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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Gas e gonfiore si verificano come conseguenza naturale della ripartizione del cibo da parte del sistema digerente. Quando il gas non esce dal corpo per eruttazione o flatulenza, si accumula nel tratto digerente e genera gonfiore. Continua a leggere per informazioni su come ridurre il gas e il gonfiore modificando le abitudini alimentari e trattando i sintomi con i farmaci.

passi

Metodo 1 di 3: ottieni soccorso immediatamente

1. 

   Non trattenere i gas. Molte persone tendono a costringere il proprio corpo a trattenere i gas per evitare imbarazzo, ma il rilascio dei gas è una funzione naturale del corpo che si verifica per facilitare il rilascio di un sottoprodotto della digestione. Evitare di trattenere i gas crea solo più dolore e disagio. Invece di tenerli, trova un posto comodo per liberarli.
   • Se sei in pubblico quando si verifica un problema di gas o gonfiore, trova un bagno dove puoi stare finché tutto il dolore non sarà scomparso.
   • Se hai difficoltà a rilasciare i gas, prova a regolare la posizione del tuo corpo per consentire loro di essere rilasciati. Sdraiati e rilassa completamente i muscoli fino a quando la pressione nello stomaco e nell'intestino non sarà scomparsa.
   • Anche il trasloco può aiutare. Fai una passeggiata per strada o sali e scendi le scale per facilitare la fuoriuscita dei gas.

2. 

   
   
   Usa un impacco caldo o un tampone. Per un rapido sollievo dalle pressioni addominali causate da gas e gonfiore, sdraiati e metti una bottiglia di acqua calda o un impacco caldo sullo stomaco. Consenti al calore e al peso di aiutare i gas a lasciare il tuo corpo, eliminando la pressione.

3. 

   Bevi una tisana alla menta o alla camomilla. Sia la menta che la camomilla hanno proprietà che aiutano la digestione e contribuiscono ad alleviare il mal di stomaco. Acquista bustine di tè alla menta o camomilla oppure usa foglie di menta fresca o fiori di camomilla essiccati. Mescola gli ingredienti in acqua calda e goditi la bevanda per eliminare rapidamente i sintomi di gas e gonfiore.

4. 

   
   
   Mangia dell'aglio. L'aglio ha anche proprietà che stimolano il sistema gastrico, aiutando ad alleviare gas e gonfiore. Gli integratori di aglio sono disponibili nei negozi di alimenti naturali, ma l'aglio fresco può offrire un sollievo più rapido.
   • Prova la zuppa di aglio, poiché l'acqua calda aiuta a diffondere rapidamente l'aglio in tutto il sistema.Schiacciare degli spicchi d'aglio e rosolarli in olio d'oliva sul fuoco. Aggiungere le verdure o il brodo di pollo, cuocere a fuoco lento per un po 'e mangiare finché è caldo.
   • Evita di mangiare l'aglio con altri cibi che possono causare più gas e gonfiore. Per ottenere i migliori risultati, consumalo crudo o in una zuppa.

5. 

   
   
   Prendi dei farmaci per alleviare il gas. Se senti già la pressione del gas e del gonfiore, i farmaci progettati per prevenire tali sintomi non funzioneranno. Preferisci farmaci che rompono le bolle di gas e riducono la pressione nell'intestino e nello stomaco.
   • I medicinali contenenti simeticone sono prodotti per alleviare l'accumulo di gas.
   • Il carbone attivo aiuta anche ad alleviare i gas. Il carbone attivo viene venduto nelle farmacie e in altri negozi che lavorano con forniture sanitarie.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita

1. 

   Evita gli alimenti che provocano un'eccessiva produzione di gas. I gas si formano quando i carboidrati che non vengono digeriti dall'intestino tenue vengono fermentati dai batteri nel colon. Gli alimenti che provocano gas possono andare più in profondità in alcune persone. Se hai un problema frequente di gas e gonfiore, puoi limitare o eliminare completamente i seguenti alimenti dalla tua dieta:
   • Fagioli e altre verdure. Fagioli neri, fagioli di Lima, piselli e altre verdure sono noti per causare gas. Contengono uno zucchero chiamato “oligosaccaride”, che non può essere digerito dall'organismo; lo zucchero intatto e non digerito passa attraverso il processo digestivo e provoca la produzione di gas quando raggiunge l'intestino tenue.
   • Frutta e verdura fibrose. La fibra ha molti benefici per la salute, ma non può essere completamente digerita, essendo uno dei principali responsabili di gas e gonfiore. Prova a indovinare quale frutta e verdura fibrosa sono più problematiche per te. Lattuga, broccoli e altre verdure crocifere tendono a causare più gas rispetto ad altre verdure.
   • Prodotti lattiero-caseari a base di latte vaccino. Il latte vaccino contiene lattosio, che non è ben accolto dai sistemi digestivi di molte persone. Evita latte, formaggi, gelati e altri latticini a base di latte contenente lattosio. Il latte di capra viene digerito meglio dalle persone: provalo come alternativa.
   • Dolcificanti artificiali. Il sorbitolo, il mannitolo e altri dolcificanti possono causare gonfiore.
   • Bevande analcoliche e altre bevande gassate. Le bolle d'aria nelle bevande gassate causano gonfiore, poiché l'aria rimane intrappolata nello stomaco.

2. 

   Cambia l'ordine in cui mangi. Il corpo produce acido cloridrico - una sostanza che scompone le proteine ​​- naturalmente durante l'inizio del pasto.Se inizi un pasto mangiando carboidrati, l'acido cloridrico verrà utilizzato prima che la proteina entri nel sistema digestivo in seguito. La proteina scarsamente digerita finisce per fermentare e generare gas e gonfiore.
   • Invece di iniziare i pasti con pane e insalata, mangia alcuni pezzi di carne, pesce o altre proteine.
   • Se la digestione delle proteine ​​sembra essere un problema ricorrente, prendi in considerazione l'assunzione di integratori di acido cloridrico, venduti in farmacie e vari negozi. Prendili dopo un pasto mentre digerisci il cibo.

3. 

   Mastica bene il cibo. Masticare il cibo è la prima parte del processo digestivo, poiché i denti e la saliva aiutano ad abbattere il cibo. Assicurati di mordere profondamente ogni pezzo prima di deglutire per rendere meno laborioso lo stomaco e l'intestino. Ciò ridurrà la possibilità che il cibo fermenti e produca gas.
   • Prova a masticare ogni pezzo 20 volte prima di ingerirlo. Appoggia la forchetta sul tavolo mentre mastichi per darti tempo.
   • Rallentare il processo di masticazione aiuta anche a prevenire l'ingestione di aria, cosa che potrebbe accadere durante l'assunzione troppo veloce. Pertanto, gonfiore ed eruttazione non si verificheranno così spesso.

4. 

   Mangia cibi che sono già stati fermentati. Una corretta digestione richiede una scorta di batteri sani. L'umanità ha integrato i propri corpi con alimenti contenenti batteri da secoli.
   • Gli yogurt contenenti probiotici sono una fonte comune di batteri che aiutano la digestione. Il kefir è un altro caseificio facilmente digeribile.
   • Anche crauti, kimchi e altre verdure fermentate sono buone opzioni.

5. 

   Usa enzimi digestivi. Gli integratori di enzimi digestivi possono aiutarti ad abbattere i componenti indigeribili di fagioli, fibre e grassi che potrebbero causare il tuo gas / gonfiore. Cerca di identificare il tipo di cibo che causa il problema e seleziona l'integratore corretto.
6. Se hai difficoltà a digerire i fagioli, prova un prodotto chiamato Beano, che contiene gli enzimi necessari per la digestione degli oligosaccaridi.
   • Gli enzimi digestivi dovrebbero essere presi prima di un pasto, non dopo. Così, il tuo corpo sarà pronto a digerire il cibo che viene inserito nel sistema.

Metodo 3 di 3: disturbi del tratto digerente

1. 

   Sii consapevole della frequenza e della gravità dei tuoi sintomi. È naturale che di tanto in tanto si verifichino gas e gonfiore, specialmente dopo aver mangiato uno dei tipici colpevoli (come fagioli o gelato). Tuttavia, se si soffre quotidianamente di gonfiore doloroso o flatulenza eccessiva, il problema potrebbe essere talmente grave da influire sul cambiamento delle abitudini alimentari.
   • La sindrome dell'intestino irritabile colpisce il colon, causando diarrea e dolore dopo aver mangiato determinati cibi.
   • La celiachia è un disturbo digestivo innescato dal consumo di glutine, una proteina presente nel pane e in altri prodotti contenenti grano, orzo o segale.
   • La malattia di Chron è un disturbo gastrointestinale che può diventare molto grave se non trattato in modo efficace.

2. 

   Consulta un medico. Se hai gas e gonfiore quotidiani che sono dolorosi o che interferiscono con la tua vita quotidiana, consulta il tuo medico per discutere le possibili cause e soluzioni. Poiché il gas e il gonfiore sono direttamente correlati al cibo, preparati a discutere le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita con il tuo medico.

Suggerimenti

• L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare il gas e il gonfiore e previene il verificarsi di problemi futuri. Cammina ogni giorno, corri o nuota per dare al tuo corpo l'opportunità di rilasciare gas.

Avvertenze

• Non eliminare completamente un gruppo di alimenti dalla dieta senza prima consultare il medico.