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Mentre la maggior parte delle persone può rimanere sott'acqua senza respirare solo per un po 'di tempo, alcune persone possono passare lunghi periodi di tempo senza aria. Ciò è dovuto in gran parte alle attività di formazione individuali e all'impegno per poter rimanere sott'acqua più a lungo di altri. Qualunque sia il tuo obiettivo finale, è probabile che con l'allenamento sarai in grado di rimanere sott'acqua più a lungo di quanto puoi in questo momento. Alla fine, impegnandoti in una routine di esercizi, abituandoti a stare in acqua e allenando il tuo corpo a usare meno ossigeno, sarai in grado di rimanere sott'acqua più a lungo.

Passi

Parte 1 di 3: impegnarsi in una routine di esercizi

1. 

   Inizia una routine di esercizi cardiovascolari. Il modo migliore per aumentare la quantità di tempo che puoi rimanere sott'acqua è aumentare le tue capacità cardiovascolari. Impegnandoti in una routine di allenamento cardio, aumenterai la capacità del tuo corpo di elaborare e utilizzare l'ossigeno.
   • Impegnati a correre, fare powerwalking, usare un'ellittica o un'altra attività cardio.
   • Fai esercizio da 3 a 5 volte a settimana per almeno 30 minuti. Più a lungo ti alleni, però, meglio è.

2. 

   
   
   Nuotare spesso. Nuotando molto, abituerai il tuo corpo a stare in acqua. Aumenterai anche notevolmente il tuo cardio e la capacità del tuo corpo di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente. In definitiva, più nuoti, più facile sarà per te rimanere sott'acqua a lungo.
   • Nuota da 3 a 5 volte a settimana per almeno 30 minuti ogni volta. Il nuoto può sostituire altri allenamenti cardio.

3. 

   
   
   Evita una seria routine di allenamento con i pesi. Sebbene tu possa pensare che l'allenamento con i pesi possa aumentare la tua capacità polmonare e la capacità del tuo corpo di elaborare l'ossigeno, potrebbe compromettere il tuo obiettivo di rimanere sott'acqua a lungo. Questo perché più massa muscolare hai, più ossigeno avrà bisogno il tuo corpo.
   • Considera una routine di allenamento leggera in cui tonifichi il tuo corpo e aumenti determinati gruppi muscolari, come braccia e gambe. Mirare a determinati gruppi muscolari potrebbe aiutarti a sostenere il peso di una bombola di ossigeno o di altre attrezzature (se fai immersioni).

Parte 2 di 3: sentirsi a proprio agio in acqua

1. 

   
   
   Ottieni molta esperienza in acqua. Uno dei fattori più importanti per rimanere sott'acqua a lungo è la possibilità di rilassarsi sott'acqua. Se sei ansioso o nervoso, respirerai più profondamente e utilizzerai più aria. Di conseguenza, trascorri più tempo possibile sott'acqua.
   • Considera l'idea di fare una vasta esperienza in diversi specchi d'acqua. In questo modo sarai in grado di adattarti rapidamente alle nuove circostanze.
   • Prova diverse attività in acqua, come lo snorkeling o le immersioni subacquee.

2. 

   Stai fermo. Alla fine, più ti muovi, più aria utilizzerai e più velocemente dovrai tornare in superficie. Per evitare ciò, cerca di rimanere il più fermo possibile. Se devi muoverti, fallo deliberatamente e con calma. Scoprirai che rimanendo fermo sarai in grado di rimanere sott'acqua più a lungo.

3. 

   Evita di andare troppo in profondità. Più ti avvicini alla superficie, meno aria utilizzerai. Per questo motivo, evita di andare in profondità poiché drenerà l'aria più velocemente.
   • Se ti trovi in ​​una piscina, attenersi all'estremità poco profonda e rimanere appena sotto la superficie.
   • Se ti trovi in ​​uno specchio d'acqua naturale, cerca di aggrapparti a qualcosa che ti tiene vicino alla superficie. Ad esempio, prova ad aggrapparti a un palo.

4. 

   Prendi aria quando ne hai bisogno. Nel momento in cui inizi a sentirti stordito, dovresti tornare in superficie. Se rimani sott'acqua senza ossigeno, rischi di danneggiare il cervello o annegare.
   • Chiama immediatamente i servizi di emergenza se qualcuno perde conoscenza mentre è sott'acqua.

Parte 3 di 3: lavorare sulle tecniche di respirazione

1. 

   Trattenete il respiro mentre nuotate. Invece di respirare regolarmente mentre nuoti, considera di trattenere il respiro. Fallo per un certo periodo di tempo, ad esempio da 30 secondi a 1 minuto. Questo allenerà lentamente la tua mente e il tuo corpo. Per farlo:
   • Riscaldati, senza trattenere il respiro, con una nuotata di 400 metri.
   • Set completi di nuoto libero di 25 metri senza respirare. Prova a fare 10 serie di questi. Concediti dai 15 ai 30 secondi per respirare tra le serie.

2. 

   Usa un orologio con un timer. Forse lo strumento migliore per allenarti a rimanere sott'acqua è un timer. Usa un timer per stabilire una linea di base per quanto tempo rimani sotto. Quindi, cronometra te stesso ogni volta che vai sott'acqua e cerca di battere il tuo miglior tempo.

3. 

   Aumenta lentamente la quantità di tempo che sei sott'acqua. Dopo aver stabilito una linea di base di quanto tempo puoi rimanere sott'acqua, dovresti sfidare te stesso ad aumentare lentamente quel tempo. Scoprirai che aumentare la quantità di tempo che sei sott'acqua di pochi secondi alla settimana potrebbe avere enormi risultati nel corso di molte settimane o mesi.
   • Stabilisci l'obiettivo di aumentare il tuo tempo sott'acqua dal 5% al ​​10% alla settimana o al mese, a seconda delle tue capacità. Ricorda, però, che è meglio concentrarsi sui progressi lenti.

4. 

   Pratica respirazione profonda. Fai un respiro profondo attraverso la bocca. Tienilo per un secondo. Usa la bocca per espirare per 10 secondi. Assicurati che la tua bocca non sia molto aperta mentre espiri. Fallo per un minuto e mezzo.
   • Puoi esercitarti a respirare mentre sei in acqua o mentre sei a terra.
   • Esercitati almeno 3 volte a settimana, finché non ti senti completamente a tuo agio con la respirazione profonda.
   • Praticando, ti condizionerai alla respirazione profonda e sarai in grado di aumentare la quantità di tempo che rimani sott'acqua.

5. 

   Alterna tra respirare e trattenere il respiro. Una volta che hai imparato la respirazione profonda, puoi allenarti ad alternare la respirazione e trattenere il respiro. Inizia trattenendo il respiro per 30 secondi e poi respirando per un minuto. Fallo per un determinato periodo di tempo.
   • Considera l'idea di fare un allenamento di riscaldamento di 5 minuti prima degli esercizi di respirazione. Prova a nuotare o correre per qualche minuto. Questo aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà respirare più velocemente.

Domande e risposte della comunità

Quali sono alcuni suggerimenti per nuotare nell'oceano?

Alan Fang
L'ex nuotatore competitivo Alan Fang ha nuotato in modo competitivo per oltre 7 anni, fino al liceo e al college. Si è specializzato in eventi di rana e ha partecipato a eventi come la Speedo Championship Series, i campionati statali IHSA (Illinois High School Association) e i campionati statali dell'Illinois Senior e Age Group.

Ex nuotatore agonistico Il consiglio che posso dare sul nuoto in acque libere è di non diventare troppo arrogante. A tutti piace pensare di essere un grande nuotatore. La risacca e la corrente nell'oceano sono molto, molto forti. Come consiglio salvavita, non diventare troppo arrogante e rischi di annegare.

Va bene chiudere il naso sott'acqua?

Se nuoti in modo competitivo, ti consiglio di non chiudere il naso. Quello che dovresti fare è inspirare attraverso la bocca ed espirare (nell'acqua) attraverso il naso. Fare questo potrebbe richiedere tempo e pratica e persino qualche sensazione di soffocamento quando stai imparando, ma presto riuscirai a portare a termine l'azione. Oppure puoi investire in un ponte nasale / pincher, ma poi dovresti alzarti e inspirare di più.