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Rimanere fisicamente attivi da adolescenti non solo può migliorare la salute generale e lo sviluppo, ma riduce anche lo stress, aumenta la fiducia e aiuta a costruire amicizie. Essere attivi non significa semplicemente praticare sport faticosi, ma significa muovere il corpo in molti modi diversi. Incorporando l'esercizio in una routine quotidiana già esistente e cercando attività divertenti, gli adolescenti possono trovare il tempo e la motivazione per rimanere attivi.

Passi

Parte 1 di 3: trovare il tempo per l'esercizio

1. 

   Limita l'elettronica. È difficile staccarti dall'elettronica, ma un buon modo per trovare più tempo nella tua giornata è limitare il tempo davanti allo schermo a due ore al giorno.
   • Hai un programma televisivo preferito che devi guardare? Incorpora l'esercizio facendo rapide raffiche di flessioni o addominali durante le interruzioni pubblicitarie o alzandoti in piedi mentre guardi.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   "L'esercizio fisico è importante perché costruisce muscoli e brucia i grassi. Man mano che cresci, gli esercizi di forza aiutano a costruire ossa forti".

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Incorporare l'esercizio a scuola. Trovare 60 minuti al giorno per fare esercizio è difficile quando gli adolescenti trascorrono la maggior parte della giornata a scuola. Quindi approfitta del tuo tempo a scuola e muovi il tuo corpo durante e tra le lezioni.
   • Invece di andare a scuola in macchina, sali sulla bici o cammina da e verso le tue classi.
   • Iscriviti alla lezione di ginnastica a scuola e prendi due piccioni con una fava.
   • Chiedi al tuo insegnante di farti alzare e muoverti durante le attività in classe o saltare la corda mentre studi per la scuola a casa.

3. 

   
   
   Incorpora l'esercizio nelle tue responsabilità di vita. Il tempo trascorso fuori dalla scuola è prezioso, quindi perché sprecarlo? Scegli lavori o faccende che ti faranno alzare e muoverti.
   • Raddoppia le tue faccende facendo battere il cuore mentre pulisci o rastrelli il prato per un'ora.
   • Scegli un lavoro che ti aiuti a rimanere attivo e a riempire il tuo conto bancario, come diventare un consulente del campo.
   • Limita anche il tempo seduto. Gli adolescenti trascorrono la maggior parte delle loro giornate seduti a scuola, quindi è importante muoversi durante il resto del tempo. Usa una scrivania in piedi quando fai i compiti, ad esempio, o fai una passeggiata con la tua famiglia dopo cena.

4. 

   Interrompi l'esercizio. I 60 minuti della tua ora di esercizio passano lentamente? È difficile trovare un'ora intera non occupata da altre attività? Rompi la tua ora di esercizio in tre blocchi di 20 minuti ciascuno e non avrai scuse per non rimanere attivo.
   • Dedica 20 minuti prima della scuola, 20 minuti dopo la scuola e 20 minuti prima di andare a letto.

Parte 2 di 3: scelta di un'attività

1. 

   Vai da solo. Se preferisci un po 'di tempo libero con i tuoi pensieri, dovresti iscriverti a una palestra, iniziare a correre o guardare video di allenamento in streaming da Internet. Se sei nuovo nell'esercizio, allenarti a casa rimuove anche lo stress di preoccuparti di ciò che potrebbero pensare gli altri.

2. 

   Rendilo sociale unendoti a una classe o a un team. Trasforma l'esercizio in una sessione di recupero iscrivendoti a lezioni, come ciclismo o yoga, con i tuoi amici per motivarti. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per esserti unito a una squadra sportiva, come la ginnastica o il calcio, dove puoi muoverti e fare nuove amicizie. Se ci sei dentro indipendentemente dalla vittoria o dalla sconfitta, prova una squadra intramurale o di club.
   • Alcuni centri fitness offrono lezioni per soli adolescenti dove puoi allenarti e fare nuove amicizie.

3. 

   Allenati con i pesi. L'allenamento con i pesi è una buona attività per iniziare se sei nuovo a fare esercizio per aumentare e tonificare i muscoli. Assicurati di consultare un adulto qualificato prima di intraprendere un regime di peso.
   • Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature fantasiose per iniziare l'allenamento con i pesi. Puoi usare fasce di resistenza, pesi per le mani o il tuo corpo per attività come gli addominali.

Parte 3 di 3: rendere divertente l'esercizio

1. 

   Pensa fuori dagli schemi prendendo nuove lezioni. Fare esercizio non deve essere noioso! Mescola partecipando ad attività fisiche più insolite, come lezioni di trampolino o balli di Bollywood. Provare qualcosa di nuovo ed eccitante ti darà qualcosa da aspettarti.

2. 

   Fai qualcosa fuori. Non pensare di giocare all'aperto come qualcosa che fanno solo i bambini: molti adolescenti e adulti "giocano" facendo attività all'aperto e facendo esercizio. Scegli le cose che trovi divertenti fuori, diventa attivo e goditi l'aria fresca!
   • Ti piace la natura? Perché non fare una passeggiata nel bosco, nel parco o su un sentiero locale? Prova a fare escursioni o arrampicate su roccia se ti piace vedere la natura da vicino.
   • Ti piace lo sport? Inizia una partita con amici o familiari. Inizia una partita di calcio o di flag football. Se ti piace l'inverno, trova una pista di pattinaggio o una partita di shinny.
   • Anche andare in bicicletta è una grande attività all'aperto. Puoi guidare da solo o in gruppo e puoi andare al tuo ritmo: lento e piacevole o veloce. Ricorda solo di indossare un casco.

3. 

   Allenati con i tuoi videogiochi. Non sopporti di mettere giù i tuoi videogiochi? Scegli di giocare a quelli che ti faranno alzare in piedi e ti muoveranno, come balli o giochi sportivi.

4. 

   Fai un viaggio dove starai in piedi tutto il giorno. Fai esercizio qualcosa a cui guardare con ansia programmando un viaggio con gli amici in un parco di divertimenti, uno zoo o un parco nazionale. Ti divertirai e rimarrai attivo.

5. 

   Entra in una corsa competitiva. Vincere una competizione o addirittura superare le proprie aspettative farà battere il cuore. Accetta di sporcarti correndo in una divertente corsa sul fango e stabilisci un tempo o un chilometraggio da raggiungere. Assicurati di aumentare gradualmente la distanza e l'intensità per evitare lesioni.
   • Condividi i tuoi obiettivi di fitness sui social media per ritenerti responsabile.

6. 

   Offriti volontario per fare qualcosa di attivo. Ottieni quelle buone vibrazioni e fai un favore al tuo corpo quando ti offri volontario per aiutare ad allenare una squadra per bambini più piccoli o per aiutare a raccogliere la spazzatura in un parco locale. Scegli attività di volontariato in cui sarai in piedi e ti muoverai.

Domande e risposte della comunità

Come ti mantieni fisicamente in forma?

Claudia Carberry, RD, MS
Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.

Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Limita il tuo tempo seduto e limita il tempo sui dispositivi elettronici. Cammina ovunque tu vada e valuta la possibilità di entrare in una squadra sportiva.

Quali sono i modi migliori per rimanere in buona salute?

Claudia Carberry, RD, MS
Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.

Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville La cosa migliore che puoi fare è mangiare una dieta equilibrata di frutta e verdura fresca con proteine ​​magre e quantità moderate di carboidrati integrali. Inoltre, fai un'ora di attività ogni giorno e limita il tempo che passi seduto.

Quanto esercizio dovrebbe fare un adolescente al giorno?

Claudia Carberry, RD, MS
Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.

Laurea Magistrale, Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville 60 minuti di attività dovrebbero essere l'obiettivo ogni giorno. Camminare, andare in bicicletta e fare sport contano tutti!

Suggerimenti

• Assicurati di bere molta acqua quando sei fisicamente attivo.

Avvertenze

• Se hai una condizione di salute cronica o conduci uno stile di vita molto sedentario, dovresti prima consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi regime di fitness.