elenco delle cose che vuoi ottenere e sforzati di raggiungerle. Ad esempio, potresti decidere di fare volontariato, trovare un nuovo hobby o trascorrere del tempo con gli amici. Ricordati di fissare obiettivi realistici. Provare l'impossibile ridurrà solo la fiducia in se stessi.
   • Ad esempio, non decidere all'improvviso che a trentacinque anni il tuo sogno è giocare a hockey professionista o essere un ballerino professionista. Questo non è realistico e la tua autostima diminuirà quando ti renderai conto di quanto sei lontano dal raggiungimento del tuo obiettivo.
   • Invece, stabilisci obiettivi più realistici, come fare meglio in matematica, imparare a suonare la chitarra o padroneggiare un nuovo sport. Definire gli obiettivi raggiungibili in modo cosciente e coerente ti aiuterà a rompere il ciclo del pensiero negativo che riduce la fiducia in te stesso. Vedrai che è possibile creare e raggiungere obiettivi con successo e avere quel senso di realizzazione.
   • Puoi anche impostare obiettivi che ti aiutino a vedere e sentire le tue capacità. Ad esempio, se senti di voler essere più informato sul mondo, decidi che leggerai il giornale ogni giorno per un mese intero. Raggiungere obiettivi che ti aiutano a sentirti più potente e capace ti farà sentire meglio con te stesso.

5. 

   Fai finta finché non lo ottieni. Questo vecchio detto ha un valore. La fiducia non arriva dall'oggi al domani, ma ora che hai una buona idea di chi sei e di cosa vuoi, puoi creare una facciata fiduciosa che alla fine diventerà una fiducia interna. L'atto di provare sembrare fiducioso di essere già in grado di aumentare la sua fiducia mentre si rende conto di come influisce su coloro che lo circondano.
   • Usa il linguaggio del corpo per trasmettere sicurezza. Mantenere una postura eretta, camminare con passi lunghi e decisi e mantenere il contatto visivo quando si incontrano le persone. Se sei nervoso, sorridi invece di distogliere lo sguardo.
   • Sorridi di più. Gli studi dimostrano che sorridere può migliorare il tuo umore e farti sentire più positivo.
   • Parla di più (e non di meno) e con grande fiducia. Questo è ancora più importante per le donne, che tendono a parlare meno e con poca assertività nelle situazioni sociali con gli uomini. Sforzati di far sentire la tua voce nelle situazioni sociali: la tua opinione è importante e hai valore da aggiungere a una conversazione. Quando parli, fallo in modo chiaro e accurato, senza coprirti la bocca con le mani.

6. 

   Correre rischi. Ricorda che non puoi controllare ciò che gli altri pensano, sentono o fanno, ma solo cosa tu lo fa. Invece di temere l'incertezza e la mancanza di controllo, accettalo. Accetta il fatto che il mondo è un posto grande e incerto a rischio di qualcosa di nuovo. Rimarrai sorpreso dalla frequenza dei successi che incontrerai quando sarai proattivo - come dice un vecchio proverbio, "la fortuna aiuta i forti" - e se fallisci, sarai in grado di vedere che la vita andrà comunque avanti. Non importa quale sia il risultato, correre dei rischi e provare cose nuove è uno dei modi migliori per ritrovare la fiducia perduta.
   • Inizia una conversazione con qualcuno sull'autobus, invia una foto o una storia per la pubblicazione o chiedi anche alla tua cotta. Scegli qualcosa che ti porti fuori dalla tua zona di comfort e immergiti nella situazione, sapendo che la tua vita continuerà indipendentemente dal risultato.
   • Prova nuove attività; puoi apprendere talenti o abilità che non sapevi di avere. Forse inizi a correre e scopri di avere un talento per le maratone, qualcosa che non hai mai considerato prima. Questo può aiutarti ad aumentare la tua autostima.
   • Considera l'idea di svolgere attività artistiche come pittura, musica, poesia e danza. Gli sforzi artistici di solito aiutano le persone a imparare a esprimersi e ad acquisire un senso di dominio di una materia o abilità. Molti centri comunitari offrono corsi gratuiti o popolari.

7. 

   Aiutare qualcuno. La ricerca mostra che le persone che fanno volontariato tendono a sentirsi più felici e ad avere più autostima. Sentirsi meglio con se stessi quando si aiutano gli altri può sembrare paradossale, ma la scienza testimonia che il senso di connettività sociale che accompagna il volontariato ci fa sentire più positivi con noi stessi.
   • Ci sono infinite opportunità per aiutare gli altri nel mondo. Fai volontariato in una casa di cura o in un rifugio per senzatetto, partecipa alla chiesa, dona il tuo tempo e i tuoi servizi a un rifugio per animali o ripulisci un parco locale o un evento comunitario.

8. 

   Prenditi cura di te. Prendersi del tempo per prendersi cura di te può aumentare la tua fiducia generale. Più sei sano, corpo e mente, maggiori sono le possibilità di soddisfazione personale. Ciò significa fare del tuo meglio per essere salutare, non importa cosa significhi nella tua vita. Alcuni suggerimenti includono:
   • Mangia almeno tre pasti al giorno che contengono cibi sani e ricchi di nutrienti come cereali integrali, proteine ​​magre (come pollo e pesce) e verdure fresche per mantenerti energico e nutrito. Bevi acqua per idratare il tuo corpo.
   • Evita cibi e liquidi trasformati, zuccherati e contenenti caffeina, soprattutto se sei preoccupato per i cambiamenti di umore o le emozioni negative.
   • Allenarsi. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare l'autostima. Questo perché inducono il corpo a rilasciare "sostanze felici" chiamate endorfine. Questa sensazione di euforia può essere accompagnata da un aumento della positività e dell'energia. Prova a fare trenta minuti di esercizio fisico intenso almeno tre volte a settimana. Per lo meno, trova il tempo per una passeggiata leggera ogni giorno.
   • Riduce lo stress. Stabilisci un piano per ridurre lo stress nella vita quotidiana dedicando tempo al relax e alle attività che ti piacciono. Medita, segui un corso di yoga, prenditi cura del giardino o fai qualsiasi altra cosa che ti aiuti a sentirti calmo e positivo. Nota che essere stressato può indurre le persone a reagire in modo eccessivo o consentire ai sentimenti negativi di dominarle.

9. 

   Ignora l'idea di perfezione. La perfezione è una nozione artificiale creata e proliferata dalla società e dai media, che rende un disservizio alla maggior parte delle persone suggerendo che è raggiungibile e che noi siamo incapaci. Nessuno è perfetto deve essere il tuo nuovo mantra. Non avrai mai una vita perfetta, il corpo perfetto, la famiglia perfetta, il lavoro perfetto e così via. Nessuno avrà mai queste cose.
   • Concentrati sullo sforzo e non sul desiderio di perfezione. Se non provi qualcosa per paura di non farlo perfettamente, non hai possibilità di successo. Se non fai mai l'audizione per la squadra di basket perché ti manca la fiducia, tu no si unirà alla squadra. Non lasciare che la pressione della perfezione ti trattenga.
   • Accetta di essere un essere umano e che siamo tutti fondamentalmente imperfetti e commettiamo errori. Le imperfezioni, infatti, ci rendono umani e ci permettono di crescere e migliorare. Se non sei entrato nel college di tua scelta o sei stato rifiutato per un lavoro, non arrabbiarti per i tuoi errori, ma considerali come opportunità per imparare e migliorare in futuro. Potresti scoprire che devi pensare di più al percorso educativo che intraprenderai o che devi imparare nuove tecniche per avere successo in un colloquio di lavoro. Perdona te stesso e vai avanti: questo non è facile, ma è la chiave per evitare quel ciclo di autocommiserazione e bassa autostima.

10. 

    Sii tenace. Costruire la fiducia richiede tempo, poiché ogni picco di fiducia raggiunto è temporaneo all'inizio. Devi continuare a proiettare fiducia in te stesso e cogliere le opportunità per creare davvero un vero senso di fiducia in te stesso.
    • Ricorda che la fiducia in te stesso non è qualcosa che ottieni, è un processo. Per tutta la vita, lavorerai costantemente per costruire e ricostruire la tua autostima mentre la vita mette ostacoli sulla strada. Sei in continua evoluzione, così come la tua fiducia.

Metodo 2 di 3: riconquistare la fiducia nelle relazioni

1. 

   Prenditi cura di te. L'unico modo per avere fiducia nelle relazioni è fidarti di te stesso. Segui i consigli sopra e cerca di rafforzare la tua autostima. Credere nell'autostima fa parte del viaggio per avere più fiducia nelle relazioni. Inoltre, cerca di trascorrere del tempo costruttivo da solo e di esserne soddisfatto; leggere un libro, fare una passeggiata o fare esercizio. Ti connetterai di più con te stesso e poi potrai portarlo nelle tue relazioni con gli altri.
   • Ricorda che sviluppare una sana autostima è una parte importante di una relazione romantica di successo. In uno studio su giovani adulti, i ricercatori hanno scoperto che quelli con più autostima, che includeva fiducia nell'aspetto e nella personalità, avevano maggiori probabilità di avere relazioni romantiche di maggior successo.
   • Se la tua fiducia è stata scossa da una brutta relazione o da una rottura, prenditi del tempo per riprenderti. Molti studi affermano che il divorzio e la separazione possono avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale, tra cui un aumento dello stress e dell'ansia, nonché un aumento dello sviluppo di problemi di abuso di alcol, diabete e malattie cardiache.Una relazione non è facile, ma puoi superarla dedicando del tempo a comprendere le tue emozioni e andare avanti.

2. 

   Rifletti sul passato. Non puoi cambiare quello che è successo, ma puoi cambiare la tua visione del passato, che si tratti di bei tempi o cattivi. Prova a pensare alle relazioni passate e a come possono influenzare la tua relazione attuale. Questo ti farà imparare ad affrontare il passato romantico senza lasciarti definire.
   • Ad esempio, potresti avere un'ex fidanzata infedele. Invece di incolpare te stesso e portare il peso della relazione sulle tue spalle per sempre, pensa a come l'esperienza ha ridotto la tua capacità di fidarti dei potenziali partner e come ti aspetti sempre lo stesso risultato. Conoscere le aree in cui non hai fiducia ti aiuterà a superarle.

3. 

   Mantieni una prospettiva. Dopo aver rimpianto la fine di una relazione passata e aver dedicato del tempo per riprendersi, sarai in grado di avere un po 'più di prospettiva per vedere che una fine è un altro inizio. Pensa al mare di persone là fuori e consideralo un'opportunità, non qualcosa da temere.
   • Ti renderai anche conto che il tuo passato romantico non è un riflesso di chi sei, ma di situazioni più ampie che coinvolgono altre persone e fattori (come terze parti, lunghe distanze, incompatibilità, ecc.). Le relazioni non ti rappresentano, ma le cose in cui sei coinvolto. Puoi incolpare te stesso quando le cose non funzionano, ma il tempo e la prospettiva ti faranno capire che ci sono molte ragioni per cui questo è accaduto e che probabilmente non sei da biasimare.

4. 

   Correre rischi. Prova qualcosa di nuovo per incontrare nuove persone e creare fiducia. Iscriviti a un sito di incontri o esci per incontrare persone a feste, eventi, mercati e corsi. Sii sicuro di te e non temere il rifiuto. Sarai sorpreso di quanto sia facile iniziare una conversazione con qualcuno che hai appena incontrato.
   • Può essere ancora più spaventoso per le donne avvicinarsi agli uomini, poiché questo non è il modo in cui le relazioni vengono tradizionalmente avviate. Siamo nel 21 ° secolo! Se sei una donna e non credi di dover intraprendere una relazione, smettila! Questa è la tua occasione per aumentare la tua fiducia romantica e non dovresti ignorarla! Ricorda: se non ci provi, non saprai mai come sarebbero potute essere le cose.
   • Non devi uscire con tutti o provare tutto. Sii invece selettivo. Goditi la compagnia e l'affetto delle persone che ti attraggono e ti interessano, ricordando sempre che puoi aggiungere molto a una relazione.

5. 

   Abbassa la guardia. Non fingere di essere chi non sei e non fare facciata per gli altri. Siamo tutti umani e abbiamo vulnerabilità e difetti. Lascia che risplendano nelle tue interazioni con gli altri e metti fine alla finzione. Ad esempio, se ti piace qualcuno, non fingere di non essere interessato a giocare duro. Invece, entra e dì alla persona che sei entusiasta di stare con loro. Essere reali, sinceri e abbassare la guardia mostra vera fiducia. In cambio, ti aprirai a connessioni reali con le persone.
   • Inoltre, impara a esprimere preoccupazioni e insicurezze. Quando cerchi di affrontare le insicurezze della relazione e combatterle, devi essere sempre onesto con te stesso e il tuo partner. L'onestà è sempre il modo migliore. Verbalizza quello che senti, perché essere aperto é Sii sicuro di te stesso.

Metodo 3 di 3: ritrovare la fiducia sul lavoro

1. 

   Controlla tutti i fatti. Quando si verifica qualcosa di negativo nella nostra vita professionale, può essere difficile concentrarsi su tutto ciò che è accaduto prima o deve ancora accadere. Rabbia, risentimento e dubbio tendono a prendere il sopravvento. Quando ciò accade, fai un passo indietro e valuta la situazione da un punto meno emotivo. Ad esempio, se qualcuno è stato promosso al tuo posto, pensa ai fatti della situazione e non riassumere cosa è successo in cose come "Il mio capo mi odia" o "Ho commesso un errore e non sarò promosso a causa mia". Pensa invece ai motivi che hanno portato l'altra persona ad essere la persona più adatta per il lavoro ea come puoi migliorare in modo da non essere ignorato alla prossima occasione.
   • Mantenere sempre una vista panoramica. Invece di essere preso nella foga del momento in cui qualcuno ti insulta o ti sminuisce sul lavoro, prova a pensare al motivo per cui la persona sta parlando in quel modo. Allontanati dall'idea di aver fatto qualcosa di sbagliato e cerca di tenere conto dello stress e dell'ego.
   • Ricorda i fatti dei tuoi successi passati. Ad esempio, se sei stato recentemente promosso o elogiato per il servizio, ricorda questo e le ragioni alla base. Questo può aiutare a migliorare la fiducia in se stessi senza fare affidamento su conversazioni stimolanti generiche; stai usando le tue esperienze e abilità per motivarti e avere fiducia in te stesso.

2. 

   Concentrati sul lavoro. A volte l'etica sul posto di lavoro o i drammi personali possono minare la tua autostima. Forse sei stato trascurato da un capo ipovedente o il tuo stipendio è stato ridotto. In ogni caso, il modo migliore per andare avanti è rimanere concentrato sul lavoro, dopotutto è quello per cui sei stato assunto ed è quello in cui sei bravo. Ignora i pettegolezzi e le voci, resta concentrato e non perdere tempo. Non solo dimostrerai all'azienda che sei prezioso, ma ricorderai la stessa cosa.
   • Se l'umiliazione o la difficoltà che stai riscontrando nel servizio è abusiva o illegale, tieni un registro degli incidenti e contatta le risorse umane o le autorità esterne (a seconda della situazione). Hai il diritto di lavorare senza subire abusi in alcun modo dai tuoi colleghi.

3. 

   Sviluppa il professionista in te. Fai quello che puoi per lavorare nell'area in cui hai le migliori prestazioni lavorative. Non ignorare mai il fatto che hai punti di forza importanti e utili per l'azienda e la tua carriera. La formazione può essere molto utile per creare fiducia. Più conoscenze hai sulla posizione, più fiducia avrai nella tua capacità di svolgere bene il lavoro. Finché rimani concentrato, progredirai nella professione, il che dovrebbe aumentare significativamente la tua sicurezza sul lavoro. Se non cerchi di migliorare o continui a fare la stessa cosa per molto tempo, sarai stagnante e annoiato. Invece, diversifica!
   • Ci sono molte fonti gratuite disponibili per i professionisti per imparare e crescere in nuove aree dell'azienda. Sono disponibili libri e corsi gratuiti su Internet per apprendere diverse abilità professionali come l'amministrazione e il lavoro di squadra. Il dipartimento delle risorse umane dell'azienda dovrebbe anche avere accesso a formazione gratuita e materiali di supporto e può essere un buon posto per iniziare a lavorare sul tuo sviluppo professionale. Devi utilizzare queste risorse per imparare e crescere. Il semplice atto di mirare alla crescita può aumentare la tua fiducia.

4. 

   Crea nuove abilità. Invece di concentrarti sul sé interiore, pensa alle competenze, che sono più orientate al compito. Impara e crea nuove abilità, anche se sei incerto o impaurito. Riconosci le tue debolezze professionali e cerca di migliorarle. La paura è un avversario formidabile e l'unico modo per superarla e diventare fiduciosi e resilienti è fare la cosa di cui hai paura.
   • Potresti essere nervoso all'idea di fare una presentazione in un'atmosfera professionale. Lavora con il tuo capo e i tuoi colleghi per migliorare queste capacità in un ambiente incoraggiante e non minaccioso. Dopo aver fatto una presentazione senza mostrare nervosismo, svilupperai una fiducia professionale.

5. 

   Fiducia nel progetto. Una cosa è sentirsi sicuri, un'altra è trasudare fiducia nell'ambiente di lavoro. Considera il tuo aspetto sul lavoro e vesti in modo professionale (in modo appropriato per la professione). Ci sono suggerimenti rapidi che possono aiutarti a sentirti più sicuro, potente e pronto per affrontare la giornata.
   • Considera quanto sei bravo nelle riunioni. Stai mantenendo il contatto visivo e sembri vigile? Sei solo seduto o mostri coinvolgimento salutando o facendo domande al momento opportuno? Sforzati di sembrare eccitato e mantieni una postura aperta (non incrociare le braccia!) Per dimostrare fiducia nel servizio.
   • Evita di scusarti sempre, specialmente quando non sei colpevole; informa gli altri che non hai fiducia e che dipende dalla convalida delle persone.

Suggerimenti

• C'è una differenza tra mancanza di fiducia e malattie mentali come la depressione e l'ansia cronica. Se ritieni di non avere il controllo su dove ti porta il tuo umore o lo stress, consulta un medico.