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Il tuo vicino lo adora metalli pesanti e domani fai un test. Abbiamo tutti affrontato ambienti di lavoro rumorosi e abbiamo difficoltà a concentrarci. Esiste una chiara correlazione tra rumore e stress. Questo tutorial ti offrirà diversi metodi per combattere il rumore e ritrovare la tua tranquillità e concentrazione.

passi

Metodo 1 di 3: gestire un ambiente rumoroso

1. 

   Usa tappi per le orecchie o cuffie che annullano il suono. I tappi per le orecchie sono economici e ottimi per soffocare i rumori esterni. Le cuffie che annullano il suono sono più costose, tuttavia possono essere utili come sostitute o insieme ai tappi per le orecchie.
   • Se ti trovi in ​​un ambiente sociale, di studio o d'ufficio, potresti dover spiegare perché indossi tappi per le orecchie o auricolari. Rassicura le persone che possono ancora parlarti e incoraggiale a darti dei colpetti sulla spalla, a calpestare il fianco o ad attirare la loro attenzione in un altro modo. E, naturalmente, vedi prima se il tuo capo è d'accordo con questa soluzione.
   • Esistono diversi tipi di tappi per le orecchie, auricolari e dispositivi di cancellazione del rumore. Provalo e vedi cosa funziona per te; ogni persona ha una preferenza.

2. 

   
   
   Organizza il tuo lavoro in modo diverso. Identifica quando il suono diventa più forte e prenota i compiti più semplici per questo momento. Se sei al lavoro, vedi se puoi andare in biblioteca, in un altro cubicolo o in una sala riunioni se hai bisogno di più concentrazione.
   • Potrebbe non essere sempre possibile lasciare il tavolo. Se non c'è davvero nulla che puoi fare contro il rumore, l'accettazione e l'adattamento a volte sono la soluzione migliore.

3. 

   
   
   Ascoltare la musica. Se riesci a pensare, studiare e concentrarti ascoltando musica, questa tecnica può essere un ottimo modo per cancellare i rumori intorno a te. Canzoni senza testi, come classica, ambientale o trance, sono spesso la scelta migliore su cui concentrarsi.
   • Pensa al volume. Se la musica è troppo alta, non sarai in grado di concentrarti e potresti disturbare i tuoi colleghi.

     

     
     
   • In alternativa, usa il rumore bianco. È un suono statico applicato per bloccare il rumore di fondo ed è ampiamente utilizzato con i bambini. Se il rumore bianco non funziona, prova il marrone, il rosa o il grigio. Puoi trovarli facilmente su Internet o scaricare un'applicazione sul tuo telefono.
   • Metti le cuffie, ma non ascoltare nulla. Per alcune persone, il semplice inserimento delle cuffie attutisce i suoni abbastanza da mantenere la concentrazione senza altre modifiche.

     

4. 

   Allontanati dal rumore e rilassati. I suoni di sottofondo possono essere piuttosto stressanti e dannosi per la salute. Un buon modo per ritrovare la concentrazione è fare una breve pausa per camminare o andare in bagno. Puoi anche provare diverse tecniche per calmarti:
   • Siediti comodamente e respira profondamente e lentamente. Dopo che il tuo corpo si è abituato, chiudi gli occhi e concentrati su qualcosa di rilassante per almeno dieci minuti.

     

   • Puoi anche provare a rilassare i muscoli del corpo. Siediti comodamente e allunga i muscoli facciali. Ruota delicatamente la testa e muovi le spalle. Allunga le braccia e le gambe e ruota i polsi e le mani.

     

Metodo 2 di 3: adattare il tuo ambiente

1. 

   Affrontare il problema. Se non puoi allontanarti da un rumore, come una radio che suona al lavoro, prova a parlarne con tutte le persone coinvolte educatamente. È importante che tutti si sentano a proprio agio in un ambiente di lavoro o di studio. Potresti scoprire che non sei l'unico che sta lottando!
   • Se i tuoi colleghi si rifiutano di mantenere il livello di rumore al minimo, considera la possibilità di parlare con il dipartimento delle risorse umane.
   • Se hai bisogno di trattare con vicini rumorosi, resta sempre calmo ed educato. Le controversie tra vicini possono diventare brutte in fretta.

2. 

   Organizza la stanza in modo da bloccare i rumori esterni. Questa è una strategia a breve termine per isolare il luogo in cui lavori. Chiudere porte e finestre, poiché i suoni normalmente penetrano nei buchi e nelle fessure. Le seguenti idee possono aiutarti a ridurre il livello di rumore intorno a te:
   • L'uso di varie barriere può attutire il suono. Metti dei cuscini contro il muro per assorbire il rumore prodotto dall'altra parte quando sei a letto.
   • Acquista tende termiche per le finestre. Interrompono i suoni esterni e il flusso di calore.
   • Posiziona un tappetino sul pavimento per bloccare il suono dal basso.

     

3. 

   Chiama un professionista. Se lavori da casa o sei il proprietario del locale, puoi chiamare un professionista per rendere la stanza insonorizzata. Questa soluzione sarà costosa, ma a lungo andare ti darà anche più libertà e soddisfazione.
   • Esistono diversi modi per insonorizzare la tua casa. I tappetini in gomma possono essere posizionati sul pavimento e pannelli isolanti possono essere installati sulle pareti.
   • Chiedete sempre un preventivo e chiamate dei professionisti per fare confronti. Non scegliere il primo e cerca di negoziare.

4. 

   Vai avanti. Uscire da una casa o da un appartamento in affitto può sembrare una soluzione drastica, ma se ti senti intossicato dai suoni di sottofondo e lavori da casa, questa potrebbe essere la soluzione più semplice a lungo termine. Devi prenderti cura della tua salute e del tuo livello di stress.
   • Pianifica correttamente la tua mossa. L'ideale è ricercare aree diverse e controllare il livello di rumore per evitare di spostarsi in un altro luogo rumoroso! Se trovi un posto che ti piace, visitalo in momenti diversi per assicurarti che il livello di rumore sia accettabile.
   • Identifica i possibili problemi. Non avvicinarti a un club oa uno stadio di calcio ed evita bar e luoghi con un'alta concentrazione di studenti.

Metodo 3 di 3: nutrire il corpo per concentrarsi

1. 

   Evita la fame e la sete. Diminuiranno la tua capacità di concentrazione e ti renderanno molto più vulnerabile agli stimoli esterni come il rumore.
   • Prova a mangiare sano. Livelli elevati di zucchero nel sangue hanno un impatto sulla concentrazione. I dolcetti sono anche collegati a una diminuzione dei suoi livelli.

     

   • Bevi molta acqua. Fa bene al corpo e la ricerca ha dimostrato che aumenta la capacità di concentrazione del cervello.

2. 

   Evita stimolanti come caffè, zucchero, bevande energetiche e tè. Sebbene la caffeina possa darti un immediato "bonus" di energia dopo il consumo, il beneficio sarà breve. Il consumo di caffeina può innescare effetti di astinenza, inclusi mal di testa e difficoltà di concentrazione.

3. 

   Dormi bene. Dormire poco fa male alla concentrazione e ti renderà più sensibile ai rumori intorno a te. Se lavori in un ambiente rumoroso, cerca di andarci rilassato.

4. 

   Rilassati fuori dal lavoro. Se sei molto stressato a causa del rumore, cerca di rilassarti a casa. Puoi provare l'aromaterapia o fare un massaggio. Il tuo benessere generale avrà senza dubbio un impatto sulla tua capacità di resistere ai rumori esterni.
   • Fare sport è un ottimo modo per rilassare i muscoli e il corpo.
   • Incontra i tuoi amici e cerca di dimenticare l'ambiente di lavoro. Non essere ossessionato dal rumore.
   • Se non riesci a rilassarti, parla con il tuo medico. Lo stress e il rumore possono portare a una sindrome di bruciatoe forse è ora di fare una pausa.

Suggerimenti

• Le costanti difficoltà con il rumore possono essere un sintomo di autismo, disturbo dell'elaborazione sensoriale o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).