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• Suggerimenti
• Avvertenze

Ti piacerebbe essere più coraggioso? Il coraggio non è qualcosa con cui sei nato: devi acquisirlo nel tempo, mentre acquisisci esperienza di vita. Puoi esercitarti ad essere coraggioso, comportandoti nel modo in cui il tuo cuore ti dice di agire e sfidandoti con nuove esperienze, anche quando hai paura. Potrebbero essere necessari un po 'di tempo e molta pazienza con te stesso, ma con il pensiero e gli atteggiamenti positivi, sarai in grado di diventare più coraggioso di quanto avresti mai pensato di essere.

Passi

Parte 1 di 3: accettare dove sei

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Life and Career Coach

   Esercitati a elaborare regolarmente le tue emozioni. Se sei disposto a provare molte emozioni diverse, sarai in grado di prendere decisioni in base a ciò che desideri veramente per te stesso, e non per paura.

2. 

   Identifica le tue paure. A volte, non sai nemmeno di cosa hai paura. Questa incertezza può aumentare la tua ansia e, di conseguenza, aumentare ancora di più la tua paura. Prenditi del tempo per identificare la causa di questi sentimenti di paura.
   • L'auto-riflessione può essere molto utile. Cerca di essere il più specifico e dettagliato possibile.
   • Ad esempio: "Ho paura. Lo sento in tutto il corpo. Mi sento nauseato. Non so perché ho paura adesso. Questa paura può essere causata dalla salute di mia moglie, dalla mia preoccupazione di mantenere il mio lavoro. o per non credere che il Corinthians vincerà il campionato brasiliano quest'anno ".
   • Anche parlare con un professionista della salute mentale può aiutare. Molte persone credono nel mito secondo cui la terapia è destinata solo a persone con enormi quantità di problemi, ma questo non è vero. Se hai costantemente paura, un terapista o un consulente può aiutarti a identificare i motivi e trovare strategie su come affrontarli.

3. 

   
   
   Esamina le tue paure. Le persone tendono ad avere paura quando percepiscono danni o minacce a se stesse (o ad altre persone). Alcune paure sono legittime, mentre altre non fanno bene, ma solo danno. Dai un'occhiata alle tue paure e decidi se sono utili o dannose.
   • Ad esempio, avere paura del paracadutismo è normale, quando non hai mai nemmeno preso una lezione. Puoi farti male perché non hai addestramento o abilità in quell'area. Tuttavia, è possibile affrontare questa paura prendendo lezioni e imparando di più sul paracadutismo. Potresti ancora avere un po 'di paura quando sei sull'aereo, ma avrai agito in questo modo voi può controllare.
   • D'altra parte, avere paura di finire di scrivere il tuo libro per paura di come gli altri ti giudicheranno non è molto utile. Non puoi controllare le reazioni delle persone, ma puoi controllare cosa voi fa. In questo caso, l'unica cosa che ti impedisce è la tua paura.
   • Le tue paure possono anche diventare immutabili e globali. Fai un passo indietro ed esaminali. Ad esempio, "Non sono abbastanza coraggioso da viaggiare da solo" presuppone che la tua paura sia intrinseca e permanente. Invece, pensa alle cose che puoi fare per superare questa paura: "Ho paura di viaggiare da solo. Ma posso cercare dove voglio andare in modo che quando arrivo mi sento più a mio agio. Posso prendere lezioni di autodifesa per sentirsi più forte. "

4. 

   
   
   Accetta le tue vulnerabilità. Un motivo comune per la paura è che ci preoccupiamo di essere vulnerabili. Con la vulnerabilità arriva la possibilità di incertezza, dolore e rischio. Tuttavia, essere vulnerabili ti apre anche all'amore, alla connessione e all'empatia. Imparare ad accettare la vulnerabilità come un dato di fatto può aiutarti a preoccuparti meno delle tue paure.
   • Un modo per essere coraggiosi è accettare che tutto ha un rischio. Tutto ciò che fai nella tua vita quotidiana, dal risveglio alla cena, presenta un certo livello di rischio. Ma questo non ti impedisce di vivere la tua vita. Così piccole cose di cui hai paura.
   • La paura del fallimento è un'altra paura molto comune. Cerca di non pensare alle cose in termini di successo o fallimento, ma in termini di ciò che puoi imparare da esse. In questo modo, tutte le cose saranno utili, anche se non sono come ti aspettavi.

5. 

   Concentrati sulle cose che puoi controllare. Non puoi fare a meno di avere paura: è una risposta emotiva che non può essere modificata. Tuttavia, puoi controllare cosa puoi fare al riguardo. Mantieni la tua attenzione concentrata sulle tue azioni, non sulle tue risposte involontarie.
   • Ricorda che non puoi controllare il risultato di nessuna azione. Puoi controllare solo quello che fai. Liberati dal pensiero che "devi" controllare il risultato di un'azione - semplicemente non è possibile. Concentrati sull'azione, non sul risultato.

Parte 2 di 3: costruire la tua fiducia

1. 

   Trova un modello di comportamento. Se hai difficoltà a trovare una soluzione a un problema, prova a rispecchiare le tue azioni con quelle di altri che hanno già incontrato grandi difficoltà. Questo non solo può darti una buona dose di prospettiva ("Wow! Almeno il mio problema non è poi così grave"), ma può ispirarti ad essere più coraggioso.
   • Cerca questi esempi tra le persone che conosci. Se ti senti abbastanza a tuo agio, chiedi a queste persone come hanno gestito le situazioni che hanno richiesto molto coraggio.
   • Leggi di persone coraggiose nella storia. Cerca storie di persone note per affrontare le loro avversità con coraggio, come Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Joana d'Arc, combattenti per la libertà, ribelli, ecc.

2. 

   Sviluppa la resilienza mentale. Avere coraggio richiede di essere "duro" di fronte a situazioni spaventose o difficili. Tuttavia, la resilienza mentale è più di un approccio "duro". Per essere davvero resiliente, devi mettere in pratica i seguenti aspetti:
   • Flessibilità. La flessibilità cognitiva è la capacità di adattarsi a situazioni difficili. È la capacità di non avere un atteggiamento difensivo se qualcosa va storto. È anche la capacità di cercare nuovi modi per affrontare un problema. È possibile sviluppare flessibilità riconoscendo il potenziale che può essere appreso in tutte le situazioni e sviluppando una mente curiosa, non interessata.
   • Fidanzamento. Affinché tu sia coraggioso in una situazione, devi affrontarla a testa alta.Persone davvero coraggiose esaminano la situazione e identificano l'approccio necessario, invece di cercare di scappare o ignorare il problema. Suddividere una situazione in pezzi più piccoli può aiutarti ad affrontare situazioni difficili. Puoi anche provare a immaginare il miglior risultato di fronte a una situazione difficile, invece di immaginare il peggio.
   • Persistenza. Le cose potrebbero non andare sempre bene. Le persone coraggiose lo capiscono e si alzano sempre dopo essere caduti. Puoi diventare più persistente definendo quali azioni intraprendere in ogni passaggio necessario per risolvere un problema. È molto più facile affrontare una battuta d'arresto se sai che il prossimo passo da compiere è realizzabile, non qualcosa di irraggiungibile.

3. 

   Sfida i tuoi pensieri negativi. Di tanto in tanto, ci troviamo tutti a pensare a cose inutili, o "distorsioni cognitive". Quando stai pensando a qualcosa di negativo su te stesso o su una situazione, sfidati a esaminare quali prove hai veramente su quei pensieri o riformularli in modo positivo.
   • La generalizzazione è una distorsione comune. Ad esempio, "Sono un codardo" è un'affermazione generalizzata su di te che non è vera. Potresti avere paura, ma questo non ti rende "un codardo".
   • Concentrati di nuovo su ciò che stai provando in questo momento. Ad esempio: "Ho paura perché domani ho un appuntamento importante. Sono nervoso perché alla ragazza non piacerò". Questo ti aiuta a evitare convinzioni malsane (e imprecise) su te stesso.
   • La catastrofizzazione è un'altra distorsione che può farti reagire con paura. Quando catastrofichi una situazione, la interpreti come molto più seria di quanto possa essere in realtà, facendola perdere il controllo. Ad esempio: "Il mio capo non mi ha guardato mentre mi passava accanto nell'ingresso. Probabilmente è arrabbiata con me. Probabilmente ho fatto qualcosa che non avrei dovuto. E potrebbe persino licenziarmi per questo. Se ciò accade, io perderò la mia casa. " Questa è ovviamente la peggiore situazione immaginabile ed estremamente improbabile che accada.
   • Sfida questi sentimenti valutando ogni fase delle tue supposizioni. Ad esempio: "Il mio capo non mi ha guardato mentre mi passava accanto nell'ingresso. Potrebbe essere arrabbiata con me. Potrebbe essere distratta da qualcosa. Potrebbe non avermi nemmeno visto. Supporre che sia arrabbiata con me non lo fa". Non ha senso; le chiederò se va bene prima che mi dia molto fastidio ".

4. 

   Respingo il perfezionismo. Il perfezionismo è responsabile di molte paure. Potremmo avere tanta paura che i nostri sforzi non siano "perfetti" da non provare nemmeno a realizzarli. Dire che il perfezionismo è una sana ambizione o conduce all'eccellenza è un mito popolare. In effetti, il perfezionismo cerca di impedirci di subire perdite o fallimenti e vivere senza di essi è impossibile.
   • Il perfezionismo può renderti così duro con te stesso che vedi le cose che sono state davvero raggiunte come "fallimento" solo perché non soddisfano standard di qualità irrazionali. Ad esempio, un perfezionista può considerare di prendere un 9 su un test come un "fallimento" perché non è un voto perfetto. Uno studente giusto per se stesso vede questo come un successo, poiché ha studiato il più possibile durante le lezioni. Concentrarsi sul processo, non sul risultato, può aiutarti a combattere il perfezionismo.
   • Spesso, il ciao perfezionismo può farti provare un senso di vergogna poiché si concentra solo sui tuoi difetti. Non è facile mostrare coraggio quando ti vergogni di te stesso.
   • Il perfezionismo non porta al successo. In effetti, molte persone che si identificano come perfezioniste lo sono meno di successo rispetto alle persone che affrontano la possibilità di avere una battuta d'arresto e le vedono come esperienze di apprendimento.

5. 

   Inizia ogni giorno con frasi autoaffermanti. Le frasi autoaffermanti sono frasi o mantra che significano molto per te. Puoi ripeterli per esprimere gentilezza e accettazione a te stesso. Anche se questo può sembrare un po 'di cattivo gusto, le autoaffermazioni possono davvero aiutarti ad aumentare la tua fiducia nel tempo.
   • Ad esempio, dì qualcosa come "Accetto me stesso oggi per essere quello che sono" o "Merito di essere amato".
   • Puoi anche concentrare le tue autoaffermazioni sullo sviluppo del tuo coraggio. Ad esempio, dì qualcosa come "Posso essere coraggioso oggi" o "Sono abbastanza forte da affrontare tutti i problemi che si presentano oggi".
   • Ricorda di concentrare le tue autoaffermazioni su te stesso. Ricorda anche che non puoi controllare altre persone. Ecco un esempio di autoaffermazione che può aiutarti: “Oggi farò del mio meglio per gestire le mie paure. Non posso fare di più del mio meglio. E non posso controllare come le altre persone reagiranno a me ".
   • Formula le tue frasi di autoaffermazione in modo positivo. Gli esseri umani reagiscono negativamente alle affermazioni negative, anche se hanno lo scopo di aiutare. Invece di dire "Oggi non lascerò che le mie paure mi controllino", dì qualcosa come "Oggi potrò affrontare le mie paure perché sono forte".

6. 

   Allontanati dalle tue paure. A volte, visualizzare le tue paure come qualcosa di separato da te stesso può aiutarti. Considerarli come creature indipendenti può aiutarti a sentire di avere un maggiore controllo sulla situazione.
   • Ad esempio, puoi immaginare che la tua paura sia una piccola tartaruga. Ogni volta che ha paura, la tartaruga infila la testa nel guscio e non può vedere né fare nulla, il che ovviamente non aiuta affatto. Visualizza la tua "tartaruga spaventosa" e affrontala, dicendo che stai facendo ciò che puoi controllare e non ti preoccupi delle cose che non puoi.
   • Usare umorismo o immagini comiche può ridurre la forza della tua paura rendendola ridicola. (Ha funzionato Harry Potter, no? Riddikulus!)

7. 

   Chiedi aiuto ai tuoi amici. A volte una parola di incoraggiamento da parte di un amico o di una persona cara può aiutarti quando ti senti meno coraggioso. Vivi con persone che sono anche impegnate nella vulnerabilità e nel coraggio, invece di uscire con persone che permettono alla paura di dominarle.
   • L'essere umano è suscettibile al "contagio emotivo". Apparentemente, nello stesso modo in cui puoi prendere un raffreddore, è anche possibile "catturare" le emozioni delle persone intorno a te. È importante essere circondati da persone che accettano chi sono e si incoraggiano. Se vivi solo con persone che hanno paura di qualcosa (e non fai nulla per controllare quella paura), può essere più difficile superare le tue stesse paure.

8. 

   Prova a svolgere compiti difficili. La tua autostima può aumentare se riesci in un compito impegnativo. Anche senza sentirlo immediatamente, considera la sfida come un'esperienza di apprendimento e ricorda che l'apprendimento può richiedere tutto il tempo necessario.
   • Ad esempio, puoi impostare obiettivi come: imparare a suonare la chitarra, fare surf, cucinare, ecc. - l'unico limite è la tua immaginazione.
   • Stabilisci obiettivi e mettiti alla prova in attività che significano davvero qualcosa per te. Un modo garantito per minare la tua autostima è confrontarti costantemente con le altre persone. Non importa cosa pensano le persone dei tuoi obiettivi; fallo per te stesso, non per queste persone.

9. 

   Pratica la consapevolezza. Uno dei motivi per cui le persone lottano con il coraggio è perché vogliono evitare di sentirsi tristi, irritati o frustrati, quindi si “disconnettono” dalla sofferenza che provano loro e gli altri. Praticare la piena consapevolezza della situazione attuale, senza giudizio, può aiutarti ad accettare emozioni negative e positive, che possono aiutarti ad essere più coraggioso.
   • La meditazione consapevole può essere un ottimo modo per praticare queste abilità. Puoi seguire un corso o impararlo da solo.
   • Puoi trovare diverse guide di meditazione su Internet. Anche in formato MP3.

Parte 3 di 3: pratica quotidiana del tuo coraggio

1. 

   Impara i modi per accettare le incertezze della vita. L'incertezza è la fonte di molte paure. Tuttavia, è possibile imparare a tollerare l'incertezza affrontandola quotidianamente nelle tue esperienze quotidiane. Ciò aumenterà la tua fiducia e la capacità di affrontare situazioni incerte, il che ti permetterà di agire con più coraggio.
   • "L'intolleranza all'incertezza" provoca molta ansia. Potresti trovare difficile accettare che qualcosa di negativo possa accadere in una situazione. Puoi sopravvalutare il rischio della situazione o evitare di agire perché sei preoccupato per le conseguenze.
   • Tieni un diario degli eventi della giornata, prendendo appunti ogni volta che provi incertezza, ansia o paura. Annota i dettagli specifici di ciò che ritieni sia la causa di questi sentimenti. Inoltre, scrivi come hai reagito quando si sono verificati.
   • Classifica le tue paure. Metti le cose che ti fanno provare paura o ansia su una scala da 0 a 10. Ad esempio, "Uscire con una persona sconosciuta per un appuntamento" può ottenere un 8; "Guardare un film che non ho mai visto" può ricevere un voto 2.
   • Inizia lentamente ad apprendere come gestire le tue paure di incertezza praticando aggiustamenti a basso rischio. Ad esempio, scegli una delle paure che hai valutato basso, come "andare in un nuovo ristorante" e mettila in pratica. Potresti finire per odiare questo ristorante, ma va bene. La cosa più importante è dimostrare a te stesso che puoi affrontare l'incertezza con coraggio e diventare ancora più forte.
   • Registra le tue reazioni nel diario. Ogni volta che affronti una paura, registra cosa è successo. Che cosa hai fatto? Cosa volevi fare? Come hai reagito a quei sentimenti? Qual'era il risultato?

2. 

   Fai piani specifici. È facile avere paura quando non sai cosa fare. Suddividi le sfide e le situazioni in compiti più piccoli che puoi portare a termine.
   • Prevedere i possibili ostacoli che potrebbero sorgere può aiutarti ad agire con coraggio di fronte a una difficoltà. Pensa ai vari ostacoli che potresti incontrare e crea un piano d'azione per affrontarli.
   • Annota i tuoi piani e obiettivi usando un linguaggio positivo. La ricerca mostra che una persona ha maggiori probabilità di raggiungere i propri obiettivi identificandola positivamente come qualcosa per cui si sta battendo. viso, e non scappare.
   • Crea i tuoi obiettivi in ​​base alle prestazioni. Ricorda che è possibile controllare solo il file il tuo azioni e reazioni, non di altre persone. Assicurati di stabilire obiettivi e piani voi possono ottenere con il proprio lavoro.

3. 

   Aiuta altre persone. È naturale voler scomparire dal mondo quando siamo spaventati o stressati. Tuttavia, la ricerca psicologica suggerisce che questo non è il modo migliore per aumentare il tuo coraggio. Molte persone hanno la tendenza ad aiutare gli altri quando reagiscono a situazioni stressanti. Quando aiutiamo altre persone, il nostro cervello attiva uno stato di coraggio che può essere trasmesso alle sue stesse situazioni. La prossima volta che hai paura, prova a mostrare compassione o ad onorare i punti di forza degli altri. Anche la tua forza potrebbe aumentare.
   • Quando stimoliamo il sistema di erogazione dell'assistenza sociale, regolato dal neurotrasmettitore ossitocina, sperimentiamo più empatia e connessione con le altre persone. Questo sistema inibisce anche le aree del cervello che elaborano la paura.
   • Il sistema di ricompensa del tuo cervello rilascia un potente neurotrasmettitore noto come dopamina che aumenta il tuo senso di motivazione e riduce il tuo senso di paura. La dopamina è in grado di farti sentire più ottimista e coraggioso.
   • Il sistema di sintonizzazione del nostro cervello dipende dal neurotrasmettitore serotonina. Il tuo intuito e autocontrollo sono legati alla serotonina, il che significa che ti senti maggiormente in grado di prendere decisioni coraggiose (e intelligenti).

4. 

   Sii coraggioso per 20 secondi. A volte è difficile immaginare di essere coraggiosi per un'intera giornata o anche per un'ora. Esercitati a essere coraggioso per soli 20 secondi alla volta. Tu puoi fare nulla per soli 20 secondi. Alla fine del tuo tempo, ricomincia. E di nuovo. E di nuovo. Queste piccole quantità di tempo vengono sommate.

5. 

   Considera le tue decisioni. Se hai a che fare con una situazione che richiede una decisione difficile ma coraggiosa, prenditi il ​​tempo per pensarci bene. Se sei sicuro di ciò che deve essere fatto, usalo per aumentare il tuo coraggio durante questo periodo. La convinzione è una parte molto importante del coraggio. Chiedilo a te stesso:
   • È questa la cosa giusta da fare? L'atteggiamento giusto non è sempre il più semplice o il più popolare. Lascia che la tua coscienza ti aiuti a prendere le tue decisioni.
   • Questo è l'unico modo per risolvere questa situazione? Considera altri modi per risolvere il problema. C'è qualche soluzione alternativa a cui non hai pensato?
   • Sei pronto ad affrontare le conseguenze? Se l'azione che sta per essere intrapresa ha conseguenze importanti, pensaci di nuovo. Se si verifica il risultato peggiore, sarai in grado di gestirlo?
   • Perché stai prendendo questa decisione? Perché è importante per te? Cosa succederà se non lo prendi?
   • Inoltre, puoi creare un elenco di pro e contro per ogni azione che intendi intraprendere. Qual è la cosa peggiore che può succedere? Qual è la cosa migliore che può succedere?

6. 

   Non pensare, agisci. Dopo un certo punto, è meglio smettere di lottare con ciò che stai per fare e fare semplicemente ciò che serve. Pensare troppo a qualcosa non solo può farti cambiare idea, ma anche stressarti, sentirti come te non può fare niente. Fai un respiro profondo, cerca di svuotare la mente e fai quello che hai deciso di fare. Non esitare e concentrati per arrivare alla fine.
   • Se pensi di poter aiutare, ripeti le tue autoaffermazioni durante le azioni intraprese. La fiducia è importante per aiutarti durante il primo passaggio. Mentre continui l'azione, continuerai a sentirti coraggioso.

7. 

   Fai finta finché puoi. Imparare a tollerare l'incertezza e il disagio di determinate situazioni è proprio questo: un'esperienza di apprendimento costante. Non diventerai coraggioso dall'oggi al domani. Tuttavia, la ricerca mostra che "fingere di essere coraggioso", anche quando non è il caso, può aiutarti a diventare coraggioso.
   • Non aspettare di "sentirti" coraggioso. Spesso, anche le persone che riteniamo coraggiose - vigili del fuoco, soldati, dottori - non si sentono sempre coraggiose. Sanno semplicemente cosa deve essere fatto e scelgono di farlo.
   • D'altra parte, se ci credi non può fare qualcosa, probabilmente si avvererà. La tua fiducia in te stesso può aiutare o ostacolare le tue prestazioni.

Suggerimenti

• Essere coraggiosi senza risolvere sempre le cose. A volte, essere coraggiosi significa avere abbastanza forza per alzarsi e riprovare.
• Ricorda, il coraggio non è l'assenza di paura, ma la forza per affrontarla.
• Quando hai bisogno di raccogliere coraggio, ricorda le altre sfide che hai superato. Tutti sono stati coraggiosi ad un certo punto (imparando ad andare in bicicletta, per esempio). Puoi essere di nuovo coraggioso.

Avvertenze

• C'è una linea sottile tra il coraggio e la stupidità. Indipendentemente dalle dimensioni del tuo coraggio, non correre rischi inutili.