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• A volte ci sentiamo tutti insicuri. Questo può accadere quando stiamo studiando o lavorando, nelle nostre relazioni o anche quando ci guardiamo allo specchio. Queste insicurezze sono spesso il risultato di una bassa autostima e alcune delle numerose teorie che affrontano questo problema le collegano al rapporto che abbiamo con i nostri genitori. Tuttavia, la bassa autostima può anche essere una conseguenza di eventi della vita, come relazioni abusive o disturbi mentali (come la depressione). Non importa quale sia la ragione, puoi combattere questi sentimenti: ama te stesso e mettiti sempre al primo posto. Stabilisci una solida rete di supporto e utilizza tecniche di rilassamento per alleviare le ansie causate dall'insicurezza.

Come essere meno insicuro. A volte ci sentiamo tutti insicuri. Questo può accadere quando stiamo studiando o lavorando, nelle nostre relazioni o anche quando ci guardiamo allo specchio. Queste insicurezze sono solitamente il risultato di un ...

A volte ci sentiamo tutti insicuri. Questo può accadere quando stiamo studiando o lavorando, nelle nostre relazioni o anche quando ci guardiamo allo specchio. Queste insicurezze sono spesso il risultato di una bassa autostima e alcune delle numerose teorie che affrontano questo problema le collegano al rapporto che abbiamo con i nostri genitori. Tuttavia, la bassa autostima può anche essere una conseguenza di eventi della vita, come relazioni abusive o disturbi mentali (come la depressione). Non importa quale sia la ragione, puoi combattere questi sentimenti: ama te stesso e mettiti sempre al primo posto. Stabilisci una solida rete di supporto e utilizza tecniche di rilassamento per alleviare le ansie causate dall'insicurezza.

passi

1. 

   
   
   Parte 1 di 4: migliora la tua autostimaValuta i tuoi punti di forza.
   • È molto comune che le persone ignorino i loro talenti, le loro caratteristiche e abilità eccezionali. Fai un bilancio di tutto con calma per aumentare la tua autostima. In questo modo, puoi utilizzare questi fattori ogni volta che ti senti insicuro, ricordandone il valore e l'importanza.

2. 

   
   
   Annota i tuoi punti di forza in un diario. Scrivi ciò che ti fa sentire forte e capace. Cosa stai facendo in quei momenti? Cosa ti fa capire che sei una persona forte?Crea una "scatola dei punti di forza" con elementi che ti ricordano i tuoi punti di forza.
   • Fai riferimento ad esso ogni volta che ti senti "piccolo". All'interno di quella scatola, metti diverse foto, oggetti o pezzi di carta che elencano le loro migliori caratteristiche.

3. 

   
   
   Se non riesci a pensare ai tuoi punti di forza da solo, chiedi a familiari e amici cosa ne pensano. Le prospettive esterne possono essere molto utili.Prova a registrare i tuoi sentimenti in un diario.
   • I diari sono strumenti utili per chi vuole organizzare pensieri e sentimenti e avere un migliore senso delle situazioni e dei momenti che portano all'insicurezza. Questa strategia non è solo benefica per la tua salute emotiva, ma può anche rendere il tuo corpo più immune e ridurre lo stress.
     • Inizia scrivendo nel diario per 10-20 minuti ogni giorno per ridurre lo stress e rendere più chiare le tue insicurezze. Se non sai cosa scrivere, inizia con quanto segue:
     • Quando comincio a notare l'insicurezza? Quali eventi ed eventi fanno aumentare la mia insicurezza?

4. 

   Da quanto tempo non sono sicuro? Da sempre? Quando ho iniziato a mostrare questi segni? Come sono cambiati?Scambia i pensieri negativi con quelli positivi.
   • Avere idee negative su di te può porre fine alla tua autostima in breve tempo, lasciandoti insicuro. Sentimenti di umiliazione, paura del fallimento e altre idee del genere ti faranno pensare di non essere abbastanza bravo. Inizia a cambiare le tue abitudini mentali per diventare più sicuro. Ecco alcuni esempi di strategie utili per questo:
   • Diciamo che pensi qualcosa come "Non ho mai cose interessanti da dire; capisco perché le persone mi trovano patetico". Cattura pensieri negativi di quella natura e fai uno sforzo mentale per correggerli. Dì: "A volte non ho molto da dire, e non è un problema. Non ho bisogno di intrattenere le persone o di assumermi la piena responsabilità della conversazione".
   • Scambia le critiche mentali con pensieri produttivi. Ecco un esempio di critica: "È impossibile cenare con tutto lo staff. L'ultima volta mi sono vergognato del mio commento incapace. Sono uno stupido pazzo!" Scambialo con qualcosa di positivo: "L'ultima cena mi ha molto imbarazzato; ma so che sbaglio ed è normale. Non sono un idiota, ho solo commesso un errore onesto".

5. 

   Mentre prendi e cambi questi pensieri, potresti scoprire che la tua autostima e la tua sicurezza aumentano.Ricorda che la tua insicurezza è invisibile.

Le persone non possono vedere questa caratteristica e se non dici nulla, nessuno ti indicherà come pericoloso. Tienilo a mente quando vivi nuove situazioni. Se ti senti male per una nuova classe a scuola / all'università, ad esempio, ricorda che i tuoi compagni di classe non saranno in grado di vedere questa funzione.

1. 

   Parte 2 di 4: mettiti al primo postoSii la tua priorità.
   • Concentrati sulle cose che ti piacciono e di cui hai bisogno. Quando sei con gli amici, vai in un nuovo ristorante. Al cinema, guarda i film che attirano la tua attenzione.

2. 

   Sebbene sia impossibile fare ciò che vuoi in ogni momento, puoi comunque prendere l'abitudine di dirigere le attività che vivi.Concentrati sulle cose che puoi controllare. A volte, ci sentiamo insicuri perché pensiamo di essere fuori controllo o che qualcun altro ce l'abbia. Quando ci concentriamo troppo su ciò che non possiamo cambiare, siamo più insicuri. Tuttavia, quando ci concentriamo sulle cose chenoi possiamo
   • cambiamento, acquisiamo più potere sulle situazioni.

3. 

   Ad esempio, potresti sentirti insicuro quando esci a ballare con gli amici. Prendi lezioni di ballo per invertire questa situazione. Se hai paura di come appari, parla con il tuo barbiere o parrucchiere e chiedigli di dare ai tuoi capelli un taglio che corrisponda al tuo viso.Evita di criticarti.
   • Il pensiero critico abbasserà la tua autostima e aumenterà la tua insicurezza. La critica (te stesso e le altre persone) è collegata a emozioni come rabbia e fallimento. Poiché i nostri pensieri influenzano ciò che sentiamo (che, a sua volta, influenza i nostri comportamenti), è importante promuovere un cambiamento nelle abitudini. Smettila di sottolineare l'insicurezza e questo potrebbe cambiare il tuo modo di vivere. Puoi, ad esempio, iniziare ad accettare inviti a eventi sociali che ricevi.
   • Riformula i pensieri negativi che hai su te stesso. Diciamo che pensi qualcosa come "Non posso credere di averlo detto. Sono un tale idiota". Sii consapevole di ciò che significa e riformula quel pensiero con "Tutti fanno errori. Sono sicuro che nessuno se ne è accorto".

4. 

   Un altro esempio di pensiero negativo: "Sono molto brutto e grasso". Riformulalo con "Ho un peso sano per il mio tipo di corpo. I miei occhi e i miei capelli sono belli".Non ricorda gli errori del passato.

5. 

   Si è tentati di riprodurre nella mente conversazioni o eventi passati, evidenziando i nostri errori. Tuttavia, questo è improduttivo. Supera questi eventi e ricorda che ogni giorno è unico: un'opportunità per ricominciare da capo. Probabilmente, altre persone non danno tanta importanza a queste conversazioni..Smettila di cercare di accontentare tutti
   • Se ti senti insicuro, sarai tentato di dare la priorità ai bisogni degli altri e dimenticare i tuoi. Potresti anche pensare che gli individui in questione ti piaceranno di più se ti adatterai. Tuttavia, sacrificherà la felicità, generando stress e ansia. Il tuo sforzo sarà riconosciuto? Le persone ti ammirano molto? Ti pensano nemmeno? Smetti di essere un rompicoglioni e dai la priorità ai tuoi bisogni.

Stabilisci dei confini con le persone. Sentiti libero di dire "no" alle richieste o di creare limiti di tempo e non lasciare che vengano estrapolati.

1. 

   Parte 3 di 4: ricerca di supportoStai vicino alle persone che ti supportano.

2. 

   Quando ci sentiamo insicuri, è inutile circondarci di persone che intensificano quella sensazione. Invece, trascorri del tempo con amici o parenti che ti fanno sentire bene. Queste persone sono di supporto in ogni situazione, oltre a non creare le condizioni per la loro relazione.Consulta un terapista.
   • Potrebbe essere utile parlare con un professionista delle tue insicurezze. Quella persona sarà in grado di aiutarti a scoprire cosa causa la tua insicurezza e suggerirà strategie per affrontarla.

3. 

   Consultare un terapista specializzato in terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Questo tipo di trattamento si occupa di schemi di pensiero che, a loro volta, migliorano il modo in cui le persone si sentono e si comportano.Trova attività divertenti.
   • Quando ci sentiamo bene con quello che facciamo, siamo meno consapevoli delle nostre insicurezze e più concentrati sulla felicità.Cerca attività soddisfacenti e divertenti, come uno sport (surf o skateboard) o un altro hobby (come eseguire progetti di falegnameria o simili). Crea uno spazio sicuro per te stesso, lontano dalle insicurezze.

Se puoi, includi altri in queste attività. Quindi, superare le tue insicurezze sarà più facile.

1. 

   Parte 4 di 4: allevia le tue ansieUsa tecniche di respirazione.
   • A volte, l'insicurezza può generare ansia e altre reazioni psicologiche simili (come sudorazione e aumento della frequenza cardiaca e respiratoria). Metti sempre in atto strategie per mitigare queste reazioni, poiché possono essere scomode e generare ancora più stress nel corpo. Controllare la respirazione può renderti più calmo, facendo tornare il tuo cuore alla frequenza normale.
   • Fai un respiro profondo e conta fino a dieci, in modo che l'aria espanda l'addome.
   • Trattenete il respiro per cinque secondi, quindi espirate per altri cinque secondi.

2. 

   Mentre respiri attraverso il diaframma, tira e rilascia l'aria normalmente due volte.Pratica la terapia della consapevolezza.
   • Questa è un'ottima strategia per i tempi di insicurezza e incertezza; in queste situazioni, puoi cogliere pensieri negativi (come "non sono abbastanza carino", "non sono abbastanza intelligente" o "non so cosa dire"). La consapevolezza può distogliere la mente da preoccupazioni e critiche, aiutandoti a concentrarti sul presente. Dare importanza all'opinione degli altri e avere idee critiche può generare emozioni negative, come tristezza, vergogna o nervosismo.
   • Durante i periodi di nervosismo o ansia, la quantità di adrenalina nel sangue aumenta, così come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo tipo di reazione fisica può renderti ancora più consapevole del tuo nervosismo, facendoti sentire ancora più insicuro.
   • Per calmare nervi, preoccupazioni e pensieri critici, concentrati sul presente e cerca di ignorare le idee negative. Ciò non significa che verranno rimossi con la forza; infatti, lascerai che i pensieri fluiscano nella tua mente, riconoscendoli senza dare giudizi. Lascia che le tue preoccupazioni vadano e vengano con facilità.

3. 

   Esercitati a migliorare i tuoi sensi e pensa: cosa senti, annusi o senti nei tuoi dintorni? Continua a praticare questa tecnica di consapevolezza finché non inizi a rilassarti. La ricerca indica che, nel tempo, può aiutarti ad avere un maggiore controllo sulle tue emozioni e aumentare la flessibilità mentale nelle situazioni che cambiano.Usa la tecnica di rilassamento muscolare progressivo.
   • Permette di avere reazioni più tranquille e riduce la tensione muscolare inviando al corpo un segnale per iniziare a rilassarsi. Tendendo e allentando i muscoli in sequenza, il corpo ritorna gradualmente alla normalità.
   • Contrai i muscoli per sei secondi e poi rilasciali per altri sei secondi. Presta molta attenzione a ogni parte del corpo.

4. 

   Avanza dalla testa ai piedi finché non senti che il tuo corpo inizia a rilassarsi.Distraiti.
   • Se ti senti insicuro o preoccupato per qualcosa, cerca di distrarti da queste idee con altri compiti o hobby. Questo può impedirti di pensieri incerti, oltre a ridurre lo stress del momento.
   • Quando sei a casa e ti senti insicuro, prova a fare qualcosa come leggere, portare a spasso il cane o pulire le stanze.