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Non esiste una cura o un vaccino per prevenire la malattia di Alzheimer, che si traduce inizialmente in perdita di memoria, perdita della funzione esecutiva e quindi in un graduale peggioramento della demenza. Tuttavia, ci sono modi per ritardare l'insorgenza precoce, rallentare il progresso della malattia e ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer, forse per anni o addirittura decenni. L'Alzheimer colpisce più comunemente le persone di età superiore ai 65 anni a causa dei processi di invecchiamento nel cervello, ma la prevenzione può e deve iniziare presto per ridurre al minimo il rischio.

Passi

Metodo 1 di 4: controllo dei fattori di rischio relativi alla salute

1. 

   Fai esercizio fisico 3-5 volte a settimana. L'esercizio fisico regolare migliora il flusso sanguigno al cervello e può mantenere intatte le capacità di pensiero e di memoria. Essere attivi aiuta anche a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, due problemi di salute che aumentano il rischio di Alzheimer. Un obiettivo ideale è fare una combinazione di esercizio cardiovascolare (cioè sudare e aumentare la frequenza cardiaca) e allenamento della forza per costruire muscoli. Camminare e nuotare sono ottimi per chi è alle prime armi.
   • Obiettivo per 30 minuti di cardio cinque volte a settimana. Questa è la raccomandazione del presidente per l'idoneità fisica. Nuota, corri, fai un nastro di esercizi a casa - qualunque cosa ti faccia pompare il sangue.
   • Per chi è meno in forma, anche 40 minuti di camminata veloce tre volte alla settimana possono essere di beneficio.
   • Parla con il tuo medico di qualsiasi condizione medica prima di iniziare un nuovo piano di esercizi.

2. 

   
   
   Mangia un dieta sana per il cervello. C'è una dieta che può essere progettata per promuovere un cervello sano: la dieta MIND. La dieta MIND combina una dieta mediterranea e la dieta DASH (per abbassare il colesterolo). I dieci migliori cibi per la mente nella Dieta MIND sono verdure a foglia verde, qualsiasi altra verdura, frutta a guscio (noci, mandorle e nocciole sono le scelte migliori), bacche (soprattutto mirtilli), fagioli, cereali integrali, pesce, pollame, olio d'oliva e vino rosso. Questa è anche un'ottima dieta per il tuo corpo, poiché può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo.
   • I primi cinque cibi da evitare sono: carni rosse, burro e margarina, formaggio, pasticcini e dolci (zucchero) e fritti o fast food.
   • Il pesce contiene omega-3, ottimi per la salute del cervello. Mangiare pesce una o più volte alla settimana può ridurre il rischio di Alzheimer fino al 60%. Le opzioni vegetariane ad alto contenuto di omega-3 sono chia e semi di lino.
   • L'uva rossa contiene un composto, resveratrolo, che può aiutare a proteggere il cervello. Un consumo limitato di vino rosso può essere utile. Come con qualsiasi alcol, bere solo con moderazione (ad esempio un bicchiere al massimo al giorno). Il succo d'uva rossa è una buona alternativa.

3. 

   
   
   Visita il tuo medico ogni anno per i controlli del colesterolo e della pressione sanguigna. Il tuo obiettivo di colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg / dL e LDL (o colesterolo "cattivo") inferiore a 100 mg / dL. Tuttavia, non esiste un "limite inferiore" a quello che dovrebbe essere il tuo colesterolo, in altre parole, più basso è, meglio è. Infatti, gli studi hanno dimostrato che i livelli di LDL, soprattutto nella mezza età, hanno un impatto sul rischio di malattia di Alzheimer. Poiché l'ipertensione è stata costantemente associata al rischio di demenza, la pressione sanguigna ideale media è 120/80, anche se varia leggermente con l'età e le condizioni mediche. Parla con il tuo medico della tua pressione sanguigna ideale e cerca di raggiungere questo obiettivo.
   • Elimina più sale possibile dalla tua dieta per aiutare la pressione sanguigna. Fai uno spuntino con frutta e verdura fresca invece di patatine e condisci il tuo cibo con erbe e spezie anziché con sale da cucina.
   • Mg per decilitro significa che c'è un milligrammo di colesterolo in ogni litro di sangue.

4. 

   
   
   Controlla la glicemia. Le persone con diabete di tipo 2 possono essere più a rischio di Alzheimer, perché quando il corpo ha un problema con l'insulina può causare lesioni ai neuroni nel cervello. Mantieni il livello di zucchero nel sangue entro un intervallo sano per evitare di influire negativamente sulla salute del cervello. Dieta, esercizio fisico, farmaci orali e iniezioni di insulina possono aiutare.
   • Parla con il tuo medico del tuo diabete. Dovresti sempre tentare di controllare la glicemia per motivi di salute.Possono dirti quale dovrebbe essere il tuo obiettivo di zucchero nel sangue per la tua età e altre condizioni mediche.
   • L'esercizio fisico e la dieta sono estremamente importanti per controllare la glicemia, quindi parla con il tuo medico di una buona dieta e di un programma di esercizi da seguire.

5. 

   Riduci il tuo rischio per Malattia cardiovascolare e Aterosclerosi. Queste condizioni possono aumentare il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer, quindi è importante trovare modi per ridurre il rischio. Parla con il tuo medico di come puoi ridurre il rischio per queste condizioni e quindi ridurre il rischio di Alzheimer.

6. 

   Smettere di fumare. Il fumo è probabilmente il fattore di rischio per l'Alzheimer su cui hai il maggior controllo. Il fumo è collegato a maggiori probabilità di sviluppare la malattia, con i fumatori di età superiore ai 65 anni che hanno forse fino all'80% di rischio in più rispetto ai non fumatori.

7. 

   Bevi più tè. Ci sono numerosi benefici per la salute del bere il tè, in particolare il tè verde. Il tè verde, bianco e oolong può essere particolarmente utile per ridurre il rischio di Alzheimer. Il caffè può anche giovare al tuo cervello, anche se non così potente come il tè. Prova a bere 2-3 tazze di tè al giorno.

Metodo 2 di 4: costruire uno stile di vita sano per il cervello

1. 

   Proteggi la tua testa da lesioni. Avere un trauma cranico in qualsiasi momento della vita può aumentare il rischio di Alzheimer. La commozione cerebrale e altre lesioni alla testa possono accadere praticando sport, cadendo da una bicicletta, in incidenti stradali e in molti altri modi. Fare sempre attenzione a proteggere il più possibile la testa. Indossare equipaggiamento di sicurezza appropriato per praticare sport e andare in bicicletta e motocicletta e non parlare mai al telefono o tramite messaggi di testo mentre si guida o si va in bicicletta.
   • Nella popolazione anziana, le cadute sono una causa molto comune di lesioni, comprese quelle alla testa. Previeni le cadute rimanendo attivo e forte e allestendo la tua casa per la sicurezza. Assicurati che non ci siano scale o tappeti sciolti su cui inciampare e di essere consapevole di dove si trovano gli animali domestici in casa.
   • Questo è noto all'encefalopatia da trauma cronico, che può essere visto negli atleti che soffrono di commozioni cerebrali costanti come giocatori di hockey, pugili e calciatori.

2. 

   Lavora per migliorare il tuo equilibrio. Fai esercizi come yoga, tai chi e pilates per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Il mantenimento della forza muscolare e dell'allineamento fisico può aiutare a prevenire cadute e conseguenti lesioni alla testa negli anziani.

3. 

   Impara nuove abilità. Un ottimo modo per rimanere mentalmente in forma è apprendere nuove abilità e conoscenze. Impara a giocare a scacchi, a imparare il piano o il violino o a studiare una lingua straniera; sfida il tuo cervello ad uscire dalla tua zona di comfort.

4. 

   Gioca a giochi cerebrali. Puoi risolvere enigmi come cruciverba, sudoku o crittogrammi. Il rischio è un ottimo gioco di strategia e il gioco Memory è uno strumento divertente per migliorare le tue capacità di memorizzazione per mantenere la memoria e la cognizione affilate.

5. 

   Mescola le tue abitudini. Guida un nuovo modo di lavorare, cambia l'ordine della tua routine mattutina in bagno o leggi semplicemente un tipo diverso di libro (narrativa storica piuttosto che la tua solita fantascienza). Cambiare la tua solita routine può aiutare a mantenere il tuo cervello attivo e impegnato.

6. 

   Sii socievole. La ricerca in realtà suggerisce che rimanere socialmente impegnati con l'avanzare dell'età e mantenere stretti rapporti con gli altri può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer. Sfida te stesso per entrare in un nuovo club, avviare un'attività, dedicarti a un hobby e raggiungere coloro che conosci. Approfitta dei gruppi della Chiesa, della tua YMCA locale o del centro comunitario, delle attività di volontariato e degli eventi di quartiere per incontrare nuove persone e rimanere socievole.

7. 

   Andare in pensione più tardi nella vita. Mantenere il tuo ruolo nel mondo del lavoro può aiutarti a rimanere socievole e attivo. Alcuni anziani scoprono che quando vanno in pensione sentono una perdita di scopo e la loro salute inizia a peggiorare. Rimanere mentalmente e fisicamente attivi al lavoro può essere di beneficio per il benessere generale del cervello, se la tua salute è abbastanza buona e ti piace il tuo lavoro.
   • O andare in pensione, quindi viaggiare! Sarai sfidato incontrando nuove persone e interagendo con nuove culture e lingue.

8. 

   Dormi 7-8 ore ininterrotte ogni notte. È risaputo che dormire insufficientemente ti rende meno capace di funzionare bene il giorno successivo, ma lo stesso potrebbe essere vero a lungo termine. Imposta un programma di sonno regolare e assicurati di ottenere circa 8 ore di sonno ininterrotto ogni notte.
   • Se fare un pisolino durante il giorno rende più difficile dormire la notte, salta il riposo diurno. Quando inizi a sentire la stanchezza pomeridiana, fai una camminata veloce invece di cedere alla voglia di dormire.
   • Se per qualche motivo non riesci a dormire una notte intera, fai un sonnellino durante il giorno. È più salutare dormire abbastanza interrotti che non dormire abbastanza.
   • Sottoponiti al test per l'apnea notturna. Questa è una condizione respiratoria che influisce gravemente sulla capacità di dormire bene ed è curabile.

9. 

   Diminuisci il tuo livello di stress. Sentirsi veramente stressati rilascia un ormone nel tuo corpo che influisce negativamente sulla tua salute, inclusa la salute del cervello nel tempo. Abbassare costantemente il livello di stress può mantenere il cervello sano più a lungo.
   • Trova un'attività che ti aiuti a sentirti calmo. Considera yoga, meditazione, bagni caldi, lente passeggiate nella natura o semplici esercizi di respirazione.
   • Se vivi una vita ad alto stress a causa del lavoro o della famiglia, studia le abilità di gestione dello stress come la terapia cognitivo comportamentale o la consapevolezza. Non puoi eliminare lo stress dalla tua vita, ma puoi cambiare il modo in cui reagisci mentalmente e fisicamente ad esso.

10. 

    Prenditi cura della tua salute mentale. Gli adulti, in particolare gli anziani, che soffrono di depressione possono avere un rischio più elevato di contrarre l'Alzheimer. La solitudine e l'isolamento spesso giocano un ruolo nella depressione per gli anziani. Rimani connesso alla tua comunità. Se soffri di depressione, cerca le cure mediche e terapeutiche necessarie per migliorare il tuo umore e la tua salute mentale.

Metodo 3 di 4: assunzione di vitamine e farmaci

1. 

   Assumi 5 mg al giorno di vitamina E. La vitamina E è un antiossidante, una sostanza chimica che combatte altre sostanze chimiche che causano danni (radicali liberi) nel corpo e nel cervello. Si trova in noci, semi, avocado, mango, papaia, pomodori, peperoni rossi e spinaci. Parla con il tuo medico della tua dieta e se assumi meno di 5 mg di vitamina E al giorno, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore.

2. 

   Prendi integratori di vitamina B e folati. La vitamina B9 contiene acido folico che, insieme alla vitamina B12, può aiutare a prevenire il deterioramento del cervello. Il folato e la vitamina B12 sono i più utili per questo; Anche gli integratori di vitamina D, magnesio e olio di pesce possono essere utili.
   • Cerca di assumere più folato possibile dal cibo. Gli alimenti ricchi di folati includono lenticchie, spinaci, barbabietole, broccoli, cavolfiori, prezzemolo, cavoli, asparagi e lattuga romana.
   • Gli alimenti contenenti B12 e altre vitamine del gruppo B sono pesce, patate, uova, pollame, cereali contrassegnati come "fortificati" e carne rossa, ma mangia la carne rossa con parsimonia e taglia la carne per tenere basso il colesterolo.

3. 

   Chiedi al tuo medico della berberina. La berberina è una sostanza chimica naturale estratta da numerose piante, tra cui Goldenseal, uva dell'Oregon, Crespino e Goldthread cinese. La berberina era usata nella medicina antica e ora viene ricercata maggiormente per scopi medici. Può abbassare lo zucchero nel sangue, abbassare il colesterolo e diminuire il rischio di Alzheimer. La ricerca è ancora agli inizi, ma parla con il tuo medico circa l'assunzione di qualsiasi tipo di integratore a base di erbe.

4. 

   Guarda in Alpha-GPC. Alpha-GPC può essere utile per rallentare la progressione dell'Alzheimer da lieve a moderata, specialmente se usato in combinazione con farmaci standard. È considerato un farmaco sicuro non soggetto a prescrizione in molti paesi e negli Stati Uniti è classificato come "generalmente riconosciuto come sicuro" (GRAS). Chiedete al vostro medico circa il suo utilizzo e la disponibilità.

5. 

   Prendi dei farmaci su prescrizione per gestire i sintomi. Nessun farmaco cura l'Alzheimer, ma esistono alcuni farmaci da prescrizione che possono aiutare a migliorare i sintomi. Una classe di farmaci chiamati inibitori della colinesterasi viene utilizzata nei casi di demenza da lieve a moderata. Questi includono i farmaci Aricept (donepezil), Exelon (Rivastigmine) e Razadyne (Galantamina). Nei casi più gravi, un farmaco chiamato Namenda (Memantine) viene solitamente utilizzato. Un altro farmaco più recente per la demenza da moderata a grave è Namzaric, che combina Namenda e Aricept.
   • Questi farmaci hanno effetti collaterali e dovrebbero essere usati solo come indicato. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere il farmaco migliore per te o per una persona cara.

Metodo 4 di 4: riconoscimento precoce dei sintomi

1. 

   Nota la perdita di memoria a breve termine. Riconoscere precocemente i sintomi può aiutarti a ottenere un trattamento precoce e una lenta progressione della malattia. Uno dei primi segni comportamentali dell'Alzheimer è la progressiva perdita della memoria a breve termine. Se ti accorgi di dimenticare dove hai lasciato gli oggetti o qualcuno ti dice che ti stai ripetendo spesso, consulta il tuo medico.

2. 

   Renditi conto se stai dimenticando le parole. Un primo segno di Alzheimer è trovare progressivamente più difficile conversare con le persone, spesso a causa del dimenticare parole comuni come "macchina" e "penna". Potresti sapere cosa vuoi dire, ma non essere in grado di trovare la parola.

3. 

   Nota se le attività comuni sembrano più difficili. Le persone che sviluppano l'Alzheimer spesso hanno difficoltà a portare a termine compiti che prima erano facili, come gestire un budget. Potrebbero anche diventare incapaci di navigare verso un luogo familiare, anche uno che conoscono da molto tempo.

4. 

   Cerca di tenere traccia del tempo. I malati di Alzheimer possono diventare incapaci di tenere traccia di che giorno, mese o stagione è. Se ti accorgi di non essere sicuro di dove ti trovi nel tempo, consulta il tuo medico.

5. 

   Presta attenzione a dove metti gli oggetti in modo errato. A volte le persone colpite iniziano a mettere oggetti in luoghi insoliti o inappropriati, come mettere ripetutamente piatti puliti nel frigorifero o nel fornello senza motivo.

6. 

   Cerca una persona cara se non capisce che qualcosa non va. Con il progredire della malattia, le persone con Alzheimer spesso diventano meno consapevoli dei loro problemi cognitivi. Se vedi questi segni in una persona cara, portali dal medico.
   • Le persone possono dimostrare una confusione costante, come dire "Voglio andare a casa!" mentre sono a casa o chiedono di parlare con una persona cara deceduta da anni.

7. 

   Conosci la tua storia familiare. Potrebbe esserci un aspetto genetico dell'Alzheimer, il che significa che potresti avere maggiori probabilità di ottenerlo se il tuo genitore o fratello ce l'ha. Conoscere la storia clinica della tua famiglia; se c'è una storia di Alzheimer, nota a che età è iniziata. Dillo al tuo medico e entrambi potete essere alla ricerca dei primi segni.

Domande e risposte della comunità

Suggerimenti

• Considera la possibilità di fare una risonanza magnetica se hai segni di Alzheimer. Con il progredire della malattia, i cambiamenti nel cervello diventano visibili nell'imaging MRI. Se hai problemi con la memoria, il linguaggio o altre attività mentali, il tuo medico può indirizzarti per una risonanza magnetica. Questo può essere utile per monitorare la progressione della malattia.