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Lamentarsi è un passatempo comune per molte persone. Alcune persone si legano persino alle loro reciproche lamentele su ristoranti, politica, clima e persino sulla propria vita. Per quanto possa creare dipendenza, lamentarsi può effettivamente creare un ciclo di negatività. Impara come controllare la quantità di lamentele che fai e usa la tua voce per affermazioni positive.

Passi

Metodo 1 di 3: modifica delle tue reazioni

1. 

   Impara l'assertività. Molte persone si lamentano come tattica passivo-aggressiva quando non sanno come chiedere quello che vogliono. Potresti lamentarti di svolgere determinate attività o favori semplicemente perché non sai come dire "no". Il primo passo per diventare più assertivi è entrare in contatto con i propri bisogni / desideri e poi essere in grado di dire di no a cose che non sono in linea con loro.
   • Inizia in piccolo con l'assertività. Esprimi i tuoi sentimenti riguardo a un invito che devi rifiutare, ad esempio "Grazie per l'invito alla festa di compleanno, ma non potrò partecipare". Usa tattiche simili per problemi più grandi man mano che si presentano.
   • Anche il senso di colpa gioca un ruolo enorme nel non essere in grado di dire di no. Lascia andare la colpa perché realisticamente è impossibile dire di sì ad ogni invito o ad ogni progetto che qualcuno ti chiede di aiutare. Hai lo stesso diritto di chiunque altro di decidere quali cose puoi fare e quali cose non puoi. Una risposta onesta non dovrebbe essere accompagnata da sensi di colpa da parte tua.

2. 

   
   
   Sforzati di adattarti al cambiamento. Sebbene il cambiamento a volte sia scomodo, è importante capire che il cambiamento è una parte costante della vita.
   • L'ansia può giocare un ruolo nel non voler affrontare il cambiamento, ma imparare a riconoscere quei sentimenti come naturali e anche temporanei può aiutare a superarli. Sii disposto a chiedere chiarimenti se necessario su come cambieranno le cose e richiedi supporto se necessario.
   • Se hai bisogno di parlare di una questione relativa a un qualche tipo di cambiamento, trova modi positivi per farti valere invece di lamentarti. Offrire soluzioni o suggerimenti per i cambiamenti invece di sottolineare la cosa peggiore che potrebbe accadere nella situazione.

3. 

   
   
   Possiedi i tuoi errori. Accetta la responsabilità della tua parte nel modo in cui stanno le cose. Il reclamo può derivare dal non essere pronti ad assumersi la responsabilità del proprio ruolo nel problema o nella soluzione.
   • Se sei infelice nel tuo ambiente attuale, prendi parte alla tua parte per arrivare dove sei. Questo può essere fatto riconoscendo il tuo ruolo proprio come riconosci i ruoli degli altri. Renditi anche conto che sei l'unica persona con il potere e la responsabilità di migliorare qualsiasi aspetto della tua vita se non sei soddisfatto.

4. 

   
   
   Offri invece critiche costruttive. A differenza delle lamentele, le critiche costruttive offrono soluzioni o informazioni per aiutare il processo di risoluzione dei problemi invece di limitarsi a sottolineare gli aspetti negativi della situazione. Le critiche costruttive generalmente non contengono le sfumature negative o la colpa che si lamentano o si lamentano. È semplicemente un modo per difendersi nel nominare e poi risolvere il problema.
   • Ad esempio, se sei diventato frustrato al lavoro dal modo in cui un collega svolge un determinato compito, potresti lamentartene dicendo al collega che il suo lavoro è scarso o facendo un grosso problema sul dover rifare qualunque progetto.
   • Oppure potresti dire "Ciao, Joey, il tuo ultimo progetto potrebbe utilizzare alcuni miglioramenti. C'è qualche formazione aggiuntiva di cui hai bisogno per essere all'altezza? Cosa possiamo fare per assicurarci che il progetto venga eseguito correttamente la prima volta? "

Metodo 2 di 3: modificare la prospettiva

1. 

   Pratica la gratitudine. Evita di rimanere bloccato nella routine di lamentarti di cose che dai per scontate. Prenditi del tempo ogni giorno per sottolineare alcune cose di cui sei felice nella tua vita.
   • Può sembrare che tutti si lamentino naturalmente di tornare al lavoro lunedì mattina. Invece, impara ad apprezzare il fatto di avere un lavoro a cui andare ogni settimana. Non tutti sono in grado di lavorare o, se lo sono, potrebbero non essere in grado di trovare un lavoro che soddisfi le loro esigenze finanziarie o nel campo prescelto. Lamentarsi del lavoro fa sembrare il lavoro ancora peggiore di quello che è in realtà e più un peso del necessario.
   • Lamentarsi spesso della famiglia sembra di nuovo qualcosa che fanno tutti. Può sembrare naturale lamentarsi di tuo figlio adolescente, ma sii grato di essere in grado di soddisfare le esigenze di base della tua famiglia, quindi la tua più grande preoccupazione è quanto sono impegnati a farti correre da un evento all'altro.

2. 

   Smetti di giudicare gli altri e te stesso. Lamentarsi non solo giudica gli altri duramente, ma spesso ti prepara a essere il tuo peggior critico. A volte, le persone giudicano gli altri semplicemente perché il loro modo di fare le cose è diverso.
   • Impara la differenza tra qualcuno che fa qualcosa di diverso dal tuo modo preferito e qualcosa di "sbagliato". Qualcuno potrebbe prendere una strada diversa per portare a termine le cose. Ma se il risultato soddisfa ancora l'obiettivo, questo è tutto ciò che conta.
   • Apprezza il valore della diversità invece di concentrarti sulle differenze. Potresti ritrovarti a crescere e imparare da chi è diverso da te, se ti apri a visioni diverse delle cose intorno a te.

3. 

   Cerca la lezione in situazioni sfortunate. Concentrati sul qui e ora e perdona gli altri in modo da poter imparare da ciò che è accaduto invece di rimanere bloccato nelle ricadute del brutto evento.
   • Concediti il ​​tempo di sfogarti, arrabbiarti o sentirti come ti serve al momento. Quindi lascia andare quei sentimenti e liberati per andare avanti. È un errore sentire il bisogno di nascondere i sentimenti perché non riesci mai a affrontarli e poi vai avanti.
   • Sappi che ogni errore è un'opportunità per cambiare il modo in cui agisci in futuro, e questa è una parte enorme dell'apprendimento. Pensa a tutte le cose che hai imparato in passato semplicemente incontrando e acquisendo conoscenza dopo un errore.

4. 

   Riconosci che il mondo è imperfetto. Consenti a te stesso di essere imperfetto e riconosci il fatto che anche chi ti circonda a volte sarà imperfetto. Non importa quanto tu sia preparato per qualsiasi evento della vita, le cose potrebbero non andare come ti aspetti o pianifichi. Essere preparati a questo può portarti a diventare più flessibile per trovare soluzioni sul momento invece di essere sopraffatto da qualcosa che non va.
   • Con eventi importanti come un matrimonio, un compleanno o anche attività scolastiche, spesso puoi esercitare pressioni indebite su te stesso e sugli altri per rendere tutto perfetto. Impara a concentrarti sulle cose più importanti e riconosci che molti piccoli dettagli passeranno inosservati alla persona media.

Metodo 3 di 3: costruire una mentalità sana

1. 

   Impara la consapevolezza. La consapevolezza usa la concentrazione e l'accettazione per mantenere la presenza nel momento. La consapevolezza è un ottimo modo per superare le lamentele perché ti consente di accettare il momento presente e tutto ciò che ne deriva.
   • Pratica la consapevolezza sedendo tranquillamente su una sedia comoda o su un cuscino. Respirate profondamente, inspirate dal naso ed espirate dalla bocca. Concentrati sul tuo respiro, liberando la tua mente da tutti gli altri pensieri. Quando noti che la tua mente vaga, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro senza giudizio.

2. 

   Fai esercizio per migliorare il tuo umore. La cura di sé e l'adozione di misure per assicurarti di essere nella tua migliore forma fisica possono fare molto per cambiare la tua prospettiva.
   • Invece di lamentarti, usa l'energia extra che sprecheresti per il negativo per spremere in un buon allenamento. Fai una lunga passeggiata come pausa dallo stress a casa o trascorri 30 minuti facendo cardio per eliminare la frustrazione di cui potresti altrimenti lamentarti.
   • Usare l'attività fisica per dare una spinta al tuo corpo aiuterà anche con il tuo umore poiché il movimento del tuo corpo rilascia sostanze chimiche benefiche chiamate endorfine. Essere in cattive condizioni di salute o scarsa forma fisica può essere un'altra cosa di cui lamentarsi. L'esercizio fisico è un modo costruttivo per migliorare il tuo benessere fisico e mentale.

3. 

   Pratica tecniche di rilassamento per alleviare i sentimenti negativi. Sii consapevole dei tuoi fattori scatenanti e del pubblico che tende a far emergere il maggior numero di lamentele, quindi lavora per trovare modi per rilassarti invece di reagire. I modi migliori per rilassarsi includono la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo o anche una passeggiata nella natura.
   • Se sei in grado di renderti consapevole di alcuni dei tuoi principali fattori scatenanti, puoi prepararti con affermazioni positive o persino giochi di ruolo in modi diversi per rispondere ai trigger. Affinché un trigger funzioni, dipende da una tua reazione istintiva; impara a toglierti quel potere rilassandoti o preparandoti in altro modo.

4. 

   Continuare ad andare avanti. Cogli l'opportunità e il potere di apportare cambiamenti nella tua vita quotidiana. Ogni giorno è un'opportunità per fare meglio di prima. Inizia con piccoli passi per andare avanti e costruire su ciò che hai imparato dagli errori del passato.
   • Approfitta della possibilità di sperimentare e mescolare un po 'le cose. Apriti per provare cose nuove anche se non sei sicuro che avranno successo. Sforzati di goderti l'esperienza invece di guidare solo per il successo.

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