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Molti uomini e donne nel mondo oggi soffrono in silenzio di malattie mentali. Vivono vite segrete segnate da depressione, ansia, ADHD, fobie sociali, disturbo bipolare e altre condizioni psichiatriche debilitanti. Altri individui non soffrono di disturbi psichiatrici, ma lottano per far conoscere i propri pensieri e opinioni. Possono piegarsi agli altri perché non hanno ancora trovato la loro voce per difendere se stessi e vivere la vita alle loro condizioni. Se una di queste situazioni suona come te, impara a parlare della tua sofferenza: trovare la tua voce è l'unico modo per guarire veramente.

Passi

Metodo 1 di 4: rompere le barriere

1. 

   Ricorda che non sei solo. Che tu soffra di qualsiasi cosa, dal disturbo da stress post-traumatico alla depressione, non sei l'unico. Anche se, di notte, quando ti preoccupi o piangi per dormire, ti sembra di essere l'unica anima che si sente in questo modo, non è vero. Milioni di persone hanno vissuto quello che hai avuto tu e molte di loro hanno incanalato il coraggio per ottenere aiuto.
   • Un adulto su 4 soffrirà di una malattia mentale in un dato anno. Uno su 17 tra loro soffre di condizioni più gravi, come depressione, disturbo bipolare o schizofrenia.
   • Spesso, la malattia mentale è sottodiagnosticata a causa di persone come te che soffrono in silenzio. Potrebbe non sembrare che le persone intorno a te stiano soffrendo, ma c'è una possibilità su 4 che anche qualcun altro che conosci abbia una malattia mentale.

2. 

   
   
   Credi di poter migliorare. Potresti avere la convinzione che questa nuvola scura non scomparirà mai da sopra la tua testa, ma può. La malattia mentale può derivare da una serie di ragioni: genetiche, biologiche, ambientali, ecc. La maggior parte non può essere completamente curata, di per sé. Tuttavia, quando si cerca un trattamento nella fase iniziale, le possibilità di recupero sono maggiori.
   • Nonostante ciò che molti credono, le malattie mentali - tra cui depressione e disturbo bipolare - hanno approcci terapeutici efficaci e supportati dalla ricerca che consentono ai malati di condurre vite promettenti.

3. 

   
   
   Evita di considerarti debole. Un malinteso comune delle persone che soffrono in silenzio di disturbi psichiatrici è la convinzione di essere deboli. "Se non riesco a gestire la mia mente, sono debole". Questo non è vero e persistere in questa convinzione può effettivamente peggiorare la tua sofferenza nel tempo.
   • La malattia mentale è una condizione curabile molto simile all'ipertensione o al diabete. Se dovessi andare da un medico per una di queste condizioni, probabilmente non ti definiresti volitivo o debole di mente. Allo stesso modo, le condizioni di salute mentale non si traducono in debolezza.
   • In realtà, una persona che accetta la sua incapacità di far fronte alle circostanze della vita e, di conseguenza, si rivolge a un professionista per chiedere aiuto, è in realtà forte.

4. 

   
   
   Libera il tuo bisogno di avere il controllo. Pensi a te stesso che tutto ciò che devi fare è tenerlo insieme: Tieniti occupato. Metti un piede davanti all'altro. Ignora i sintomi. Comportati come se niente fosse sbagliato. Questo desiderio senza fine di mantenere il controllo è costruito dalla paura che se ti fermi e noti davvero la tua sofferenza, potresti perdere la testa. Poniti queste domande per aiutarti a cedere il controllo:
   • Di cosa hai paura della tua malattia mentale?
   • Cosa pensi che succederà se rinunci al controllo?
   • C'è la possibilità che lasciarti andare e ricevere aiuto possa liberarti?

Metodo 2 di 4: ottenere aiuto

1. 

   Fai una ricerca superficiale sulla tua malattia. Uno dei principali ostacoli che impediscono di ricevere aiuto per una malattia mentale è spesso la disinformazione. Contando solo sulla nostra autocritica e sulla nonchalance degli altri che sono insensibili alla sofferenza della salute mentale, la nostra lotta peggiora. Educare te stesso sui tuoi sintomi o sul disturbo con cui stai lottando è il primo passo per superare l'autostigma e lo stigma degli altri.
   • Esegui una rapida ricerca online dei tuoi sintomi o disturbo per comprenderli meglio. Assicurati di aderire a siti di salute mentale credibili, come il National Institute of Mental Health, PsychCentral o l'American Psychiatric Association.

2. 

   Unisciti a un gruppo di supporto online. Un altro metodo che puoi utilizzare per aumentare la tua fiducia per ottenere aiuto e ridurre lo stigma è accedere a un gruppo di supporto. Questi gruppi ti consentono di ascoltare le storie personali di altri che stanno lottando con problemi simili. Potresti apprendere informazioni utili, come rimedi naturali per alleviare alcuni sintomi, strategie pratiche di coping e ottenere suggerimenti per approcci terapeutici efficaci in questi forum.

3. 

   Consultare un medico. La maggior parte delle persone inizia con i propri medici di base quando si tratta di raccogliere finalmente il coraggio per ottenere aiuto. Menzionare semplicemente i sintomi o le preoccupazioni che hai dovrebbe essere un modo efficace per avviare una discussione sincera con il tuo medico.
   • Tieni presente, tuttavia, che mentre il tuo medico di famiglia potrebbe essere in grado di offrire alcuni suggerimenti preliminari o persino di scrivere una prescrizione, probabilmente è meglio chiedere un rinvio per vedere uno specialista di salute mentale. Questi professionisti hanno esperienza specializzata nel trattamento delle malattie mentali e possono offrirti le migliori possibilità di guarigione.
   • Una volta che hai visto un fornitore di salute mentale, dovresti discutere con loro di eventuali regimi di trattamento naturale prima di iniziare. Non cercare mai di curarti per una malattia mentale, perché, anche se qualcuno ha il tuo stesso identico disturbo, il modo in cui gli altri sperimentano quella malattia può variare leggermente dalla tua esperienza. Consenti sempre a un medico o un terapista di valutarti completamente per sapere quali approcci terapeutici sono giusti per te.

Metodo 3 di 4: riduzione dello stigma

1. 

   Smettila di perpetuare gli stigmi. Lo stigma della salute mentale rimane il motivo principale per cui molte persone non ricevono le cure di cui hanno bisogno. Preoccuparti di essere visto o trattato negativamente dalla famiglia, dagli amici o dalla società ti impedisce di migliorare. Provare vergogna per la tua malattia o isolarti a causa di essa perpetua lo stigma. L'unico modo per superare questo stigma è costruire la tua conoscenza e fiducia in te stesso riguardo alla tua malattia ottenendo un trattamento.
   • La ricerca mostra che quando le persone vedono risultati efficaci per le malattie mentali e conoscono persone che sono state trattate con successo, hanno meno probabilità di stigmatizzare o discriminare.
   • Un altro modo per ridurre lo stigma è smettere di associarti al disturbo. Invece di dire "Sono bipolare", dovresti dire "Ho il disturbo bipolare".

2. 

   Ottieni supporto da un amico o un familiare. Se sei pronto a dire a qualcuno cosa sta succedendo, sarà enormemente utile per te chiedere supporto. Cerca di trovare qualcuno nella tua vita che di solito ti supporti senza giudizio e condividi alcuni dettagli di ciò che stai attraversando. Se non sei pronto per questo, va bene. Puoi ottenere supporto in altri modi: potrebbe anche essere semplicemente passare del tempo insieme.
   • Potresti dire: "Ehi, ho bisogno di stare con altre persone stasera. Saresti pronto per una baldoria Netflix?" La capacità per te di riconoscere il tuo bisogno e sviluppare il coraggio e le capacità per raggiungere effettivamente è una parte enorme per trovare supporto e superare un momento difficile.
   • Ricorda che parlare con gli altri della malattia mentale è un ottimo modo per ridurre lo stigma e la disinformazione. Coinvolgere gli altri nella tua vita potrebbe anche aiutarti ad andare dal dottore a diventare meno spaventoso.

3. 

   Sii un sostenitore. Dopo aver accettato maggiormente la propria condizione, un altro modo per superare la propria tendenza a soffrire in silenzio è parlare apertamente e influenzare anche gli altri a chiedere aiuto. Cerca un gruppo di difesa regionale o un gruppo nazionale (o entrambi) e scopri come puoi essere coinvolto.
   • Diffondere la consapevolezza ed educare gli altri sulla malattia mentale può aiutare a combattere lo stigma e la discriminazione che potrebbero tenere in silenzio un'altra sofferenza.

Metodo 4 di 4: trovare la tua voce

1. 

   Ammetti il ​​problema. Quando si tratta di vivere una vita soddisfacente, il silenzio su ciò che vuoi è il nemico. Per trovare la tua voce e smettere di soffrire in silenzio, devi riconoscere che non stai usando la tua voce. La consapevolezza del problema è il primo passo per cambiarlo. Ecco alcuni segnali che potresti non usare la tua voce:
   • Spesso rimani bloccato con un lavoro che nessun altro vuole fare.
   • Altre persone ottengono credito per il tuo lavoro o le tue idee.
   • Fai spesso le cose perché gli altri vogliono, ma non per te stesso.
   • Ti senti insoddisfatto perché non stai vivendo la vita alle tue condizioni.

2. 

   Identifica i tuoi valori. I tuoi valori personali sono le convinzioni, le idee e i principi che guidano le tue decisioni. Pensa ai tuoi valori come a una mappa stradale: ci guidano lungo il percorso di vita su cui vogliamo essere. Se ti senti spesso come se stessi soffrendo in silenzio, potresti vivere contro i tuoi valori personali.
   • Se i tuoi valori personali non sono chiari, puoi imparare a identificare i tuoi valori completando un inventario.

3. 

   Imparare comunicazione assertiva. L'assertività ti dà l'opportunità di essere più aperto, onesto e diretto nella tua comunicazione. Ciò consentirà agli altri di riconoscere i tuoi bisogni e in modo che tu possa sentire come se la tua voce fosse ascoltata. Praticare l'assertività può aiutarti a superare la sofferenza in silenzio e aumentare la fiducia in te stesso.
   • Esercitati ad essere assertivo frequentemente, in piccoli modi, per iniziare. Contatta qualcuno a giorni alterni. Invia un messaggio o chiama la famiglia e gli amici, chiedi a qualcuno di prendere un caffè o fai sapere a un amico che hai bisogno di una spalla su cui piangere.
   • Potresti mandare un messaggio al tuo amico: "Oggi mi sento triste e ho bisogno di un rimedio. Sei pronto per il cibo da asporto a casa mia?"

4. 

   Usa il tuo linguaggio del corpo per esprimere le tue esigenze. Quando parli con un'altra persona, girati verso di lei. Stai con i piedi ben piantati a terra. Avere un'espressione del viso piacevole, ma decisa. Parla con una voce calma e dolce, ma assicurati che non sia eccessivamente bassa o lamentosa.

5. 

   Assumi la proprietà dei tuoi desideri e bisogni. Esprimi le tue parole sotto forma di affermazioni in "I". Ciò implica l'affermazione dei bisogni in un modo che ti consenta di prenderne possesso riducendo al minimo la difesa degli altri.
   • Ad esempio, invece di dire "Non mi ascolti mai!", Potresti dire "Apprezzerei se mi permettessi di finire di parlare prima di interrompere o cambiare argomento".

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