Come essere assertivi (con le immagini) - Suggerimenti

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Essere assertivi è l'equilibrio tra passività e aggressività. Se sei una persona passiva, non sarai mai in grado di esprimere i tuoi bisogni; se è aggressivo, sembrerà una persona ignorante che certamente affronta le frustrazioni della vita nel modo sbagliato. Tuttavia, se sei assertivo, sarai in grado di esprimere i tuoi desideri rispettando i bisogni degli altri. Inoltre, avrai maggiori possibilità di ottenere ciò che desideri e meriti.

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Parte 1 di 8: capire la differenza tra assertività, aggressività e passività

Comprendi come funziona la comunicazione assertiva. È caratterizzato dal rispetto dei sentimenti, dei bisogni, dei desideri e delle opinioni degli altri. Una persona che comunica in modo assertivo non viola i diritti degli altri solo per raggiungere i propri. La comunicazione assertiva invia un messaggio di fiducia utilizzando azioni e parole per esprimere con calma i limiti dei bisogni.
Impara le caratteristiche verbali della comunicazione assertiva. Devono trasmettere rispetto, sincerità e fermezza e includere:
- Voce ferma e rilassata;
- Fluidità e sincerità;
- Tom secondo la situazione;
- Tono cooperativo e costruttivo.
Impara le caratteristiche non verbali della comunicazione assertiva. Dovrebbero indicare rispetto, sincerità e fiducia e includere:
- Ascolto ricettivo;
- Contatto visivo diretto;
- Postura del corpo aperto;
- Sorridi quando sei soddisfatto;
- Aggrotta le sopracciglia quando sei arrabbiato.
Impara i pensieri associati alla comunicazione assertiva. Una persona assertiva graviterà naturalmente verso determinati modelli di pensiero, che indicheranno la loro fiducia e rispetto per gli altri. Loro includono:
- "Non permetterò a nessuno di approfittarsi di me né attaccherò nessuno".
- "Mi imporrò con rispetto."
- "Mi esprimerò direttamente e apertamente".
Comprendi la comunicazione aggressiva, spesso può essere confusa con l'assertività. L'aggressività è caratterizzata da una mancanza di rispetto. Le opinioni, i sentimenti e persino la sicurezza personale degli altri non vengono presi in considerazione. La comunicazione aggressiva può essere identificata da un comportamento furioso, esigente o manipolativo. fare commenti sarcastici, incolpare l'altro, gridare, ecc.
- Le indicazioni non verbali, invece, sono dovute a: invasione dello spazio personale altrui, chiusura delle mani, incrocio di braccia, aggrottare la fronte o fissare l'altra persona.
- I pensieri associati alla comunicazione aggressiva possono essere: "Sono potente e farò obbedire a tutti", "Controllo le altre persone", "Mi rifiuto di essere vulnerabile".
Comprendi come funziona la comunicazione passiva. Silenzio e supposizioni sono i tratti distintivi di questo stile. Chi comunica in questo modo non si rispetta, cioè scarta le proprie opinioni e sentimenti. Il comunicatore passivo mette tutti al primo posto, tranne se stesso. La passività toglie il potere a una persona e consente agli altri di prendere le decisioni necessarie.
- Le caratteristiche verbali di questo stile di comunicazione includono: esitazione, silenzio e rifiuto di sé.
- Sul lato non verbale, invece, i segni sono: deviazione dello sguardo, postura sciatta, braccia incrociate o mano che copre la bocca.
- I pensieri associati a questa comunicazione possono essere: "La mia opinione non ha importanza" o "La gente mi giudicherà".
Pensa a cosa ti influenza. Fin dall'infanzia, i nostri comportamenti sono adattati alle risposte ricevute da familiari, amici, colleghi ecc. Gli stili di comunicazione possono essere estensioni di queste influenze culturali, generazionali e situazionali. L'assertività è molto più apprezzata in Occidente, per esempio.
- Le generazioni più anziane potrebbero avere difficoltà a farlo. Agli uomini è stato insegnato che avere un'espressione emotiva è un segno di debolezza, mentre le donne hanno imparato che dire ciò che si pensa "non funziona bene". Spesso può essere difficile discernere quali comportamenti sono appropriati e quali no.
Non assumerti la responsabilità di uno stile di comunicazione particolare. Non sentirti in colpa se non sai come essere assertivo. Allo stesso modo, aggressività e passività possono essere parte di un circolo vizioso. Per romperlo, è importante imparare modi assertivi di pensare e comportarsi.
- Questo può essere molto difficile, soprattutto se hai imparato a mettere gli altri al primo posto.
- Se sei cresciuto in un ambiente in cui le persone litigavano e urlavano, sarà difficile trovare un altro modo per affrontare i problemi della vita.
- Se il tuo gruppo sociale credeva che le emozioni negative dovessero essere nascoste o se sei stato ridicolizzato per averle espresse, sarà difficile imparare ad essere più assertivo.

Parte 2 di 8: Discernere le emozioni

Inizia a scrivere un diario. Per imparare a comunicare in modo assertivo, devi gestire le emozioni. Per alcune persone, discernere i propri processi emotivi è sufficiente per cambiare il modo in cui comunicano con gli altri. Scrivere un diario è il modo migliore per comprendere il tuo comportamento.
Identifica le situazioni come se stessi girando una scena e scrivi quelle che provocano determinate emozioni. Non cercare di interpretare le cose; concentrarsi solo sui fatti. Ad esempio, scrivi qualcosa del tipo: "Ho chiesto a un amico se voleva andare a cena fuori e lui ha detto di no".
Identifica le emozioni provate in quel momento. Sii onesto con te stesso. Specificare le emozioni provate e valutare l'intensità di ciascuna su una scala da 0 a 100 (da nessuna intensità a estremamente intenso).
Identifica il tuo comportamento in reazione a quella situazione. Nota qualsiasi sintomo fisico. Chiediti: "Cosa ho fatto?" e "Come si sentiva il mio corpo?"
- Ad esempio, se qualcuno ha ignorato la tua chiamata, potresti aver sentito una tensione alle spalle o una svolta allo stomaco.
Identifica i pensieri che hai avuto durante il momento. Possono essere interpretazioni, credenze, valori ecc. Chiediti: "Cosa stavo pensando?" o "Cosa mi è passato per la testa?" Ad esempio, puoi scrivere: "Ho accettato quando mi ha invitato a cena, quindi non avrebbe potuto negarlo", "Dire non è stato scortese da parte sua" o "Forse non vuole più essere mio amico".
Valuta l'intensità di ogni pensiero. Usa di nuovo la scala da 0 a 100. Se non credi al pensiero, scrivi "0". Se gli credi ciecamente, usa "100". Quindi rifletti: "Sto pensando in modo assertivo, passivo o aggressivo?" Scrivi la risposta. Annota tutte le prove, contrarie o favorevoli al pensiero. Valuta se ci sono altri modi per interpretare quella situazione.
Determina una reazione più assertiva. Per fare questo, chiediti: "Quale sarebbe un modo più assertivo di pensare o reagire?"
Riclassifica le emozioni iniziali. Dopo aver valutato la situazione, rivisita l'intensità delle emozioni e la forza delle opinioni. Usa di nuovo la scala da 0 a 100.
Scrivi regolarmente nel tuo diario. Attraverso questo esercizio, è probabile che l'intensità delle tue emozioni diminuisca. Valuta emozioni, pensieri e reazioni durante diverse situazioni. Se ti alleni duramente, inizierai a pensare e a comportarti in modo più assertivo.

Parte 3 di 8: imparare a comunicare in modo efficace

Comprendi i vantaggi di una comunicazione assertiva. L'assertività è uno stile di comunicazione che consente l'espressione dei propri bisogni, essendo allo stesso tempo consapevole delle opinioni, dei desideri, dei bisogni e dei sentimenti degli altri. È un'alternativa ai comportamenti aggressivi e passivi e porta molti vantaggi, come:
- Comunicazione efficace e potente;
- Fiducia;
- Migliore autostima;
- Rispetto per gli altri;
- Miglioramento delle capacità decisionali;
- Ridurre lo stress di non aver soddisfatto le proprie esigenze;
- Risoluzione del conflitto;
- Maggiore rispetto di sé;
- Sostituzione di sentimenti di disprezzo e coercizione con sentimenti di comprensione e controllo;
- Tendenza ad essere meno depressivo;
- Riduzione dei problemi di abuso di sostanze.
Di '"no" quando appropriato. Questo può essere difficile per molte persone. Tuttavia, dire "sì" quando "no" è necessario può portare a stress, rabbia e risentimento non necessari. Quando si nega qualcosa, è utile tenere a mente alcuni suggerimenti:
- Sii breve.
- Sii diretto.
- Essere onesti.
- Ad esempio, se non hai tempo per fare un favore a qualcuno, dì semplicemente: "Non posso questa volta. Mi dispiace deluderti, ma ho molti impegni quel giorno. Non avrò nemmeno il tempo di respirare".
Mantieni la calma e rispetta le persone quando parli con loro. In questo modo, anche l'altro presterà attenzione e rispetterà te.
- Se inizi a irritarti, fai un respiro profondo. In questo modo, manterrai il controllo della situazione.
Usa frasi più semplici. La comunicazione può sembrare molto facile, ma ciò che diciamo può essere facilmente frainteso, il che causa frustrazione e conflitto. Durante la conversazione, non usare frasi complicate in modo che le persone capiscano chiaramente il tuo obiettivo.
- Ad esempio, invece di parlare con un membro della famiglia usando frasi lunghe e piene di suggerimenti, sii schietto: "Mi piace quando mi chiami senza motivo! Ma è difficile parlare durante il lavoro. Puoi chiamarmi di più di notte?"
Usa affermazioni che iniziano con "I". Dimostrano che sei disposto ad assumerti la responsabilità del tuo comportamento. Queste affermazioni differiscono e ogni tipo è più appropriato per una data situazione:
- Affermazione di base: può essere utilizzato quotidianamente per rivelare bisogni, elogiare o informare; diminuisce anche l'ansia e consente il rilassamento. Include: "Devo partire alle sei" o "Ho adorato la presentazione".
- Affermazione empatica: contiene elementi per il riconoscimento dei sentimenti degli altri, ma dimostra anche i bisogni della persona; può essere usato per indicare la tua sensibilità alla situazione dell'altro. Ad esempio: "So che sei impegnato, ma ho bisogno di aiuto".
- Affermazione consequenziale: è la più forte di queste affermazioni, usata, quindi, spesso come ultima risorsa; può essere interpretato male se la persona non lo usa insieme al linguaggio non verbale. Questo tipo di affermazione informa che l'altro subirà le conseguenze se non cambia il suo comportamento; appare spesso quando qualcuno ignora i diritti degli altri. Un esempio potrebbe essere una situazione sul lavoro in cui le procedure non vengono seguite: "Mi sarà richiesto di informare i supervisori se dovesse succedere di nuovo. Tuttavia, preferirei evitare questo".
- Affermazione di discrepanze: evidenzia le incongruenze nel discorso dell'altra persona; è usato per chiarire malintesi e contraddizioni comportamentali. Un esempio è: "Ho capito che il Progetto ABC era la nostra priorità. Ora mi stai chiedendo di dedicarmi di più al Progetto XYZ. Vorrei che tu mi chiarissi questo."
- Affermazione di sentimenti negativi: si usa in quelle situazioni in cui si sente qualcosa di negativo nei confronti dell'altro (rabbia, risentimento, dolore); consente di controllare questi sentimenti senza raggiungere il punto di ebollizione e mette in guardia l'altra persona sulle conseguenze delle proprie azioni. Ad esempio: "Mi infastidisco molto quando tiri su per fare il rapporto, perché significa che devo lavorare tutto il fine settimana. La prossima volta, per favore consegnalo giovedì."
Usa un linguaggio del corpo appropriato. Non dimenticare che la comunicazione non verbale è importante per l'assertività. Se non si sta attenti a questo aspetto, è possibile confonderlo con altri stili di comunicazione.
- Mantieni la tua voce calma e modulata;
- Stabilire un contatto visivo;
- Rilassa la posizione del viso e del corpo.
Prenditi qualche minuto per esercitarti nella comunicazione assertiva. Adottare questo comportamento richiede tempo e pazienza. Allena le conversazioni davanti allo specchio. Un'altra opzione è esercitarsi con un psicologico.

Parte 4 di 8: imparare a gestire lo stress

Riconosci lo stress. Tenere sotto controllo le emozioni è difficile e può influenzare il modo in cui comunichiamo. Quando siamo stressati, il corpo reagisce ormonalmente e chimicamente a questa minaccia. Il modo di pensare è diverso, quindi è difficile usare tecniche di assertività.
- Riconosci i momenti di stress e fai una lista.
Prova a meditare. Le tecniche di rilassamento aiutano a riequilibrare lo stato fisiologico del nostro corpo. Ad esempio, la meditazione ha un effetto calmante e molto duraturo sul cervello. Ciò colpisce l'amigdala, la parte del cervello responsabile del ragionamento emotivo. Fai meditazione ogni giorno per almeno 5-10 minuti.
- Siediti su una comoda poltrona o su un cuscino.
- Chiudi gli occhi e concentrati sulle sensazioni che stai vivendo. Presta attenzione a ciò che senti, senti e annusi.
- Concentrati sul tuo respiro. Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando di nuovo fino a quattro ed espira durante lo stesso conteggio.
- Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, fai uno sforzo e concentrati di nuovo sulla respirazione.
- Se vuoi, fai eco a un mantra che ti dia sentimenti positivi.
- Un'altra idea è provare una meditazione guidata, che ti aiuterà a visualizzare il rilassamento.
Respira profondamente. Anche in una situazione stressante, aiuta a pensare in modo più chiaro. Per fare ciò, inspira ed espira lentamente e deliberatamente.
- Siediti su una sedia senza incrociare le braccia o le gambe. Appoggia i piedi sul pavimento e appoggia le mani sulle cosce. Chiudi gli occhi.
- Inspirate dal naso, prestando attenzione al respiro.
- Aumenta la durata di ogni inspirazione inviando aria al basso ventre. Metti in pausa velocemente e fallo uscire lentamente.
- Inizia a contare il ritmo dei tuoi respiri. Inspirate per 3 secondi. Espirare per gli altri 3. Mantenere la respirazione lenta, regolare e controllata. Cerca di non accelerarlo.
- Usa questo ritmo per 10-15 minuti.
- Quindi apri gli occhi delicatamente. Rilassare. Quindi alzati lentamente.
Se non hai tempo da dedicare alla meditazione, prova a rilassare gradualmente i muscoli. Questa tecnica attiva la risposta lenitiva del corpo e la riequilibra fisiologicamente attraverso la contrazione e il rilassamento progressivi di tutti i muscoli del corpo. Per esercitarsi da 15 a 20 minuti al giorno:
- Siediti in una posizione comoda con i piedi appoggiati sul pavimento, le mani appoggiate sulle cosce e gli occhi chiusi.
- Chiudi le mani per 10 secondi; apri e senti il rilassamento per altri 10 secondi. Ripetere.
- Contrai il braccio per 10 secondi. Per fare ciò, piegare la maniglia verso il basso. Torna alla posizione normale e senti il rilassamento per altri 10 secondi. Ripetere.
- Lavora allo stesso modo con tutti i gruppi muscolari. Passa ad avambracci, spalle, collo, testa e viso. Quindi continua con petto, addome, schiena, glutei, cosce, polpacci e piedi.
- Quando hai finito, siediti per qualche minuto e goditi la sensazione di relax.
- Alzati lentamente per evitare vertigini (la pressione sanguigna scende quando sei rilassato) o contrazioni impreviste.
- Se non hai tempo per fare esercizio su tutto il corpo, esegui solo i muscoli più tesi.

Parte 5 di 8: prendere decisioni efficaci

Prendere decisioni fa parte dell'essere assertivi. Stai iniziando a controllare la tua vita, invece di lasciare che altre persone lo facciano. Identificando il problema, puoi affrontare gli elementi cruciali utilizzati quando prendi decisioni intelligenti. Per questo, si consiglia di utilizzare il modello IDEIA:
- ioidentificare il problema;
- Dannota tutte le possibili soluzioni, fatte da te o da qualcun altro;
- Eesamina le conseguenze di ciascuno tenendo conto dei tuoi sentimenti.
- iontervene, cioè, scegli una soluzione ed eseguila. Esprimi i tuoi sentimenti e le tue esigenze.
- ILregalo. La soluzione ha funzionato? Analizza perché sì o perché no. Se non ha funzionato, ricomincia facendo un elenco di soluzioni ed esaminando ciascuna di esse.
Considera chi deve essere coinvolto o meno. Molte persone possono anche essere interessate, ma non tutti devono essere coinvolti direttamente nel processo decisionale. Chiedi l'opinione di chi è veramente importante.
- Prendi in considerazione le altre persone, ovviamente, ma la decisione è tua.
Comprendi lo scopo della decisione per assicurarti di agire correttamente.
Agire velocemente. La procrastinazione può essere un problema in questo caso. Non lasciare la decisione all'ultimo minuto o puoi eliminare alcune delle possibili soluzioni.

Parte 6 di 8: stabilire confini sani

Proteggi i tuoi spazi fisici, intellettuali ed emotivi creando confini per evitare di farti male. Quando sono sani, i confini proteggono il tuo spazio personale e la tua autostima, oltre a mantenere la tua capacità di separare i tuoi sentimenti da quelli degli altri. Se non sei sano, le possibilità che tu sia influenzato negativamente dalle convinzioni e dai comportamenti degli altri aumentano le possibilità.
Pianifica i limiti. Prima di immergerti in una conversazione in cui vuoi discutere delle tue esigenze, conosci questi limiti. In questo modo, sarà più difficile arrendersi semplicemente perché è il modo più semplice.
- Ad esempio, dì al capo che non lavori nei fine settimana o fai gli straordinari senza dirglielo almeno tre giorni prima. Se la conversazione è con un amico, digli che non andrai più a prenderlo all'aeroporto finché non ti darà un passaggio.
Impara a dire di no. Se non vuoi fare qualcosa, semplicemente non farlo. Rifiutare qualcuno non è un insetto a sette teste. Ricorda, la persona più importante della tua vita è tu. Se non rispetti te stesso, come puoi desiderare che gli altri ti rispettino?
- Pensiamo che piacere a tutti significhi essere a favore delle persone, ma questa abbondanza di generosità ha l'effetto opposto.
- Tendiamo a valutare solo ciò di cui abbiamo bisogno per investire tempo, denaro ed energia. Quindi, potresti persino apprezzare molto la persona, ma non gli interesserà più di tanto. Afferma te stesso. All'inizio potresti incontrare un po 'di resistenza, ma poi le persone si abitueranno.
Esprimi rispettosamente la tua opinione. Non tacere se hai qualcosa da dire. È un diritto condividere liberamente i propri sentimenti. Ricorda: non c'è niente di sbagliato nell'avere un'opinione. Tuttavia, scegli il momento giusto per parlare. Metti in chiaro che hai cose importanti da dire.
- Fai pratica nelle situazioni quotidiane. Tutti i tuoi amici adorano il sapone delle 9? Non aver paura di dire che non ti interessa la storia. Qualcuno ha interpretato male quello che hai detto? Non tacere; spiega cosa intendevi, anche se il problema è minimo.
Identifica le tue esigenze. Questo ti aiuterà a sviluppare una serie di aspettative in modo che gli altri sappiano come vorresti essere trattato. Pensa alle situazioni in cui sei trattato in modo irrispettoso e rifletti sui modi per cambiarlo.
Sii onesto con te stesso. Agire con sicurezza non ti farà bene se sei indeciso. Se inizi a dire quello che vuoi, le persone inizieranno a soddisfare queste esigenze.
- Lasciare il processo decisionale agli altri è un metodo passivo-aggressivo per sbarazzarsi di responsabilità e conseguenze. La prossima volta che ti viene chiesto dove vorresti cenare, non rispondere "qualunque cosa"; dare una risposta concreta.
Pensa a soluzioni che rendano tutti felici. Adottare una mentalità "collettiva" è un'idea molto interessante. Pertanto, i sentimenti di tutte le persone saranno presi in considerazione.
- Ad esempio, porti un collega al lavoro tutti i giorni, ma lui non collabora mai con la benzina. Parla con lui apertamente. Puoi dire: "Non mi dispiace darti un passaggio, ma un'auto spende soldi. Andando con me risparmi tempo e denaro perché non devi prendere l'autobus tutti i giorni, vero? Ti dispiacerebbe contribuire a benzina una volta alla settimana? Aiuterebbe molto ". Quindi, stai già dando una soluzione al problema senza un tono accusatorio.

Parte 7 di 8: trasmissione di fiducia

Valuta il tuo livello di autostima, che si riflette nella tua capacità di capire te stesso. Ciò include la percezione di sé e il posto a cui credi di appartenere nella gerarchia sociale. Se ti vedi in modo negativo, avrai difficoltà a imporre i tuoi pensieri. Inoltre, ti sentirai intimidito quando fai domande, ti concentri troppo sulle tue caratteristiche negative e non ti fidi di te stesso. Questo dubbio sulle proprie capacità impedisce una comunicazione assertiva. Per valutare la fiducia in te stesso, poniti queste domande:
- Guardi le persone negli occhi quando parli con loro?
- Proietti correttamente la tua voce?
- Parli con sicurezza (senza usare spesso "stampelle linguistiche")?
- La postura fisica è eretta e aperta?
- Poni le domande necessarie per chiarire eventuali dubbi?
- Ti senti a tuo agio con altre persone?
- Dire "no" quando necessario?
- Esprimi rabbia e irritazione in modo appropriato?
- Di 'cosa pensi quando non sei d'accordo con le persone?
- Ti difendi da errori che non sono stati fatti da te?
- Se hai risposto "no" a 3 o meno domande, probabilmente sei una persona sicura di te. Se hai risposto "no" a 4 o 6 domande, c'è una significativa possibilità di vedere te stesso in modo negativo. Se hai risposto "no" a più di 7 domande, è probabile che tu abbia difficoltà con la fiducia in te stesso, dubitando del tuo valore e vedendoti in basso nella gerarchia sociale.
Mostra un linguaggio del corpo sicuro. Il modo in cui ti comporti rivela molto di te, molto prima di aprire bocca. Tieni la testa alta e le spalle dritte. Non mettere le mani in tasca e non coprirti la bocca mentre parli. Guarda negli occhi degli altri per indicare che non hai intenzione di essere trascurato.
- Non dare indizi, soprattutto se sei nervoso. Controlla le mani, i piedi e le espressioni del corpo in modo che non rivelino le tue emozioni.
- Se hai difficoltà a mantenere il contatto visivo, esercitati prima con gli occhiali da sole. Se stai distogliendo lo sguardo, distogli lo sguardo, come se stessi pensando (mai in basso!).
- È possibile agire con sicurezza anche se sei nervoso. Fare domande non è una vergogna.
Parla in modo deliberato e chiaro. Parlare troppo velocemente indica che non ti aspetti che gli altri si prendano il tempo per ascoltarti. D'altra parte, parlare lentamente mostra che vale la pena aspettare. Usa una voce chiara e modulata. Non devi urlare, devi essere ascoltato.
- Se le persone sono distratte, dì con fermezza "Lascia". Non scusarti, perché non hai fatto niente di sbagliato; altrimenti, le persone penseranno che ti vergogni solo di esistere.
- Sii conciso. Anche la persona più sicura di sé al mondo deve arrivare al punto.
- Evita le stampelle linguistiche, come "è" o "tipo". Sforzati di eliminare parole come queste dal vocabolario.
Preoccupati dell'aspetto. Sebbene sia superficiale, è inevitabile che altri lo giudichino da esso. Chi è carismatico e sicuro di sé per natura può facilmente cambiare le opinioni degli altri, ma non tutti sono così fortunati. Se indossi abiti sporchi o strappati o metti cinque libbre di trucco sul viso, probabilmente non verrai preso sul serio. D'altra parte, se assomigli a quelle persone pronte ad abbracciare il mondo, avrai sicuramente più rispetto.
- Vestirsi bene non significa necessariamente indossare abiti costosi. Preferisci parti pulite e stirate; evitare slogan immagini politiche o inappropriate.
- Essere più attenti al tuo aspetto manda il messaggio che non accetteresti di no come risposta.
Prova quello che devi dire. Può sembrare sciocco, ma se vuoi trasmettere sicurezza, devi sembrare fermo e deciso. Quale modo migliore per ottenere questo risultato che esercitarsi? Fallo davanti allo specchio, registrando o parlando con un amico fidato.
- In una situazione reale, ricorda le prove e cerca di essere ancora più sicuro.

Parte 8 di 8: ricerca di ulteriore aiuto

Rivolgiti a uno psicologo se ritieni di aver ancora bisogno di aiuto per diventare più assertivo. Questi professionisti hanno una formazione specifica per aiutare le persone a comunicare in modo sano.
Seguire un corso. Molte università offrono corsi di assertività. Questo ti aiuterà a mettere in pratica tecniche utili, a discutere situazioni in cui ritieni di aver bisogno di questa abilità e, inoltre, a insegnarti a gestire lo stress.
Fai pratica con un amico fidato. Essere assertivi richiede pratica e tempo. Chiedi a un amico di aiutarti con questa abilità di comunicazione in diverse simulazioni. Più pratichi, più fiducia in te stesso avrai.