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Sei bloccato di cattivo umore e non riesci a farlo andare via? Potresti provare emozioni negative in qualsiasi momento della giornata (ansia, tristezza, frustrazione, rabbia), ma un cattivo umore è quando queste emozioni continuano per un lungo periodo di tempo e causano un significativo disagio. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a scrollarti di dosso quel cattivo umore.

Passi

Metodo 1 di 3: rendersi più felici

1. 

   Esercizio. I cattivi umori possono portare a un calo di energia. Tuttavia, l'esercizio fisico non solo può aiutarti a sentirti più energico, ma può aiutarti a cambiare il tuo cattivo umore.
   • Prova i tipi tradizionali di esercizio come praticare sport, correre, camminare, sollevare pesi e fare addominali.
   • Oppure, se ti senti avventuroso, prova divertenti attività fisiche come: yoga, danza, escursionismo, pattinaggio o pattinaggio, skateboard, paddle board, bowling e kayak.
   • Se non fai parte di una palestra, puoi facilmente cercare video gratuiti online (ad esempio su YouTube) con istruzioni per tutto, dal pilates all'arrampicata su roccia.

2. 

   
   
   Trattare voi stessi. Quando sei di cattivo umore, una delle cose migliori che può aiutarti è fare qualcosa di carino per te stesso. Alcuni esempi includono: comprare una nuova sciarpa, andare a pranzo fuori, farsi un massaggio o farsi fare le unghie o i capelli.
   • Impegnati nella terapia al dettaglio, se lo desideri, perché può aiutarti a migliorare il tuo umore. Tuttavia, il cattivo umore può aumentare i comportamenti a rischio. Non esagerare o fare acquisti irrazionali o costosi durante questo periodo. Concentrati su piccoli dolcetti o cose che stavi già pensando di acquistare.
   • Ricorda che trattarti bene può costare denaro. Tuttavia, se non hai le risorse, prova a concederti le cose che hai già a casa. Ad esempio, potresti fare una serata termale a casa dove ti prepari un buon pasto, ti dipingi le unghie in modo divertente, ti metti una maschera per il viso, metti una lozione profumata e ti coccoli. Chiedi al tuo partner o amico di farti un massaggio alle spalle.

3. 

   
   
   Distraiti con qualcosa di divertente. Fare cose che ti danno piacere può aiutarti a distrarre la tua mente e aiutarti a cambiare il tuo umore. Può anche portare ad aumentare la resilienza in modo che sarai più bravo a scrollarti di dosso il cattivo umore in futuro.
   • Fai un elenco delle attività che ti piacciono e conservalo in un luogo sicuro. Quando ti senti di cattivo umore, prendi la tua lista e scegli una cosa da fare. Se ti senti ancora lunatico, fallo un altro.
   • L'arte può servire come un modo per aumentare l'umore positivo. Se ti piacciono le attività creative prova: dipingere, recitare, ballare, cucire, scolpire, lavorare a maglia, giardinaggio, suonare uno strumento musicale, cucinare, disegnare o scrivere poesie.
   • Distraersi può anche includere cose come guardare la televisione, guardare un film, leggere articoli su wikiHow o giocare ai videogiochi.

4. 

   
   
   Rilassare. Il tempo libero è una potente risorsa per affrontare i problemi di umore. Trascorrere del tempo da solo può essere utile anche se ti senti arrabbiato o irritabile.
   • Fai un bel bagno caldo. Questo può aiutarti a rilassare i muscoli e darti tempo per riflettere. Prova ad accendere candele e ad aggiungere bolle, sali da bagno o olio da bagno per un effetto più rilassante.
   • Prova l'aromaterapia con una candela alla lavanda o dei sali profumati.
   • Esci nella natura se questo è qualcosa che ti piace. Fai una passeggiata nel parco, siediti sotto un grande albero ombroso o fai un pisolino sulla spiaggia (assicurati di indossare una protezione solare).

5. 

   Ascoltare la musica. Molte persone ritengono che ascoltare musica positiva possa aiutare a risollevare il loro umore. Gli studi hanno persino dimostrato un legame tra l'ascolto di musica e il miglioramento dell'umore.

6. 

   Sorridi e ridi. L'umorismo può aiutare a ridurre il cattivo umore. Ciò significa che le persone che ridono o si divertono con l'umorismo tendono ad essere di umore migliore in generale.
   • Guarda un film divertente o un programma televisivo.
   • Trova un fumetto in televisione o vai a vedere uno spettacolo comico.
   • Guarda video divertenti online.
   • Trascorri del tempo con un amico divertente che hai e condividi barzellette.
   • Fai qualcosa di sciocco. Ad esempio, potresti ballare come farebbe un bambino.

7. 

   Evita le azioni negative. Alcune persone possono ricorrere a mangiare spuntini da ingrasso, cercare gratificazione immediata o procrastinare come un modo per far fronte al cattivo umore. In alcuni casi, gli individui possono diventare aggressivi o violenti come un modo per sentirsi meglio. Tuttavia, questi meccanismi di coping spesso non riescono a fissare veramente il tuo umore e possono portare a conseguenze indesiderate.
   • A volte le persone mangiano per regolare le proprie emozioni perché mangiare porta ad un aumento delle endorfine nel cervello. Tuttavia, questo è fastidioso e può portare a mangiare troppo, aumentare di peso e avere una dieta malsana. Evita di mangiare troppo cibo confortante. Limitati a una sorpresa e fermati qui. Ricorda a te stesso che mangiare sano alla fine ti farà sentire meglio, non mangiare cibo spazzatura.

Metodo 2 di 3: utilizzo delle capacità di coping

1. 

   Elabora le tue emozioni in modo sano. Sopprimere le tue emozioni o cercare di evitarle può portare a un aumento del cattivo umore. Pertanto, è importante elaborare e rilasciare le tue emozioni in modo che non si sviluppino e diventino più un problema.
   • Piangere. Se hai voglia di piangere, piangi a crepapelle. A volte le lacrime possono essere la guarigione migliore se ti senti emotivo.
   • Scrivi in ​​un diario. La scrittura espressiva è un ottimo modo per esprimere i tuoi sentimenti e liberarli. Scrivi come ti senti e come ci si sente nel tuo corpo (tensione, batticuore, ecc.). Scrivi perché ti senti in quel modo e cosa vorresti dire a qualcuno con cui sei arrabbiato. Potresti anche scrivere una poesia se è qualcosa che ti interessa.
   • Evita di urlare e urlare se sei arrabbiato. Questa è una forma di aggressione e può causare conseguenze sociali indesiderate come i tuoi vicini che chiamano la polizia. Invece, colpisci un cuscino o urla dentro. In questo modo, non puoi farti del male e non danneggerai o infastidirà nessun altro. Altri modi per affrontare la rabbia sono l'esercizio fisico, le arti marziali, la danza e la boxe.

2. 

   Cambia il tuo modo di pensare. Le persone che non credono di avere il controllo su un cattivo umore possono impegnarsi in modi negativi per far fronte, come mangiare troppo, mangiare cibo spazzatura o fare cose non sicure. Credi di avere il controllo sul tuo umore, perché lo fai. Puoi cambiare i tuoi pensieri, che hanno un effetto diretto sulle tue emozioni.
   • Pensa al tuo cattivo umore come a un'informazione. I tuoi sentimenti ti stanno dicendo che qualcosa non va. Stai reagendo a una situazione che è negativa. Cerca di capire e analizzare a cosa stai reagendo e pensaci in modo logico.
   • Prova un dialogo interiore positivo. Questa è una forma di gestione dei tuoi pensieri in cui dici o pensi cose positive come: "Posso farlo. Posso farcela. " Questo può essere utile e incoraggiante quando soffri di uno stato d'animo negativo.
   • Pensa a qualcosa che migliorerà il tuo umore invece di pensieri negativi che potrebbero mantenerlo. Ad esempio, se sei di cattivo umore perché il tuo amico non ti ha richiamato e stai pensando: "Mi sta evitando", cambia questo pensiero in qualcosa di più realistico. Un modo per farlo è pensare a un pensiero alternativo come: "Forse è solo occupata e non può mettersi al telefono. Non credo che mi eviterebbe intenzionalmente. " Questa tecnica di rivalutare i tuoi pensieri fa miracoli per migliorare gli stati d'animo.

3. 

   Risoluzione dei problemi. Usare le capacità di risoluzione dei problemi può aiutarti a cambiare la situazione, il che può aiutarti a sollevare il tuo umore.
   • Per prima cosa identifica il problema.
   • Quindi, trova alcune possibili soluzioni.
   • Scegli la soluzione migliore e provala.
   • Se quella soluzione non funziona, prova un'altra soluzione e così via.
   • Se non riesci a risolverlo completamente, almeno sei distratto dal tuo cattivo umore per un periodo di tempo mentre pensi logicamente.

4. 

   Usa tecniche di rilassamento. La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento molto comune e utile. Prova a praticare la respirazione profonda soffiando una grande bolla da un kit per soffiare bolle (bolle e bacchetta). Ciò richiede che tu inspiri profondamente e lasci che l'espirazione lentamente e costantemente mentre la bolla si riempie nella bacchetta.

Metodo 3 di 3: essere social

1. 

   Parla con un amico. Il supporto sociale è una parte importante del tentativo di scrollarsi di dosso il cattivo umore. Molte persone trovano utile trascorrere del tempo con persone positive per aumentare i sentimenti positivi.
   • Parla con la tua migliore amica, discuti i tuoi sentimenti con lei. Ti aiuterà a toglierti il ​​carico dal petto e potrebbe persino portarti una soluzione al tuo problema.

2. 

   Uscire con gli amici. Stare vicino agli altri è una potente tecnica di distrazione per migliorare il tuo umore.
   • Vestiti, esci con i tuoi amici e divertiti. Potresti dimenticare tutto del tuo cattivo umore.
   • Esci a pranzo o prendi un caffè con un amico intimo o un familiare.
   • Fai esercizio con un amico. Potresti fare una passeggiata o un'escursione.

3. 

   Aiutare gli altri. I malumori a volte fanno sì che le persone si concentrino solo su se stesse invece che sugli altri. Tuttavia, aiutare qualcun altro e compiere azioni altruistiche può servire come un modo per regolare le tue emozioni. Aiutare gli altri può essere molto gratificante e migliorare il tuo umore in generale.
   • Offritevi il vostro tempo.
   • Consola un amico che sta attraversando un momento difficile.
   • Dai da mangiare a un senzatetto.

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