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• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze

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Regola numero uno quando ti immergi accidentalmente in acqua ghiacciata: non tentare di nuotare per lunghe distanze. Perderai troppo calore corporeo, che devi conservare il più possibile quando sei in acqua fredda senza una tuta di sopravvivenza. Non sai mai quando la tua barca a vela potrebbe capovolgersi o il ghiaccio rompersi sotto i tuoi piedi durante una spedizione di pesca. Continua a leggere per informazioni sul modo giusto per stare al caldo.

Passi

Metodo 1 di 4: medicazione per acqua fredda

1. 

   Indossa una muta stagna se stai facendo immersioni subacquee o trascorri del tempo sott'acqua. Acquista o noleggia una muta stagna per tenerti il ​​più caldo possibile in acqua. Le mute stagne hanno uno strato di isolamento termico che tiene completamente l'acqua lontana dalla pelle. Una muta stagna è obbligatoria se trascorri un lungo periodo di tempo in acqua fredda. Indossa la muta stagna una gamba alla volta, tira le braccia attraverso le maniche e chiudi la cerniera.Regola le guarnizioni intorno al collo, ai polsi e alle caviglie in modo che siano comode e poggino uniformemente sulla pelle.
   • Quando è indossata correttamente, la muta stagna dovrebbe sembrare come se avessi un vuoto che circonda il tuo corpo. All'inizio potrebbe essere scomodo, ma ti ci abituerai.

2. 

   
   
   Scegli una muta se stai facendo surf, nuotando o facendo kayak. Se trascorri del tempo intorno all'acqua fredda dove potresti schizzare o finire temporaneamente bagnato, indossa una muta. Una muta è una muta attillata che fornisce un certo isolamento dall'acqua intrappolando il calore. Non ti manterrà completamente asciutto, ma sarai in grado di muoverti molto più facilmente di quanto faresti normalmente con una muta.
   • Una muta è l'ideale se esci in acque più calde di 18-21 ° C (65-70 ° F). Se fa più freddo di così, la muta non ti terrà completamente fuori pericolo. Dovrebbe comunque andare bene se rimani in acqua solo per pochi minuti, ma non è una buona opzione per nuotare più a lungo.

3. 

   
   
   Indossare una tuta di sopravvivenza in neoprene per le attività vicino all'acqua gelata. Se stai andando in campeggio, a pescare sul ghiaccio o fuori con tempo gelido dove potresti finire in acqua, indossa una tuta di sopravvivenza. È fortemente isolato e può tenerti al caldo in ambienti estremi. Indossa la tuta come una tuta da neve infilando le gambe una alla volta, mettendo le braccia nelle maniche e chiudendola con il cappuccio.
   • Una tuta di sopravvivenza non è progettata per il nuoto. Tuttavia, è l'ideale se finisci per cadere in acqua gelata dove rischi uno shock immediato a causa dell'acqua fredda.
   • Il neoprene è un tipo di gomma sintetica fenomenale nel catturare il calore e resistere al freddo.

4. 

   
   
   Indossa guanti e calzini di neoprene se stai andando a fare una nuotata fredda. Se sei una di quelle persone avventurose che amano nuotare in acque fredde, indossa dei guanti di neoprene e dei calzini di neoprene se non sono integrati nella muta, nella muta stagna o nella muta da sopravvivenza. Questi indumenti ti impediranno di perdere calore attraverso mani e piedi.

   Avvertimento: Il nuoto in acque fredde, ovvero qualsiasi nuoto effettuato in acque più fredde di 16 ° C (60 ° F), può essere esilarante. Tuttavia, è estremamente pericoloso. Non nuotare mai in acque fredde da solo, guadagna sempre lentamente per evitare shock in acqua fredda.

5. 

   Indossa due cuffie da nuoto in neoprene per mantenere la testa calda. Prendi due cuffie da nuoto in neoprene e indossale entrambe. Le cuffie da nuoto devono essere abbastanza strette da non cadere dalla testa in acqua, ma non così strette da limitare il flusso sanguigno alla testa. Prova prima i tuoi cappelli in acqua calda per assicurarti che non cadano.
   • Una singola cuffia da nuoto va bene per l'acqua calda, ma sono necessari due strati per mantenere la testa calda in acqua fredda.

6. 

   Inserisci un paio di tappi per le orecchie da nuoto per prevenire l'orecchio del nuotatore. L'acqua nel condotto uditivo è sgradevole all'inizio, ma l'acqua fredda nelle orecchie è particolarmente dolorosa. Procurati dei tappi per le orecchie da nuotatore e inseriscili prima di fare un tuffo.
   • Devi usare tappi per le orecchie da nuoto. I tappi per le orecchie standard non tengono l'acqua fuori dalle orecchie.

Metodo 2 di 4: nuotare in modo efficiente in acqua fredda

1. 

   Riscaldati e fai stretching prima di entrare in acqua. Fai una corsa veloce da 5 a 10 minuti, esegui alcuni tocchi generici sulle dita dei piedi e allunga le braccia e fai dei salti per preparare il tuo corpo all'acqua. Se entri con i muscoli freddi e una frequenza cardiaca bassa, è più probabile che tu subisca uno shock da acqua fredda mentre stai guadando l'acqua.
   • Questo processo si applica ai nuotatori esperti che cercano di stare al caldo durante le nuotate in acque fredde che si svolgono in acque più fredde di 70 ° F (21 ° C). Sebbene questo sia pericoloso da fare, può essere sicuro se sai cosa stai facendo e prendi le dovute precauzioni.

2. 

   Immergiti lentamente nell'acqua fredda e resisti all'impulso di tuffarti. C'è un malinteso comune secondo cui è meglio saltare in acqua fredda per farla finita. Questo va bene se l'acqua è 80 ° F (27 ° C) o più calda, ma potresti provare shock da acqua fredda se lo fai in acqua fredda. Immergiti lentamente nell'acqua e prenditi il ​​tuo tempo per acclimatarti alla temperatura. Può essere spiacevole, ma è molto meglio che semplicemente saltare dentro.
   • Questa è una buona regola generale per chiunque. Non è mai veramente sicuro saltare in uno specchio d'acqua se non stai già nuotando o stai uscendo da un trampolino in una piscina.

3. 

   Fai delle bolle mentre immergi il viso nell'acqua per la prima volta. Quando il tuo viso colpisce per la prima volta l'acqua, l'acqua fredda può innescare uno shock da acqua fredda. Quando ciò accade, i polmoni possono contrarsi e potresti ingerire accidentalmente acqua. Per evitare ciò, espira come se stessi soffiando bolle mentre il tuo viso colpisce l'acqua. Questo ti impedirà di ingerire acqua e renderà molto più facile controllare i tuoi polmoni.

4. 

   Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione in modo uniforme. Nell'acqua fredda, i polmoni possono irrigidirsi. Mentre nuoti, concentrati sulla respirazione e assicurati di inspirare ed espirare a intervalli regolari. Se non riesci a controllare il respiro, esci dall'acqua e riscaldati immediatamente.

5. 

   Nuota continuamente per mantenere la circolazione del sangue e gli arti caldi. Il tuo corpo diventa più freddo più lentamente il sangue scorre nelle tue vene. Se smetti di nuotare, il tuo battito cardiaco rallenterà e avrai freddo mentre il sangue rallenta. Per evitare ciò, continua a nuotare mentre sei in acqua ed evita di fermarti per calpestare l'acqua o stare sul fondo del mare.
   • Nuota avanti e indietro lungo la costa, non nuotare in acque libere. Più sei vicino alla riva, più sei sicuro.

6. 

   Sviluppa la tua tolleranza nel tempo per migliorare le tue abilità di nuoto in acque fredde. Se sei nuovo nel nuoto in acque fredde, limitati a nuotare da 10 a 15 minuti. Risali lentamente nel tempo prima di passare a nuotate più lunghe. Lo stesso vale per le temperature. Inizia con una nuotata di 16–21 ° C (60–70 ° F) e procedi verso l'alto (o verso il basso) verso quei tuffi polari nel tempo.
   • Possono essere necessari mesi di pratica per abituarsi a nuotare in acque fredde. Cerca di non sentirti frustrato e fai regolarmente brevi nuotate per aumentare la tua tolleranza.

Metodo 3 di 4: stare al sicuro come nuotatore

1. 

   Porta con te un giubbotto di salvataggio se stai andando vicino all'acqua. Se stai salendo su una barca, facendo un po 'di pesca da riva o andando in spiaggia, porta un giubbotto di salvataggio. La natura può essere imprevedibile ed è difficile sapere quando ne avrai bisogno, ma un giubbotto di salvataggio migliorerà seriamente le tue probabilità di sopravvivenza se esci o finisci in acqua.
   • Per indossare un giubbotto di salvataggio, fai scorrere il giubbotto sopra la testa e aggancia le cinghie intorno alla vita e alle spalle. Il giubbotto di salvataggio dovrebbe essere aderente al tuo petto.
   • A seconda di dove vivi, potrebbe essere illegale andare in barca senza un giubbotto di salvataggio.

2. 

   Controlla la temperatura dell'acqua prima di fare una nuotata. Se l'acqua sta chiamando il tuo nome ma sembra o sembra un po 'fredda, controlla la temperatura online. Le temperature dell'acqua vengono pubblicate insieme ai bollettini meteorologici regolari e sono facili da trovare. Se l'acqua è più calda di 80 ° F (27 ° C), sentiti libero di fare un tuffo. Se la temperatura è compresa tra 21 e 27 ° C (70-80 ° F), indossa una muta stagna o una muta prima di entrare in acqua se non sei un nuotatore esperto.
   • Puoi indossare una muta o una muta stagna se nuoti in acque più calde di 80 ° F (27 ° C), ma il tuo corpo dovrebbe stare bene fintanto che stai solo facendo un tuffo occasionale.
   • A 27 ° C (80 ° F), l'acqua può sembrare piacevole e calda. Per la maggior parte delle persone, questo è in realtà piuttosto freddo! Il corpo elabora le variazioni di temperatura dall'aria e dall'acqua in modo diverso, quindi anche l'acqua leggermente più fredda può congelare.

3. 

   Non andare a nuotare se l'acqua è più fredda di 70 ° F (21 ° C). Lo shock da acqua fredda si verifica in acque più fredde di 70 ° F (21 ° C). Di conseguenza, non è sicuro entrare in acque più fredde di questa senza attrezzature speciali, supervisione ed esperienza. Se stai nuotando in acque al di sotto di questa soglia con una muta stagna o una muta, non saltare direttamente in acqua. Invece, guadagna lentamente.
   • Lo shock da acqua fredda è la risposta del corpo umano all'essere improvvisamente immerso in acqua fredda. I tuoi muscoli si ritrarranno immediatamente e potresti smettere di respirare.
   • Puoi nuotare in acque più fredde di 70 ° F (21 ° C) se indossi una muta o una muta stagna, ma solo se la temperatura combinata di aria e acqua è di almeno 120 (in Fahrenheit). Ad esempio, se l'acqua è di 10 ° C (50 ° F) e all'esterno è di 24 ° C (75 ° F), dovresti fare un breve tuffo con una muta o una muta stagna.

4. 

   Entra in acqua quando sei caldo e riscaldati lentamente quando esci. Non cambiarti fuori, non entrare in acqua se ti stai asciugando da un precedente bagno e non entrare mai in acqua se hai già freddo. Quando esci riscaldati lentamente con una coperta termica e una bevanda calda dopo esserti asciugato. Se indossavi abiti normali, toglili quando esci dall'acqua.
   • Le mute stagne e le mute sono progettate per assorbire l'acqua, quindi normalmente puoi riscaldarti senza cambiare. Se senti freddo e i tuoi vestiti ti impediscono di riscaldarti, cambia.

5. 

   Nuota il più vicino possibile alla riva e non nuotare mai in acque libere. Se sei su una barca ancorata e stai pensando di nuotare in un po 'd'acqua fredda, non farlo. Potrebbe essere troppo difficile salire la scala o essere soccorsi se si subisce uno shock in acqua fredda. Quando nuoti in un lago o in spiaggia, resta il più vicino possibile alla riva. Devi tornare su un terreno solido il più velocemente possibile se qualcosa va storto.
   • Non andare mai a nuotare da solo. Se stai discutendo di una nuotata in acque gelide ma non c'è nessuno in giro, non farlo. In caso di shock da acqua fredda, non sarai in grado di uscire dall'acqua.

6. 

   Limita il tempo di permanenza in acqua fredda. Mantieni la tua nuotata il più breve possibile per evitare situazioni pericolose o ipotermia. A meno che tu non abbia esperienza con il nuoto in acque fredde, limitati a un tuffo da 10 a 15 minuti.
   • Se stai nuotando in un lago o in un oceano, resta il più vicino possibile alla battigia nel caso in cui avessi bisogno di tornare rapidamente.

7. 

   Esci se inizi a tremare in modo incontrollabile o la frequenza cardiaca aumenta. Tremare per un minuto circa mentre stai entrando va bene, ma se continui a tremare e i denti non smettono di battere, esci dall'acqua. Allo stesso modo, se inizia a sentire che il tuo cuore batte forte, è ora di uscire. Questi sono i primi segni di ipotermia, una condizione pericolosa in cui il corpo inizia a perdere calore più velocemente di quanto possa produrlo.
   • Se inizi a provare ipotermia, riscaldati il ​​più rapidamente possibile e chiama i servizi di emergenza. Avrai bisogno di un controllo medico dopo il riscaldamento per assicurarti che i tuoi organi funzionino correttamente.

   Altri segni di ipotermia:
   

   Nausea
   

   Confusione
   

   Vertigini
   

   Fiato corto
   

   Biascicamento
   

   Goffaggine o difficoltà a muoversi

Metodo 4 di 4: sopravvivere in acque fredde dopo un incidente

1. 

   Indossa un giubbotto di salvataggio se puoi accedervi. Se qualcosa va storto e ti ritrovi in ​​una situazione di emergenza su una barca o un aereo, trova immediatamente un giubbotto di salvataggio. Indossalo e stringi le cinghie intorno alla vita e al petto in modo che il giubbotto di salvataggio abbracci saldamente il busto.
   • È difficile stare al caldo se stai nuotando per rimanere a galla poiché richiede così tanta energia e calore, quindi indossare un giubbotto di salvataggio è essenziale.
   • Quando sali su una barca o un aereo, presta attenzione al discorso di preparazione all'emergenza all'inizio del viaggio. L'assistente di volo o il compagno di nave ti dice sempre dove sono i giubbotti di salvataggio.

2. 

   Resta dove sei a meno che non ti trovi vicino a una riva o detriti galleggianti. Se pensi di essere a meno di 1,6 km dalla riva e non c'è nessuno in giro per aiutarti, nuotare verso la riva è probabilmente l'opzione migliore. Altrimenti, cerca un pezzo di detriti a cui aggrapparti e smetti di nuotare. Il nuoto richiede energia, che espelle il calore. Anche se questo potrebbe riscaldarti a breve termine, inizierai a congelare molto più velocemente rispetto a quando galleggi o cammini sull'acqua.
   • In acqua a 10 ° C (50 ° F), l'adulto medio sopravviverà per circa 2 ore se nuota. Se rimangono fermi, sopravviveranno per circa 3 ore. Questa è una grande differenza se stai aspettando di essere salvato o se stai cercando aiuto!
   • In acqua gelata (32,5–40 ° F (0,3–4,4 ° C)), l'adulto medio ha circa 15-30 minuti prima di perdere conoscenza. È estremamente importante non sprecare energia o calore nuotando in modo casuale se non c'è una riva o detriti galleggianti nelle vicinanze.

3. 

   Tieni la testa fuori dall'acqua aggrappandoti a qualcosa, se possibile. Se ti stai aggrappando a qualcosa nell'acqua o stai galleggiando con il giubbotto di salvataggio, fai tutto il possibile per tenere la testa fuori dall'acqua. Se ti stai aggrappando a un oggetto per aiutarti a galleggiare, solleva il più possibile.
   • Ciò preserverà il calore e ti impedirà di annegare.
   • Il corpo ha un tempo più facile isolarsi dall'aria fredda che dall'acqua fredda.

4. 

   Calpestare l'acqua per tenere la testa alta se non puoi tenere niente. Per l'acqua fredda, il calcio flutter è la soluzione migliore. Lascia fluttuare le braccia sulla superficie e punta le dita dei piedi verso il basso. Quindi, calcia le gambe avanti e indietro in brevi raffiche mantenendo le gambe dritte. Aumenta la velocità del calcio secondo necessità per tenere la testa fuori dall'acqua.
   • Saresti sorpreso di quanto a lungo puoi camminare sull'acqua, specialmente in caso di emergenza. L'adulto medio può camminare sull'acqua per 2-3 ore, ma puoi durare anche di più se sei atletico. Il tempo che durerai diminuisce drasticamente più diventa freddo, ma se la tua scelta è calpestare l'acqua o nuotare in modo casuale, calpestare è l'opzione migliore.

5. 

   Adotta la posizione HELP se stai galleggiando con un giubbotto di salvataggio. La posizione di riduzione della fuga dal calore, nota anche come posizione di AIUTO, mantiene il tuo corpo il più caldo possibile e conserva l'energia mentre aspetti di essere salvato. Porta le gambe al petto e incrocia i piedi. Avvolgi le braccia intorno al petto e raggomitolati meglio che puoi. Siediti in acqua con le ginocchia rivolte verso l'alto e dondola nell'acqua. Questo ti impedirà di perdere calore rapidamente.
   • In acqua a 10 ° C (50 ° F), l'adulto medio sopravviverà per circa 4 ore nella posizione di AIUTO. Questo è il doppio del tempo che faresti normalmente fluttuando liberamente o camminando sull'acqua.

   Variazione: Funziona solo se indossi un giubbotto di salvataggio, ma puoi fare una versione di questo se ti stai aggrappando a qualcosa nell'acqua. Apri le mani e afferra il bordo dei detriti, del legno o dell'oggetto e fai scorrere le ginocchia sotto di esso per piegarle vicino al tuo corpo.

6. 

   Raggruppa gli altri se puoi per preservare il calore. Se sei in acqua con altre persone, il modo migliore per stare al caldo è rannicchiarsi. Avvicinati l'uno all'altro e blocca braccia e gambe in modo da formare un grande abbraccio di gruppo. Stabilisci più contatti fisici che puoi.
   • Questo è più vantaggioso della posizione HELP, ma funziona solo se tutti possono rimanere collegati.

7. 

   Riscaldati non appena esci dall'acqua e fatti aiutare. Una volta che sei stato salvato o ti sei rialzato, rimuovi lentamente gli indumenti bagnati e copriti con coperte o vestiti asciutti. Stai lontano dal vento e riscaldati il ​​più velocemente possibile con una bevanda calda, acqua tiepida o un impacco caldo. Concentrati sul rallentamento della respirazione e aspetta di riscaldarti.
   • Se esci dall'acqua ma non hai coperte o vestiti asciutti, copriti con qualsiasi materiale asciutto che ti possa isolare. Chiedi aiuto il prima possibile.

Domande e risposte della comunità

Cosa succede se l'acqua sottostante è gelata e non c'è nessuna barca a portata di mano? Le probabilità di sopravvivere in questa situazione sono scarse, un esempio è il Titanic.

Entro ca. 0,5-1 ore, molto probabilmente morirai di ipotermia. Lo stesso è accaduto su Titanic.

È sicuro nuotare per un'ora in acqua a 20 gradi Celsius?

Sì, va benissimo, ma assicurati di essere al caldo dopo o potresti ammalarti.

Muoversi nell'acqua non riscalda una persona?

Sì è vero. Quando rimani nell'acqua fredda e ci nuoti per diversi minuti, ti abituerai. Se il tempo è freddo, i club di solito riscaldano l'acqua.

Suggerimenti

• I brividi sono la risposta naturale del corpo al freddo. Il rapido scuotimento genera una rapida esplosione di calore per riscaldarti. Non preoccuparti se tremi la prima volta che entri in acqua. È solo un segno di ipotermia se non smetti di tremare dopo 2-3 minuti.

Avvertenze

• Non nuotare mai in acque più fredde di 21 ° C (70 ° F). Anche se pensi di poterlo gestire, semplicemente non vale la pena rischiare.