Contenuto

• passi
• Suggerimenti

Alcuni di noi sono naturalmente estroversi; fa parte della nostra personalità ed è il modo in cui lavoriamo meglio. Per gli altri, diventare un estroverso è un comportamento che può essere appreso attraverso la pratica e implica imparare a presentarti agli altri, come iniziare conversazioni e come avere fiducia in te stesso.

passi

Metodo 1 di 4: padroneggiare l'arte della conversazione

1. 

   Grazie in pubblico. Molto spesso, attraversiamo parti della nostra routine che coinvolgono altre persone senza nemmeno riconoscerle. La prossima volta che ordini un caffè o paghi i tuoi acquisti, sorridi alla persona che ti aiuta, guarda negli occhi e ringraziala. Questo piccolo gesto ti aiuterà a sentirti più a tuo agio quando interagisci con gli altri e probabilmente migliorerà un po 'la giornata dell'altra persona.
   • Un piccolo complimento può anche aiutare molto, soprattutto in situazioni che coinvolgono i servizi. Ricorda che il cassiere del supermercato o il barista serve centinaia di persone al giorno e molti probabilmente le ignoreranno o saranno scortesi; non essere uno di più. Evita di lodare l'aspetto personale della persona e cerca di non sembrare strana, ma dire qualcosa come "Wow, grazie mille per avermi aiutato così velocemente" dimostra che apprezzi il lavoro dell'altra persona.

2. 

   
   
   Stabilire un contatto visivo. Se ti trovi in ​​una situazione sociale, come una festa, cerca di stabilire un contatto visivo con le altre persone. Dopo averlo stabilito, dai all'altro uno sguardo sorridente e amichevole. Se si tiene in contatto, vai da lui. Sarà ancora meglio se sorriderà in risposta!
   • Se non risponde, lascialo in pace. C'è una differenza tra essere estroversi ed essere insistenti e non dovresti forzare un'interazione con qualcuno che non è interessato.
   • Questo approccio non funziona bene in situazioni in cui gli altri non si aspettano di essere contattati, come sui trasporti pubblici. Parte dell'essere estroversi implica sapere quando e dove avvicinarsi agli altri e quando restare nei tuoi.

3. 

   
   
   Presentati. Prova a presentarti dicendo che sei nuovo nel posto o lodando l'altra persona.
   • Cerca altre persone timide. Potresti non sentirti a tuo agio passando direttamente da timido a estroverso. Se sei a un evento sociale, cerca altri che sembrano timidi o chiusi. È possibile che si sentano a disagio come te e siano felici che tu prenda l'iniziativa e dica "ciao".
   • Sii amichevole senza forzare. Dopo esserti presentato e aver fatto una o due domande, vattene se l'altra persona non sembra interessata.

4. 

   
   
   Poni domande aperte. Un modo per essere più estroversi nelle conversazioni è porre domande aperte che invitano gli altri a rispondere con più di "sì" o "no".È più facile iniziare una conversazione con qualcuno di nuovo se lo inviti a condividere qualcosa su di lui. Se hai già stabilito un contatto visivo, hai sorriso a qualcuno e sei in giro, inizia con una domanda. Ecco alcune idee:
   • Cosa ti è piaciuto di questo libro / rivista?
   • Cosa ti piace di più fare qui?
   • Dove hai trovato questa bellissima maglietta?

5. 

   Lode. Se sei interessato alle persone, potresti notare piccole cose che ti piacciono o che apprezzi. Ma sii sincero! Un complimento forzato può essere raccolto sul posto. Pensa a qualcosa come:
   • Ho già letto quel libro. È un'ottima scelta!
   • Adoro quelle scarpe. Stanno molto bene con questa gonna.
   • Stai prendendo un latte alla nocciola? Fantastico, scelgo sempre questo il lunedì mattina.

6. 

   Cerca qualcosa in comune. Le prime conversazioni tra le persone riguardano ciò che le due parti hanno in comune. Per scoprire di cosa puoi parlare, cerca le cose che condividi. Se lavorate insieme o avete amici in comune, o nulla collegarli, problema risolto. Parlare del tuo capo, del tuo collega o di un corso di pittura aprirà più argomenti di discussione.
   • Se la persona è un'estranea, puoi iniziare con lo scenario. Ad esempio, se ti trovi in ​​una libreria, puoi chiedere alla persona di consigliarti un libro. Se sei in una lunga fila, puoi scherzare sulla situazione.
   • Fai un complimento, ma fai attenzione a evitare argomenti che sembrano giudizi. Ad esempio, puoi dire che hai adorato il taglio di capelli della persona e poi chiedere in quale salone è andata, oppure puoi dire che stai cercando un paio di scarpe da ginnastica come le sue molto tempo fa e chiedere dove le hanno comprate. Evita le cose che possono sembrare offensive, come i commenti sull'altezza di una persona, il colore della pelle o il suo aspetto fisico.

7. 

   Guarda cosa eccita le persone. Se il soggetto A parla di termodinamica e B parla di caffè, la conversazione non andrà molto lontano. Uno dei due deve impegnarsi nell'interesse dell'altro. Fallo da solo.
   • Quando inizi quella imbarazzante conversazione iniziale e cerchi cose in comune, cerca di notare quando l'altra persona è eccitata. Sarai in grado di vedere e ascolta: il suo viso diventerà più espressivo, così come la sua voce, e probabilmente vedrai movimento nel suo corpo. Tutti gli esseri umani mostrano eccitazione in modi simili: il modo in cui agisci quando parli di una delle tue passioni è probabilmente simile al modo in cui le altre persone fanno la stessa cosa.

8. 

   Parla con i tuoi colleghi. Se hai un lavoro, probabilmente hai un ambiente con contatti sociali inclusi con un piccolo sforzo. Trova un luogo in cui le persone tendono a radunarsi, come il bagno o il cubicolo di un collega.
   • La fontanella non è un luogo per argomenti controversi come la politica o la religione. Invece, cerca di coinvolgere le persone che parlano di cultura popolare o sport. Sebbene possano avere opinioni forti anche su questi argomenti, sono scommesse più sicure per mantenere la conversazione amichevole.
   • Essere socievole al lavoro può essere importante. Mentre l'idea che le persone tranquille siano meno amichevoli degli estroversi è un mito, altri rendersi conto le persone in uscita come più amichevoli e positive. Il networking e la conversazione al lavoro possono aiutarti a ottenere il riconoscimento che meriti.

9. 

   Termina in modo positivo. Lascia che l'altra persona voglia di più. Un buon modo per farlo è lasciare la porta aperta per l'interazione futura: sii educato quando lasci la conversazione in modo che l'altro non si senta come se fossi stato licenziato.
   • Ad esempio, se stavi parlando dei tuoi cani, chiedi di un parco locale per portare a spasso questi animali. Se l'altra persona risponde in modo positivo, puoi invitarla a portare anche il proprio cane al parco: "Mi consigliate quel parco in Rua Tal? Io non ci sono mai andato. Cosa ne pensate di andare insieme sabato prossimo?" Fare un invito specifico è più efficace di "usciamo insieme un giorno", poiché mostra che non stai parlando solo per cortesia.
   • Dopo aver finito la conversazione, chiudi ripetendo uno dei punti principali che hai discusso per aiutare l'altra persona a sentirsi ascoltata. Ad esempio: "Buona fortuna con la maratona di domenica! Mi piacerebbe saperne di più la prossima settimana".
   • Termina affermando che ti è piaciuta la conversazione. "È stato bello parlare con te" o "È stato bello conoscerti" aiuta a far sentire l'altro apprezzato.

10. 

    Parla con chiunque e con tutti. Ora che hai imparato l'arte della conversazione, devi usarla con tutti i tipi di persone. All'inizio potresti sentirti a disagio a parlare con qualcuno che pensi sia "diverso" da te; tuttavia, più diversità abbracci nella vita quotidiana, più ti renderai conto di avere qualcosa in comune con tutti: siamo tutti umani.

Metodo 2 di 4: metterlo in pratica

1. 

   Stabilisci obiettivi specifici e ragionevoli. Essere un estroverso è un obiettivo difficile da raggiungere perché è molto astratto. Il compito sarà più semplice se lo dividi in lavori più piccoli. Invece di dire a te stesso di essere estroverso, cerca di fare almeno una conversazione, parla con uno sconosciuto o sorridi a cinque persone ogni giorno.
   • Inizia in piccolo. Prova a parlare o, se è troppo, sorridi a uno sconosciuto o un conoscente ogni giorno. Dì "ciao" a qualcuno per strada. Il barista che hai visto tutti i giorni negli ultimi tre mesi? Chiedigli il suo nome. Queste piccole vittorie ti motiveranno e ti faranno sentire pronto per sfide più grandi.

2. 

   Iscriversi a un gruppo. Se non sei sicuro di come avvicinarti agli altri in situazioni sociali, prova ad entrare in un club con un interesse particolare. In questo modo avrai la possibilità di interagire, solitamente su piccola scala, con altri che condividono lo stesso interesse.
   • Cerca un club che incoraggi la socializzazione, come un corso di lettura o di cucina. Puoi fare domande e entrare in discussioni, ma l'attenzione non sarà tutta su di te. Queste situazioni possono essere ottime per le persone timide.
   • Le esperienze condivise possono essere una potente tecnica di connessione. Entrare in un club in cui condividi esperienze con gli altri ti darà un buon inizio, poiché avrai già qualcosa in comune sin dall'inizio.

3. 

   Invita le persone a visitare. Non devi nemmeno uscire di casa per essere un estroverso: chiedi alla gente una serata al cinema o una cena a casa tua. Se sei ricettivo e invitante, gli altri si sentiranno apprezzati e più propensi a divertirsi.
   • Cerca di creare eventi che incoraggino la conversazione. Puoi organizzare una serata di sperimentazione del vino in cui ognuno porta una bottiglia, sorseggia ciascuna delle opzioni disponibili e confronta le note. Oppure puoi fare una cena alla quale ognuno porta il proprio piatto preferito e una copia della ricetta. Avere un argomento da chattare aiuta a mantenere la festa attiva e divertente, e siamo onesti, cibo e vino non fanno mai male.

4. 

   Padroneggia un hobby. Tutti hanno bisogno di qualcosa in cui sono bravi e gli umani hanno un innato desiderio di avere il controllo di qualcosa. Un hobby può essere un modo un po 'rischioso per ottenere quella sensazione. Quando siamo molto bravi in ​​qualcosa, proviamo orgoglio e fiducia in generale.Dopotutto, se possiamo fare quella cosa, chi dice che non possiamo farne un'altra?
   • Gli hobby ti danno anche qualcosa con cui parlare con nuove conoscenze e spesso ti offrono un modo per incontrare nuove persone. Offrono anche benefici per la salute, come un minor rischio di depressione.

5. 

   Vestiti per il successo. Sembra un cliché, ma la ricerca mostra che i tuoi vestiti possono anche influenzare il modo in cui ti senti su te stesso. Vestirti in modo da esprimere la tua personalità e i tuoi valori può aiutarti a sentirti sicuro, il che ti aiuterà a essere più estroverso.
   • Uno studio ha dimostrato che il semplice indossare un camice da laboratorio aumenta l'attenzione e la cura delle persone durante le attività scientifiche di base. Tu sei ciò che indossi. Se sei un po 'nervoso per la socializzazione, indossa qualcosa che ti faccia sentire potente e attraente e porterai quella fiducia nelle tue interazioni.
   • I vestiti possono anche essere ottimi per iniziare le conversazioni. Indossare una cravatta divertente o un braccialetto appariscente può essere un modo per gli altri di rompere il ghiaccio con te, e puoi anche complimentarti con qualcosa che qualcun altro sta usando come modo per presentarti.
   • Fai attenzione a non giudicare questi complimenti, come: "Quel vestito ti rende così magro!" Questo tipo di commento si concentra sugli standard sociali di bellezza, non sulla persona. Prova invece qualcosa di positivo, ma non giudicare, come: "Adoro il motivo di questa cravatta, è così elaborato" o "Sto cercando un paio di scarpe così. Dove le hai comprate?"

6. 

   Lavora sulle tue amicizie esistenti. Migliora le amicizie con gli amici che hai già e con le persone che incontri. In questo modo, non solo sarai più connesso, ma crescerai e acquisirai nuove esperienze da condividere con entrambi i gruppi di persone.
   • I vecchi amici possono essere bravi a praticare, in quanto possono presentarti a nuove persone o accompagnarti in posti in cui non andresti mai da solo. Non ignorarli! Probabilmente stanno anche attraversando cose simili.

7. 

   Presenta le persone a vicenda. Parte dell'essere estroversi è aiutare gli altri a sentirsi a proprio agio. Man mano che diventi più abituato a esibirti, presenta le persone a vicenda.
   • Questo gesto aiuta a ridurre la stranezza sociale. Pensa a quello che sai di ogni persona: cosa hanno in comune? Quando parli con Ana dalla merceria, prenditi un momento per chiamare: "Ehi, João! Questa è Ana. Stavamo parlando di quella nuova band che era in TV ieri sera. Cosa ne pensi di lei?", Sapendo che i due come musica. Successo!

Metodo 3 di 4: comunicazione con il tuo corpo

1. 

   Esamina il tuo linguaggio del corpo. La tua comunicazione non verbale, come il linguaggio del corpo e il contatto visivo, può dire di te tanto quanto le tue parole. Secondo la ricercatrice del linguaggio del corpo Amy Cuddy, il modo in cui ti comporti invia messaggi su di te agli altri. Le persone giudicano gli altri come attraenti, piacevoli, competenti, affidabili o aggressivi in ​​una frazione di secondo; alcune ricerche suggeriscono che potresti avere solo un decimo di secondo per fare una prima impressione.
   • Ad esempio, diventare fisicamente "più piccoli" incrociando le gambe, piegando la schiena, tenendo le braccia, ecc. Comunica che non sei a tuo agio in una situazione e può trasmettere il messaggio che non vuoi interagire con gli altri.
   • D'altra parte, puoi esprimere fiducia e potere aprendoti. Non è necessario occupare più spazio del necessario o invadere gli altri, ma puoi fare spazio a te stesso appoggiando i piedi sul pavimento quando sei seduto o in piedi, gonfiando il petto e gettando indietro le spalle. Evita di spostare o spostare il tuo peso corporeo da un lato all'altro.
   • Il tuo linguaggio del corpo influisce anche su come ti senti riguardo a te stesso. Le persone che usano un linguaggio "a bassa potenza", diventando più piccoli o chiudendosi incrociando le gambe e le braccia, sperimentano un aumento di cortisolo, un ormone dello stress correlato a sentimenti di insicurezza.

2. 

   Stabilire un contatto visivo. Gli occhi sono le finestre dell'anima e puoi essere più estroverso semplicemente stabilendo un contatto visivo con gli altri. Ad esempio, se guardi direttamente una persona, questo gesto può essere interpretato come un invito. La persona che guarda indietro sta accettando questo invito.
   • Coloro che stabiliscono il contatto visivo mentre parlano sono spesso considerati più amichevoli, aperti e affidabili. Gli estroversi e le persone socialmente fiduciose guardano più spesso e più a lungo con le persone con cui stanno parlando o con cui interagiscono.
   • Gli esseri umani sono effettivamente programmati per trovare attraente il contatto visivo. Produce una sensazione di connessione tra le persone, anche quando gli occhi sono nelle foto o addirittura disegnati.
   • Cerca di mantenere il contatto visivo con l'altra persona per circa il 50% del tempo che parli e per circa il 70% del tempo che stai ascoltando. Tieni lo sguardo per 4-5 secondi prima di disperderlo di nuovo.

3. 

   Esprimi interesse attraverso suggerimenti sul linguaggio del corpo. Oltre al modo in cui ti siedi e ti siedi quando sei solo, puoi comunicare usando il linguaggio del corpo quando interagisci con gli altri. Un linguaggio "aperto" dà l'impressione che tu sia disponibile e interessato.
   • Il linguaggio del corpo aperto include braccia e gambe non incrociate, sorridere e guardare il luogo.
   • Dopo aver stabilito un contatto con qualcuno, comunica il tuo interesse per quella persona. Ad esempio, chinarsi e scuotere la testa durante l'ascolto sono modi per dimostrare che sei interessato alla conversazione e alle idee dell'altra persona.
   • Molti di questi suggerimenti sul linguaggio del corpo aiutano a esprimere un'attrazione romantica, ma possono anche trasmettere un interesse non romantico.

4. 

   Sii un ascoltatore attivo. Quando ascolti qualcuno, mostra che sei coinvolto nella conversazione concentrandoti su ciò che sta dicendo. Guardala mentre parla. Chinarsi, usare brevi espressioni come "aham" o "hmm" e sorridere sono tutti modi per dimostrare che stai seguendo la conversazione.
   • Evita di guardare sopra la testa della persona o in un'altra area della stanza per più di pochi secondi. Questo indica che sei annoiato o che non stai prestando attenzione.
   • Ripeti le idee centrali o usale come parte della tua risposta. Ad esempio, se stai parlando con qualcuno che hai incontrato in un bar e che ti sta raccontando del tuo hobby di pesca a mosca, menziona questo argomento quando rispondi: "Wow, non ho mai pescato con le mosche, ma il modo in cui parli sembra divertente ". In questo modo, l'altra persona saprà che stavi effettivamente ascoltando, non controllando mentalmente la tua lista della spesa o qualcosa del genere.
   • Consenti all'altra persona di finire di parlare prima di rispondere.
   • Quando ascolti, non pianificare la tua risposta per darla non appena l'altro ha finito di parlare; concentrati su ciò che sta dicendo l'altra persona.

5. 

   Allena il tuo sorriso. Se hai sentito l'espressione "sorridi con gli occhi", sappi che c'è la scienza a sostenerla. Le persone possono distinguere un sorriso vero, che coinvolge più muscoli facciali, da un sorriso falso. Un vero sorriso ha anche un nome: il sorriso Duchenne. Attiva i muscoli intorno alla bocca e Dagli occhi.
   • È stato dimostrato che i sorrisi di Duchenne riducono lo stress e producono sentimenti di felicità in coloro che sorridono. Diventando meno ansioso, diventerai più aperto agli altri e più estroverso.
   • Gli studi suggeriscono che è effettivamente possibile praticare un sorriso di Duchenne. Un modo per farlo è immaginare una situazione in cui desideri trasmettere un'emozione positiva, come gioia o amore. Esercitati a sorridere per comunicare questa emozione davanti a uno specchio e vedere se i tuoi occhi sono increspati agli angoli, segno del vero sorriso.

6. 

   Vai oltre la tua zona di comfort. Secondo gli psicologi, esiste una zona di "ansia ottimale", o "disagio produttivo", che è appena oltre la normale zona di comfort. Quando entri in quest'area, diventi più produttivo perché sei disposto a correre rischi, ma non così lontano dal tuo spazio sicuro che l'ansia ti fermi.
   • Ad esempio, quando inizi un nuovo lavoro, esci al primo appuntamento o vai in una nuova scuola, probabilmente ti impegnerai di più all'inizio perché la situazione è nuova per te. Questa maggiore attenzione e impegno migliora le tue prestazioni.
   • Procedi lentamente con questo processo. Spingerti troppo forte e troppo presto può compromettere la tua capacità di produrre, poiché la tua ansia passerà dal livello ottimale a quello di panico. All'inizio prova a fare piccoli passi fuori dalla tua zona di comfort. Man mano che ti senti più a tuo agio con i rischi, puoi provare cose più grandi.

7. 

   Ridefinisci i fallimenti come esperienze di apprendimento. Con il rischio arriva la possibilità che le cose non vadano come pianificato e si può essere tentati di vedere queste situazioni come fallimenti. Il problema con questo modo di pensare è che è totalizzante, perché anche in quello che sembra il peggior risultato possibile, c'è qualcosa che può essere appreso e utilizzato la prossima volta.
   • Considera come ti sei avvicinato alla situazione. Cosa avevi in ​​mente? È successo qualcosa che non era previsto? Con il vantaggio dell'esperienza ora, cosa pensi di poter fare diversamente la prossima volta?
   • Cosa hai fatto per supportare le tue possibilità di successo? Ad esempio, se il tuo obiettivo era socializzare di più, considera le azioni che hai intrapreso. Sei andato da qualche parte dove hai incontrato delle persone? Hai portato un amico? Cerchi un posto dove puoi trovare altri con interessi comuni? Ti aspettavi di essere subito molto socievole o ti sei prefissato obiettivi iniziali piccoli e raggiungibili? Preparati ad avere successo la prossima volta con le conoscenze che hai ora.
   • Concentrati su cosa può controllare.Sentire il fallimento può farci sentire impotenti, come se non avremo mai successo, qualunque cosa facciamo. Mentre alcune cose sono certamente al di fuori del nostro controllo, altre no. Pensa a cosa puoi cambiare e considera come puoi usare queste cose a tuo vantaggio la prossima volta.
   • La ricerca suggerisce che molte persone collegano il loro valore direttamente alle loro prestazioni. Impara a concentrarti sui tuoi sforzi, piuttosto che sui risultati che non puoi sempre controllare, e pratica l'auto-compassione quando fallisci. Queste tecniche possono essere utilizzate come un modo per fare meglio la prossima volta.

Metodo 4 di 4: pensare in modo positivo, efficace e sicuro

1. 

   Sfida il tuo critico interno. È difficile cambiare i comportamenti, soprattutto quando quello che stai cercando di fare non ti viene naturale. Puoi sentire quella vocina dentro di te che dice cose come: "Non vuole essere tua amica. Non hai niente da aggiungere a questa conversazione. Tutto ciò che dici sarà stupido". Questi pensieri sono basati sulla paura, non sui fatti. Sfidali ricordando a te stesso che hai pensieri e idee che gli altri vogliono sentire.
   • Vedi se riesci a trovare prove per queste righe quando ti vengono in mente. Ad esempio, se il tuo collega cammina vicino alla tua scrivania senza dire "ciao", potresti pensare: "Wow, deve essere davvero arrabbiato con me. Cosa ho fatto? Sapevo che non voleva essere mio amico".
   • Sfida questo pensiero cercando prove a sostegno. È improbabile che ne trovi molti. Chiediti: la persona ti ha già parlato, anche se è arrabbiata? In tal caso, avrebbe parlato anche questa volta. Le hai fatto davvero qualcosa che potrebbe averla irritata? È possibile che sia sola in una brutta giornata?
   • Molti di noi, specialmente quelli che sono naturalmente più timidi, sopravvalutano quanto possano sembrare cattive le nostre gaffe e gli errori agli altri. Finché sarai aperto, onesto e amichevole, la maggior parte delle persone non ti rifiuterà per un inciampo occasionale. Essere troppo duro con te stesso a causa dei tuoi errori può far sì che la tua ansia ti impedisca di crescere e imparare.

2. 

   Sii estroverso a modo tuo. Non c'è niente di sbagliato nell'essere introversi e timidi. Decidi cosa vuoi cambiare in te stesso, ma fallo tu, non perché qualcuno ti ha detto di farlo.
   • Pensa al motivo per cui essere timido ti dà fastidio. Potrebbe essere necessario accettare il fatto per risolverlo. Essere te stesso e timido è molto meglio che non essere te stesso e fingere di essere estroverso.
   • Pensa: quando ti trovi in ​​situazioni che aumentano la tua timidezza, cosa ti fa crescere? Come risponde il tuo corpo? Quali sono le tue tendenze? Scoprire come lavori è il primo passo per padroneggiare le tue reazioni.

3. 

   Fai finta finché non lo ottieni. Se aspetti finché non hai voglia di fare qualcosa, sarà difficile apportare i cambiamenti che vuoi vedere. La ricerca mostra che puoi aumentare la tua autoefficacia agendo nel modo in cui vuoi agire, che ci credi subito o no. Grazie all'effetto placebo, sappiamo che le nostre aspettative di un risultato sono spesso sufficienti per realizzarlo, quindi fingere fino a quando non lo otteniamo funziona davvero.

4. 

   Stabilisci obiettivi realistici. Jimi Hendrix non è diventato un dio della chitarra dall'oggi al domani e Roma non è stata costruita in un giorno. Non diventerai rapidamente un investigatore sociale, quindi stabilisci obiettivi realistici per te stesso e non maltrattarti se inciampi ogni tanto, come succede a tutti.
   • Solo tu sai cos'è una sfida per te e cosa no. Se dovessi classificare "estroverso" su una scala da 1 a 10, dove ti metteresti? Ora, quale comportamento può farti salire solo un punto sulla bilancia? Concentrati su di esso prima di aspettare 9 o 10.

5. 

   Sappi che questa è un'abilità. A volte, sembra che quei camaleonti sociali che tutti conosciamo siano nati in quel modo, e in effetti, alcuni sono naturalmente predisposti ad essere più curiosi e socievoli; ma per la maggior parte, l'estroversione è qualcosa di appreso. Molte ricerche supportano l'idea che puoi imparare a cambiare il modo in cui reagisci alle situazioni praticando nuove abitudini di pensiero e comportamento.
   • Se conosci persone estroverse, chiediglielo. Sono sempre stati così? A volte sentono di dover sforzarsi di essere in quel modo? Hanno le loro versioni, anche se piccole, della fobia sociale? È probabile che le risposte siano "no", "sì" e "sì". È qualcosa che hanno deciso di controllare.

6. 

   Pensa ai successi passati. A una festa, quell'ansia familiare può prendere il sopravvento quando pensi di interagire con gli altri partecipanti e potresti avere alcuni pensieri negativi sulla tua capacità di comunicare bene con le altre persone presenti. In quel momento, pensa a situazioni in cui hai interagito bene con le persone e ti senti a tuo agio. Probabilmente sei in uscita con i tuoi amici e la tua famiglia, almeno ogni tanto. Porta quel successo alla situazione attuale.
   • Pensare a tutte le volte che abbiamo fatto ciò che abbiamo paura di fare in questo momento ci mostra che siamo capaci e ci fa sentire più sicuri.

Suggerimenti

• Una volta che ti senti a tuo agio ad avvicinare le persone, fai il passo successivo. Impara come avere una buona conversazione e come essere affascinante.
• Presta attenzione a ciò che ti circonda e vivi nel presente. Se non ti piaci, nessun altro lo farà!
• Sorridi ogni volta che puoi, da solo o per altre persone. Sarai di umore migliore e più estroverso.
• Prendi l'iniziativa. Se vedi qualcuno che non conosci, ma che ha un bell'aspetto, dì "Ciao, come ti chiami?" e dopo che la persona risponde, dì "Bene, io sono (inserisci il tuo nome) e tu sarai il mio nuovo amico". Probabilmente ti troverà strano, ma questa reazione è normale. La persona si renderà conto che sei amichevole e che non ti dispiace parlare con gli altri.
• Non sentirti obbligato a comportarti come qualcuno che non sei. Essere te stesso è il modo migliore per avere fiducia.
• Ricorda che questa non sarà una rapida trasformazione da timido a estroverso. Possono essere necessari giorni, mesi o addirittura anni per raggiungere il miglior livello di confidenza. Sii paziente e esercitati a parlare con le persone in modo estroverso. Può essere in classe o nelle riunioni; non fa differenza.