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• Suggerimenti
• Avvertenze

• Puoi anche muovere leggermente le mani per contrastare la caduta del tuo corpo. Se le gambe cadono sopra la testa, "cammina" un po 'in avanti. Se il corpo sta cadendo all'indietro, "torna indietro" con le mani.
• Se senti il ​​tuo corpo inclinarsi di lato, porta le mani nella stessa direzione. Usali per bilanciare i sensi del tuo corpo e sarai in grado di resistere più a lungo.

Parte 2 di 2: migliorare la forza e l'equilibrio

1. 

   Verticale vicino a un muro. È una tecnica molto utile per chi è appena agli inizi. Stare a circa 30 cm dal muro ed entrare in posizione verticale. L'idea non è toccare il muro, ma lasciarlo lì come una forma di sicurezza, il che aiuta molto. Se le tue gambe iniziano a penzolare contro il muro, usalo per ottenere una spinta e mantenere il corpo dritto.
   • Il muro può renderti più sicuro! Il semplice atto di sapere che se perdi l'equilibrio, ti appoggerai semplicemente al muro, può prevenire le cadute.
   • Anche esercitarsi contro un muro è utile, poiché non è necessario ricominciare ogni volta dall'inizio. Se i tuoi piedi toccano il muro, dai un leggero calcio e torna in verticale. Se non ci fosse un muro, caderesti e avresti bisogno di ricominciare da capo.

2. 

   
   
   Equilibrio sul muro. Accovacciati con la schiena rivolta ad essa, appoggiando le mani sul pavimento. "Cammina" con le mani, per quanto possibile. Allo stesso tempo, inizia a sollevare i piedi sul muro fino a raggiungere il limite. Cerca di avvicinare le mani al muro tenendo i piedi ancora più in alto. Mantieni la posizione il più a lungo possibile per rafforzare le braccia e l'addome.

3. 

   Esercitati in equilibrio su una trave olimpica. Se sei un ginnasta, dovresti essere abituato alla trave olimpica, nota anche come trave di equilibrio. Non è necessario piantare una verticale sulla trave, stai tranquillo! Il semplice atto di camminarci sopra, in equilibrio su una gamba o fare una capriola, può già aiutarti a rafforzare l'equilibrio del tuo corpo e riuscire a stabilizzare meglio le tue posizioni.
   • Trascorri un'ora alla settimana in equilibrio sulla trave e presto vedrai risultati migliori nell'equilibrio del corpo, di sicuro! Se non hai accesso a una trave, cerca di bilanciarti su qualcosa di stretto, come una panchina di cemento. Ovviamente, fai gli esercizi solo in luoghi sicuri che non limitino i tuoi movimenti.

4. 

   
   
   Rafforza le tue braccia. Molte persone hanno difficoltà a mantenere una verticale semplicemente perché non hanno abbastanza forza nelle braccia. Bicipiti e tricipiti, oltre ai muscoli degli avambracci, sono fondamentali per sostenere il peso del corpo e mantenere la posizione. Esistono diversi esercizi che possono essere utilizzati per rafforzare le braccia. Qualche esempio:
   • Prova a tenere una verticale contro un muro per 10 secondi, per cinque ripetizioni alla volta.
   • Cerca di tenere una verticale contro un muro e di toccarti le spalle. In verticale, appoggiandosi al muro, alza il braccio sinistro e tocca la spalla sinistra. Quindi ripeti con il braccio destro. Ripeti dieci volte su ciascun lato, due volte.
   • Crea una tavola. La posizione della plancia, dallo yoga, è la posa iniziale del push-up. Sdraiati sul pavimento e solleva il corpo, appoggiandoti ai palmi delle mani. Tieni la schiena e le gambe dritte per almeno dieci secondi. Ripeti tre volte o fai delle flessioni.

5. 

   Rafforza il tronco. La forza del torace e degli addominali è essenziale per mantenere la verticale e bilanciare il corpo in qualsiasi posizione. Se vuoi mantenere l'equilibrio, rafforza il tronco in modo che funga da solida base! Per questo, è importante fare un allenamento quotidiano nelle braccia e nel busto. Alcuni esercizi che possono essere utili:
   • Semplice sit-up: sdraiati sulla schiena, alza le ginocchia, incrocia le braccia sul busto e alzati per toccare i gomiti alle ginocchia. Sdraiati e ripeti. Fai due serie da 20 ripetizioni.
   • Esercizio a banana: sdraiati sulla schiena e allunga le braccia, tenendole appena sopra il pavimento. Fai lo stesso con le gambe, finché il tuo corpo non assume la forma di una banana. Mantieni la posizione per dieci secondi e ripeti una volta.
   • Esercizio in bicicletta in aria. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le mani dietro il collo, e "pedala" con le gambe in aria. Quando il ginocchio destro si avvicina alla testa mentre gira, avvicina il gomito sinistro. Quando il ginocchio sinistro si avvicina alla testa mentre si gira, avvicinatevi il gomito destro. Ripeti per 30 secondi alla volta.

Suggerimenti

• Chiedi a qualcuno di stare accanto a te se non sei sicuro di come mantenere la verticale. Quando sei sicuro, chiedi alla persona di lasciarti andare.
• Mantenere una verticale richiede molta pratica. Se non puoi, non giudicare te stesso! Molte persone falliscono.
• Immagina di essere in verticale usando un muro invisibile. Metti le mani a pochi centimetri dal "muro" e cerca di non toccarlo quando fai la verticale. Quando sei sottosopra, pensa di essere appoggiato al muro e che ti stia bilanciando. L'immaginazione è importante!
• Scendi dalla verticale su una superficie morbida per evitare lesioni.
• Per mantenere la verticale, cerca di bilanciarti contro un muro. Dopo aver imparato la posizione per dieci secondi, prova a farlo senza il muro. Torna al muro e mantieni la posizione per 20 secondi. Aumenta gradualmente il tempo, finché non puoi rimanere a lungo senza l'aiuto del muro.
• Lavora bene la forza delle braccia e del busto. In questo modo sarai in grado di mantenere la posizione più a lungo.
• La fiducia è molto importante per mantenere la posizione in verticale. Inizia ad allenarti con un muro per aumentare la tua sicurezza.

Avvertenze

• Non stare mai in piedi quando c'è qualcuno in giro. Il movimento può ferire qualcuno.
• Prenditi cura del tuo collo e della schiena quando scendi dalla verticale.
• Stabilisci un perimetro di due metri intorno a te in modo che nessuno si faccia male.
• Fermati se inizi a sentire dolore.
• Fare attenzione e non stare in piedi su un pavimento scivoloso.