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Tutti si rendono conto che i tassi di obesità alle stelle, non solo tra gli adulti ma anche i bambini, rappresentano un rischio per la salute globale. Gli sforzi per ridurre l'obesità tra i bambini tendono a concentrarsi su un'alimentazione più sana e più esercizio fisico, ma anche ridurre il comportamento sedentario (SB), come il "tempo davanti allo schermo" o semplicemente sedersi sull'autobus oa scuola, deve essere un punto di enfasi. . Poiché i bambini trascorrono una quantità significativa di tempo a scuola, apportare modifiche per ridurre il tempo sedentario può offrire di per sé benefici per la salute, oltre a contribuire a modificare i modelli di comportamento generali.

Passi

Parte 1 di 2: Adattare l'ambiente scolastico

1. 

   Rompi il tempo sedentario. La maggior parte dei bambini sono per natura esseri attivi, ma essere tenuti a stare seduti per lunghi periodi (come ai banchi di scuola) può aiutare a radicare modelli di comportamento più sedentario (SB). Ci deve essere una certa quantità di tempo sedentario affinché l'apprendimento abbia luogo, ma intervallare il tempo di seduta con attività anche brevi è un passo importante verso l'alterazione dei modelli SB.
   • Brevi attività - o "energizzanti" - intervallate durante il giorno non solo aiutano a ridurre la quantità complessiva di tempo sedentario al giorno, ma possono anche portare benefici alla salute, alla concentrazione e al rendimento scolastico. Ad esempio, gli studenti che fanno una passeggiata di 10 minuti prima di un test hanno dimostrato di mostrare una migliore concentrazione, un maggiore rilassamento e quindi punteggi migliori.
   • Modifica l'orario delle lezioni, se necessario. Cerca di alternare attività sedentarie e attività che incoraggiano il movimento. Ad esempio, inizia con una lezione di matematica, programma un gioco libero, insegna una lezione di lettura, quindi impegnati in un'attività che incoraggia le capacità motorie grossolane.

2. 

   
   
   Crea lezioni e compiti "attivi". Per gli insegnanti, la riduzione del tempo sedentario a scuola spesso si riduce a modifiche di base come la progettazione di attività di classe che richiedono agli studenti di stare in piedi invece di sedersi o di muoversi invece di rimanere fermi. Le lezioni e i compiti "attivi" richiedono agli studenti di fare di più che guardare un video, lavorare su un computer o leggere un libro di testo; richiedono loro di alzarsi e muoversi.
   • Considera, ad esempio, la differenza tra imparare come viene prodotta la carta guardando un video e non mettere le mani in una pasta di legno pastosa. La prima opzione rafforza gli schemi SB come guardare la TV o un altro dispositivo sullo schermo, mentre la seconda promuove un coinvolgimento attivo e pratico. Oltre ai possibili benefici per la salute, molti bambini trarranno comunque di più da forme di apprendimento più attive.
   • Pianifica progetti di gruppo che includano anche il movimento. Quando pianifichi una determinata unità, cerca di trovare attività che manterranno attivi i tuoi studenti. Ad esempio, chiedi ai tuoi studenti di misurare le loro parti del corpo durante una lezione di anatomia o esercitati con la moltiplicazione usando i jumping jack.

3. 

   
   
   Stai in piedi invece di sederti. Alcuni luoghi di lavoro hanno iniziato a passare dalle scrivanie tradizionali alle scrivanie più alte e senza sedia, o anche alla cosiddetta "scrivania del tapis roulant". Se questo concetto dovesse prendere piede ampiamente nelle scuole, ridurrebbe senza dubbio significativamente il tempo di seduta quotidiano. Può sembrare una piccola differenza, ma il semplice atto di stare in piedi invece di stare seduti può offrire diversi benefici per la salute.
   • Il costo necessario per passare ai banchi in piedi non è irrilevante, ovviamente, ma gli insegnanti possono lavorare per aumentare il tempo in piedi anche in altri modi. Ad esempio, nella routine quotidiana possono essere incorporati momenti ricorrenti o casuali in cui gli studenti devono stare in piedi alla scrivania invece di sedersi.
   • Puoi incoraggiare il movimento nella tua classe avendo un'area vuota e aperta accessibile a tutti gli studenti. Allontana sedie e scrivanie da quest'area in modo che i bambini possano usare lo spazio per rimanere attivi.

4. 

   
   
   Offri opzioni ai bambini. I bambini, come gli adulti, tendono a rispondere meglio ai cambiamenti quando sentono di avere una certa misura di scelta o controllo sul processo. Piuttosto che dettare semplicemente un elenco di modifiche per ridurre il tempo sedentario, è preferibile offrire una gamma di opzioni di attività alternative tra cui i bambini possono scegliere. Se si sentono agenti attivi del cambiamento a scuola, potrebbero essere più propensi a portare a casa tali cambiamenti positivi.
   • Ad esempio, gli insegnanti possono offrire una serie di contenitori di "attività fisica quotidiana" (DPA) da cui gli studenti possono scegliere tra una varietà di giochi e attività. Oppure, si può porre maggiore enfasi sull'offerta di una gamma di attività intramurali, inclusi gli sport ma anche attività come la danza, lo yoga, ecc., Che enfatizzano le "abilità di movimento fondamentali".

5. 

   Offri incentivi e premi. È importante far sapere ai bambini che diminuire il comportamento sedentario può aiutare a migliorare la salute generale, ridurre l'obesità e migliorare il rendimento scolastico. Tuttavia, tali concetti possono essere un po 'astratti, soprattutto in confronto ad alcune ricompense antiquate e appropriate all'età. Per i bambini più piccoli, semplici incentivi come adesivi o braccialetti possono stimolare l'entusiasmo per apportare modifiche. Per i bambini più grandi, fornire pedometri o accelerometri può fungere da dispositivo combinato di ricompensa e automonitoraggio.
   • Uno dei numerosi programmi istituiti nelle scuole per ridurre SB enfatizza la sostituzione del "tempo trascorso davanti allo schermo" sedentario con attività fisiche che si concentrano sulla padronanza di sei abilità fondamentali: corsa, lancio, schivata, colpi, salto e calcio. In questo caso, la ricompensa stessa (raggiungere la "maestria") rafforza il cambiamento comportamentale desiderato.

Parte 2 di 2: cambiare i comportamenti

1. 

   Partecipa alla più ampia battaglia contro l'obesità. Programmi incentrati sulla scuola per migliorare un'alimentazione sana, aumentare l'esercizio quotidiano e ridurre il comportamento sedentario (in particolare il "tempo davanti allo schermo") spesso esistono separatamente, anche se in generale lavorano per lo stesso obiettivo: ridurre i tassi di obesità infantile. Combinare questi sforzi in un programma integrato e coordinato può aggiungere coerenza e concentrazione allo sforzo complessivo e quindi aumentare la probabilità di sostegno da parte di bambini e famiglie.
   • Unire gli sforzi, tuttavia, non significa minimizzare l'importanza di affrontare il comportamento sedentario (SB). Mentre mangiare in modo più sano e fare più esercizio fisico può sembrare più importante in superficie, ridurre la quantità di tempo sedentario è importante di per sé e serve anche come gateway per apportare quei cambiamenti. Meno tempo sedentario porta naturalmente a più esercizio fisico e di solito diminuisce le attività alimentari malsane come spuntini senza cervello con cibi spazzatura.

2. 

   Riconosci la posta in gioco. Fortunatamente per gli amministratori scolastici e altre parti interessate che cercano di cambiare Sai Baba tra gli studenti, esistono ampie prove sugli impatti negativi di un tempo eccessivo di sedentarietà e sui vantaggi di diminuirlo. I bambini e, forse ancora più importante, i genitori, potrebbero avere maggiori probabilità di rispondere positivamente quando presentati con una chiara evidenza del valore della riduzione del tempo sedentario.
   • Ripetuti studi scientifici hanno dimostrato che un aumento del tempo sedentario riduce la forma fisica, il tasso metabolico, l'autostima e il rendimento scolastico e aumenta lo stimolo della fame, i tassi di obesità e il comportamento aggressivo. A sua volta, la diminuzione del tempo sedentario (che, ad esempio in Canada, si stima comporti il ​​62% delle ore di veglia per un bambino medio) ha gli effetti opposti.
   • Sforzati di comunicare questi fatti e i progressi della scuola verso gli obiettivi per i tempi attivi, su base regolare.

3. 

   Integrare programmi riguardanti SB durante tutto il curriculum. Mentre i programmi per ridurre il tempo sedentario sembrano adatti naturali per lezioni di educazione fisica e periodi di ricreazione, ad esempio, sono più efficaci quando sono incorporati nell'intera giornata scolastica. Dall'alzarsi in piedi durante le lezioni di matematica, allo svolgimento di attività pratiche durante la lezione di storia, alla pianificazione delle interruzioni dell'attività prima dei test, cambiare SB deve essere visto come uno "sforzo di squadra totale".
   • Uno dei primi sforzi per ridurre SB nelle scuole, noto come programma "Planet Health", è stato integrato in tutto il curriculum nei suoi siti di test e i programmi successivi (come "Switch-Play" e "Active for Life") hanno avuto per seguire l'esempio. I ricercatori hanno capito che il cambiamento dei comportamenti radicati come stare seduti su un autobus, a una scrivania o davanti a una TV o allo schermo di un computer non può essere modificato in modo efficace frammentario, ma solo come parte di un approccio olistico che affronta i modelli comportamentali fondamentali.
   • Puoi creare un comitato anti-SB con rappresentanti di amministratori, educatori, genitori e studenti. Tenere riunioni regolari e lavorare per ridurre il tempo di Sai Baba durante la giornata scolastica.

4. 

   Coinvolgi le famiglie e la comunità. Come la maggior parte dei programmi scolastici (e l'istruzione in generale), il coinvolgimento dei genitori è fondamentale per il successo dei programmi destinati ad affrontare SB. Per avere veramente successo, i programmi devono comportare "intensi interventi comportamentali" per affrontare i comportamenti fondamentali che tendono ad aumentare il tempo sedentario. I cambiamenti comportamentali effettuati a scuola possono essere trasferiti a casa e nella comunità, ma solo con il supporto di coloro che sono fuori dalle mura della scuola.
   • I genitori devono essere informati e coinvolti in ogni fase del processo quando vengono avviati i programmi SB. Spiega perché gli studenti si alzano di più, fanno pause di attività e ricevono consigli per ridurre il "tempo davanti allo schermo". Fornire attività e alternative per l'ambiente familiare e opportunità per i genitori di essere coinvolti attivamente nel programma sia dentro che fuori la scuola. Metti in chiaro che cambiare Sai Baba è vantaggioso per tutti, bambini e adulti.

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