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Il ciclo di abbuffate (mangiare quantità eccessive di cibo), sentirsi in colpa e voler disfare ciò che si è mangiato, e quindi eliminare (farti vomitare) è una condizione grave. Entrambe le diagnosi di bulimia nervosa e anoressia nervosa possono comportare comportamenti di eliminazione. Anche se non ti abbuffi o non mangi troppo in anticipo, vomitare il cibo è un ciclo molto malsano. Tuttavia, una volta rotto, puoi iniziare la strada per il recupero. Se ti senti come se stessi combattendo costantemente il desiderio di purgarti dopo un pasto, puoi trarre vantaggio dalla ricerca di un aiuto professionale, dalla creazione di uno schema alimentare sano, dalla pratica di strategie di auto-aiuto e dall'utilizzo di tecniche di coping.

Passi

Metodo 1 di 4: creazione di un modello di alimentazione sana

1. 

   
   
   Concentrati sull'avere un corpo e un peso sani. Tieni presente che l'eliminazione non ti aiuterà a perdere peso in modo sano. Questo è molto importante da capire. Quello che stai effettivamente facendo è disidratarti, il che può farti sentire come se avessi lo stomaco "vuoto". Essere disidratati può portare a più abbuffate e voglie. Ciò significa che potresti non perdere davvero il peso che pensi di perdere vomitando i tuoi pasti.
   • Lo spurgo può causare gravi problemi dentali perché la bile che esce quando vomiti può letteralmente consumare i denti. Lo spurgo può anche provocare un notevole gonfiore delle ghiandole salivari, danni o sanguinamento nell'esofago e persino cancro.
   • Lo spurgo non ti aiuta a perdere peso quanto pensi perché non rimuove tutte le calorie che hai mangiato. In effetti, lo spurgo può effettivamente portare ad un aumento di peso dovuto all'eccesso di cibo e alla convinzione di avere "una via d'uscita" se mangi troppo cibo.
   • Se ti alleni eccessivamente oltre allo spurgo, dovresti essere consapevole che il tuo corpo ha bisogno di più calorie per compensare quelle che brucia quando ti alleni. Per questo motivo, sentirai un forte bisogno di abbuffarti, piuttosto che mangiare normalmente.

2. 

   
   
   Adotta un programma alimentare. Fare un piano sul tipo e sulla quantità di cibo che vuoi mangiare a ogni pasto ti aiuterà a mantenerti su un programma alimentare regolare che non ti farà sentire come se dovessi spurgare. Questo può anche aiutarti a ridurre il tuo impulso di abbuffarti e di purgare perché ti attieni a un piano invece di pensare a cosa fare in questo momento. Metti il ​​programma sul frigorifero o vicino al tavolo della tua sala da pranzo in modo da ricordare a te stesso che stai mangiando solo ciò che hai scritto, invece di abbuffarti.
   • Sappi che puoi perdere peso in modo sano attraverso l'esercizio e abbassando l'apporto calorico complessivo. Tuttavia, questo non significa che devi morire di fame. La perdita di peso è graduale e non dovrebbe essere eseguita rapidamente in quanto non è salutare per il tuo corpo.
   • Se ti senti a tuo agio, chiedi alla tua famiglia o ai tuoi coinquilini di aiutarti a rimanere in pista essendo anche consapevole del tuo programma alimentare e aiutandoti a rispettarlo.

3. 

   
   
   Fai tre pasti e tre spuntini ogni giorno. Sarà utile creare un orario e selezionare gli orari in cui consumare i tre pasti e tre spuntini. Anche se questo potrebbe sembrare spaventoso perché sembra che mangiare di più durante il giorno possa farti aumentare di peso, questo non è vero. Mangiare piccoli cibi sei volte al giorno aumenta effettivamente il metabolismo e aiuta a perdere peso.
   • Un esempio di programma alimentare basato su una dieta da 2.000 calorie potrebbe essere:
     • 8:00: sveglia.
     • 9:00: colazione. (circa 500 calorie)
     • 11:00: spuntino di metà mattina. (circa 150 calorie)
     • 13:00: pranzo. (circa 500 calorie)
     • 15:30: spuntino a metà pomeriggio. (circa 200 calorie)
     • 18:00: cena. (circa 500 calorie)
     • 20:00: spuntino notturno. (circa 150 calorie)
     • 23:30: letto.
   • Scegli cibi ipocalorici che ti sentirai bene a mangiare quando proverai per la prima volta a smettere di abbuffarti e di spurgarti.
   • Concediti il ​​tempo di mangiare e masticare lentamente; fare questo ti aiuterà a riconoscere quando ti senti pieno e puoi smettere di mangiare.

4. 

   Crea un ambiente alimentare sano. Il tuo ambiente (prima, durante e dopo aver mangiato) è fondamentale per ridurre con successo il tuo schema di spurgo. Ad esempio, stare con i tuoi cari dopo aver mangiato un pasto può aiutarti a impedirti di andare in bagno per purgarti.
   • Se puoi, assicurati di non essere vicino a persone che si abbuffano e si purgano o hanno disturbi alimentari mentre mangi. Questo può innescarti e farti pensare che sia una buona scelta eliminare.
   • Fai qualcosa con una persona cara, come fare una passeggiata dopo un pasto, guardare un film o semplicemente sederti a chiacchierare. Lascia che i tuoi cari ti distraggano dal desiderio di purificarti.
   • Altre idee su cosa puoi fare dopo i pasti includono: portare il tuo cane a fare una passeggiata, chiamare un amico fino a quando non passa l'impulso di andare in bagno o giocare con familiari o amici.

5. 

   Fai un contratto alimentare. Fai un contratto con la tua famiglia o con un professionista della salute mentale che ti aiuterà a uscire dal ciclo di abbuffate. Avere questo contratto e il sostegno della tua famiglia ti aiuterà a ottenere il controllo dei tuoi impulsi e sensi di colpa.
   • Lavora insieme per decidere quale ricompensa dovresti ottenere quando segui il tuo programma alimentare e trova anche quello che farai se esci dal tuo programma o esci.
   • Ad esempio, se rimani nel tuo programma per una settimana, la tua ricompensa potrebbe essere il denaro per comprare quelle scarpe su cui avevi gli occhi. Se interrompi il tuo programma o esci, potresti chiedere alla tua famiglia di portarti via il telefono per un giorno. Fallo solo se funziona per te e non porta a comportamenti segreti (dove nascondi o nascondi la tua eliminazione per ridurre le conseguenze negative).

Metodo 2 di 4: mettere in pratica strategie di autoaiuto per ridurre l'eliminazione

1. 

   Pratica l'amor proprio ogni giorno. È importante ricordare a te stesso quanto sei bravo il più spesso possibile se questo ti aiuta. Nessuna persona può essere perfetta, quindi, invece di cercare di raggiungere la perfezione, sii davvero felice per la persona meravigliosa che sei. Ogni giorno dovresti:
   • Ama te stesso per quello che sei.
   • Rispetta te stesso per ciò che hai ottenuto finora nella vita.
   • Ricorda a te stesso quali sono i tuoi obiettivi e cosa sei in grado di raggiungere in futuro. Forse fai un elenco dei tuoi obiettivi per 1 mese, 6 mesi e 1 anno da adesso. Considera questi obiettivi ogni giorno e assicurati di lavorare per raggiungerli.

2. 

   Concentrati sui tuoi punti di forza. Considera i tuoi punti di forza, talenti, risultati, contributi e realizzazioni. Queste sono cose che dovrebbero definirti, non il tuo tipo di corpo o l'immagine. Puoi anche pensare alle cose della vita per cui sei grato, che si tratti di un migliore amico amorevole, di un ottimo lavoro o della fantastica famiglia che ti sostiene.
   • Fai un elenco di tutti i tuoi punti di forza e risultati e mettilo da qualche parte dove puoi vederlo ogni giorno.
   • Fai un elenco delle cose per cui sei grato. Queste cose possono aiutarti a ricordarti quanto è bella la tua vita.
   • Partecipa ad attività relative ai tuoi punti di forza. Ad esempio, se sei un bravo scrittore, puoi coltivare questa forza continuando a esercitarti a scrivere articoli, storie o persino in un diario.

3. 

   Tenere un diario. Può davvero aiutare a scrivere le tue emozioni e pensieri, specialmente quando stai cercando di superare il ciclo di eliminazione. Annota tutte le cose che ti fanno venire voglia di spurgare, così come tutti i motivi per cui vuoi smettere di spurgare. Insieme a queste cose dovresti scrivere:
   • I tuoi pensieri sulle ansie o sui sensi di colpa che ti fanno venir voglia di eliminare.
   • Momenti di forza in cui hai superato il desiderio di epurazione. Puoi rileggere questi momenti di successo per darti forza nei momenti di ricaduta.
   • I tuoi obiettivi. Quando li perdi di vista, puoi rivedere le voci del tuo diario e ricordare a te stesso per cosa stai lavorando.

4. 

   Crea un sistema di supporto per te stesso. Lavorare per superare questa condizione da solo può essere solitario e frustrante. Per questo motivo, è importante creare un sistema di supporto per te stesso. La mancanza di supporto sociale è anche un fattore di rischio significativo nello sviluppo di problemi con il mangiare come l'eliminazione. Pertanto, è fondamentale assicurarsi di avere una forte sensazione di essere supportato socialmente.
   • Il modo migliore per farlo è parlare con familiari o amici di quello che stai passando e chiedere loro di aiutarti. Possono aiutarti a rispettare il tuo programma alimentare e ti distrarranno dopo i pasti.

5. 

   Unisciti a un gruppo di supporto della comunità. A parte la tua famiglia e i tuoi amici, può anche essere utile andare a gruppi di sostegno della comunità dove puoi incontrare e parlare con persone che stanno attraversando le tue stesse cose. I gruppi di supporto possono: darti l'opportunità di ascoltare storie su ciò che le persone come te stanno attraversando, aiutarti a trovare la motivazione attraverso i successi di altre persone e offrire un'opportunità per ottenere preziose indicazioni, intuizioni, guida e consigli da persone che sanno cosa è come e non ti giudicherà per questo.
   • Il tuo terapista può aiutarti a indirizzarti verso un gruppo di supporto locale, oppure puoi fare le tue ricerche online per trovare un gruppo vicino a te.
   • Considera l'idea di provare un programma in 12 fasi per i disturbi alimentari e vedi se ti piace. Esistono anche siti Web e gruppi di disturbi alimentari anonimi (EDA).

6. 

   Leggi storie di successo che ti aiuteranno a rimanere motivato. Leggere il successo degli altri nel superare il desiderio di epurazione può aiutarti a motivarti a interrompere il tuo ciclo.Scopri come hanno smesso di spurgare e prova alcune delle loro tecniche. Comprendi che ognuno è diverso, quindi dovrai adottare le tecniche che funzionano meglio per te, ma il modo per farlo è provare cose che altre persone hanno trovato utili.
   • Vai in una libreria e acquista un libro sulle storie di successo sul superamento del ciclo di abbuffate.
   • Cerca le interviste con le persone che hanno superato la bulimia online.

Metodo 3 di 4: utilizzo degli strumenti di coping per gestire i trigger da eliminare

1. 

   Tieniti occupato con le cose che ami. Quando ti concentri sulle cose che ami, avrai meno tempo per concentrarti sul desiderio di eliminare. È particolarmente importante distrarsi dopo aver mangiato un pasto. Alcune altre cose su cui puoi concentrarti includono:
   • Leggere un libro o guardare un film.
   • Perseguire il tuo hobby preferito. Se non hai un hobby, trovane uno su misura per i tuoi interessi.
   • Fai giochi mentali come cruciverba, sudoku e puzzle.
   • Metti il ​​tuo cuore nell'apprendimento di qualcosa di nuovo, che si tratti di un'abilità o di una materia come la chimica.

2. 

   Diventa un volontario. Il volontariato è un ottimo modo per concentrarti su cose costruttive, piuttosto che sul tuo desiderio di purgare. È anche un'opportunità per vedere la vita degli altri e mettere la tua in prospettiva. Ciò che impari facendo volontariato potrebbe aiutarti ad analizzare i motivi per cui esegui le purghe e potrebbe aiutarti a superarli. I posti per fare volontariato includono:
   • In un rifugio per donne locale.
   • A un servizio di ristorazione, come una mensa dei poveri, che serve senzatetto e poveri. Vedere persone grate di mangiare cibo può essere terapeutico.
   • In un orfanotrofio.
   • In un rifugio per animali.

3. 

   Fai molto esercizio. Quando ti alleni, sostanze chimiche come la serotonina vengono rilasciate nel tuo cervello, sollevando il tuo umore e facendoti sentire bene con te stesso. L'esercizio è anche un bene perché, se fatto con moderazione piuttosto che eccessivamente, può aiutarti a smettere di spurgare se ti purghi per perdere peso. Fare esercizio regolarmente ti mantiene fresco, energico e attivo. A loro volta, queste cose possono farti sentire più sicuro e felice.
   • Dovresti provare a fare esercizio per almeno 30 minuti per 4-5 giorni alla settimana. Questo può essere ottenuto camminando, correndo, nuotando, andando in bicicletta, facendo escursioni, arrampicandosi su roccia - lo chiami.
   • Evita di fare esercizio fisico eccessivo. Alcuni segni che potresti esercitare troppo includono se ti impegni in un intenso esercizio quotidiano o più volte al giorno o se ti alleni fino a 15 ore a settimana.

4. 

   Pratica yoga e meditazione. Comportamenti come l'eliminazione sono di solito il risultato di un accumulo di sentimenti, emozioni ed energie mentali che cercano uno sbocco. Lo yoga e la meditazione possono garantire il rilascio regolare di queste energie mentali, sentimenti ed emozioni in modo tale da poter combattere la negatività nella tua vita e dare loro uno sfogo in modo costruttivo. Lo yoga e la meditazione possono aiutare la tua mente a ritrovare la calma e superare il desiderio di pensare in modo negativo e purificarsi. Entrambe le pratiche possono aiutarti a vedere la bellezza che si trova dentro di te.
   • Quando pratichi yoga, concentri tutto il tuo essere sul respiro e sul movimento del tuo corpo. Ci sono pose (chiamate asana) che possono essere adattate a chi soffre di un disturbo alimentare, che ti aiutano a seminare i semi della forza interiore ed esplorare il tuo potenziale. Un esempio di una posa è Goddess Pose, che consiste in gambe piegate, ginocchia in fuori e braccia in alto.

5. 

   Considera l'idea di prendere un animale domestico. Ti elimini per ragioni psicologiche, non perché il tuo corpo ha bisogno di farlo. Questi motivi psicologici possono includere ansia, senso di colpa, stress e depressione. Quando hai un animale domestico da accudire e accudire, questi sentimenti sono spesso alleviati perché stai mettendo le tue energie per amare e prendersi cura di un altro essere. Gli animali domestici sono in grado di alterare le nostre emozioni e comportamenti: l'amore incondizionato di un animale domestico è una cosa potente. Gli animali domestici possono anche servire come una grande distrazione dai pensieri negativi che portano all'epurazione.
   • Se non puoi avere un animale domestico, potresti prendere in considerazione l'idea di fare volontariato in una società umana dove puoi giocare con gli animali che vogliono anche amore e affetto.

Metodo 4 di 4: ricerca di un aiuto professionale

1. 

   Esplora le opzioni per ricevere aiuto. Comprendi che l'autoaiuto da solo potrebbe non essere sufficiente per superare il desiderio di epurazione. Un aiuto professionale, in combinazione con gli altri metodi qui elencati, è il modo più vantaggioso per superare questa condizione. Un professionista può aiutarti a creare un piano su misura per le tue esigenze specifiche.
   • La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una modalità terapeutica efficace per ridurre i comportamenti di eliminazione. La CBT consiste nel cambiare i tuoi pensieri al fine di cambiare i tuoi sentimenti (ansia, senso di colpa, preoccupazione, depressione) e comportamenti (epurazione).

2. 

   Parla con un terapista. Un terapista può aiutarti a capire che l'eliminazione non è la soluzione per risolvere i problemi di peso né il giusto meccanismo di coping per affrontare problemi come ansia, depressione, frustrazione, rabbia, disperazione e bassa autostima. I terapeuti sono in genere individui non giudicanti e sicuri con cui confidare riguardo ai tuoi comportamenti di eliminazione.
   • Puoi cercare online un terapista specializzato in disturbi alimentari oppure puoi parlare con un familiare o un medico di fiducia che può aiutarti a trovare qualcuno che si adatti meglio alle tue esigenze.

3. 

   Cerca l'aiuto di più di un professionista. Il tuo trattamento non deve necessariamente consistere in un solo terapista. Molte persone che soffrono di un disturbo alimentare lavorano effettivamente con più professionisti per aiutare a creare un programma dei pasti e un piano d'azione che funzioni. Questi professionisti possono includere:
   • Medici, consulenti, psichiatri, psicologi / terapisti e nutrizionisti (dietisti).

4. 

   Considera i farmaci. Esistono diversi farmaci, inclusi gli antidepressivi, che hanno dimostrato di ridurre i sintomi di abbuffate e purghe. Tuttavia, i farmaci in genere non sono sufficienti per trattare i comportamenti di eliminazione. Il miglior trattamento è solitamente una combinazione di farmaci e terapia.
   • Consulta il tuo medico per ottenere un rinvio a uno psichiatra nella tua zona. Oppure puoi contattare la tua compagnia di assicurazioni o condurre una ricerca online di cliniche di salute mentale a basso costo nella tua zona.
   • Mentre, i medici (MD, medici di base) possono in genere prescrivere farmaci per problemi di salute mentale, gli psichiatri sono specificamente formati nei disturbi della salute mentale e sono specializzati in questi tipi di farmaci.

Domande e risposte della comunità

Cosa succederà se lo spurgo continua?

I denti si indebolirebbero e potrebbero cadere. L'esofago, la gola, la lingua e le guance possono essere danneggiati da tutto l'acido che sale durante lo spurgo. Potresti anche sperimentare una rapida perdita di peso e effetti negativi sulla salute come problemi cardiaci.

Suggerimenti

• Parla con qualcuno di quello che stai passando. Cercare di superare il tuo desiderio di purificarti sarà molto più difficile da solo che con il supporto di una persona cara.
• Trova un sopravvissuto all'epurazione. Qualcuno che ha avuto problemi di eliminazione e chiede come hanno risolto il problema.

Avvertenze

• Se pensi che la tua epurazione sia andata troppo oltre ma non riesci a fermarti, cerca un aiuto professionale o dillo a una persona cara che può darti l'aiuto di cui hai bisogno. Potresti mettere in pericolo la tua stessa vita se non cerchi aiuto.