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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'anoressia nervosa è un grave disturbo della salute che può essere fatale. Quando cerchi di affrontare un episodio di anoressia, cerca l'aiuto di un professionista della salute, come un terapista. Ci sono diverse misure, nel frattempo, che possono essere prese per controllare i tuoi sentimenti. In precedenza, si riteneva che per diagnosticare l'anoressia, il paziente dovesse avere un BMI (indice di massa corporea) di 17,5 o inferiore; qualsiasi valore sopra renderebbe la diagnosi OSFED (disturbo alimentare non altrimenti specificato).

Passi

Metodo 1 di 3: migliorare la percezione del proprio corpo

1. 

   Tieni presente che l'anoressia è il risultato di altre emozioni negative. Il desiderio di perdere peso può essere una conseguenza del nervosismo e del pensiero dannoso che un soggetto ha su se stesso. A volte è ereditario, ma è essenziale identificare che tale ragionamento ti farà solo avere una percezione ancora peggiore del corpo e potrebbe persino causare danni fisici ad esso.
   • Alcune delle emozioni spiacevoli che possono apparire: tristezza, irritazione, nervosismo, insicurezza, tra molte altre.
   • È possibile notare che c'è una paura morbosa di aumentare di peso e un desiderio incontrollabile di perdere peso. Sono sintomi di anoressia. Cerca di ricordare a te stesso che questi sono pensieri che derivano dalla malattia.

2. 

   
   
   Non confrontare il tuo corpo con quello di altre persone. Se ti ritrovi a farlo, fermati e analizza il ragionamento; stai agendo per un impulso derivante dall'insicurezza e dall'ansia, prodotto dall'anoressia. Riconosci di cosa si tratta, in effetti: un insieme di sentimenti e linee di pensiero disturbate dal processo di ragionamento anoressico.
   • Ogni volta che ti ritrovi a giudicare te stesso oa confrontare il tuo corpo con quello degli altri, fermati. Ricorda invece che devi accettare il biotipo di tutti, compreso il tuo.
   • Analizza amici e parenti. Sicuramente ognuno di loro ha un corpo diverso, un altro più alto, uno più "carino", e tu li ami allo stesso modo. Il loro affetto non diminuisce in alcun modo perché uno di loro è in sovrappeso e viceversa.

3. 

   
   
   Stai lontano da qualsiasi contenuto pro-anoressia. Internet può essere un'ottima fonte di informazioni accurate, con molte risorse e persino reti di supporto per chi soffre di disturbi alimentari. Allo stesso modo, ci sono molti dati pericolosi, che possono essere dannosi per la salute e innescare trigger che rafforzano la cattiva immagine del corpo stesso, creando aspettative irrealistiche nella testa delle persone. Fuggi da queste fonti di "informazione" per affrontare i tuoi sentimenti.
   • Anche i social network possono influenzarti negativamente. Potrebbe essere meglio ridurre l'esposizione o addirittura smettere di inserire i tuoi profili Internet.
   • Un'altra buona misura è smettere di visitare indirizzi di fitness e fitness, poiché possono essere trigger anche per alcuni.

4. 

   
   
   Identifica tutto ciò che ti sta causando l'anoressica. La tentazione o il desiderio di seguire comportamenti che corrispondono alla malattia può provenire da immagini malsane o irreali di corpi scultorei, abitudini alimentari e situazioni che esaltano la magrezza. Imparare i fattori che portano all'anoressia è essenziale per sapere quali situazioni dovresti evitare. Ad esempio, rivedi le domande seguenti:
   • C'è un gruppo di amici ossessionato dal "contare" le calorie che mangiano? È possibile che queste persone ti stiano influenzando, quindi cerca di passare meno tempo con loro o chiedi loro di non affrontare questo problema così tanto.
   • Un parente commenta sempre la tua forma fisica o il tuo peso? O ne hai parlato mentre crescevi? Queste "critiche" e qualsiasi tipo di bullismo durante l'infanzia e l'adolescenza sono questioni che dovrebbero essere discusse con uno psicologo o un terapeuta. Inoltre, spiega come ti hanno fatto sentire tali commenti (o l'effetto che hanno ancora). Parlane con qualche altro parente per avere supporto.
   • Smetti di leggere riviste di moda o guardare programmi e serie che esaltano il tuo corpo snello. Molte foto e video subiscono modifiche, cioè il corpo di queste ragazze non è così nella realtà.

5. 

   Cerca amici che abbiano abitudini positive riguardo al cibo e alla loro immagine corporea. Il loro atteggiamento e il loro biotipo possono avere un impatto sulle tue abitudini alimentari e sul modo in cui guardi il tuo corpo, quindi trascorri più tempo con coloro che sono soddisfatti del loro aspetto e della loro dieta.
   • Le persone care possono anche aiutarti a vedere il tuo corpo e il tuo cibo in modo diverso. Ascolta con serietà e attenzione se un parente è preoccupato per il tuo aspetto, perché sei magro o non hai un aspetto sano.

6. 

   Fai del tuo meglio per evitare situazioni che innescano la tua volontà. Limita l'esposizione a circostanze malsane trovando modi più appropriati per trascorrere quel tempo. Se stai facendo un hobby o entri in un ambiente che fa emergere comportamenti anoressici, è tempo di cambiare. Opta per attività positive per te.
   • Potrebbe essere meglio smettere di praticare ginnastica artistica, fare una pausa dalla modellazione o persino dedicarsi a hobby incentrati sulla magrezza e sul tipo di corpo.
   • Non stare sempre sulla bilancia o guardarsi allo specchio. Questi sono due atteggiamenti che rafforzano i modelli di comportamento negativi, condivisi da molte anoressiche.
   • Ancora una volta, prendi le distanze dagli amici che si vantano del loro peso e si confrontano con gli altri.
   • Non accedere a siti Web, guardare serie o entrare in contatto con altri media che ritraggono corpi non realistici.

7. 

   Rilassare. Le persone con tendenze anoressiche hanno un alto livello di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress. L'anoressia li rende ossessionati dalla perfezione, avere il controllo e nascondere le insicurezze. Questa fissazione porta ad un aumento dello stress, che può essere contrastato con un periodo di rilassamento quotidiano.
   • Vai al salone di bellezza per fare il piede e la mano, assumere i servizi di un massaggiatore o semplicemente trascorrere l'intera notte in relax.
   • Fai yoga o meditazione. Entrambe le attività hanno dimostrato di ridurre lo stress.

Metodo 2 di 3: cambiare il tuo modo di pensare

1. 

   Renditi conto che "essere grasso" non è una sensazione. Avere la percezione di essere grassi indica che c'è un'altra emozione associata a questa visione, che deve essere "trattata".
   • La prossima volta che "ti senti grasso" senza una ragione accettabile, pensa. Quali emozioni ti portano? Quale situazione ha innescato il sentimento negativo? Chi era con te? Metti le risposte su carta ogni volta che è possibile e cerca degli schemi.
   • Ad esempio: la percezione di essere una persona in sovrappeso può manifestarsi ogni volta che esci con una certa persona o quando la giornata non è buona. Approfitta di queste informazioni per cambiare l'ambiente, controllando se c'è qualcosa che ti fa sentire meglio con il tuo aspetto.

2. 

   Ricorda che non esiste una dieta speciale per controllare le emozioni. L'anoressia non è solo una dieta eccessivamente ristretta, ma un tentativo di combattere un problema più grande. Limitare al massimo ciò che si mangia può dare l'impressione di avere il controllo della situazione e, di conseguenza, la sensazione di aver compiuto la "missione". Tuttavia, la felicità che deriva dall'eliminazione di vari alimenti nella dieta maschera solo un problema più serio.
   • Cerca modi più costruttivi per prendere le "redini" della tua vita. Ad esempio, fai attenzione a non esporti ad attività o responsabilità stressanti, cerca di gestire il tempo in modo più efficiente e cerca aiuto per tutto ciò che non capisci.
   • Trova anche altri modi per sentirti felice, come uscire con gli amici (purché non siano tossici) o praticare un hobby, come giocare a tennis o cucire.
   • Guardati allo specchio e lodati ogni giorno. Quando vedi il tuo riflesso, dì "I tuoi capelli sono belli oggi, eh?" o "Che occhi meravigliosi!"

3. 

   Sfida i pensieri negativi. Abituati a sostituire queste linee di ragionamento con quelle positive; ogni volta che ti ritrovi a riflettere su qualcosa di dannoso, specialmente se è un aspetto di te, trasformalo in una buona cosa. Ad esempio: se pensi che il corpo sia brutto, sostituiscilo con qualcosa che ti renda grato; può essere qualsiasi semplice dettaglio, come la gratitudine per essere vivi, per avere una casa o per essere stati amati da amici e parenti.
   • Fai un elenco delle tue qualità. Pensa a tutti gli aspetti, come le tue abilità uniche, talenti, risultati e interessi.

4. 

   Sii realistico riguardo agli effetti dell'anoressia sul corpo. Un modo per lasciar andare l'idea che questo disturbo sia benefico è analizzare le conseguenze che hanno subito gli individui anoressici. Il 5-20% di loro muore. Essere troppo sottopeso può causare:
   • Osteoporosi (le ossa si consumano, diventano fragili e hanno maggiori probabilità di fratturarsi).
   • Aumento del rischio di insufficienza cardiaca a causa del danno che l'anoressia ha causato al cuore.
   • Maggiore possibilità di avere insufficienza renale a causa della disidratazione.
   • Maggiore possibilità di svenimento, affaticamento e debolezza.
   • Perdita di capelli
   • Pelle e capelli secchi.
   • Sviluppo di uno strato extra di peli sul corpo per scopi di riscaldamento.
   • Lividi su tutto il corpo.

Metodo 3 di 3: ricerca di aiuto

1. 

   Cerca assistenza. L'anoressia si manifesta in modo diverso in ogni persona, poiché alcuni non mangiano, altri costringono a vomitare e c'è anche chi fa entrambe le cose. In questo modo, qualunque sia il tipo di anoressia, chiedi aiuto.
   • Non appena ti accorgi di trovare attraente l'idea di essere anoressica, vai dal dottore.Un medico di base, uno psicologo o uno psichiatra o anche qualcuno che consideri un leader di fiducia può aiutarti. Questo disturbo non è mai salutare o desiderabile.
   • Se hai già l'anoressia, cerca una terapia o vai in ospedale per essere ricoverato. Le cure ti permetteranno di superare questo difficile episodio e sopravvivere.

2. 

   Parla con qualcuno che ti serva da esempio. Sebbene tu sia tentato di mantenere segreta la tendenza all'anoressia, discuterne con un parente o un amico (preferibilmente con qualcuno più anziano ed esperto). Cerca una persona dalla tua cerchia di amici, che non critichi il proprio corpo e non segua alcun tipo di dieta rigida. A volte, conoscere una prospettiva esterna può fare la differenza.
   • Esprimere le tue preoccupazioni sul peso e sull'immagine di te con una persona cara che ti ascolta può situarti, in modo da avere aspettative più sane di peso e biotipo. Quindi, non sarà una battaglia che combatterà isolata, oltre ad avere un supporto per mantenerti impegnato a sbarazzarti delle tendenze anoressiche.

3. 

   Chiedi aiuto a un professionista della salute. Puoi consultare un medico di base per sottoporsi a esami fisici o discutere con uno psicologo i problemi di peso e immagine. Parla di pensieri ossessivi su come limitare il cibo e perdere peso in modo da poter fare una diagnosi accurata.
   • Il medico deve impegnarsi per aiutarti a combattere l'anoressia. Quando il primo appuntamento non ti soddisfa, segui un medico coinvolto nel trattamento e prepara un piano per superare la malattia.
   • I nutrizionisti, a seconda dei casi, hanno molte risorse e più capacità per affrontare l'anoressia rispetto a un medico o anche a un terapeuta.
   • Attenersi al piano e monitorare la sua evoluzione. Contatta il tuo medico se ti allontani in qualche modo.

4. 

   Informati sui metodi terapeutici per evitare comportamenti che causano anoressia. Chi già mangia in modo improprio, facilitando il disturbo, avrà bisogno di un'integrazione di vitamine o minerali, oltre alla nutrizione per via endovenosa. Scopri i metodi di terapia, i gruppi di supporto, le attività fisiche e le strategie che riducono l'ansia, nonché i pasti giusti per te.
   • I professionisti della salute mentale sono molto utili, poiché ti aiutano a superare il disturbo attraverso le parole, oltre a insegnarti modi per resistere alle volontà dannose. Gli psichiatri possono anche prescrivere farmaci.
   • Chiedi qual è la fascia di peso appropriata in base alla tua età, sesso e altezza. Ogni individuo è unico, ma lo specialista indicherà un buon range di peso, correlandone le caratteristiche.

5. 

   Con un medico o un terapista, sviluppa un piano. Dovrebbe avere due obiettivi: evitare l'anoressia e darti una migliore immagine di te del corpo. È una buona idea ricorrere alle arti, scrivere in un diario, fare yoga o meditazione, fotografare la natura, fare volontariato o cercare qualsiasi attività, su base quotidiana, per impegnarsi regolarmente e "dimenticare" altre questioni, come restrizioni o perdita di peso, in un modo che valorizza la buona salute.
   • Scegli un mantra che rafforzi un'immagine positiva del corpo insieme ad aspettative realistiche in base al tuo biotipo e alle tue dimensioni. Scrivilo nel tuo diario e recitalo ogni mattina. Ad esempio: "il cibo nutre il mio corpo e mi mantiene forte".
   • Impegnati in un programma alimentare. Prometti a te stesso (e al dottore) che mangerai tre pasti sani al giorno; altrimenti, finirà per deludere non solo lui, ma se stesso. Avere una ricompensa pronta dopo essersi attenuti a quella dieta. Una buona idea è pianificare i pasti con qualcuno e parlare con la persona durante il pasto per distrarti, riducendo l'ansia.
   • Cerca feedback e supporto mentre monitori i tuoi progressi. Controlla il successo che hai ottenuto, imparando e informandoti, le nuove attività che hai conosciuto, come hai superato l'immagine negativa che avevi del tuo corpo e anche che ora apprezzi e sai cosa sono i biotipi sani.

6. 

   Cerca istituzioni per ottenere una terapia specializzata. Ci sono diversi gruppi che forniscono supporto, con condizioni speciali per coloro che non hanno le risorse per avere un'assicurazione sanitaria o pagare frequentemente le consultazioni. Guarda i siti sottostanti e contattaci:
   • GATDA (Gruppo per il supporto e il trattamento dei disturbi alimentari e dell'ansia): offre trattamenti, conferenze, corsi e seminari a San Paolo.
   • CETTAO (Clinica per gli studi e il trattamento dei disturbi alimentari e dell'obesità): gestito dalla Santa Casa de Misericórdia di Rio de Janeiro.
   • GEATA (Gruppo di studio e assistenza sui disturbi alimentari): una delle istituzioni pioniere nella lotta contro i disturbi alimentari, con il supporto di UFRGS (Università Federale del Rio Grande do Sul).
   • PRONUTRA (Programma Interdisciplinare di Nutrizione per Disturbi Alimentari e Obesità): realizzato dal corso di Nutrizione presso UNIFOR (Università di Fortaleza).
   • Sul sito web GENTA (Gruppo specializzato in nutrizione, disturbi alimentari e obesità), è possibile trovare più luoghi che forniscono cure adeguate per l'anoressia in tutto il Brasile.

Suggerimenti

• Imparare ad avere aspettative realistiche riguardo alle dimensioni del corpo e sapere come costruire una dieta equilibrata può essere fondamentale per evitare l'anoressia e abbracciare uno stile di vita sano.
• Altre possibili conseguenze sono: stanchezza, disordini emotivi, depressione e infertilità (che possono durare per un anno o per il resto della tua vita). Inoltre, il disturbo fa sì che l'individuo smetta di fare le attività che gli piacciono di più, come viaggiare o fare sport. Parla con qualcuno che sai che ti ascolterà; la "voce" nella tua testa sta mentendo e devi liberarti delle sue parole dure. Ricorda che essere magro o grasso non ha importanza e le persone ti amano per quello che sei, non per il tuo aspetto.

Avvertenze

• Se sospetti che un amico o una persona cara abbia l'anoressia o qualsiasi altro disturbo alimentare, dì alla persona di andare dal medico il prima possibile.
• L'anoressia nervosa può essere fatale. Fare attività fisica eccessiva e consumare poche calorie, oltre ad avere un'aspettativa irrealistica sull'immagine corporea ideale, richiede cure specialistiche. Consulta uno specialista.