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Che si tratti di una relazione insicura, di un ambiente di lavoro caotico o della tua famiglia che ti porta sull'orlo della follia, probabilmente hai vissuto momenti in cui hai perso il controllo e sei diventato emotivamente instabile. Tuttavia, in qualsiasi tipo di relazione, una volta o l'altra è comune essere influenzati da emozioni che non sono le tue, ma l'importante è sapere come affrontarle. In questo articolo vedrai che con un po 'di autocoscienza e pratica, è possibile diventare emotivamente stabile, dopotutto, la stabilità emotiva inizia con te!

passi

Metodo 1 di 3: gestire le tue reazioni emotive

1. 

   Confronta le tue emozioni con il tempo. Le emozioni sono come una tempesta passeggera che, sebbene non possa essere controllata direttamente, sai che sono temporanee e passerà un'ora. Allora non smetterai di provare l'emozione, ma sarai in grado di controllare il modo in cui reagisci ad essa.
   • Invece di cercare di resistere alle tue emozioni, riconoscile senza giudicarle.
   • Dopo aver provato l'emozione, prova a rivalutare la situazione che hai attraversato e come hai reagito.

2. 

   
   
   Rivaluta te stesso. Gli estremi non sono mai buoni, quindi non ha senso ignorare le tue emozioni o preoccuparti troppo di esse. Se tendi a diventare troppo emotivo, prenditi un momento per riconoscere quelle emozioni, quindi pensa alla situazione in cui si sono verificate e cerca di capire come vederla in un modo più positivo o almeno catastrofico. Per ottenere ciò, poniti alcune domande:
   • Quali sono gli aspetti positivi di questa situazione? Sebbene sia difficile vedere il lato positivo delle situazioni quando sei stressato, sforzati di vedere almeno un aspetto positivo della tua situazione in questo momento, anche se è qualcosa di semplice come essere sani o una giornata di sole, per esempio.
   • In quale altro modo posso vedere la situazione? Il mio attuale punto di vista è oggettivo? Pensa, ad esempio, a quello che direbbe un tuo amico su questa situazione.
   • Come posso considerarla una sfida entusiasmante e non un problema?

3. 

   
   
   Stabilizza il tuo tutti. Buone emozioni, connessioni sociali positive e salute fisica si influenzano a vicenda in modo tale che averne una ti aiuta ad avere gli altri, aumentando la soddisfazione e la felicità. In altre parole, quando si tratta di stabilizzare le tue emozioni, non puoi ignorare altri aspetti della tua vita, come i tuoi amici e la tua salute fisica. Quindi, concentrati sul raggiungimento della "stabilità nella vita", non solo sulla "stabilità emotiva".
   • Prenditi cura di te stesso mangiando bene, facendo esercizio e facendo le cose che ti piacciono, da solo o con gli altri. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso ogni giorno o ogni volta che è possibile per essere più felice.
   • Sappi che anche le emozioni negative forniscono informazioni utili sullo stato generale della tua vita. Ad esempio, se ti senti sempre stressato e teso, può essere un segno che hai bisogno di più tempo per rilassarti e fare le cose che ami.

4. 

   
   
   Considera gli errori come opportunità di crescita. Fallimenti e battute d'arresto fanno parte della vita di tutti, dopotutto, nessuno riesce sempre a farlo bene. Quindi, inizia a vedere questi errori come opportunità per imparare, crescere e diventare più forte.
   • Invece di concentrarti sul fallimento, pensa a ciò che hai ottenuto e considera come puoi usare ciò che hai imparato da quell'esperienza in altri momenti andando avanti.
   • Pensa a come gestisci gli errori e le situazioni stressanti. Le piccole cose che vanno storte ti rendono nervoso al punto da non vedere nulla di positivo nella situazione? Cosa puoi fare per renderti conto di avere il controllo?

Metodo 2 di 3: cambiare il modo in cui pensi

1. 

   Impara a separare i tuoi pensieri. È molto comune lasciarsi contaminare da cattivi pensieri solo perché qualcosa è andato storto, ma non è salutare. Quindi, fai del tuo meglio per imparare a separare i pensieri buoni e cattivi in ​​modo da non trasformare una goccia d'acqua in uno tsunami. Quindi, se il lavoro è brutto, ad esempio, impara a dimenticartene nel momento in cui te ne vai per non tornare a casa stressato da questo problema. Dopotutto, non è solo perché un aspetto della tua vita non sta andando bene che tutta la tua vita è un disastro.
   • Scopri cosa sta realmente causando tutto questo stress, dopotutto, non c'è modo di affrontarlo senza sapere cosa lo sta causando.

2. 

   Rimodella i tuoi ricordi. I ricordi non sono stabili come potresti pensare. In effetti, possono cambiare ogni volta che li ricordi. Quindi, se ti senti a disagio per qualcosa di brutto che è accaduto, prova a riformularlo in modo meno negativo, concentrandoti sugli aspetti positivi coinvolti in quel ricordo per creare nuove associazioni in relazione ad esso.
   • Ad esempio, invece di pensare semplicemente alla fine della relazione, ricorda i bei momenti che hai passato insieme.

3. 

   Sostituisci i pensieri negativi con altri più neutri. È difficile diventare un ottimista dall'oggi al domani quando sei un pessimista nato. Quindi rendi le cose più facili iniziando a scambiare pensieri negativi su te stesso con altri più realistici e poi prendi l'abitudine di pensare in modo più ottimistico.
   • Ad esempio, invece di ripetere a te stesso che non sai cucinare, pensa che con un po 'di pratica puoi imparare. Questo è un pensiero più realistico e anche più facile da accettare per un cervello pessimista rispetto a qualcosa di troppo ottimista, come pensare che puoi diventare un maestro chef in una settimana, se lo desideri.

4. 

   Pratica la consapevolezza o consapevolezza. Questo non è altro che la capacità di concentrarsi sul momento presente e concentrarsi su ciò che sta accadendo nel qui e ora, invece di rimanere bloccati nel passato o preoccuparsi del futuro. Tutto ciò di cui hai bisogno è sviluppare l'autoconsapevolezza e avere una maggiore comprensione di te stesso.
   • Prenditi del tempo non solo per essere consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te, ma anche per essere consapevole di ciò che stai provando, fisicamente ed emotivamente, senza giudicare le tue emozioni.
   • Un buon modo per praticare la consapevolezza è meditare. Concentrati sul tuo respiro e cerca di non pensare a nient'altro per trovare la tua pace interiore.
   • In caso di dubbio, scarica un'app gratuita di consapevolezza per imparare come farlo.

5. 

   Metti in discussione i tuoi pensieri e le tue supposizioni. La mente umana ha la fantastica capacità di vedere, ascoltare e pensare ciò che vuole, indipendentemente dalla realtà della situazione. Quindi è importante ricordarlo ogni volta che provi un'emozione che preferiresti non provare e valutare la situazione reale prima di saltare alle conclusioni e agire sulle tue emozioni.
   • Ad esempio, quando qualcuno ti parla con un tono di voce ostile, non prenderla sul personale. A volte, sta attraversando un momento difficile e non si è nemmeno resa conto di quanto fosse scortese con te.
   • In ogni caso, se hai dei dubbi, chiedi alla persona se è arrabbiata con te o se hai fatto qualcosa che non le piaceva per risolvere il problema una volta per tutte.

Metodo 3 di 3: cambiare le tue abitudini

1. 

   Avere amici che ti supportano. È molto più facile per te attraversare momenti difficili e affrontare le tue emozioni quando hai intorno persone a cui piaci.
   • La psicoterapia è un trattamento molto efficace per qualsiasi problema emotivo, soprattutto se hai difficoltà a parlare apertamente dei tuoi problemi con la famiglia e gli amici.

2. 

   Stai vicino a persone emotivamente stabili. È bello essere circondati da amici, ma è bello che siano emotivamente stabili, dopotutto, hai bisogno di una certa costanza emotiva, non di persone con cambiamenti di umore peggiori dei tuoi. Quindi mantieni la tua amicizia con coloro su cui puoi contare e stai lontano da quelli più instabili per non danneggiare la tua salute mentale.
   • Quando sei vicino a persone emotivamente tossiche, ansia, sfiducia e persino paura possono iniziare a sembrare cose normali. Quindi, stai lontano dalle persone che ti lasciano esausto o depresso, poiché possono essere considerate tossiche.
3. Stabilisci dei confini sani. Se ti senti svuotato, stressato o sopraffatto dalla tua relazione con qualcun altro, potrebbe essere il momento di stabilire confini migliori. Stabilire dei limiti può significare passare meno tempo con la persona, chiederle di smettere di fare qualcosa che la infastidisce o semplicemente dire "no" ad alcuni favori che chiede.
   • Ad esempio, puoi chiedere alla persona di non parlare del servizio, perché ti dà fastidio e preferisci rilassarti quando sei fuori ufficio.
   • L'altro può anche essere turbato all'inizio, perché non è abituato a porre limiti oa dire "no". Tuttavia, un buon amico deve rispettare i tuoi desideri, anche se sei un po 'ferito da questo cambiamento all'inizio.

4. 

   Padroneggia le tue emozioni. Probabilmente hai sentito dire che "nessuno può farti arrabbiare tranne te stesso" o qualcosa del genere. È vero. I tuoi sentimenti provengono da te stesso e solo tu puoi scegliere come risponderti. Quindi la prossima volta che ti arrabbi con qualcuno, fai un passo indietro, considera da dove proviene quella sensazione e riconosci di avere il potere di scegliere come reagire ad essa.
   • La prossima volta che senti che qualcuno ti sta prendendo sul serio, invece di litigare, fai un respiro profondo e vai via; altrimenti, discuterai su qualcosa di sciocco e te ne pentirai in seguito. Puoi essere certo che ti sentirai meglio e avrai più controllo della situazione e delle tue emozioni se lo farai.

5. 

   Analizza se non sei codipendente nelle tue relazioni. La codipendenza si verifica quando diventi emotivamente dipendente da qualcun altro. Quindi, prendere coscienza di queste tendenze è uno dei primi passi per superarle e diventare più emotivamente indipendenti. Una volta che inizi a pensare a te stesso come individuo, con i tuoi pensieri e sentimenti, inizierai a sentire di più il controllo delle tue emozioni. Quindi, pensa alla tua relazione con amici, partner e famiglia e vedi se ci sono segni di codipendenza, come:
   • Bassa autostima o sensazione che la tua autostima o accettazione dipenda da qualcun altro;
   • Mancanza di limiti nella relazione;
   • Sensazione di bisogno di prendersi cura dell'altro, al punto che pensi che niente di quello che fai è abbastanza;
   • Reazioni eccessivamente forti agli stati d'animo e alle opinioni degli altri (ad esempio, sei felice solo quando l'altro è felice o sei estremamente turbato quando l'altro non è d'accordo con te).

6. 

   Riguardati. Se non mangi, dormi o non ti prendi cura di te stesso, non puoi prenderti cura delle tue emozioni. Prima ancora di affrontare le cattive abitudini del tuo Super-io, devi prima fare un passo indietro e prenderti cura dei tuoi bisogni di base. Ricorda: devi imparare a camminare prima di iniziare a correre.
   • Dormi bene. Più sei riposato, meglio la tua mente può funzionare e meglio funziona, più logico e stabile sarai.
   • Mangia bene. Una cattiva alimentazione può lasciare anche un cattivo corpo, quindi inizia subito a mangiare cibi sani e nutrienti per rafforzare la tua salute fisica e, di conseguenza, mentale.
   • Allenarsi. Come probabilmente già saprai, l'esercizio fisico rilascia endorfine, comunemente chiamate ormoni della felicità. Quindi, se ti senti depresso, fai una passeggiata o fai un rapido esercizio per liberarti di quei sentimenti negativi.

7. 

   Apprezza te stesso. Sebbene sia importante essere gentili con gli altri, è altrettanto (se non di più) importante essere gentili con te stesso e avere tempo per fare le cose che ti piacciono. Quindi, quando ti senti un po 'fuori controllo o fuori controllo, prenditi cura di te stesso come se avessi a che fare con un amico che sta attraversando la stessa situazione e inizia a vedere il tuo cattivo umore come un segno che devi essere distratto un po' e caricarti meno.
   • Apprezzare le piccole cose che ti fanno piacere rende molto più facile calmarti, fare un passo indietro e rendersi conto che va tutto bene. La vita potrebbe non essere perfetta, ma valorizzare te stesso aiuta a capire che ci sono ragioni per rimanere ottimisti.

8. 

   Essere pazientare. È sempre bene ricordare che la crescita è segnata da caos emotivo e insicurezza, ma tutto passa man mano che si invecchia. Come avrai sicuramente sentito, la saggezza arriva con l'età, così come la pazienza, quindi se sei ancora giovane, non essere così duro con te stesso e capire che, come te, anche altre persone stanno attraversando un vortice di emozioni.
9. Cerca aiuto se ne hai bisogno. Se le tue emozioni causano molto stress o interferiscono con la tua capacità di lavorare, andare a scuola o mantenere relazioni sane, consulta uno psicologo. Ti aiuterà a creare strategie per affrontare le tue emozioni o persino identificare e trattare una condizione sottostante che potrebbe rendere le tue emozioni più instabili.
   • Se hai sbalzi d'umore improvvisi, consulta uno psicologo, poiché questa instabilità emotiva può essere causata da una varietà di condizioni, come disturbo bipolare, depressione, disturbi ormonali (come disturbo disforico premestruale) o problemi alla tiroide.