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Va bene dire di no. Ci sono molte ragioni per cui dovremmo dire di no a volte, e ci sono altrettante ragioni per cui non lo facciamo - e soffriamo per non farlo. Leggi i passaggi seguenti per capire perché è difficile dire di no e come puoi imparare a farlo senza sentirti in colpa.

Passi

Metodo 1 di 2: principi

1. 

   Capisci quando dire di no. I bambini di due anni sono famosi per dire "no" come se fosse fuori moda, perché hanno imparato solo di recente che una cosa del genere è possibile e le nuove possibilità di indipendenza che offre sono divertenti ed eccitanti. I bambini di due anni sono noti anche per essere egoisti e sconsiderati. Tuttavia, stanno arrivando a qualcosa: va bene dire di no. Ciò che distingue l'uso da parte degli adulti della parola è che possiamo imparare quando è appropriato e quando non lo è.
   • Dire di no quando semplicemente non hai voglia di fare qualcosa va bene, a condizione che la cosa che ti viene chiesto di fare non rifletta sul tuo lavoro o sul rendimento scolastico. Non c'è niente di sbagliato nel volere del tempo per te stesso invece.
   • Dire di no perché non hai il tempo di rispettare un impegno va bene. Altri spesso non si rendono conto di quanto sarebbe difficile prendere un tale impegno, dato il tuo programma; alcune persone lo sanno e chiedono solo in caso di necessità, anche se sanno che probabilmente rifiuterai.
   • Dire di no a una situazione che ti mette a disagio va perfettamente bene. Non devi mai uscire dalla tua zona di comfort personale per soddisfare i desideri di chiunque altro (tranne, forse, come soldato in servizio attivo che esegue gli ordini).
   • Dire di no quando ti viene chiesto di comprare qualcosa va bene.

2. 

   
   
   Scopri perché è difficile dire di no. Ci sono molti diversi motivi specifici per cui una persona potrebbe avere difficoltà a dire di no agli altri, ma il filo conduttore che li lega tutti insieme è la preoccupazione: preoccuparsi di quale sarà il risultato se dici di no. È normale preoccuparsi delle decisioni che prendi, ma è importante capire due cose: primo, preoccuparsi non cambierà ciò che accade dopo che hai fatto la tua scelta; secondo, le preoccupazioni non dovrebbero mai impedirti di agire nel tuo migliore interesse per cominciare.
   • Non importa quale sia il motivo per cui hai paura di dire di no, deriva dalle tue preoccupazioni su cosa accadrà quando lo farai. Le persone ti piaceranno ancora? Ti perderai un'occasione importante? Sembrerai pigro, indifferente o incompetente? Riconosci di non dire di no perché ti preoccupi, quindi accetta il fatto che preoccuparsi non aiuta mai nulla, indipendentemente dal risultato.

3. 

   
   
   Accetta il tuo potere e la tua importanza. Come un pezzo di un puzzle, sei una parte vitale del paesaggio che ti circonda: non sarebbe completo senza di te. Questo vale indipendentemente dal fatto che tu sia sempre fuori con gli amici o che tu stia seduto a casa e ti nascondi tutto il giorno. Il fatto è che, non importa chi tu sia, la tua presenza nel panorama sociale è valida. Inoltre, le decisioni che prendi hanno un effetto su quel paesaggio. Ciò significa che devi a te stesso e a chi ti circonda prendere decisioni oneste, per il miglioramento di tutti, che si rendano conto che stai aiutando o meno.
   • Preoccuparsi di ciò che accadrà quando dirai di no è sintomatico di un problema più ampio: preoccuparti del potere che eserciti su chi ti circonda. Riconosci di esercitare quel potere, indipendentemente da ciò che fai o dici.

4. 

   
   
   Accetta che gli altri siano la stessa cosa. Anche se le persone variano in termini di personalità, opinioni e atteggiamenti, una cosa che hanno in comune è la presenza nel panorama sociale che li circonda, proprio come te. È un fatto immutabile di vivere nella società umana.Pertanto, controllare e canalizzare la tua presenza in modo tale da aiutarti a essere felice è davvero l'unica scelta sensata che ci sia. Non è come se tu avessi una grande e terribile riserva di influenza che nessun altro ha: se dici di no, stai solo esercitando lo stesso potere che hanno anche tutti intorno a te. Il modo in cui reagiscono alla tua decisione sono affari loro, non tuoi.
   • Hai tutto il diritto di stabilire dei limiti per te stesso. Dopotutto, i tuoi amici lo fanno e alla gente piacciono ancora. In effetti, essere assertivo o addirittura aggressivo su cosa tu il desiderio non ti farà odiare o disprezzare. L'unica cosa che lo farà accadere è trattare apertamente coloro che ti circondano come se fossero inferiori. Dire "no" non è un'espressione di superiorità; è un'espressione di rispetto reciproco.

5. 

   Comprendi che "no" non è crudele. Di per sé, dire di no non è scortese, meschino o indifferente. Le attribuiamo queste qualità quando parliamo in modo scortese, meschino o indifferente mentre diciamo a qualcuno di no. Non c'è motivo per cui non puoi rifiutare fermamente ed essere comunque gentile ed educato; quindi, non c'è motivo di temere di fare una cattiva impressione perché dici di no, a patto che tu sia consapevole di come lo dici.
   • In altre parole, una volta capito che va bene dire di no, il resto è solo imparare a dirlo educatamente.

Metodo 2 di 2: tecniche

1. 

   Scusati chiaramente. Il modo più semplice per dire di no senza rovinare la giornata di qualcun altro è dire chiaramente e chiaramente "no", seguito da una breve e succinta ragione per cui hai detto di no. Contrariamente alla credenza popolare, non c'è bisogno di mentire o inventare una scusa se non ritieni che la tua sia abbastanza buona - ricorda, tutti si sono sentiti allo stesso modo in cui ti trovi adesso. Se semplicemente non hai voglia di accogliere una richiesta, questa è tutta la scusa di cui hai bisogno. Non è richiesta alcuna ragione specifica, concreta o logica.
   • Ad esempio, se qualcuno ti chiede un appuntamento e non sei interessato, la cosa giusta da fare è semplicemente dire "No; Mi dispiace ma non sono interessato a te in quel modo. " Questo è tutto ciò che l'altra persona deve sapere per capire che non ha altre possibilità. Non c'è bisogno di inventare scuse che solo legheranno l'altra persona; non c'è bisogno di essere offensivo e scortese per cacciarlo via.
   • È probabile che, se la tua onesta ragione sembra sciocca o praticamente inesistente, ad esempio "Speravo davvero di tornare a casa e fare un pisolino"; "Semplicemente non ne ho voglia" - l'altra persona, infatti, capirà completamente. Se lui o lei non lo fa, ricorda: gestire la sua reazione non è una tua responsabilità. Finché sei stato civile, è tutto ciò che puoi fare.
   • Questa è la tecnica che dovresti provare a usare più spesso. La tua onestà e franchezza miglioreranno effettivamente la tua reputazione nel tempo, invece di danneggiarla. Se in passato hai avuto problemi a dire di no a cose come la pressione dei pari, rimarrai stupito di quanto poco infastidisca la maggior parte delle persone quando dici semplicemente che non accetti qualcosa perché non ti senti a tuo agio esso.

2. 

   Fai una controfferta. A volte, devi dire di no per il tuo bene, ma questo non significa che non sei interessato. Ad esempio, supponiamo che tu lavori tutto il fine settimana, ma un amico ti ha chiesto di aiutarla a trasferirsi in un nuovo appartamento sabato. Se vuoi partecipare ma non puoi, fai un'altra offerta, con termini che puoi gestire. Suggerisci di dedicare meno tempo ad aiutare o offriti di fare qualcos'altro in modo simile quando hai tempo libero, come aiutare a rompere le scatole e organizzare la cucina.
   • Le due contro offerte sono un impegno minore e un impegno diverso. Usali quando davvero non vuoi dire di no, ma devi farlo per motivi al di fuori del tuo controllo. Sono utili anche quando tu fare vuoi dire di no, ma non vuoi necessariamente dire di no a tutto.

3. 

   Suggerisci un nuovo tentativo più tardi. Nelle situazioni in cui ti vengono venduti articoli o servizi offerti, è importante mantenere il controllo sui tuoi soldi e sul tuo tempo senza sconvolgere inutilmente la persona che ti spinge a spenderne uno o entrambi. Sii chiaro e deciso quando dici di no, ma continua con la promessa di considerare l'offerta. Questa può essere o meno una bugia, ma nel peggiore dei casi è una bugia bianca che non farà male a nessuno.
   • Ad esempio, per deludere gentilmente un venditore, digli che l'offerta "non è adatta" o "semplicemente non è necessaria" per te in questo momento, ma che ricorderai il loro marchio se le cose cambieranno nel futuro.
   • Questo non è un modo appropriato per dire di no quando sei in una posizione di potere e ti viene chiesto come lo utilizzerai (ad esempio a un datore di lavoro che viene chiesto se assumerà o meno qualcuno o una persona chiesto in una data). In una situazione del genere, è meglio utilizzare la tecnica di base di essere espressi in modo chiaro descritta all'inizio di questa sezione. È crudele dare false speranze a qualcuno che ha molto a che fare con il risultato della tua decisione.

4. 

   Usa l'umiltà. Se qualcuno vorrebbe che tu ti assumessi più responsabilità di quanto non ti senta a tuo agio, usa l'umiltà a tuo vantaggio. Rifiuta fermamente la loro richiesta e spiega che sai di non essere la persona giusta per il lavoro. Questo può propendere per offrire una scusa semplice e onesta, oppure puoi prenderla dall'altra parte e continuare a insistere sull'idea che non sei abbastanza abile o qualificato per rendere giustizia alla loro richiesta. Il metodo che scegli dipenderà da ciò che ti viene chiesto di fare e che tipo di reputazione hai per portare a termine le cose.
   • Se davvero non lo fai volere per assumerti la responsabilità extra, offri quella scusa semplice e onesta.
   • Se la richiesta sembra interessante, ma sei abbastanza sicuro che faresti un pasticcio, concentrati invece sulla tua mancanza di qualifiche. Assicurati solo di non essere troppo duro con te stesso - dopotutto, non dovresti finire per sentirti inutile solo perché non sei sicuro della tua abilità in un'area.

5. 

   Gestisci le richieste di problemi con franchezza. È meglio essere civili ed educati, ma a volte, qualunque cosa tu faccia, le persone non rispetteranno la tua gentilezza. Se qualcuno continua a cercare di rompere le lacune in tutte le tue scuse oneste e ti infastidisce per spiegare te stesso quando non ci sono ulteriori spiegazioni che puoi dare, è tempo di mettere piede. La prossima volta che questa persona ti chiede qualcosa che non vuoi fare, dì "no, non posso" o "no, non lo farò". Non c'è bisogno di dire nient'altro. Quando ti chiedono di spiegare, chiedi loro quale parte della parola "no" non capiscono.
   • Questo metodo per dire di no farà sicuramente arrabbiare l'altra persona; tuttavia, nei rari casi in cui sarà necessario usarlo, quella persona merita riccamente di assaggiare un po 'della propria medicina per essersi rifiutata di farti dire gentilmente di no in passato. Non è facile essere così schietto, ma a volte è necessario per il tuo benessere.
   • Solo perché l'altra persona si arrabbia con te, ciò non significa necessariamente che smetterai di essere amici. Tuttavia, fai affidamento su questa tecnica solo quando nient'altro sembra arrivare a lui o lei.

Domande e risposte della comunità

Mi sento come se i miei amici inventassero scuse e bugie per non fare le cose che voglio. Poi vogliono che io faccia cose che non voglio, ma ho difficoltà a dire di no. Come posso dire ai miei amici di no?

Se non vuoi farlo, non farlo. E se i tuoi amici ti costringono a fare cose con cui non ti senti a tuo agio, metti in discussione la tua amicizia.

Il mio amico vuole unirsi al mio gruppo a cappella, ma non è un gran cantante. Sono il leader del gruppo e non voglio davvero deluderlo, ma non voglio nemmeno deludere il gruppo. Aiuto per favore?

Lascialo fare un'audizione e, se lo fa bene, fallo entrare! Tuttavia, se non se la cava bene, spiega educatamente il suo rifiuto. Potrebbe essere utile avere altri membri del gruppo o valutatori indipendenti (che non gli sono così vicini) a giudicarlo insieme a te all'audizione: in questo modo non dipende solo da te.

Come dico di no a qualcosa di pericoloso?

Se TU ritieni che ci saranno conseguenze negative, allora non farlo, indipendentemente da ciò che dicono gli altri. Più pensi che te ne pentirai, più è facile dire di no. Dì educatamente ma con fermezza che non lo farai e andartene il più rapidamente possibile in modo che gli altri non abbiano la possibilità di provare a convincerti del contrario. Non chiedere scusa o negoziare.

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Suggerimenti

• Se ti trovi in ​​una situazione in cui è fisicamente pericoloso dire di no, allontanati e chiedi aiuto alle autorità il prima possibile. Usa il tuo giudizio per proteggerti da danni fisici nel frattempo, ma non ritardare una volta che hai la possibilità di cercare assistenza. Non importa chi sei, ci sono persone che ti proteggeranno e faranno del loro meglio per tenerti al sicuro: amici, parenti, polizia, rifugi ... la lista è lunga. Approfittane.
• Sii positivo e gentile ogni volta che dici di no. Non è molto difficile da fare e aiuta a rassicurare le altre persone che non stai dicendo di no perché hai qualche tipo di problema con loro come persone.