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• Suggerimenti

A volte il mondo può metterti in situazioni difficili. Se ti senti triste a causa di una depressione cronica clinicamente provata, di un dolore o della fine di una relazione, è possibile affrontare questi sentimenti e farti sentire un po 'più felice. Sarà un processo lungo, ma puoi iniziare imparando come aiutare te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: affrontare la depressione cronica

1. 

   Dai un nome a ciò che senti. Riconosci che ciò che hai provato proviene dalla depressione. Questo è un passo importante per migliorare. La depressione spesso ti porta a pensare che questa sia la sensazione normale che dovresti provare ogni giorno, quindi essere in grado di identificarla può aiutarti con il trattamento.
   • Annota come ti senti regolarmente. Questo ti aiuterà a separarti mentalmente dalla depressione e renderà più facile analizzare e registrare le tue emozioni, oltre a fornire preziose informazioni a qualsiasi medico che vedi per il trattamento.

2. 

   
   
   Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento. La depressione è spesso causata da squilibri chimici nel cervello, che possono essere trattati efficacemente con i farmaci. Anche se sospetti di sentirti in questo modo per un altro motivo, parla con il tuo medico dei tuoi sintomi. Sarà in grado di fornire preziose risorse per aiutarti a tornare a uno stato d'animo sano.
   • Porta descrizioni di come ti sei sentito. Descrivi la gravità e la coerenza di questi sentimenti e sii completamente onesto con il medico.

3. 

   
   
   Se non riesci a controllarti, parla con qualcuno. La depressione può essere pericolosa perché ti fa sentire isolato, inutile e vuoto. Indipendentemente da quanto seria appaia la tua foto, parla con qualcuno di cui ti fidi.
   • Se noti la comparsa di pensieri suicidi, contatta chi può aiutarti:
     • Contattare il Life Valuation Center per telefono 141
     • Puoi anche utilizzare la chat online
     • C'è anche la possibilità di chattare tramite Skype

4. 

   
   
   Scrivi una lista di cose da fare ogni giorno. La depressione può lasciarti con la sensazione che non ci sia motivo di vivere. Può essere difficile alzarsi dal letto ogni giorno, figuriamoci fare qualcosa di produttivo quando ti alzi. Il mondo può essere molto stressante. Per aiutarti a rimanere motivato e concentrato, è importante stabilire obiettivi semplici e chiari.
   • Scrivi un elenco di cose, anche semplici, che puoi fare oggi per diventare più produttivo. Non aver paura di elencare quelli che sono estremamente piccoli, come "lavarsi i denti", "sollevare i bambini", "mangiare qualcosa" o "non fumare". Concentrati sulle cose minime che devi fare.
   • Annota i tuoi risultati alla fine di ogni giornata, se funziona meglio per te. Elencare tutto ciò che è stato fatto può aiutarti a concentrarti sui successi.

5. 

   Cerca di fare esercizio almeno 30 minuti al giorno. Il tuo umore è influenzato da molti fattori diversi, ma quando il corpo non ottiene ciò di cui ha bisogno, lo fa anche il cervello. È stato dimostrato che gli esercizi hanno un effetto diretto sul tuo umore generale e sulla tua felicità, rilasciando endorfine che aiutano a contrastare gli effetti dello stress sul tuo corpo e ti rendono più felice.
   • Non devi essere atletico o in forma. Scopri solo qualcosa che ami praticare. Inizia a fare jogging o ad arrampicarti, gioca a tennis, fai qualcosa che porti piacere.
   • Dormi sempre otto ore a notte e sempre alla stessa ora. Il riposo è essenziale per mantenere i livelli di energia durante la giornata, influenzando direttamente il tuo umore.

6. 

   Cambia la dieta. Ciò che mangi influisce direttamente sul tuo umore. Consumare carboidrati più complessi e diminuire la quantità di zuccheri raffinati e alimenti trasformati può aiutarti a sentirti meglio. Concentrati sull'aggiunta possibile di verdure a foglia, cereali integrali, verdure fresche e frutta alla tua dieta, evitando sempre i cibi pronti.
   • Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3 (semi di lino, pesce, noci, tofu): gli omega-3 aiutano la funzione cerebrale e regolano l'umore.
   • Bere otto bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati. Molti problemi, come mal di testa e stanchezza, possono essere associati a una lieve disidratazione, che può anche influire sull'umore.

7. 

   Prendi il sole. Gli studi rivelano una connessione tra i livelli di vitamina D e la felicità generale. Questo è un fattore importante per tutti, ma soprattutto per chi soffre di depressione. La depressione stagionale di solito si verifica in inverno, quando le giornate sono più brevi e le persone ricevono meno sole, qualcosa di più evidente alle maggiori latitudini del globo. Tuttavia, una buona dose di luce naturale farà miracoli per il tuo umore.
   • Se vivi in ​​un luogo che non ha molta luce solare, investi in una buona scatola luminosa. Se questo dispositivo è troppo costoso per soddisfare il budget, metti le lampadine a luce naturale invece di quelle fluorescenti.

Metodo 2 di 3: andare avanti dopo una rottura di una relazione

1. 

   Concediti un po 'di tempo. Le risoluzioni possono essere difficili. Anche quando la relazione non è durata così a lungo, a volte può essere difficile vedere la fine del tunnel.Se pensi di essere solo al mondo, cerca di ricordare che sei stato single in passato e questa volta troverai un modo per superare questo passaggio.
   • Piangere. Mangia il gelato. Guarda film gommosi su Netflix. Lasciati provare questa tristezza e lasciati trasportare dalle maree.
   • Non permettere a te stesso di andare troppo lontano. Non piangere più di due giorni per ogni mese che trascorri con la persona. È importante non esagerare quando una relazione finisce.

2. 

   Smettila di parlare con il tuo ex. Se vuoi riprenderti, devi smetterla di gettare sale sulla ferita. Se hai appena concluso la tua relazione con qualcuno, smetti di parlare con lui. Se è stata lei a decidere di interrompere, interrompere definitivamente il contatto. Evita qualsiasi comunicazione, almeno per alcune settimane.
   • Rimuovilo dai tuoi contatti o smetti di seguirlo sui social network. In effetti, a volte è meglio fare una pausa dall'uso dei social media dopo la rottura. I post "Sono così felice in vacanza" sembreranno incredibilmente fastidiosi. Non peggiorare la situazione sprecando ore e ore della tua giornata su Facebook.
   • L'idea di "diventiamo amici adesso"? Non funziona quasi mai. Anche così, se sei un'eccezione, è comunque importante separarti per un po '. Concediti qualche settimana prima di cercare di mantenere l'amicizia.

3. 

   Festeggia la tua nuova libertà. La fine di una relazione non deve essere deprimente. Anche se sei solo ora, è importante ricordare che anche tu sei libero. Se vuoi svegliarti sabato mattina, suonare musica ad alto volume all'alba e mangiare Cheetos in accappatoio, chi si lamenterà? Nessuno!
   • Ricordi cosa odiava il tuo ex? Così è. Fai quello!
   • Apporta grandi cambiamenti al look che il tuo ex avrebbe odiato. Ti sentirai bene nel farlo. Inoltre, sei una persona indipendente e dovresti fare quello che ti piace, non quello che gli piaceva.
   • Esci per una serata fuori con gli amici e balla un po '. Vivi liberamente. Basta non esagerare. Le risoluzioni non sono una buona scusa per impazzire con sigarette, droghe o alcol.

4. 

   Apporta i cambiamenti che desideri nella tua vita. A volte una rottura di una relazione può essere una grande opportunità per migliorare. Trova qualcosa che hai sempre voluto fare, ma che non hai potuto fare a causa della relazione. Se l'ha contenuto in qualche modo, vai avanti ora che sei completamente single.
   • Mettersi in forma. Inizia a fare esercizio e ad allenarti per migliorare la tua forma fisica. Questo ti renderà più sicuro e a tuo agio con te stesso.
   • Considera l'idea di trasferirti in un nuovo posto se vivi con il tuo partner. Potrebbero esserci fantasmi che saranno difficili da ignorare.
   • Forse è il momento giusto per un cambiamento ancora più grande. Perché fai quel lavoro? Perché vivi dove sei? Cosa vuoi fare? Cosa ti renderebbe molto felice? Forse è ora di visitare la Serra da Canastra e prendere quel sentiero che hai sempre sognato.

5. 

   Parlane con una persona vicina. Di solito non esiste una soluzione pronta per affrontare le interruzioni delle relazioni, ma tirare fuori tutto può aiutare molto. Scegli un amico o una persona cara che ha la tua fiducia e parla di come ti senti. Anche se sei una persona normalmente timida e riservata, può essere molto utile aprirti a qualcuno per iniziare a migliorare.

6. 

   Passare il tempo con gli amici. Ora devi essere in compagnia delle persone. Esci con gli amici o invitali a visitare se vuoi avere compagnia e trascorrere una notte tranquilla a casa tua. Trascorri del tempo insieme e parla con loro di altre questioni. Guarda eventi sportivi, parla di lavoro e così via. Vivi normalmente.
   • In alcuni casi, potresti voler stare da solo. Non ci sono problemi con quello. Se non vuoi essere accompagnato da molte persone felici adesso, resta a casa. Tuttavia, cerca di riconoscere i momenti in cui ti stai abbattendo e quando sei onesto con te stesso.

7. 

   Essere impegnato. Più devi fare, più facile sarà evitare di pensare al tuo ex. Sembra fantastico, vero? Trova qualcosa che ti tenga occupato ed evita di tornare a sentimenti di tristezza.
   • Immergiti nelle responsabilità. Scopri se puoi fare gli straordinari o assumerti ulteriori responsabilità. Guadagnare più soldi e salire le scale del successo è il tuo modo di soffrire? Questa è produttività!
   • Trova un nuovo hobby. In alcune situazioni, porre fine alla relazione può essere il momento perfetto per scrivere quel romanzo, imparare a suonare il basso o fare snorkeling.

8. 

   Torna agli appuntamenti al momento giusto. Anche se all'inizio tutto sembra strano e scomodo, finirai per incontrare qualcun altro. Anche se le cose non hanno funzionato, divertiti finché puoi e cerca nell'ambiente. Ci sono molte persone per scoprire il mondo.
   • Cerca di non confrontare la nuova persona con quella vecchia. Questo può essere molto difficile, inizialmente. Se non ti senti pronto per incontrare qualcuno e goderti la tua compagnia per quello che è, questo non è il momento giusto per uscire con qualcuno.
   • Per testare il terreno e scoprire se sei pronto, prova a programmare riunioni online. All'inizio può sembrare scoraggiante, ma questo è anche un buon modo per entrare lentamente in queste acque e scoprire se ti senti a tuo agio. Se l'esperienza è buona, prova a incontrare una nuova persona.

Metodo 3 di 3: andare avanti dopo la morte o la perdita di qualcuno

1. 

   Non preoccuparti di fare tutto "bene". Non esiste un unico modo per elaborare il dolore. Molte persone lottano e soffrono, pensando che dovrebbero sentire qualcosa di specifico che non è presente. Questo può causare molti sensi di colpa, peggiorando le cose. Se non sei sicuro di come comportarti, cerca di non preoccuparti così tanto. Fai ciò che ti sembra più naturale.
   • La morte è una parte inevitabile della vita. Affrontare la perdita non è mai divertente, ma non deve essere l'esperienza dolorosa che molte persone affermano di essere. Se possibile, trova il momento giusto per ridere nonostante la morte. Trova umorismo in questa situazione oscura.

2. 

   Mettiti in compagnia di persone che si prendono cura di te. Avere persone intorno può aiutarti a migliorare il tuo umore, anche se non stai facendo nulla in particolare. Parla di quello che sta succedendo o di altre cose che ti passano per la mente.
   • Condividi i ricordi della persona che hai perso. Ricorda i bei tempi e racconta queste storie. Guarda le vecchie foto. Lascia il posto alla nostalgia.
   • A volte è meglio evitare di parlare troppo della persona o dell'animale domestico che se n'è andato. Per un po 'questo può essere un buon modo per sentirsi meglio, ma fare troppo può renderti ancora più depresso. Inoltre, prenditi del tempo per parlare di sport, film o altri problemi che potrebbero sorgere.

3. 

   Trova il tuo modo di piangere. Potresti aver bisogno di tempo per te stesso. È bello rimanere socievoli, ricordare i bei tempi e affrontare questo processo. Tuttavia, questa esperienza è diversa per tutti. Cerca di trovare un modo personale e privato di piangere la persona smarrita.
   • Pensa al rapporto che hai avuto con quella persona. Cosa hanno condiviso? Come hai potuto celebrare questa relazione? Cosa potresti fare per sentirti meglio?

4. 

   Investi tempo e dedizione in qualcosa che ami. Lascia che il dolore ti occupi e la tua attività ti renderà ancora più felice. Investire tempo concentrandosi su un'ossessione o un interesse. Impegnati a essere produttivo e consenti al lutto di diventare produttività.
   • Se ami lo sport, pratica il tuo preferito più volte alla settimana. Elabora il lutto per il sudore.
   • Se ami la moda e la bellezza, apri un blog e scrivi di vestiti e prodotti. Esplora nuovi modi per goderti la tua passione.
   • Se ti piace suonare strumenti musicali, impara una canzone diversa o pratica una nuova tecnica che era già nei tuoi piani.
   • Se ami imparare e studiare, istruisciti ancora di più, dedicando tempo a libri o notizie. Andare in biblioteca.

5. 

   Esci di casa regolarmente. Il semplice fatto di stare vicino ad altre persone può essere istruttivo durante il processo del lutto. Vai in luoghi pubblici il più possibile. Invece di fare il caffè a casa, compra una tazza al bar più vicino. Invece di leggere il giornale a casa, portalo in biblioteca. Vai al cinema, invece di stare a casa a guardare la televisione.
   • In questo modo, ottieni la prospettiva di osservare che tutte le persone continuano a vivere la loro vita, anche se qualcuno è morto. La vita va avanti e avanti e avanti, il mondo continua a girare, anche senza quella vita tra di noi.

Suggerimenti

• Trascorri del tempo con le persone e le attività che ami e che portano gioia.
• Cerca di ricordare che l'assistenza fisica è solo un aspetto della salute; la salute mentale ed emotiva sono spesso ugualmente importanti. Anche quando senti di dover essere triste o scomodo per un motivo o per l'altro, tieni presente che la tua salute migliorerà poiché puoi spostare il tuo umore verso la gioia.