Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La ferritina è una proteina prodotta dall'organismo per immagazzinare il ferro che verrà utilizzato in seguito. Nelle donne, l'intervallo normale nel sangue è compreso tra 20 e 500 nanogrammi per millilitro. Negli uomini, è da 20 a 200 nanogrammi per millilitro. Livelli superiori al normale possono indicare la presenza di diversi problemi o malattie, come malattie del fegato o ipertiroidismo. Tuttavia, è possibile apportare modifiche allo stile di vita che possono ridurre o eliminare la necessità di esami del sangue regolari.

passi

Metodo 1 di 2: regolazione dell'avanzamento

1. 

   Limita il consumo di carne rossa. Questo tipo di carne ha alte concentrazioni di ferro eme, che proviene da fonti animali e viene assorbito più rapidamente dall'organismo. L'assorbimento del ferro eme aumenta anche l'assimilazione del ferro non eme (dagli alimenti di origine vegetale). Se decidi di mangiare carne rossa, cerca fonti con fonti di ferro più piccole, come carne macinata e tagli più semplici ed economici.
   • Se mangi regolarmente questo tipo di carne, evita di mangiarla con cibi che contengono vitamina C e beta-carotene, che aumentano l'assorbimento del ferro. Potrebbe non essere una buona idea avere un brodo molto ricco con patate e carote se stai cercando di ridurre la ferritina in eccesso.
   • Oltre alla carne rossa, fai molta attenzione alla quantità di ferro presente nel pesce che consumi abitualmente, poiché alcuni hanno una quantità elevata di minerali, come il tonno e lo sgombro.

2. 

   
   
   Mangia fagioli e verdure in abbondanza. Tali cibi sono ricchi di fitati, un micronutriente che inibisce l'assorbimento del ferro ed è presente nei cereali integrali e nei semi. Mettere a bagno i fagioli o farli germogliare prima del consumo riduce i livelli di questo micronutriente.
   • Gli ossalati, presenti in molte verdure a foglia verde come gli spinaci, inibiscono anche l'assorbimento del ferro. Tuttavia, le verdure che contengono grandi quantità di ossalati hanno anche molto ferro.

3. 

   
   
   Scegli il pane integrale su bianco. I cereali integrali hanno concentrazioni di fitati più elevate rispetto al pane prodotto con farina bianca raffinata. Tuttavia, contengono anche più minerali, quindi è importante controllare sempre il contenuto di ferro quando si acquista un pane.
   • Il pane fermentato ha meno fitati del pane non fermentato.

4. 

   
   
   Bevi un bicchiere di latte dopo i pasti. Il calcio inibisce l'assorbimento del ferro, che può ridurre le complicazioni causate dall'eccesso di minerale già presente nell'organismo. Un'altra opzione è consumare anche yogurt e formaggio a pasta dura.
   • Se sei intollerante al lattosio, bevi acqua minerale infusa con calcio durante e dopo i pasti.

5. 

   Bere tè. Il tè verde contiene potenti antiossidanti che legano il ferro e prevengono l'assorbimento dei minerali. Se hai intenzione di consumare un pasto ricco di ferro, bevi una tazza di tè verde con il cibo per ridurre gli effetti della ferritina in eccesso.
   • Il caffè inibisce anche l'assorbimento se non ti piace molto il tè.

6. 

   Mangia noci e semi come spuntino. Frutta a guscio, mandorle, arachidi e nocciole inibiscono l'assorbimento del ferro nell'organismo. Mangia una manciata di noci come spuntino, aggiungile alle casseruole o spalmare la pasta di noci su un panino.
   • Sebbene il cocco contenga gli stessi inibitori, si trovano in concentrazioni inferiori e non hanno un effetto significativo sull'assorbimento del ferro da parte del corpo.

7. 

   Evita gli integratori alimentari che contengono ferro. Se prendi regolarmente un multivitaminico o un altro integratore, leggi l'etichetta per analizzare il contenuto del minerale. Il ferro incluso negli integratori è formulato per essere facilmente assorbito dall'organismo.
   • È anche comune trovare cibi fortificati, come il pane. Leggi sempre l'etichetta sulla confezione di qualsiasi alimento che stai acquistando per evitare di aggiungere ferro.

8. 

   Ridurre notevolmente il consumo di alcol. Una quantità eccessiva di alcol, unita all'alto livello di ferro nel corpo, può causare enormi danni al fegato. Esistono numerose associazioni tra livelli elevati di ferritina e abuso di alcol e questo può essere un segno precoce di una malattia del fegato.
   • Se bevi alcol, prova a bere solo vino rosso, che contiene micronutrienti che inibiscono l'assorbimento del ferro.

Metodo 2 di 2: esercizio regolare

1. 

   Inizia a camminare. Se non sei molto attivo fisicamente, camminare è un ottimo modo per muovere il tuo corpo e migliorare la tua forma fisica. Aumenta gradualmente la velocità, così come la distanza e il tempo della camminata.
   • Prova a camminare per almeno mezz'ora al giorno, oltre ad altre attività fisiche. Anche l'evoluzione dalla camminata alla corsa può ridurre notevolmente la ferritina.
   • Riscaldati bene prima di fare qualsiasi esercizio, anche se si tratta di una camminata a basso impatto. Un leggero e dinamico allungamento prima aiuterà a preparare il corpo.

2. 

   Fai un allenamento di resistenza. L'allenamento con i pesi non solo aumenta la forza muscolare complessiva, ma una nuova ricerca suggerisce che riduce anche la ferritina. Prova a fare almeno 40 minuti di allenamento della forza tre volte a settimana, in aggiunta al normale esercizio di routine.
   • Potrebbe essere una buona idea iniziare l'allenamento con i pesi se hai difficoltà con l'esercizio aerobico, come camminare o correre.
   • Se sei un principiante, inizia ad allenarti con un personal trainer o con un amico esperto in modo che possa controllare la tua postura e insegnarti come usare correttamente l'attrezzatura.

3. 

   Aumenta l'intensità e la durata dell'esercizio. L'esercizio fisico intenso ha un grande effetto sui livelli di ferritina. Ma devi andare oltre l'esercizio regolare e moderato. Per diminuire la quantità di proteine, è necessario fare un allenamento più intenso e prolungato. Parla con un medico dei tipi di formazione giusti per te e chiedi consigli a programmi o professionisti che possono aiutarti a iniziare.
   • Se non hai molto tempo per fare esercizio, l'allenamento a intervalli ad alta intensità è un buon modo per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, poiché brucia una quantità significativa di calorie in breve tempo, oltre a ridurre potenzialmente i livelli di ferritina.
   • È molto probabile che gli atleti con una quantità normale di proteine ​​sviluppino una carenza di ferro a seguito di un allenamento intenso.

4. 

   Essere pazientare. Se hai appena iniziato un programma di esercizi, possono essere necessari mesi o addirittura anni per vedere i primi impatti significativi della ferritina. Aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento e continua a controllare regolarmente i valori delle proteine.
   • Per coloro che vogliono ridurlo, l'esercizio da solo non è sufficiente. È estremamente necessario apportare modifiche al cibo e consumare meno ferro.

Suggerimenti

• È possibile trovare la composizione degli alimenti in vari database su Internet e controllare la quantità di ferro. Guarda sui siti web delle università brasiliane.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Fai test regolari per controllare i tuoi livelli di ferritina, valutare la reazione del tuo corpo all'allenamento e apportare le modifiche necessarie.
• Il cardo mariano è un integratore spesso consigliato per trattare il ferro in eccesso. Tuttavia, a seconda delle cause dell'alto livello di ferritina, il supplemento potrebbe finire per peggiorare il problema. Consultare un medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore a base di erbe, incluso il cardo mariano.