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La stitichezza è molto comune e causa movimenti intestinali irregolari. Tuttavia, non avere un movimento intestinale ogni giorno non è considerato stitichezza. Ognuno è diverso e alcune persone hanno movimenti intestinali più frequenti e regolari di altri. Dal punto di vista medico, la stitichezza è definita come meno di tre movimenti intestinali in una settimana e la condizione è considerata cronica se dura per più di sei mesi. Coloro che soffrono di stitichezza riferiscono anche che le feci sono secche, indurite, piccole e spesso dolorose o difficili da passare senza sforzo. La stitichezza colpisce fino al 15% della popolazione negli Stati Uniti.Tuttavia, le modifiche alla dieta e alle abitudini di esercizio, così come i farmaci da banco per i casi acuti, possono aiutare a regolare i movimenti intestinali.

Passi

Metodo 1 di 2: modificare la dieta

1. 

   
   
   Mangia più cibi ricchi di fibre alimentari. La fibra alimentare è una porzione di alimenti a base vegetale che il tuo corpo non può né digerire né assorbire. La fibra aiuta a spostare il materiale attraverso il tratto digerente e aggiunge volume ai movimenti intestinali, ma può aiutare a regolare le viscere. Sebbene la tua dieta dovrebbe includere un solido mix di entrambi, la fibra alimentare si presenta in due forme: solubile e insolubile.
   • Fibra alimentare solubile significa che la fibra è solubile in acqua, la cui miscela crea una sostanza gelatinosa che può aiutare a promuovere il movimento del materiale attraverso le viscere. Poiché questa fibra assorbe l'acqua, riduce anche le feci che colano solidificandole. Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono avena, piselli, fagioli (marina, pinto, nero, rognone), mele, agrumi, carote, orzo e psillio.
   • La fibra insolubile non è solubile in acqua, quindi aiuta ad aggiungere volume alle feci, il che aiuta a mantenere il movimento regolare dell'intestino. Gli alimenti ricchi di fibre insolubili includono farina integrale, crusca di frumento, noci (noci pecan, mandorle, noci del Brasile), fagioli e verdure (come cavolfiore, fagiolini, verdure a foglia verde e patate).
   • La quantità suggerita di fibra giornaliera dipende dal sesso e dall'età. Uomini e donne di età pari o inferiore a 50 anni dovrebbero mirare a 38 e 25 grammi al giorno, rispettivamente. Uomini e donne sopra i 50 anni dovrebbero consumare rispettivamente 30 e 21 grammi al giorno.

2. 

   
   
   Riduci gli alimenti a basso contenuto di fibre. Molti cibi comuni sono molto poveri di fibre. Affidarsi a una dieta troppo pesante in questi alimenti può portare a irregolarità, quindi dovresti sempre bilanciarli con opzioni ad alto contenuto di fibre. Gli alimenti a basso contenuto di fibre alimentari includono:
   • Formaggio (e altri latticini come il gelato)
   • Carne
   • Alimenti trasformati come fast food, hot dog o cene a microonde

3. 

   
   
   Discutere di eventuali restrizioni dietetiche con il proprio medico. Se hai limitazioni dietetiche dovute a una condizione medica, è importante discuterne con il tuo medico. Potrebbe essere necessario un consulto nutrizionale per assicurarti di seguire una dieta equilibrata e per mantenerti regolare.

4. 

   Bevi molti liquidi. Dovresti mirare a bere due o tre litri di liquidi ogni giorno. Mentre la maggior parte del tuo liquido dovrebbe provenire dall'acqua, puoi anche includere succhi di frutta e verdura, nonché brodi di zuppa chiari per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
   • Alcune condizioni mediche (come l'insufficienza cardiaca congestizia) richiedono di limitare l'assunzione di liquidi. Consultare il proprio medico in merito al livello accettabile di assunzione di liquidi prima di apportare modifiche se si soffre di una condizione in cui i liquidi sono stati limitati.
   • La disidratazione è anche associata a una condizione nota come "stitichezza ritentiva", soprattutto nei bambini. Con questa condizione, la stitichezza iniziale dovuta a feci secche e indurite è peggiorata dal ristagno nel colon / retto dove viene aspirata altra acqua, indurendola ulteriormente. Questo può portare a un circolo vizioso di irregolarità.

5. 

   Mangia più yogurt. I batteri produttori di acido lattico (LAB) trovati nello yogurt hanno dimostrato in studi per aiutare con regolarità per alcune condizioni gastrointestinali, tra cui costipazione e alcune malattie diarroiche. I ceppi di LAB più comunemente studiati sono Lactobacillus e Streptococcus. Controllare l'etichetta sulla marca di yogurt per la presenza di questi ceppi LAB.

6. 

   Aggiungi un integratore di fibre. Puoi anche acquistare integratori di fibre da banco per aiutare a regolare i movimenti intestinali. Alcuni dei più comuni sono prodotti contenenti psillio (come Metamucil), che è una buona fonte di fibra solubile.

Metodo 2 di 2: affrontare altre cause di irregolarità

1. 

   Controlla i farmaci che stai assumendo. Farmaci per il dolore narcotico, alcuni antidepressivi, alcuni anticonvulsivanti, antiacidi contenenti alluminio e alcuni farmaci per la pressione sanguigna sono solo alcuni esempi di farmaci che comunemente portano a stitichezza e irregolarità. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di apportare modifiche a un regime di prescrizione, ma in alcuni casi il tuo medico potrebbe essere in grado di passare a un farmaco senza costipazione come effetto collaterale.
   • Se al momento prendi analgesici narcotici, assumere molti liquidi e spostarti frequentemente può aiutare a promuovere la peristalsi. La peristalsi è il movimento ondoso del colon che aiuta a spostare i rifiuti attraverso il corpo e promuovere i movimenti intestinali.
   • Se hai subito un intervento chirurgico di recente e stai assumendo analgesici narcotici, potresti essere incoraggiato dal tuo team di assistenza chirurgica a prendere un ammorbidente per le feci insieme agli antidolorifici per ridurre la possibilità di diventare stitico.

2. 

   Prova lassativi da banco o emollienti delle feci. Diverse varietà di lassativi e ammorbidenti delle feci sono disponibili al banco. Il medico probabilmente consiglierà una di queste opzioni se un farmaco necessario ha causato la tua irregolarità. Tuttavia, puoi anche utilizzare queste opzioni come indicato anche quando un farmaco non è la causa. Assicurati di consultare prima il tuo medico se hai una condizione gastrointestinale cronica. Le opzioni OTC includono:
   • Agenti osmotici - Queste opzioni (come Milk of Magnesia e Miralax) aiutano le feci a trattenere il fluido solitamente assorbito dal tratto digestivo, facilitando il passaggio dei movimenti intestinali.
   • Ammorbidenti delle feci - Questi prodotti (inclusi Colace e Docusate) mescolano il fluido con le feci per ammorbidirle e facilitare il passaggio. I medici raccomandano in particolare queste opzioni a coloro che si sforzano durante i movimenti intestinali o alle donne che soffrono di stitichezza dopo il parto.
   • Lubrificanti - I lubrificanti (come Fleet e Zymenol) rivestono le feci, aiutandole a trattenere i liquidi e spostarsi più facilmente lungo il tratto digerente inferiore.
   • Stimolanti - Queste opzioni (che includono Dulcolax e Correctol) contraggono gli intestini, facendoli muovere più rapidamente le feci attraverso il tratto intestinale. Sebbene siano disponibili allo sportello, dovresti riservare gli stimolanti come ultima risorsa per i casi gravi e dovresti evitare gli stimolanti contenenti fenolftaleina.

3. 

   Chiedi informazioni sulle opzioni di prescrizione. Se le opzioni OTC si sono dimostrate inefficaci, puoi anche consultare il tuo medico e chiedere informazioni sulle opzioni di prescrizione. Gli attivatori del canale del cloruro (come Amitiza) aumentano la quantità di liquido nel tratto gastrointestinale per aiutare il passaggio delle feci.

4. 

   Allenarsi regolarmente. L'inattività è una delle principali cause di stile di vita associate all'irregolarità. Gli studi hanno dimostrato che una maggiore attività porta a un metabolismo più veloce ed efficace. Si consigliano trenta minuti di esercizio aerobico (che aumenta la frequenza cardiaca) tre volte a settimana. Fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e camminare sono tutte buone forme di esercizio. Tuttavia, anche quindici o venti minuti di cammino al giorno possono aiutare con la motilità intestinale.

5. 

   Gestisci il tuo stress. Lo stress può anche contribuire alla stitichezza, quindi è importante fare delle cose per tenere sotto controllo lo stress. Cerca di mettere da parte almeno 15 minuti per te ogni giorno. Durante questo periodo, usa una tecnica di rilassamento per ridurre lo stress. Alcune cose che puoi provare includono:
   • Meditazione
   • Yoga
   • Respirazione profonda
   • Rilassamento muscolare progressivo

6. 

   Considera l'assunzione di probiotici. I probiotici non hanno dimostrato di aiutare con la stitichezza, ma ci sono alcune prove che possono aiutare ad alleviarla. I probiotici possono anche essere particolarmente utili per combattere i cambiamenti digestivi causati dagli antibiotici perché i probiotici possono reintegrare i batteri intestinali buoni che gli antibiotici uccidono insieme ai batteri cattivi.
   • Puoi ottenere i probiotici semplicemente mangiando yogurt una volta al giorno, oppure puoi prendere un integratore probiotico. Parla con il tuo medico per consigli e prima di iniziare qualsiasi integratore probiotico.

7. 

   Migliora il tono dei muscoli del pavimento pelvico. Soprattutto per le donne che hanno avuto più gravidanze, i muscoli del pavimento pelvico indeboliti possono portare a irregolarità e persino a una vescica iperattiva. Puoi rafforzare questi muscoli con diversi esercizi sia in piedi che sdraiati.
   • In piedi, assumi una posizione tozza e tira i muscoli dei glutei.
   • Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva il bacino in aria con le ginocchia flesse ad angoli di 90 °. Spingi il bacino da terra mentre stringi i glutei.
   • Per entrambi gli esercizi, fai dieci ripetizioni tenendo ciascuna per cinque o dieci secondi. Esegui tre serie al giorno.

8. 

   Consulta il tuo medico sulle condizioni sottostanti. L'irregolarità è spesso un sintomo di una malattia o condizione sottostante. Se i cambiamenti di base dello stile di vita non si sono dimostrati efficaci, consultare il medico per escludere altre cause. Questi possono includere:
   • Sindrome dell'intestino irritabile
   • Anoressia
   • Diabete
   • Ipotiroidismo
   • Sclerosi multipla
   • Morbo di Parkinson
   • Lesioni del midollo spinale
   • Ictus
   • Cancro al colon o al retto
   • Ostruzioni intestinali

Domande e risposte della comunità

A volte ho un urgente bisogno di avere un movimento intestinale, che può causare problemi quando non sono a casa. Cosa posso fare?

Carlotta Butler, Marina militare, MPH
L'infermiera registrata Carlotta Butler è un'infermiera registrata in Arizona. Carlotta è membro dell'American Medical Writers Association. Ha conseguito il Master of Public Health presso la Northern Illinois University nel 2004 e il Master in Nursing presso l'Università di St. Francis nel 2017.

Infermiera diplomata Se soffri di urgenza intestinale, potresti provare semplicemente a sviluppare un programma intestinale. L'urgenza intestinale è una necessità improvvisa e incontrollabile di avere un movimento intestinale. L'addestramento intestinale potrebbe aiutarti a risolvere il problema dell'urgenza mentre svolgi le attività. Anche aggiustare la dieta può aiutare a combattere l'urgenza intestinale. Ci sono alcuni cibi e bevande irritanti per l'intestino, come le spezie e la caffeina. Se tutto fallisce, è necessario richiedere cure mediche poiché potrebbe esserci una condizione medica di base, come la sindrome dell'intestino irritabile.

È normale evacuare il cibo dai due giorni passati?

Sì. Il cibo a lunga durata come il mais può rimanere intrappolato nel tratto digestivo e forzare la sua fuoriuscita quando usi il bagno.

Posso passare un'intera giornata senza un movimento intestinale?

Sì. Non più di una settimana, però, senza consultare un medico.

È normale passare due giorni senza fare la cacca?

Sì, questo non è raro.

È normale dover usare la forza per avere un movimento intestinale?

A volte è normale, ma non dovresti usare la forza ogni volta e, se lo fai, potresti finire con le emorroidi. Assicurati di mangiare cibi ricchi di fibre e di bere molta acqua e consulta il tuo medico se sei veramente preoccupato.

Suggerimenti

• Anche le prugne e altri frutti secchi aiutano la digestione.
• Allenati con la musica per mantenerti motivato.
• Tieni un calendario degli esercizi e rispetta il programma.
• Cerca di coinvolgere un amico o un familiare in questo stile di vita sano per ulteriore incoraggiamento.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di tentare qualsiasi cambiamento nella dieta o nuove routine di esercizio.