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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se hai problemi a essere più rilassato, è probabile che tu sia il tipo di persona che trascorre molto tempo a preoccuparsi o stressarsi per cose che non contano davvero. Puoi essere furioso quando rimani bloccato nel traffico o dopo una conversazione irritante con uno dei tuoi amici. Puoi stare sveglio tutta la notte, strappandoti i capelli a causa di un test o di un colloquio. Puoi anche incontrare molte persone tranquille, che sembrano condurre una buona vita e non sono stressate da nulla. Ma non si tratta di non preoccuparsi di nulla: se vuoi essere calmo, trova un modo per gestire lo stress e vivi con una mente calma e razionale.

passi

Parte 1 di 3: cambiare prospettiva

1. 

   
   
   Cambia ciò che può cambiare. Parte della tranquillità è sapere quando dobbiamo cambiare qualcosa che ci affligge. Se sei arrabbiato con un collega e non fai nulla, probabilmente non ti sentirai rilassato al lavoro. Se la porta dell'armadio ti sta facendo impazzire e non cerchi di aggiustarla, la calma non durerà a lungo. Il punto della questione è affrontare i problemi che possono essere risolti nella vita, con calma e risoluzione.
   • Rifletti su ciò che sta influenzando la tua tranquillità. Lavora per trovare un modo per risolvere questo problema o per affrontare i problemi che puoi risolvere.

2. 

   
   
   Smettila di preoccuparti di cose che non puoi cambiare. In nome della vera tranquillità, oltre a risolvere ciò che può essere risolto, devi imparare ad accettare ciò che non può essere cambiato. Puoi chiamare un collega in difficoltà per discutere le questioni che ti hanno infastidito, ma non puoi cambiare il fatto che odi il clima in cui vivi o che devi vivere con fratelli che ti annoiano. Impara a riconoscere quando la situazione è fuori dal tuo controllo e accetta con calma.
   • Diciamo che il tuo nuovo capo ti sta facendo impazzire, ma ami il tuo lavoro. Se provi a risolvere questo problema e fallisci, devi imparare a concentrarti sugli aspetti positivi del lavoro invece di sentirti a disagio con il tuo capo.

3. 

   
   
   Non serbare rancore. Se sei il tipo di persona che non sa perdonare e lascia le cose alle spalle, di certo non avrai pace. Se uno dei tuoi amici o familiari ti ha fatto arrabbiare molto, devi lavorare per parlarne e andare avanti, anche se non l'hai completamente perdonato. Andare in giro con rancore ti lascerà sicuramente in uno stato di rabbia e rabbia che non sarà in grado di goderti la giornata in modo calmo e pacifico.
   • È difficile rilassarti se passi molto tempo ossessionato dall'essere arrabbiato con persone che ti hanno rifiutato o ferito.
   • Certo, è utile parlare di chi ti ha ferito, ma se continui a sollevare l'argomento con tutti quelli che incontri, rimarrai eccitato.

4. 

   Scrivi in ​​un diario. Avere un diario può farti sentire connesso ai tuoi pensieri e pronto ad affrontare nuove sfide. Cerca di scrivere almeno un paio di volte alla settimana per aiutarti a sapere come sei e sentirti più connesso con il tuo stato d'animo. Ciò aiuta a creare una routine sana e richiede tempo per rallentare e accettare ciò che la giornata porta. Se non ti prendi tempo per respirare o rilassarti mentre scrivi quello che pensi, probabilmente non sarai in grado di sentirti presto a tuo agio.
   • Usa il tuo diario come uno spazio per l'onestà e senza giudizio. Annota ciò che pensi o provi senza paura o bugie per iniziare a sentirti più in pace.

5. 

   Impara a fare un passo alla volta. Molti non si calmano perché sono sempre connessi, cercano di reagire a tutto ciò che accade nella vita, come se fosse una partita a scacchi. Supponiamo che tu sia uno scrittore che sta decidendo tra lavorare come bibliotecario o andare all'università. Invece di pianificare i prossimi dieci anni della tua vita, chiedendoti se sarai mai in grado di pubblicare un libro, fai semplicemente ciò che è più comodo durante quel periodo della tua vita. Concentrati su quello che stai facendo adesso e pensa alle mosse successive senza preoccuparti delle prossime dieci mosse.
   • Se impari a vivere nel presente e sei pienamente coinvolto in ciò su cui stai lavorando adesso, è molto più probabile che tu abbia successo in quello che stai facendo che se ti preoccupi sempre della direzione del passaggio successivo.

Parte 2 di 3: Agire

1. 

   Fai escursioni di 15 minuti ogni giorno. Camminare è un modo comprovato per alleviare lo stress e aiutare a ridurre le preoccupazioni. Se miri a fare una o due passeggiate di 15 minuti al giorno, respirerai aria fresca, prenderai il sole e farai uno sforzo per rompere le tue abitudini di routine. Se ti senti sopraffatto o arrabbiato e non sai come agire, camminare per schiarirti le idee può avere un potente effetto positivo sul tuo stato mentale.
   • A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è un cambio di scenario. Vedere il mondo, gli alberi e altre persone che si prendono cura della vita può portare un senso di pace.

2. 

   Pratica più esercizio fisico. Gli esercizi ti fanno sentire più rilassato e in controllo della tua mente e del tuo corpo. Avere l'abitudine di fare esercizio per 30 minuti al giorno, o tutte le volte che puoi alla settimana, può aiutarti a prestare attenzione al tuo corpo e liberare parte dell'energia ansiosa che ti sei portato dietro. Ognuno preferisce una forma diversa di attività fisica, che meglio soddisfa le esigenze, come lo yoga o l'escursionismo.
   • Puoi incorporare l'esercizio nella tua vita, se sei fuori tempo. Invece di guidare fino al supermercato, fai una passeggiata di 15 minuti. Invece di usare l'ascensore al lavoro, usa le scale. Questi piccoli sforzi combinati fanno una grande differenza.

3. 

   Entra in contatto con la natura. La natura può portare un senso di calma e pace e l'idea che la maggior parte dei tuoi problemi non siano così importanti. È difficile preoccuparsi di un progetto o di un colloquio quando sei in mezzo al bosco o seduto in cima a una montagna. Se ti trovi in ​​un contesto più urbano, visita un giardino pubblico. Questo è più importante di quanto sembri rilassarsi.
   • Se trovi un compagno di pista, nuota o vai in bicicletta, puoi essere più motivato a trascorrere del tempo nella natura.

4. 

   Ascolta musica rilassante. Ascoltare musica classica, jazz o altra musica che calma e calma può avere un grande impatto sul tuo stato interiore ed esteriore. Cerca di ascoltare death metal o altri tipi di musica che causano meno furia o disturbo possibile e preferisci stili più tranquilli. Puoi andare ai concerti o semplicemente ascoltare la musica a casa o in macchina, soprattutto quando ti senti stressato.
   • Bastano pochi minuti di musica tranquilla per rilassare più facilmente la mente e il corpo. Se sei nel mezzo di una discussione accesa, puoi scusarti e passare qualche minuto ad ascoltare qualcosa di rilassante per calmarti prima di riprendere la conversazione.

5. 

   Riposa con gli occhi chiusi per calmarti. A volte, hai solo bisogno di pochi minuti di riposo. Se ti senti molto sopraffatto e per niente rilassato, sdraiati o siediti, chiudi gli occhi e cerca di non muovere il corpo per alcuni minuti. Smetti di pensare e concentrati sui suoni intorno a te e vedi se riesci a dormire sonni tranquilli per qualche minuto. Prova per 15-20 minuti. Un lungo pisolino, che dura più di un'ora, può finire per lasciarti peggio del normale.
   • Se ti senti ansioso perché sei stanco e non ti senti in grado di affrontare molti dei tuoi problemi, fare un pisolino energizzante come parte della routine può renderti più sereno.

6. 

   Ridere di più. Rendi i sorrisi una parte importante della tua giornata per sentirti più rilassato, a tuo agio e poi più sereno. Potresti sentire di non avere tempo per ridere o di non essere abbastanza "serio", ma dovresti sforzarti di passare del tempo con persone che ti fanno ridere, guardare commedie o semplicemente fare cose che ti distraggono seriamente. Sii sciocco con i tuoi amici e indossa costumi, balla senza motivo, corri sotto la pioggia o fai quello che puoi per sfuggire allo stress e sorridere di più.
   • Mirare a sorridere di più è qualcosa che puoi fare oggi e iniziare ora. Anche se stai solo guardando un gatto fare qualcosa di ridicolo su YouTube, sta andando nella giusta direzione.

7. 

   Riduci al minimo l'assunzione di caffeina. È noto che la caffeina può causare ansia e disturbare la tranquillità. Bere un caffè, un tè o una bibita può darti un po 'di energia, ma se esageri o bevi troppo tardi, probabilmente ti sentirai nervoso e meno calmo del desiderato. Prendi nota della quantità di caffeina che consumi regolarmente e riduci lentamente la quantità a metà o elimina completamente la sostanza dalla dieta se puoi.
   • Inutile dire che se vuoi essere calmo, dovresti evitare le bevande energetiche a tutti i costi. Ti danno un colpo veloce e poi ti rendono ansioso ed esausto.

Parte 3 di 3: seguire uno stile di vita più rilassato

1. 

   Vivi con persone più serene. Un ottimo modo per rendere la tua vita più calma subito è vivere con più persone con una mentalità calma. Le persone tranquille possono influenzarti e lasciarti più solo. Cerca persone che vedono la vita in un modo più zen e cerca di seguire il loro esempio. Se sei vicino a queste persone, chiedi cosa le motiva e parla di come vivono. Probabilmente non sarai in grado di comportarti esattamente come loro all'improvviso, ma questo sarà possibile se impari alcuni trucchi e diventi più calmo solo vivendo insieme.
   • Oltre a interagire con più persone in questo modo, cerca di tagliare i rapporti con coloro che causano stress o ansia inutili. Non è necessario tagliare del tutto i legami con i tuoi amici tesi, passa solo meno tempo con le persone che disturbano.
   • Detto questo, devi sapere che c'è una differenza tra essere calmi e indifferenti o non preoccuparti troppo. Se hai amici che non si preoccupano molto delle cose perché non hanno molti obiettivi o ambizioni, non sono necessariamente calmi. È importante essere motivati ​​e voler ottenere qualcosa nella vita, anche se quel qualcosa è felicità o pace della mente: essere calmi significa avere una mentalità più sana ogni giorno.

2. 

   Mantieni pulito il tuo spazio. Un altro punto di forza per sentirsi più sereni è prestare maggiore attenzione al proprio spazio. Avere un tavolo pulito, un letto fatto e una stanza senza disordine può avere un impatto positivo sul tuo stato mentale. Prendersi del tempo per mettere tutto in ordine alla fine della giornata, anche per 10 o 15 minuti, può influenzare notevolmente la tua vita e il modo in cui ti senti riguardo alla quantità di attività all'ordine del giorno. Fai uno sforzo consapevole per mantenere il tuo spazio organizzato e sarai sorpreso di quanto ti sentirai più rilassato.
   • Certo, ti sentirai esausto se la tua scrivania ha dei fogli impilati o se devi passare mezz'ora a cercare la camicia che vuoi indossare. Mantieni pulito il tuo spazio per sentirti più equilibrato.
   • Potresti pensare di non avere tempo per ripulire il casino, ma investire solo 10-15 minuti al giorno nell'organizzazione è in realtà un risparmio di tempo, perché non devi continuare a cercare.

3. 

   Non affrettarti. Un'altra cosa che le persone tranquille fanno bene è non stressarsi per il tempo senza tempo o per essere in ritardo da qualche parte. Devi gestire bene i tuoi impegni per avere il tempo di spostarti da un posto all'altro e partire abbastanza presto per arrivare, invece di stressarti per il ritardo. Se arrivi in ​​ritardo, ti stancherai, non avrai tempo per prenderti cura del tuo aspetto e probabilmente dimenticherai qualcosa, che ti renderà ancora più stressato. Vai a scuola o lavora dieci minuti prima del normale e vedi come ti sentirai meglio quando smetterai di correre da una parte all'altra.
   • L'imprevisto può sempre accadere. Anche se arrivi a scuola o lavori con 20 minuti di anticipo, è meglio che arrivare in ritardo a causa di una congestione imprevista. Se pianifichi la tua vita in questo modo, ti sentirai più rilassato quando avrai problemi.

4. 

   Avere un programma ragionevole. Un'agenda ragionevole è legata al non avere fretta. Se vuoi essere calmo, non puoi bilanciare otto piatti diversi nell'aria allo stesso tempo. Devi trovare un modo per avere abbastanza tempo per andare in giro e non essere sopraffatto dagli eventi imprevisti della vita. È importante trascorrere del tempo con i tuoi amici, ma non tanto da non avere tempo per te stesso. È fantastico essere coinvolti in molti progetti diversi, dal ricamo alla formazione per essere un insegnante di yoga, ma non dovresti sentirti consumato e incapace di fare le cose per bene.
   • Dai un'occhiata al tuo programma. Puoi tagliare qualche attività che non mancherai? Pensa a quanto ti sentirai più calmo se prendi due o tre lezioni di boxe durante la settimana, invece di cinque o sei.
   • Avere almeno qualche ora per te, o più, durante la settimana. Ognuno ha bisogno di una diversa quantità di tempo; sappi quanto "tempo per te" hai veramente bisogno e non rinunciarci.

5. 

   Pratica lo yoga. Rendere lo yoga una parte della tua vita porterà numerosi benefici, dalla tranquillità a un corpo tonico. Avere l'abitudine di praticare yoga più volte alla settimana ti lascerà più calmo, calmo e più in controllo del tuo corpo e della tua mente. Quando sei sul tappetino yoga, il tuo obiettivo è dimenticare tutte le distrazioni e concentrarti sulla sincronizzazione della respirazione con i movimenti del corpo; durante quel periodo, altre preoccupazioni e responsabilità scompaiono. Ma lo yoga non è solo uno strumento per dimenticare lo stress per un po ', ma aiuta anche a creare modi per affrontarlo dal tappeto.
   • L'ideale è esercitarsi almeno da 5 a 6 volte a settimana. Può sembrare molto, ma non devi andare in una scuola o in uno studio per esercitarti ogni giorno, forse nessun giorno. Puoi esercitarti nel comfort della tua casa, purché tu abbia abbastanza spazio.

6. 

   Meditare. La meditazione è un modo per essere una persona più pacifica e imparare a mettere a tacere tutte le voci che potrebbero agitarti durante il giorno. Trova un posto dove puoi sederti per 10-15 minuti e impara a rilassare il corpo, una parte alla volta. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione riempiendo e svuotando il tuo corpo. Quando apri gli occhi e ti senti di nuovo vigile, sarai in grado di affrontare meglio la giornata.
   • La parte migliore è che ti sentirai più in grado di affrontare le sfide con tranquillità e potrai tornare allo stato che hai raggiunto durante la meditazione in qualsiasi momento della giornata.

Suggerimenti

• La musica è un buon modo per mantenere la calma e liberare la mente.
• Fai una passeggiata quando sei stanco di lavorare.
• Il distacco è una parte molto importante dell'essere in pace. Lascia che le cose che ti deprimono se ne vadano.
• Calma! Non sei l'UNICA persona con problemi nella vita. In questo momento, alcune persone stanno affrontando problemi molto più difficili di te.
• Fare esercizio e allenarsi aiuta molto a mantenere il corpo in forma e creare una sensazione di tranquillità.

Avvertenze

• Può volerci del tempo prima che tu sia completamente calmo e quando ciò accadrà, il mondo intero si sentirà come un "paradiso di felicità". Quindi rimani sul sentiero.