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• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze

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Tutti vivono momenti in cui sembra che non riescano a ricordare quello che hanno bisogno di ricordare per qualsiasi motivo. Fortunatamente, nessuno ha effettivamente una "cattiva memoria" e quindi, con alcuni trucchi e suggerimenti, puoi migliorare la tua memoria e rendere molto più facile ricordare qualsiasi cosa, che si tratti di memorizzare le informazioni per un test o gli articoli sulla tua lista della spesa .

Passi

Metodo 1 di 3: Ricordare per la scuola

1. 

   Non multitasking. La concentrazione è incredibilmente importante per conservare la tua memoria. Devi mantenere le cose semplici. Questo è il motivo per cui entri in una stanza e dimentichi il motivo per cui sei entrato. È perché probabilmente stavi pianificando la tua festa nello stesso momento, o pensando all'episodio TV che hai appena guardato e non eri concentrato.
   • Quando studi e cerchi di ricordare le cose per la scuola, concentrati su quell'unico compito. Non pensare alla festa di quell'amico del fine settimana. Non provare a svolgere più attività contemporaneamente o non otterrai il massimo vantaggio da nessuna di esse.

2. 

   
   
   Evita le distrazioni esterne. Allontanati dal tuo ambiente tipico che richiede tempo, quando devi studiare. Ciò significa lasciare la tua casa, la tua famiglia, i tuoi amici, i tuoi animali domestici, la TV mentre studi.
   • Trova un posto specifico per studiare e non fare altre cose mentre sei lì (come pagare le bollette, svolgere attività ricreative, ecc.). Assicurati di studiare solo quando sei in quel luogo, poiché aiuterà il tuo cervello ad entrare nella modalità di studio.
   • Scegli un'area che abbia una buona ventilazione e luce in modo da avere maggiori probabilità di rimanere sveglio e non distrarti.
   • Se scopri che non puoi lavorare e che non stai trattenendo nulla, prenditi una breve pausa (non troppo a lungo e non fare nulla che inizi a consumare il tuo tempo come andare su Internet). Fai una breve passeggiata o prendi qualcosa da bere.

3. 

   
   
   Evita le distrazioni interne. A volte le distrazioni non provengono dai tuoi amici o dalla tua famiglia, ma provengono dal tuo stesso cervello. Spesso, quando leggi qualcosa per la scuola, scopri che il tuo cervello non è stato sul materiale, ma invece ha pensato a quella festa a cui stai andando o si è chiesto se hai pagato la bolletta della luce.
   • Tieni un quaderno specifico per questi pensieri che distraggono. Se è un pensiero che richiede un'attenzione successiva (come pagare la bolletta dell'elettricità), annota quel pensiero e allontanalo dalla tua mente in modo da poter lavorare.
   • Rendi la distrazione una ricompensa. Dì a te stesso che una volta che avrai finito di leggere (e comprendere e ricordare) la prossima sezione, ti prenderai una pausa per affrontare i pensieri, o sogni ad occhi aperti.

4. 

   
   
   Studio nel pomeriggio. Gli studi hanno dimostrato che l'ora del giorno è strettamente correlata al modo in cui le persone ricordano le cose quando studiano. Anche se pensi a te stesso come a una persona mattiniera o notturna, cerca di fare il più importante dei tuoi studi nel pomeriggio. Ricorderai meglio le informazioni.

5. 

   Riassumi ogni paragrafo a margine. Se stai leggendo qualcosa che devi ricordare, scrivi un breve riassunto di ogni paragrafo a margine. Scrivere di nuovo le cose non solo aiuta a mantenere meglio le cose nella tua memoria, ma servirà anche come un jogging della memoria quando guardi gli appunti e le letture per quel test (o anche per la lezione).
   • Annota i punti principali di ogni cosa che stai leggendo, in modo da poter fare jogging nella tua memoria quando ne hai bisogno e per dimostrare che hai letto e compreso ciò che stavi leggendo / studiando.

6. 

   Scrivi le cose più e più volte. Scrivere le cose un sacco di volte aiuta a cementare le cose nella tua memoria, specialmente quelle più fastidiose come le date e le parole del vocabolario per le lingue straniere. Più le scrivi, più rimarranno impresse nel tuo cervello.

Metodo 2 di 3: utilizzo dei trucchi per la memorizzazione

1. 

   Usa dispositivi mnemonici. Certe cose sono difficili da fare attraverso un'associazione o una tecnica di visualizzazione e quindi devi usare una tecnica di memoria diversa, chiamata dispositivi mnemonici. Esistono diversi dispositivi che puoi utilizzare. Alcuni funzionano meglio per determinati tipi di informazioni rispetto ad altri.
   • Crea acronimi per le cose che stai cercando di ricordare. Prendi la prima lettera di ogni parola e trasformala in un acronimo che abbia senso per te. Ad esempio potresti fare H.O.M.E.S. per i Grandi Laghi (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • I mnemonici possono essere utili per ricordare l'ortografia. Crea una piccola frase in rima / senza senso usando una parola per ogni lettera. Ad esempio, per ricordare il necessario, potresti ricordare "Non mangiare la torta"; Mangia panini con insalata e resta giovane ".
   • Crea acustica. Questa è fondamentalmente una frase senza senso che ti aiuta a ricordare la prima lettera di una sequenza di informazioni (questa è usata molto per le formule matematiche). Ad esempio, ti prego di scusare mia cara zia Sally viene utilizzato per ricordare l'ordine delle operazioni: parentesi, esponenti, moltiplicare, dividere, aggiungere, sottrarre.
   • Puoi anche inventare piccole poesie o rime per aiutarti a ricordare informazioni importanti. Ad esempio: "Io prima di e tranne dopo c / o quando suona come un / nel vicino e pesa" ti aiuta a ricordare dove andiamo io e e quando sono insieme.

2. 

   Usa l'associazione di parole. Ci sono un paio di diversi tipi di associazione, ma l'importanza di tutti i diversi metodi di associazione è che associ qualcosa che già conosci con qualcosa che stai cercando di ricordare e ciò che sai già ti aiuta a ricordare la seconda parte.
   • Usa un'immagine divertente o strana per ricordare un fatto che devi ricordare. Ad esempio, se stai cercando di ricordare il coinvolgimento di JFK nell'invasione della Baia dei Porci, potresti visualizzare il presidente che nuota nell'oceano con un gruppo di maiali. Anche se può sembrare sciocco, l'associazione tra oceano e maiali ti riporterà a JFK e non lo dimenticherai.
   • L'associazione numerica consiste nell'associare determinati numeri a un'immagine mentale. Questo è in parte il motivo per cui così tante password e codici che le persone escogitano hanno un qualche significato per loro (come compleanno, compleanno di un gatto, data di anniversario, ecc.). Quindi, se stai cercando di ricordare il numero della tua biblioteca (diciamo che è 52190661), potresti dire che il 21 maggio 1990 è il compleanno di tuo fratello (che si prende cura di 52190). Potresti quindi dire che tua madre ha 66 anni e tu ne hai solo uno (che si prende cura del 661). Quando provi a ricordare il numero, visualizza tuo fratello e una torta di compleanno, quindi visualizza tua madre.

3. 

   Visualizzare. Se vuoi aggiustare qualcosa nella tua memoria, assicurati di impegnarti molto per visualizzarlo. Vuoi concentrarti sui dettagli. Ad esempio, se stai cercando di ricordare un romanzo, concentrati sull'immaginazione dei personaggi e dello scenario in grande dettaglio e assicurati di avere un aiuto visivo che richiami ogni personaggio, alcune caratteristiche specifiche.

4. 

   Inventa storie. Quando hai bisogno di ricordare una serie di immagini (o parole, come in una lista della spesa) crea una piccola storia sciocca per ricordarle. La storia fissa le immagini nella tua mente, così puoi richiamarle in seguito.
   • Ad esempio, se devi ricordarti di prendere banane, pane, uova, latte e lattuga dal negozio, potresti inventare una storia in cui una banana, una fetta di pane e un uovo devono salvare un cespo di lattuga da un lago di latte. È una storia super sciocca, ma ha tutti gli elementi della tua lista collegati insieme e ti aiuterà a ricordarli.

5. 

   Cambia la posizione di un oggetto domestico. Un ottimo modo per ricordare a te stesso di fare qualcosa è mettere qualcosa in casa tua in un posto ovvio e fuori posto. Ad esempio, potresti mettere un libro pesante davanti alla tua porta di casa per ricordarti di consegnare la finale da portare a casa. Quando vedi l'oggetto fuori posto, ti farà tornare la memoria.

Metodo 3 di 3: ricordare a lungo termine

1. 

   Esercita il tuo corpo. Esiste un'enorme correlazione tra salute mentale e salute del corpo, quindi mantenere la salute del tuo corpo e esercitarlo ti aiuterà a mantenere la tua salute mentale e migliorare la tua memoria.
   • Cammina ogni giorno per circa 30 minuti. È un modo delicato per fare esercizio (e puoi anche esplorare un po '!). I benefici dell'esercizio sulla salute mentale dureranno a lungo.
   • Non si tratta solo di camminare, ci sono molti modi diversi per fare esercizio e divertirsi! Prova a fare yoga o metti della musica e balla.

2. 

   Allena la tua mente. Lavorare con la mente può aiutare a prevenire la perdita di memoria e può aiutare a migliorare la tua memoria generale. Le cose che fanno funzionare il tuo cervello sono quelle che ti rendono stanco dopo averle fatte e ti fanno sentire il bisogno di fare una pausa. Questi includono: risolvere problemi di matematica, imparare a lavorare a maglia, leggere materiale denso.
   • Cambia le cose. Vuoi che il tuo cervello eviti di diventare compiacente, quindi continua ad imparare e provare cose nuove. Questo costringerà il tuo cervello a non rimanere stagnante e ti aiuterà a migliorare la tua memoria.Ad esempio: potresti imparare una nuova parola ogni giorno o conoscere la storia del tuo paese. Questi migliorano la memoria e ti rendono più intelligente.
   • Puoi anche memorizzare una poesia ogni due settimane. È un buon trucco per le feste (se nerd) e ti aiuterà a migliorare la tua memoria. Quindi inizia a memorizzare Beowulf!

3. 

   Dormire a sufficienza. Il sonno è incredibilmente importante per migliorare e mantenere la memoria. È per questo che non dovresti stare sveglio tutta la notte a studiare per un grande test, ma fare un po 'di studio nel pomeriggio e poi dormire a sufficienza perché il tuo cervello possa elaborare tutte le informazioni che ci hai appena inserito.
   • Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte, in modo che il tuo cervello possa superare tutte le fasi importanti del sonno e tu ti senta riposato.
   • Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto, in modo da dare al tuo cervello il tempo di calmarsi e prepararsi per dormire. Ciò significa tutti i dispositivi elettronici: telefono, computer, kindle, ecc.

4. 

   Dì le cose ad alta voce. Dire cose ad alta voce che stai cercando di ricordare ti aiuterà a ricordarle. Se tendi a dimenticare cose come se hai spento il forno, quando lo spegni dì ad alta voce "Ho spento il forno". Scoprirai che più tardi sarai più in grado di ricordare che hai spento il forno.
   • Ripeti il ​​nome di una persona dopo che le sei stato presentato (anche se fallo in modo naturale). Dì "Ciao Anna, è un piacere conoscerti". Questo rafforzerà la connessione tra la persona e il suo nome, così sarà più facile da ricordare in seguito.
   • Puoi anche farlo per ricordare date, orari e luoghi. Ad esempio, se sei invitato a qualcosa, ripeti l'invito alla persona che l'ha dato, come "The Blue Mouse Theater alle 6? Non vedo l'ora!"

5. 

   Sii attento. Naturalmente, anche con il lavoro, non sarai Sherlock Holmes, ma allenare le tue capacità di osservazione ti aiuterà molto a ricordare le cose (persone, volti, nomi, dove metti le chiavi della macchina). Ci vuole tempo per sviluppare questa abilità, ma ne vale la pena a lungo termine.
   • Esercita questa abilità osservando da vicino una scena (puoi farlo ovunque: a casa tua, sull'autobus, al lavoro) e, chiudendo gli occhi, cercando di ricordare quanti più dettagli possibile sulla scena.
   • Puoi farlo anche con una fotografia, purché non ti sia familiare. Guardalo per un secondo o due e poi capovolgilo. cerca di richiamare quanti più dettagli riesci a ricordare. Ripeti l'esercizio con una fotografia diversa.

6. 

   Mangia i cibi giusti. Ci sono alimenti che possono aiutarti a migliorare la tua memoria a lungo termine. Dovresti mangiarli comunque come parte di una dieta sana, ma dovresti assolutamente mangiarli se vuoi mantenere e mantenere la tua memoria. Preferisci cibi che contengono antiossidanti (come broccoli, mirtilli o spinaci), così come quelli con acidi grassi Omega-3 (come salmone o mandorle).
   • Prova a fare 5-6 piccoli pasti durante il giorno, invece di tre pasti abbondanti. Questo ti aiuterà a evitare cali di zucchero nel sangue, che impediscono anche al tuo cervello di funzionare. Assicurati di mangiare cibi sani.

Domande e risposte della comunità

Come posso concentrarmi di più sui miei studi?

Innanzitutto, spegni tutta l'elettronica. Se hai bisogno del tuo computer o laptop, chiudi tutte le schede non necessarie online e usa solo ciò di cui hai bisogno. Studia in blocchi di tempo, con pause intermedie.

Come ricordo qualcosa che devo fare?

Metti un biglietto sullo specchio in bagno così lo vedrai ogni mattina e ricorderai. Puoi anche impostare un promemoria sul tuo telefono per una certa ora ogni giorno.

È brutto ascoltare la musica mentre si studia?

Dipende. Potrebbe essere brutto se ti distrae, ma se ti rilassa allora dovresti provarci.

Come posso ricordarmi di lavarmi i denti?

Puoi creare una sorta di promemoria per te stesso che vedrai regolarmente. Questo può essere un promemoria fisico o digitale. Ad esempio, puoi creare un poster con scritto "lavati i denti" e metterlo da qualche parte in cui lo vedrai ogni giorno. In alternativa, puoi impostare un promemoria ripetuto o un evento del calendario sul telefono per dirti di lavarti i denti.

Come ricordo le cose quando studio?

Se hai difficoltà a ricordare ciò che studi, prova a dirlo ad alta voce a te stesso e ad annotarlo negli appunti. In questo modo avrai la memoria audio e visiva dell'oggetto che potrebbe aiutarti a richiamarlo in seguito.

Come faccio a trovare un buon posto per studiare a casa mia?

È il posto in cui ti senti più a tuo agio e il posto che ti permetterà di concentrarti bene. Non dovrebbe essere da nessuna parte in cui sarai distratto da nulla. Scegli un posto dove non ci sono dispositivi elettronici, come computer, TV, ecc.

Va bene lavorare fuori o toglie la concentrazione?

Dipende se ti trovi in ​​un luogo pubblico o in un bel giardino tranquillo. Lavora dove ti senti più a tuo agio, ma assicurati che non ci sia nulla che ti distragga.

Posso studiare ascoltando musica e ricordare cose?

Potresti, ma potresti essere distratto dal tipo di musica che ascolti ed essere più concentrato sulla musica. Tuttavia, alcuni trovano che funzioni, quindi vedi se ti aiuta o ti ostacola e decidi tu stesso.

Come ricordo il lavoro che devo fare?

Se vuoi davvero, puoi provare ad applicare una qualsiasi delle tecniche dell'articolo, ma sarebbe meglio scrivere cose del genere. Puoi utilizzare un'agenda, dei post-it, l'app del calendario sul tuo telefono o tablet, una lavagna cancellabile o qualsiasi altra cosa funzioni per te. Questo articolo è pensato principalmente per le cose che devi effettivamente memorizzare, come il materiale che stai studiando per un test. Non c'è molto beneficio nello spendere la tua limitata forza di volontà ed energia mentale per memorizzare tutte le cose che devi fare quando puoi semplicemente scriverle, come fa la maggior parte delle persone organizzate. Inoltre, scrivere le cose tende a codificarle meglio nella tua memoria.

Come ricordo meglio certe date?

Registrarli su un calendario aiuterebbe. Se sei un tecnico e hai un laptop o un computer che usi sempre, puoi registrarli lì. Anche solo annotare le date su un quaderno che è più probabile che leggerai o individuerai o da qualche parte normalmente funziona.

Vedi più risposte

Suggerimenti

• Se sei distratto dalla tua memoria e non riesci a concentrarti, prova a sederti e capire cosa ti distrae. Una volta che sai se si tratta di un problema personale o simile, risolvilo prima di continuare con la memorizzazione.
• Trasformare le cose che stai memorizzando in una canzone può aiutarti a mantenerle nella tua testa.
• Si dice che annusare il rosmarino aiuta a migliorare la tua memoria e ti fa ricordare meglio le cose.

Avvertenze

• Dire a te stesso che hai una "cattiva memoria" farà sembrare la tua memoria peggiore e non funzionerà altrettanto bene perché stai convincendo il tuo cervello che hai una cattiva memoria.
• Non tutti i trucchi mnemonici funzioneranno per te, o funzioneranno per ogni situazione. Provali e vedi qual è il tuo miglior processo di memorizzazione.
• Se hai molti problemi di memoria, soprattutto se sembra che inizi presto, vai dal tuo medico e assicurati che non sia niente di grave.