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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La riflessione è l'arte di meditare sulle proprie virtù e fallimenti e analizzare ciò che si pensa e si sente in questo momento. Puoi anche riflettere sulle emozioni e sui sentimenti degli altri. È un modo utile per apportare cambiamenti positivi nella vita, poiché analizza e valuta le decisioni passate. Potrebbe essere necessario abbandonare persone e modi di pensare per riflettere con successo. Impara a riflettere sulla tua vita, sulle tue esperienze e su quella degli altri per crescere come persona e prendere decisioni informate in futuro.

passi

Parte 1 di 3: imparare a riflettere

1. 

   Trova il tempo per riflettere. Se hai già difficoltà a bilanciare la tua vita professionale e personale, può sembrare molto difficile trovare un tempo per riflettere, ma tieni presente che la riflessione può sorgere in qualsiasi momento. Alcuni esperti raccomandano pause durante le attività quotidiane se non sei in grado di impegnarti per un periodo più lungo. L'idea è quella di individuare le "pause" che si sprecano ogni giorno e dedicarle alla riflessione.
   • Rifletti a letto, dopo esserti svegliato o prima di addormentarti. Questo può essere un momento prezioso per prepararsi alla giornata successiva (la mattina) o per elaborare gli eventi che si sono verificati il ​​giorno che si è concluso (la sera).
   • Rifletti sotto la doccia. Questo è un momento ideale per riflettere, poiché potrebbe essere una delle poche possibilità che hai di essere solo durante la giornata. Anche la doccia è confortante, il che facilita la riflessione su eventi scomodi o spiacevoli.
   • Ottieni il massimo dal pendolarismo quotidiano. Se vai al lavoro in macchina e rimani bloccato nel traffico, spegni la radio e pensa alle cose che ti hanno infastidito. Se stai andando con i mezzi pubblici, tieni la tua rubrica e il cellulare per qualche minuto e rifletti sulla giornata che avrai o semplicemente se tornerai a casa.

2. 

   
   
   Stai fermo. È più facile parlare che fare, ma stare fermi e, se possibile, da soli, aiuta molto nella riflessione. Rilassati, siediti e fai un respiro profondo! Blocca le distrazioni intorno a te: spegni la TV o isola mentalmente i suoni caotici della città. Non importa dove ti trovi, trova un po 'di tempo per stare fermo e solo, anche se puoi essere solo solo nei pensieri.
   • Diversi studi hanno scoperto che sforzarsi di stare fermi per un po 'può avere effetti positivi sulla salute, sui livelli di energia e sulla produttività.

3. 

   
   
   Rifletti sulle esperienze. Quando sei finalmente in grado di fermarti per un po ', i tuoi pensieri potrebbero iniziare ad accelerare a causa dell'ansia e di tutto ciò che devi fare durante la giornata. Tali pensieri non sono necessariamente negativi e possono essere importanti per la riflessione quotidiana, ma è necessario indirizzarli attraverso alcune domande per sfruttare al meglio il tuo tempo. Alcune domande:
   • Chi sono? Che tipo di persona sono io?
   • Cosa imparo su me stesso dalle cose che faccio quotidianamente?
   • Sfido me stesso a crescere mettendo in discussione i miei pensieri, credenze e nozioni sulla vita?

Parte 2 di 3: usare la riflessione per crescere nella vita

1. 

   
   
   Valutare valori e convinzioni, poiché sono responsabili di tutti gli altri aspetti della vita. Rifletti sui tuoi valori personali per avere un'idea migliore di chi sei come persona e di cosa hai lavorato per tutta la vita. Il modo migliore per farlo è chiedersi: "Qual è il mio tratto più importante come persona?" Sarai quindi in grado di pensare ai problemi di autostima e imparare di più su ciò che ti motiva.
   • Se non sei sicuro di quali siano i tuoi valori principale, pensa a come lo descriverebbe in poche parole qualcuno che ti conosce molto bene. La persona direbbe di essere generosa? Altruistic? Sincero? In questo esempio, la generosità, l'altruismo e l'onestà sono i valori principali.
   • Analizza se sei in grado di seguire i valori durante le difficoltà. Restare in contatto con loro è necessario per affermare te stesso come persona.

2. 

   Valuta i tuoi obiettivi. Alcune persone non considerano la riflessione quando pensano a ciò che vogliono nella vita, ma diversi studi rivelano che è essenziale per la formazione di obiettivi sinceri e significativi. È molto facile rimanere bloccati nella vita quotidiana e nella routine senza rivalutare quanto ti sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi. Senza questa valutazione, molte persone si perdono o rinunciano ai propri sogni.
   • La riflessione è molto importante per il raggiungimento degli obiettivi, poiché molte persone sono motivate a rendersi conto che non si stanno impegnando abbastanza. Piuttosto che indebolirti con quella percezione, sforzati di cambiare il tuo approccio! Non sentirti impotente, ma dimostra di essere in grado di ottenere ciò che vuoi!
   • Se stai lottando per raggiungere gli obiettivi, ripensali! La ricerca suggerisce che per avere successo gli obiettivi devono essere: specifici, misurabili, possibili, focalizzati sui risultati e con una scadenza definita. Qualsiasi piano che fai deve includere riflessioni e autovalutazioni per avere successo.

3. 

   Cambia il tuo modo di pensare. La riflessione è uno strumento estremamente importante che aiuta a cambiare i modelli di pensiero e le risposte alle situazioni. Molte persone rimangono bloccate sul "pilota automatico" quando si tratta di trattare con persone, luoghi e situazioni, giusto? Con frequenti riflessioni e rivalutazioni delle risposte agli stimoli esterni, sarai in grado di sbarazzarti di modelli comportamentali improduttivi o addirittura dannosi. La riflessione aiuta a valutare la situazione ea renderla più positiva e sotto controllo.
   • È difficile pensare positivo di fronte a situazioni complicate e stressanti, ma ricorda che dovrebbero avvantaggiarti in futuro.
   • Invece di sentirti ansioso o arrabbiato a causa di situazioni fuori dal tuo controllo, come la necessità di eseguire una procedura ortodontica, ad esempio, rivaluta la tua percezione della situazione per riflettere i cambiamenti positivi che si verificheranno in futuro. Nell'esempio, la procedura sarà un fastidio temporaneo e avrai un sorriso migliore e più sano.

Parte 3 di 3: riflettere sul mondo circostante

1. 

   Analizza le esperienze. Ne passiamo così tante ogni giorno che è difficile identificare cosa significasse tutto, giusto? Fermati e rifletti quotidianamente sulle esperienze che si sono verificate di recente per elaborarle e valutare la tua risposta.
   • Pensa a come hai reagito a quello che è successo. Come pensi che sia andato tutto? Le tue aspettative sono state soddisfatte? Se è così, perché? In caso contrario, perché?
   • Hai imparato qualcosa dall'esperienza? C'è qualcosa che puoi trarne che ti aiuterà a capire meglio te stesso, gli altri e il mondo?
   • L'esperienza ha influenzato il tuo modo di pensare o di sentire? Perché e come?
   • Cosa puoi imparare su te stesso dalla tua esperienza e dalla tua reazione ad essa?

2. 

   Valuta le relazioni. Molte persone hanno difficoltà a chiedersi perché sono amici di certe persone o cercano di identificare il significato di tali relazioni, ma è molto importante riflettere sulle tue relazioni di tanto in tanto. In effetti, gli studi suggeriscono che riflettere sulle relazioni passate aiuta a superare la perdita e ad identificare quando le cose sono andate storte.
   • Tieni d'occhio come ti senti con certe persone. Non importa se sono ancora nella tua vita o se hai tagliato i legami; scrivi osservazioni in un diario per elaborarle e imparare da esse mentre sviluppi relazioni future.
   • Mentre rivaluti le relazioni, verifica se sono davvero sane. Ad esempio, chiediti se ti fidi davvero del tuo partner, se sono sinceri l'uno con l'altro, se si capiscono, si comportano in modo rispettoso e sono disposti a cedere a problemi che causano discordia.

3. 

   Pensa per evitare discussioni. Non importa se stiamo parlando di fidanzati, amici o parenti, hai sicuramente discusso di qualcosa ad un certo punto della tua vita. I litigi di solito si verificano quando due o più persone consentono alle emozioni di impostare il tono per la conversazione. Allontanati dalla situazione e rifletti prima di parlare per evitare discussioni accese. Se senti che sta arrivando una discussione, fermati e chiediti:
   • Cosa sto provando? Di cosa ho bisogno?
   • Se avessi bisogno di comunicare come ti senti e di cosa hai bisogno, come risponderebbe l'altra persona?
   • Di cosa ha bisogno l'altra persona in questo momento e in che modo questo può influire sulla sua capacità di comprendere i miei bisogni?
   • Cosa trasmettono le mie parole e le mie azioni all'altra persona e agli estranei che assistono alla discussione?
   • Come ho risolto conflitti come questo in passato? Cosa abbiamo detto o fatto per porre fine alla questione e consentire a tutti di essere felici?
   • Qual è la soluzione ideale al conflitto e cosa è necessario dire o fare per raggiungerlo?

Suggerimenti

• Concentrati sull'uso maggiore dei tuoi sensi e delle tue emozioni.
• Più rifletti, meglio ci riesci.
• Se hai molti pensieri negativi, sforzati di diventare una persona più positiva.

Avvertenze

• È meglio far emergere ricordi negativi e spiacevoli in ambienti controllati (come gli studi di psicologi e terapisti).
• Se hai a che fare con pensieri dannosi, parla con un amico o un terapista. Cerca una chiusura al problema e passa ad allontanarti dalla negatività.