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La stitichezza è il disturbo digestivo più comune negli Stati Uniti, che colpisce 42 milioni di persone. La stitichezza si verifica quando i rifiuti alimentari si muovono lentamente attraverso il sistema digestivo, lasciando l'acqua nei rifiuti alimentari per essere assorbita dal colon e alla fine con feci dure, secche e piccole che sono difficili o dolorose da passare. Sebbene la definizione di stitichezza possa variare da persona a persona, la maggior parte dei medici considera la definizione ufficiale di stitichezza cronica inferiore a 3 movimenti intestinali a settimana per 4-6 mesi. Molte persone possono trovare sollievo duraturo dalla stitichezza cronica adattando il loro stile di vita e le abitudini alimentari.

Passi

Metodo 1 di 4: modificare la dieta

1. 

   Bevi più liquidi. La disidratazione può peggiorare la stitichezza portando a feci dure e secche. Quando i rifiuti alimentari passano attraverso il colon, il colon assorbe l'acqua dai rifiuti. Se stai bevendo una quantità adeguata di liquidi, il colon assorbirà meno acqua dai rifiuti alimentari, provocando feci più morbide.
   • Cerca di bere circa 8 bicchieri pieni d'acqua al giorno, o circa 2 litri (8,5 c). Inizia la giornata con 2 bicchieri subito dopo esserti svegliato, anche prima del caffè.
   • Dovresti bere più acqua se vivi in ​​un clima molto caldo o quando fa caldo. Assicurati di bere anche acqua durante l'esercizio per contrastare l'acqua persa attraverso la sudorazione.
   • Potrebbe anche essere necessario bere più acqua man mano che si aumenta l'assunzione giornaliera di fibre.
   • Se soffri di problemi cardiaci o renali e stai ricevendo cure mediche per una di queste condizioni, consulta il tuo medico sull'assunzione di liquidi prima di apportare modifiche importanti.

2. 

   
   
   Aumenta l'assunzione di fibre. Una dieta sana include fibre insolubili e solubili. La fibra solubile aiuta il corpo ad assorbire più nutrienti dal cibo che mangi. La fibra insolubile non si scompone nel corpo, ma questo tipo di fibra aggiunge volume e acqua alle feci, rendendo più veloce e confortevole il passaggio delle feci. Gli adulti dovrebbero mirare a consumare circa 21-38 grammi di fibre al giorno, a seconda della loro età e sesso. Le donne dovrebbero mangiare 21-25 grammi di fibre ogni giorno, mentre gli uomini richiedono 30-38 grammi.
   • Le fonti di fibra solubile includono avena, crusca d'avena, mele, noci, lenticchie e piselli. Le fonti di fibra insolubile includono crusca di frumento, semi, mandorle, cereali integrali e la maggior parte della frutta e della verdura.
   • Assicurati di mangiare legumi e agrumi. Oltre alle fibre, questi alimenti aiutano i batteri del colon a prosperare, il che mantiene più sano l'intestino. I legumi in particolare sono tra quegli alimenti che contengono più fibre per porzione.
   • Incorpora le prugne nella tua dieta. Le prugne sono una buona fonte di fibre solubili e insolubili e di sorbitolo, che ha un naturale effetto lassativo.
   • Aggiungi più frutta e verdura intera alla tua dieta. Assicurati di mangiare la buccia di frutta e verdura, poiché la pelle di solito contiene la maggior parte delle fibre insolubili. Assicurati anche di mangiare frutta intera invece di succhi di frutta, che di solito hanno meno fibre e più zucchero.

3. 

   
   
   Riduci gli alimenti a basso contenuto di fibre. Questi includono carne, gelato, formaggio, patatine, carne, fast food e cibi preparati e trasformati come hot dog e cene surgelate. Questi cibi poveri di fibre ma ricchi di grassi possono effettivamente peggiorare la stitichezza.

4. 

   
   
   Evita il cibo spazzatura. I cibi grassi e zuccherini come biscotti, cracker, torte e così via tendono a rallentare il sistema digestivo, poiché l'intestino sta lavorando per ottenere tutte le calorie che può dal grasso in essi contenuto. Cerca di evitare di mangiare cibo spazzatura trasformato.

5. 

   Regola l'assunzione di caffeina. Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda hanno un effetto diuretico e possono portare alla disidratazione. Tuttavia, le bevande contenenti caffeina possono anche favorire le contrazioni intestinali e portare a movimenti intestinali. In generale, cerca di limitarti a una tazza di una bevanda contenente caffeina al giorno, preferibilmente al mattino per stimolare le viscere.

Metodo 2 di 4: apportare altri cambiamenti allo stile di vita

1. 

   Diventa regolare. Vai in bagno alla stessa ora ogni mattina. Rendilo parte della tua routine mattutina perché è in questo momento che l'attività motoria del colon è massima. Inoltre, la voglia di avere un movimento intestinale generalmente aumenta dopo aver mangiato, quindi cerca di sfruttare questi segnali naturali dal tuo corpo.
   • Mangia regolarmente per "addestrare" il tuo corpo a regolare la defecazione. Cerca di consumare i pasti principali più o meno alla stessa ora ogni giorno. Le tue viscere amano una routine!
   • Poiché le mattine sono le ore di punta per i movimenti intestinali, assicurati di mangiare cibi ricchi di fibre dopo il risveglio. Potresti anche includere una bevanda calda (come una tazza di caffè) poiché le bevande calde sono calmanti e possono aiutare a far muovere le viscere.

2. 

   Vai in bagno quando devi andare. Inizia ad ascoltare il tuo corpo e non ignorare la voglia di avere un movimento intestinale perché vuoi aspettare fino a quando arrivi a casa o vuoi finire il film che stavi guardando. I movimenti che innescano un movimento intestinale, chiamato peristalsi, vanno e vengono, il che significa che se non vai immediatamente, quel bisogno potrebbe scomparire. Più a lungo le feci rimangono nell'intestino, più diventano dure man mano che più acqua viene riassorbita, di solito provocando un movimento intestinale più doloroso e scomodo quando finalmente ne hai uno.

3. 

   Mettiti nella giusta posizione. La posizione in cui cerchi di eliminare le feci può aiutarti a stimolare le viscere, anche se è importante notare che non esiste un modo giusto o sbagliato di sedersi sul water. I seguenti suggerimenti, tuttavia, potrebbero aiutare a rendere più facile e meno doloroso avere un movimento intestinale:
   • Quando ti siedi sul water, appoggia i piedi su un piccolo sgabello. Questo aiuta a portare le ginocchia più in alto dei fianchi, il che posiziona il retto a un angolo tale da rendere più facile il passaggio delle feci.
   • Prova a sporgerti in avanti quando sei seduto sul water. Appoggia le mani sulle cosce. L'azione di inclinazione in avanti aiuterà anche a ottenere un angolo migliore del retto.
   • Cerca di rimanere rilassato e respira profondamente. Rilassa lo sfintere anale per aprire il retto e lasciare svenire le feci.

4. 

   Esercizio. Molte persone sperimentano un miglioramento della costipazione quando iniziano a fare esercizio o aumentano la quantità di esercizio che ottengono. I medici ritengono che l'esercizio fisico aiuti il ​​cibo a muoversi più rapidamente attraverso l'intestino crasso. Ciò significa che il colon ha meno tempo per assorbire l'acqua dalle feci. L'esercizio aerobico aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca, il che può anche stimolare la contrazione dei muscoli intestinali, fattore importante per lo spostamento delle feci attraverso l'intestino.
   • Fai un esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di almeno 20-30 minuti, 3-4 volte a settimana. Se puoi, prova a fare un po 'di esercizio ogni giorno, anche solo camminando per 15-20 minuti. Si spera che l'esercizio quotidiano stimoli i movimenti intestinali quotidiani, perché quando diventi attivo lo fanno anche le tue viscere.
   • Incorpora un esercizio aerobico più intenso o sport non competitivi nella tua routine se sei già moderatamente attivo. Prova a correre, nuotare o aerobica.
   • Gli esercizi di rafforzamento addominale possono anche aiutare a stimolare i muscoli dell'apparato digerente.

5. 

   Recupera il tuo sonno. La mancanza di sonno adeguato per un lungo periodo aggrava la stitichezza e può portare a una condizione più grave.
   • Cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore per notte. L'intestino può anche "dormire" la notte, quindi quando ti svegli, potresti essere in grado di avere un movimento intestinale poiché è l'ora di punta!

6. 

   Rilassati. Poiché lo stress mentale può interferire con il rilassamento di tutto il corpo, comprese le viscere, è importante utilizzare quotidianamente un certo tipo di tecnica di rilassamento. I medici ritengono che alcuni pazienti non possano spingere correttamente quando hanno un movimento intestinale perché si sentono frettolosi e stressati. In altre parole, lo stress aumenta la stitichezza.
   • Intraprendi attività rilassanti come yoga, meditazione, nuoto, ecc. Leggi un libro o guarda un film per fuggire in un altro mondo.

Metodo 3 di 4: assunzione di lassativi

1. 

   Utilizzare agenti di formazione di massa (o fibra). La fibra aiuta ad assorbire i liquidi nell'intestino e rende le feci più voluminose, il che a sua volta aiuta le viscere a contrarsi e spingere fuori le feci. È importante, tuttavia, che tu cerchi di incorporare più fibre nella tua dieta prima di provare un integratore poiché questo è davvero il modo migliore per ottenere più fibre. La maggior parte degli agenti di formazione di massa può essere assunta in capsule o in polvere e miscelata con 8 once di acqua o succo di frutta. Segui tutte le indicazioni sull'etichetta e prendi solo il dosaggio raccomandato. I potenziali effetti collaterali includono aumento della flatulenza, crampi e gonfiore. La maggior parte delle persone vede i risultati entro 12 ore a 3 giorni I comuni lassativi che formano massa includono:
   • Psyllium - Lo psillio è una fibra solubile utilizzata per aumentare la massa e stimolare l'intestino a contrarsi e rilasciare le feci con facilità. Una quantità significativa di ricerche ha suggerito che lo psillio può alleviare la stitichezza. Puoi trovare lo psillio nel prodotto Metamucil ampiamente disponibile. Devi bere almeno 8 once di liquido quando prendi lo psillio.
   • Policarbofilo - Il policarbofilo calcico ha dimostrato in diversi studi di aiutare a trattare la stitichezza cronica.

2. 

   Prendi dei lassativi lubrificanti. Poiché l'ingrediente principale è l'olio minerale, i lubrificanti agiscono rivestendo la superficie delle feci, il che aiuta le feci a mantenere il fluido e a passare più facilmente. La maggior parte delle persone vede i risultati entro poche ore dal consumo. I nomi di marchi popolari disponibili nella maggior parte delle farmacie includono Fleet e Zymenol. I lubrificanti sono lassativi semplici e poco costosi, ma dovrebbero essere usati solo come prescrizione a breve termine. L'olio minerale nei lubrificanti può diminuire l'efficacia di alcuni farmaci da prescrizione e può anche inibire l'assorbimento di vitamine e minerali liposolubili nel corpo.
   • I lassativi lubrificanti sono generalmente assunti prima di coricarsi e possono essere assunti per via orale a stomaco vuoto e in posizione eretta. Assicurati di bere almeno 8 once di acqua o succo dopo aver preso questo lassativo.
   • I medici non raccomandano l'olio minerale per il trattamento persistente della stitichezza.

3. 

   Prendi dei lassativi emollienti. Meglio conosciuti come ammorbidenti delle feci, lassativi emollienti, come Colace e Docusate, lavorano per aumentare la quantità di acqua nelle feci e quindi per ammorbidirla. Questi lassativi impiegano più tempo a funzionare (di solito 1-3 giorni) ma sono comunemente usati da coloro che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico, donne che hanno appena partorito e persone che soffrono di emorroidi.
   • Gli emollienti delle feci sono disponibili in capsule, compresse e in forma liquida e vengono generalmente assunti prima di coricarsi. Segui le indicazioni sull'etichetta e prendi solo il dosaggio consigliato. Assicurati di prendere capsule e compresse con un bicchiere pieno d'acqua.
   • Per gli emollienti delle feci liquidi, dovrebbe esserci un contagocce marcato che ti aiuti a misurare la dose esatta. Chiedi aiuto al farmacista se non sei sicuro di come usarlo. Mescolare il liquido 120 ml di succo o latte per mascherarne il sapore amaro e per facilitare la discesa.

4. 

   Prendi dei lassativi osmotici. Gli agenti osmotici aiutano le feci a trattenere i liquidi e ad aumentare il numero di movimenti intestinali. I lassativi osmotici includono Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia e Miralax, che lavorano per attirare il fluido nell'intestino dal tessuto circostante. I potenziali effetti collaterali includono disidratazione, gas, crampi e uno squilibrio minerale nel sistema. Gli anziani e le persone con problemi cardiaci o renali esistenti devono fare attenzione quando assumono agenti osmotici a causa delle loro proprietà disidratanti.
   • Gli agenti osmotici sono disponibili in compresse o in polvere. Miralax, ad esempio, è una polvere che dovrebbe essere sciolta in 4-8 once di acqua o succo di frutta. Il flacone viene fornito con un misurino in modo da poter prendere il dosaggio appropriato (17 g). È inoltre possibile acquistare pacchetti monodose. Segui tutte le altre indicazioni sulla bottiglia e prendi solo il dosaggio raccomandato.

5. 

   Prendi dei lassativi stimolanti. I lassativi stimolanti provocano la contrazione dell'intestino, che sposta rapidamente le feci e le spinge fuori. Dovresti usare stimolanti solo se la tua stitichezza è grave e senti di aver bisogno di un sollievo immediato. I lassativi stimolanti non devono essere utilizzati in modo continuativo per trattare la stitichezza cronica. I risultati dovrebbero essere visualizzati entro 6-10 ore. I marchi popolari includono Ex-Lax, Dulcolax e Correctol. Questi lassativi possono causare crampi e diarrea.
   • I lassativi stimolanti possono essere assunti per via orale (in forma di pillola, polvere o liquido) o come supposta rettale. Prendi sempre lassativi stimolanti come indicato e prendi solo il dosaggio raccomandato. Questo tipo di lassativo viene generalmente assunto prima di coricarsi.
   • I lassativi stimolanti sono i lassativi più aggressivi sul corpo. Non dovrebbero essere usati regolarmente o quotidianamente perché possono indebolire la capacità del corpo di avere un movimento intestinale da soli. Possono anche limitare la capacità del tuo corpo di assorbire vitamina D e calcio. Consulta il tuo medico se stai usando questi lassativi per più di una settimana.

6. 

   Prova lassativi naturali o vegetali. Ci sono anche una serie di rimedi per alleviare la stitichezza che coinvolgono ingredienti domestici e / o erbe. Tuttavia, dovresti notare che molti di questi non sono supportati da una forte ricerca scientifica. Consulta il tuo pediatra prima di dare uno qualsiasi di questi rimedi a tuo figlio. Alcuni dei rimedi naturali o erboristici più popolari per la stitichezza includono:
   • Aloe Vera - Il succo di aloe o lattice di aloe, un liquido giallo amaro derivato dalla pelle della foglia di aloe, è un potente lassativo e può stimolare i movimenti intestinali. Tuttavia, può causare crampi dolorosi e i medici ne sconsigliano l'uso come lassativo.
   • Melassa nera - Mescola 2 cucchiaini (9,9 ml) di melassa nera in 1 tazza (240 ml) di acqua calda. Allora bevi. La melassa di Blackstrap è ricca di magnesio, che aiuta ad alleviare i movimenti intestinali.
   • Succo di limone - Il succo di limone aiuta a purificare l'intestino e indurre i movimenti intestinali. Aggiungi 1 cucchiaino (4,9 ml) di succo di limone a 1 tazza (240 ml) di acqua calda e un pizzico di sale. Bevi la soluzione a stomaco vuoto.

7. 

   Nota che tutti questi trattamenti OTC dovrebbero essere solo temporanei. Se ti accorgi di usare un lassativo per più di 1 settimana, dovresti consultare il tuo medico. L'abuso di lassativi può effettivamente peggiorare la stitichezza, poiché il tuo corpo potrebbe fare affidamento sul lassativo per superare le feci.
   • Non usare mai lassativi per essere "regolare". Cerca sempre di incorporare prima più fibre nella tua dieta.

Metodo 4 di 4: comprendere la stitichezza

1. 

   Renditi conto che la stitichezza cronica è comune e ha molteplici cause. La stitichezza cronica colpisce tra il 15% e il 20% degli americani. Anche le persone che mangiano in modo sano, fanno esercizio fisico e bevono molta acqua possono ancora soffrire di stitichezza cronica.
   • Problemi di stile di vita - La stitichezza è stata correlata a una serie di fattori legati allo stile di vita e alla dieta, tra cui l'assunzione inadeguata di acqua, l'assunzione inadeguata di fibre, il consumo eccessivo di latticini e la mancanza di esercizio, tra gli altri.
   • Condizioni mediche esistenti o nuove - Alcune condizioni mediche possono causare cambiamenti nell'intestino e costipazione cronica, tra cui cancro al colon, ipotiroidismo, sindrome dell'intestino irritabile, morbo di Parkinson e diabete.
   • Farmaci - I farmaci che spesso hanno la stitichezza come effetto collaterale includono farmaci per il dolore, antiacidi come calcio e alluminio, bloccanti dei canali del calcio, integratori di ferro e diuretici tra gli altri.
   • Invecchiamento - Man mano che le persone invecchiano, diventano più sedentarie (e svolgono meno attività fisica), mangiano meno fibre e bevono meno acqua, il che contribuisce alla stitichezza cronica. Inoltre, molti farmaci da banco e da prescrizione assunti per trattare condizioni più comuni nelle persone anziane, come l'artrite, il mal di schiena e l'ipertensione, possono causare stitichezza cronica.
   • Problemi psicologici - Per alcune persone, la stitichezza cronica è correlata a problemi psicologici specifici, tra cui depressione, abuso sessuale o fisico o perdita di un familiare o di un amico, tra gli altri fattori scatenanti emotivi.
   • Funzione nervosa e muscolare nelle viscere - In alcuni casi, la mancanza di una corretta funzione nervosa e muscolare può causare stitichezza. In particolare, nei casi di disfunzione del pavimento pelvico (defecazione dissinergica), i muscoli della parte inferiore del bacino che circondano il retto non funzionano correttamente e possono causare stitichezza.

2. 

   Prendi nota dei tuoi sintomi. Alcuni medici ritengono che la stitichezza cronica non possa essere determinata esclusivamente dalla frequenza dei movimenti intestinali, ma che sia necessario valutare una serie di altri sintomi o ciò che è stato definito un "complesso di sintomi". Questi includono:
   • Sgabelli duri.
   • Sforzo eccessivo quando si ha un movimento intestinale.
   • Una mancanza di sensazione di sollievo dopo un movimento intestinale o la sensazione che il movimento intestinale fosse incompleto.
   • Una sensazione di non essere in grado di avere un movimento intestinale.
   • Una diminuzione della frequenza dei movimenti intestinali (meno di 3 a settimana per un periodo di diversi mesi)

3. 

   Fissa un appuntamento con un dottore. Se i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita discussi sopra non alleviano la stitichezza, consultare il medico di base. È importante consultare un medico se soffri di stitichezza cronica o se la stitichezza è nuova per te, poiché può essere un sintomo di una condizione medica più grave.
   • Preparati a fornire al tuo medico informazioni sulla tua stitichezza, incluso il numero di volte alla settimana in cui passi uno sgabello, per quanto tempo hai avuto difficoltà a defecare e un elenco di eventuali farmaci che potresti assumere. Assicurati anche di informare il tuo medico di qualsiasi trattamento che hai intrapreso, inclusi lassativi e cambiamenti nello stile di vita o nella dieta.
   • Il medico eseguirà un esame rettale per verificare la presenza di lacrime, emorroidi e qualsiasi altra anomalia, quindi eseguirà test di laboratorio per esaminarti per diverse malattie e condizioni. Se dopo questi test e un colloquio completo sulla storia medica la causa della costipazione è ancora incerta, il medico può ordinare uno studio di imaging del colon e del retto per verificare la presenza di problemi più gravi, come un'ostruzione.
   • Nei casi più gravi, il medico può ordinare più esami o indirizzarti a un gastroenterologo per un'ulteriore valutazione.

Domande e risposte della comunità

Quanto è irregolare un movimento intestinale ogni 2-3 mesi?

Molto irregolare. Un medico ti consiglierebbe a uno specialista. Mentre aspetti l'appuntamento, prova a prendere un normale ammorbidente per le feci secondo le istruzioni. Inoltre, aumenta l'assunzione di fibre, mangia molta frutta e verdura.

Se ho la stitichezza dovrei mangiare di più, di meno o mantenerla uguale?

In generale, non dovresti mangiare di più, perché non potrai usare il bagno perché sei stitico.

Cosa devo fare se sono stato dimesso dall'ospedale e non riesco a fare movimenti intestinali?

Forse massaggi addominali, mangiare più fibre e cibi ricchi di fibre, come le prugne e più esercizio, è un buon modo per andare. Inoltre, parla con il tuo medico.

Suggerimenti

• Il chitosano è una fibra composta da chitina, che è un componente del guscio dei crostacei. Alcune aziende vendono integratori di chitosano come trattamento per la stitichezza, ma il chitosano può effettivamente causa costipazione, insieme a gonfiore e flatulenza.
• Il glucomannano è una fibra alimentare idrosolubile che a volte viene anche commercializzata come trattamento per la stitichezza. Potrebbe effettivamente causa costipazione, flatulenza e disturbi gastrointestinali.

Avvertenze

• Ricorda che la stitichezza è un sintomo e non una malattia. Per trattare davvero la stitichezza cronica, è necessario diagnosticare la causa e trattare il problema principale, oltre a trattare la stitichezza stessa.