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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Le persone possono decidere di digiunare per i motivi più diversi, come eliminare le tossine, perdere peso o praticare riti religiosi; ma il processo può essere difficile per tutti, indipendentemente dalla loro motivazione. Ma non preoccuparti: potrai finire il tuo digiuno se saprai prenderti cura di te stesso, prepararti e dedicarti molto.

passi

Parte 1 di 3: preparazione per il digiuno

1. 

   Consultare un medico prima di iniziare. Drastici cambiamenti nella dieta possono innescare gravi effetti sul corpo, in particolare nelle persone che soffrono di condizioni che possono diventare ancora più pericolose con il digiuno, come il diabete. Pertanto, parla sempre con un medico prima di smettere di mangiare.
   • Molte persone digiunano per motivi religiosi, non per perdere peso o per disintossicarsi, ma state tranquille: la maggior parte delle religioni che prevedono periodi di digiuno, tra cui Islam, Cattolicesimo ed Ebraismo, fanno eccezioni per i credenti che non possono smettere di mangiare causa di problemi di salute.
   • Parla con il tuo leader religioso dei punti sollevati dal dottore: insieme, puoi elaborare un piano che ti permetta di praticare la devozione spirituale, ma non mettere a rischio la tua salute.

2. 

   
   
   Idrato molto bene prima del digiuno. Sebbene il corpo umano sia in grado di sopravvivere per settimane (e anche mesi, in un caso documentato) senza cibo, il corpo smetterà di funzionare rapidamente se non ha accesso all'acqua. Il corpo umano è composto per il 60% da acqua, quindi tutte le cellule ne hanno bisogno per funzionare correttamente: la maggior parte delle persone non può sopravvivere più di tre giorni senza liquidi. Esistono molti tipi diversi di digiuno e potresti essere in grado di bere acqua normalmente durante questo periodo, ma alcuni tipi, come il digiuno islamico per il mese di Ramadan, proibiscono anche di bere liquidi per lunghi periodi di tempo. Indipendentemente dalla quantità di acqua che puoi bere, è importante idratarti abbastanza da preparare il tuo corpo a lunghi periodi di carenza nutrizionale.
   • Bere molta acqua nei giorni prima del digiuno e almeno 500 ml di liquidi che contengono elettroliti nell'ultimo pasto.
   • Evita di disidratarti con cibi ricchi di sale e zucchero, come snack e Fast food.

3. 

   
   
   Limita il consumo di caffeina. I caffè, le bibite, i tè e le bevande energetiche che beviamo quotidianamente contengono grandi quantità di caffeina e, sebbene non sempre vista in questo modo, la caffeina è una sostanza che cambia l'umore e può causare dipendenza. Se bevi queste bevande regolarmente, sperimenterai sintomi di astinenza se le elimini dalla dieta durante la notte - sebbene possano essere impercettibili nelle persone che mangiano normalmente, questi sintomi saranno più intensi durante un digiuno (anche nel più breve, come digiuno un giorno prima dell'intervento).
   • I sintomi più comuni dell'astinenza da caffeina includono mal di testa, affaticamento, ansia, irritazione, depressione e difficoltà di concentrazione.
   • Evita tali effetti collaterali interrompendo gradualmente il consumo di bevande contenenti caffeina nelle settimane precedenti l'inizio del digiuno.

4. 

   
   
   Evita la sigaretta. Smettere di caffeina può essere più difficile per coloro che sono anche dipendenti dal tabacco, ma smettere di fumare è ancora più importante che interrompere i prodotti contenenti caffeina. Oltre a provocare effetti più forti se usato a stomaco vuoto, provocando vertigini e persino nausea, il tabacco presenta gravi rischi per la salute: il fumo a digiuno aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, oltre a ridurre la temperatura delle dita dei piedi e delle mani.
   • Parla con un medico per apprendere strategie più efficaci se hai difficoltà a smettere, anche temporaneamente.

5. 

   Consuma cibi ricchi di carboidrati. La parola stessa ("carbo + idrato") significa sostanzialmente "carbonio con l'acqua" - a differenza dei grassi e delle proteine, i carboidrati si legano all'acqua e aiutano il corpo a rimanere idratato più a lungo, cosa essenziale per chi vuole prepararsi per un periodo di digiuno. Consuma molti cibi ricchi di carboidrati nei giorni e nelle settimane precedenti il ​​digiuno per aiutare il corpo ad assorbire più acqua:
   • Cereali, pasta e pane multicereali;
   • Tuberi ricchi di amido, come patate e manioca;
   • Verdure e verdure, come lattuga, broccoli, asparagi e carote;
   • Frutta come pomodori, fragole, mele, uva, arance, banane e bacche.

6. 

   Controlla le dimensioni dei pasti. Potresti aver voglia di mangiare fino a quando non esplodi nei giorni precedenti il ​​digiuno, credendo che possa aiutarti a far fronte alla tua fame. Tuttavia, riempire la pancia durante questi giorni abituerà il tuo corpo a pasti più abbondanti, facendoti sentire ancora più affamato quando smetti di mangiare. Anche mangiare in orari diversi può essere una pratica utile, poiché il corpo smetterà di aspettare il cibo in determinati momenti della giornata.

7. 

   Mangia bene prima di digiunare, ma non superare il controllo. Molte persone riempiono il loro piatto di proteine ​​con il loro ultimo pasto: dopo alcuni giorni di mangiare piccole porzioni ad alto contenuto di carboidrati, l'ultimo pasto può aiutarti a sentirti più pieno e ad abituarti al digiuno.
   • Non dimenticare di bere molti liquidi prima dell'ultimo pasto per aiutare il tuo corpo a far fronte alla privazione del cibo.

Parte 2 di 3: Affrontare il digiuno

1. 

   Tieniti occupato. La fame è una sensazione primitiva che prende il controllo di tutto il corpo, quindi puoi anche dominare la mente se lo permetti: l'ossessione per la fame è il modo più rapido per rompere il digiuno, quindi distrarti rimanendo occupato ogni volta possibile.
   • Pratica attività leggere e piacevoli, come chiacchierare con gli amici o leggere un buon libro.
   • Potrai anche cogliere l'occasione per recuperare il ritardo nelle faccende domestiche: l'idea di pulire la casa non sembra poi così male quando vogliamo toglierci la fame dalla testa!
   • Se digiuni per motivi religiosi, potresti dedicare del tempo a pensare ai motivi di tale pratica: partecipare a riunioni religiose, leggere il libro sacro della tua religione e riflettere sulla tua relazione con Dio.

2. 

   Diminuisci l'intensità dell'esercizio fisico se pratichi un digiuno intermittente - a seconda delle tue motivazioni e della natura delle attività veloci, molto intense possono farti del male. Se stai praticando il "digiuno intermittente", cioè digiunando regolarmente ogni pochi giorni per brevi periodi di tempo, è probabile che tu voglia perdere peso. Un corpo carente di carboidrati inizia a bruciare i grassi quando viene esercitato, e forse questo è il tuo obiettivo, ma tieni presente che inizierà anche a bruciare proteine ​​e massa muscolare. La soluzione migliore, quindi, saranno attività a bassa intensità, piuttosto che sessioni di esercizi cardiorespiratori faticose.

3. 

   Evita le attività ad alta intensità se stai facendo un digiuno a lungo termine. Le persone praticano il digiuno intermittente per brevi periodi di tempo e, sebbene dovrebbero praticare meno esercizi cardiorespiratori, possono comunque praticare tali attività perché ricostituiranno presto i loro corpi. Coloro che intendono digiunare per alcuni giorni consecutivi, tuttavia, non dovrebbero praticare un esercizio intenso: sarai molto più stanco di quanto saresti se mangiassi normalmente e, a differenza dei praticanti del digiuno intermittente, non sarai in grado di reintegrare il tuo corpo per bene tempo.

4. 

   Fare il pieno di energie. Il sonno porta un grande senso di relax, ma in realtà il tuo corpo sta lavorando duramente per prendersi cura di se stesso. Il sonno profondo consente al corpo di riparare i muscoli, creare ricordi e utilizzare gli ormoni per controllare l'appetito e la crescita. Inoltre, il digiuno può ostacolare la tua capacità di concentrazione, ma i frequenti sonnellini durante il giorno sono un modo comprovato per rafforzare l'attenzione, aumentare la concentrazione e migliorare l'umore.
   • Cerca di dormire almeno otto ore a notte e di fare un pisolino regolarmente durante il giorno.

5. 

   Trascorri del tempo in compagnia di altri che stanno digiunando. Chi digiuna per motivi religiosi non avrà difficoltà a trovare compagni di pratica, e potresti già avere buoni amici che digiunano nello stesso momento e per gli stessi motivi. Tuttavia, anche le persone che digiunano per eliminare le tossine o per altri motivi di salute dovrebbero cercare di trovare un'azienda che sta vivendo la stessa esperienza - in questo modo, non ti sentirai così solo durante il processo. Inoltre, i colleghi possono ritenersi responsabili a vicenda e questo ti manterrà più motivato a raggiungere i tuoi obiettivi, indipendentemente da quali siano.

6. 

   Non parlare di cibo. Non metterti in situazioni in cui ti sentirai dispiaciuto per te stesso - anche se trascorri del tempo in compagnia di persone che stanno digiunando, non permettere che la conversazione ruoti attorno a tutti i piatti che vorresti mangiare. Questo ti renderà ossessionato dall'argomento anche ore dopo la fine della conversazione e potresti finire per rompere il digiuno quando sarai solo. Quindi, invece di parlare di tutto ciò che non puoi mangiare, concentrati su questioni più positive: quali sono i vantaggi della pratica? Oppure parla di qualcosa che non ha nulla a che fare con il digiuno, come un film o notizie recenti.
   • Rifiuta educatamente qualsiasi invito a pranzo o cena con amici che non stanno digiunando - anche se hai abbastanza forza di volontà e non hai voglia di interrompere il tuo digiuno, guardare altre persone mangiare senza essere in grado di mangiare può anche essere un'esperienza molto spiacevole.

7. 

   Tenere un diario. Anche se hai un collega a digiuno che ti aiuta a rimanere in pista, potresti non sentirti a tuo agio nel condividere certe frustrazioni con qualcuno: un diario per questi pensieri segreti è un ottimo modo per sfogare e registrare le tue esperienze per i posteri . Consideralo come un normale diario quotidiano o concentrati solo su questioni relative al digiuno; in un modo o nell'altro, è probabile che l'esperienza influenzi i tuoi pensieri più intimi.
   • Non incolpare te stesso! Non sentirti male se vuoi che tutto questo finisca, anche se stai digiunando per motivi religiosi: scrivi semplicemente dell'esperienza per poter affrontare quel desiderio e togliertelo dalla mente.

Parte 3 di 3: fermare il digiuno

1. 

   Elabora un piano per la fine del digiuno. Indipendentemente dalle dimensioni della tua fame, combatti l'impulso di essere intasato dal cibo alla prima occasione. Il corpo apporta alcuni aggiustamenti per adattarsi alla mancanza di cibo durante un periodo di privazione, riducendo la produzione di enzimi che aiutano la digestione; quindi il corpo non saprà come affrontare tanto cibo se deciderete di "sollevare la pancia della miseria" appena terminato il digiuno, e questa esagerazione può provocare crampi allo stomaco, nausea e vomito. Durante gli ultimi giorni di digiuno, inizia a elaborare un piano per tornare gradualmente alla tua dieta normale.

2. 

   Consumare succhi e frutta per interrompere il digiuno e consentire l'ingestione di acqua. Ovviamente un succo non interromperà il digiuno di una di quelle diete disintossicazione dove si assumono solo succhi, ma poiché ricchi di liquidi, succhi e frutta sono il modo migliore per tornare gradualmente a una dieta normale se si può bere solo acqua. Lo stomaco si restringerà durante il periodo di privazione, quindi forse succhi e frutta inizialmente soddisferanno anche la tua fame.

3. 

   Inizia a fare pasti molto piccoli. Invece di fare un banchetto per celebrare la fine del digiuno, preferisci fare qualche spuntino o piccoli pasti durante la giornata. Smetti di mangiare ogni volta che ti senti soddisfatto: potresti avere problemi digestivi se mangi troppo prima che il tuo corpo sia pronto ad affrontare tale esagerazione. Inizialmente, attenersi a cibi ricchi di liquidi:
   • Zuppe e brodi ‚
   • Verdure e legumi;
   • Frutta fresca;
   • Yogurt.

4. 

   Mastica molto bene. Masticare servirà a due scopi per fermare il digiuno: in primo luogo, ti impedirà di ingoiare l'intero pasto in una volta, e il cervello impiega circa 20 minuti per elaborare le informazioni inviate attraverso lo stomaco e capire che il corpo è soddisfatto, quindi mangiare troppo velocemente porta a esagerare, e questo è pericoloso subito dopo un digiuno. Il secondo vantaggio della masticazione è che macina il cibo in pezzi più piccoli, facilitando la digestione.
   • Mastica ogni boccone circa 15 volte.
   • Bevi acqua prima e durante i pasti per rallentare un po 'il ritmo - bevi un sorso d'acqua tra ogni boccone.

5. 

   Adotta i probiotici. Naturalmente presenti in bocca, intestino e vagina, i probiotici sono batteri benefici che aiutano il corpo a digerire il cibo in modo più efficace, quindi saranno molto utili dopo il digiuno. Mangia cibi che contengono lattobacilli vivi, come yogurt, crauti e miso - puoi anche assumere integratori probiotici in capsule, polvere o compresse per aiutare il corpo a digerire il cibo.

6. 

   Ascolta il tuo corpo. Indipendentemente da ciò che hai letto sull'interruzione del digiuno, il corpo mostrerà per cosa è pronto: non forzare il corpo se inizi ad avere crampi allo stomaco o ti senti male quando passi dalla frutta alla verdura, invece, mangiare frutta e bere succhi per un altro pasto o anche per un giorno. Consentite all'organismo di procedere al proprio ritmo e, nel tempo, potrete tornare a mangiare pasti più abbondanti e consumare cibi difficili da digerire senza subire effetti collaterali.

Suggerimenti

• A seconda del tipo di digiuno o della tua religione, potresti prendere qualche sorso d'acqua e mangiare qualcosa di piccolo se ti senti molto debole e incapace di procedere. Gli ebrei dovrebbero chiedere consiglio a un rabbino competente se non si sentono bene durante il digiuno e se vogliono sapere quali digiuni possono essere interrotti secondo le Scritture (a meno che non ci siano circostanze eccezionali).
• Metti due fette di cetriolo sugli occhi e regalati una giornata di terme.
• Il digiuno non è raccomandato per i bambini: stanno crescendo e hanno bisogno di nutrienti quotidiani per mantenersi in salute.

Avvertenze

• Non digiunare mai durante la gravidanza.
• Molte religioni concordano sul fatto che la vita è più importante del digiuno - quindi, bevi un po 'di liquido, mangia un po' e consulta un medico se inizi a sentirti debole, esausto, affamato e disidratato.