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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Avere fossette nella parte posteriore (in effetti, nella parte bassa della schiena, appena sopra il sedere) è un sogno per molte persone. Questi segni sono noti anche come fossette di Venere e si verificano, in parte, a causa di fattori genetici. Tuttavia, sono più pronunciati quando perdi peso. Se hai già il "piccolo segno", puoi anche praticare alcuni esercizi che definiscono la schiena e i glutei per generare più risultati. In definitiva, ci sono procedure chirurgiche ed estetiche che salvano coloro che sono alla disperata ricerca di quel tocco.

Passi

Metodo 1 di 3: perdere peso

1. 

   Cerca di raggiungere una percentuale di grasso corporeo bassa ma sana. Devi bruciare molto grasso per arrivare a quel fisico screpolato che mostra le fossette. Ciò equivale a una percentuale dal 14% al 20% per gli uomini e dal 6% al 13% per le donne. Pertanto, adotta una dieta sana e fai esercizi aerobici ad alta intensità.
   • Non devi essere magro per mostrare le tue fossette, ma perdere peso aiuta molto. Questi segni compaiono in un punto in cui non c'è molto tessuto muscolare tra la pelle e l'osso. Quindi, se le fossette non sono così profonde naturalmente, qualsiasi grasso in più che occupa quello spazio si intromette.
   • Puoi calcolare la percentuale di grasso in diversi modi, ma il metodo più comune è utilizzare un calibro per misurare le pieghe della pelle in varie parti del corpo. Chiedi aiuto a un medico, a un insegnante di educazione fisica o a un nutrizionista.

2. 

   
   
   Cerca di perdere da 500 a 1 kg a settimana. Perdere peso troppo velocemente fa male alla salute a lungo termine. Inoltre, chiunque è frustrato e deluso quando ha obiettivi ambiziosi. L'ideale è tagliare da 500 ga 1 kg a settimana con una buona dieta ed esercizio fisico.

3. 

   Riduci l'apporto calorico. Devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso. In generale, la maggior parte delle persone ha bisogno di ridurre le calorie dal cibo. Tieni d'occhio ciò che consumi ogni giorno e cerca di ingerire 500 calorie in meno rispetto a quelle consigliate per il tuo caso in base a fattori come età, sesso e livello di attività.
   • Fai qualche ricerca o consulta un medico o un nutrizionista per scoprire quante calorie puoi assumere al massimo al giorno per raggiungere il tuo obiettivo.
   • L'apporto calorico giornaliero ideale per le donne dai 20 ai 50 anni di età varia da 1.900 a 2.400 calorie. Per gli uomini si consigliano da 2.200 a 3.000 calorie.
   • Consulta un medico o un nutrizionista per scoprire quante calorie puoi ridurre in base alla tua età, livello di attività e salute generale.

4. 

   
   
   Adotta un'alimentazione sana. Devi scegliere gli alimenti giusti per bruciare i grassi e ottenere effettivamente massa magra. Ecco alcune opzioni interessanti:
   • Proteine ​​magre da prodotti sani come petto di pollo senza pelle, uova, pesce, fagioli e altre verdure, noci e semi.
   • Carboidrati complessi, come cereali integrali e frondosi.
   • Molte verdure e frutta.
   • Grassi sani, come pesce, noci e olio d'oliva.

5. 

   
   
   Non mangiare merda. Il termine "merda" è molto ampio e comprende prodotti come cibi fritti, cibi lavorati, snack con molto zucchero o sale e bevande dolci. voi lui può fare delle eccezioni di tanto in tanto, ma cercare di attenersi a un'alimentazione sana dal 75 all'80% delle volte.

6. 

   Mangia da quattro a sei piccoli pasti al giorno. Scambia i due o tre pasti abbondanti della giornata per 4-6 per accelerare il metabolismo ed essere meno tentato di esagerare. Puoi anche includere alcuni snack leggeri tra questi piatti più grandi.
   • Un "mini-pasto" può avere da 100 a 400 calorie e deve includere nutrienti diversi ed equilibrati (proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani).
   • Ad esempio, puoi mangiare una frittata e una banana con avena e miele e bere 1 tazza di yogurt al mattino.

7. 

   Idratati bene. Oltre ad essere essenziale per la salute, l'acqua riduce la fame incontrollata. Cerca di bere da 2,5 a 3 L di liquidi al giorno, o anche di più, se ti alleni o hai molta sete.

8. 

   Esercitati regolarmente. Devi fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana per perdere peso. Aumenta questo carico se vuoi mantenere il tuo corpo davvero rotto. Ad ogni modo, assicurati di consultare un nutrizionista e un insegnante di educazione fisica per scoprire cosa fare.
   • Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e giocare a calcio e basket sono buoni esempi di esercizio aerobico.
   • Fai il "test del linguaggio" per misurare l'intensità dell'esercizio. In un allenamento di intensità moderata, dovresti essere in grado di farlo parlare, ma non cantare; in un allenamento ad alta intensità, sarà molto difficile dire più di poche parole.

9. 

   Preparati a bruciare i grassi a velocità diverse in ogni parte del corpo. Sfortunatamente, non c'è modo di perdere peso in punti specifici del corpo. Se il grasso si accumula sulla schiena, sui fianchi e sui glutei, questi sono gli ultimi punti in cui noterai la differenza. Non scoraggiarti: i risultati finiranno per apparire nel tempo.

Metodo 2 di 3: definizione dei muscoli lombari

1. 

   Fai esercizi che funzionano sulla parte bassa della schiena. La definizione dei muscoli lombari rende l'intera zona più strutturata e aiuta a mostrare le fossette nella schiena. Per questo, puoi utilizzare i dispositivi caricati della palestra o anche fare alcuni semplici esercizi con il tuo stesso peso.
   • Vedrai risultati molto più velocemente se ti alleni con i pesi un paio di volte a settimana, a condizione che non alleni mai lo stesso gruppo muscolare per giorni consecutivi. Prova a fare tre esercizi per la schiena a settimana, ovviamente dopo aver chiesto a un insegnante di educazione fisica.

2. 

   Fai l'esercizio di Superman per lavorare la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla pancia, con le braccia tese sopra la testa e le gambe distese verso il basso. Solleva tutti e quattro i membri contemporaneamente fino a toccare il pavimento solo con la pancia.
   • Rimani in quella posizione per 30 secondi, quindi torna all'inizio.
   • Ripeti l'esercizio da tre a cinque volte.

3. 

   Fai il ponte con una gamba per lavorare la parte bassa della schiena e i glutei. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate ei piedi ben supportati e allineati con le spalle. Da quel momento in poi, procedi come segue:
   • Sollevare i fianchi e contrarre i glutei, mettendo tutto il peso del corpo sulla schiena e sulle spalle.
   • Estendi una gamba verso l'alto, quindi abbassa lentamente e solleva i fianchi da 12 a 15 volte prima di tornare alla posizione di partenza.
   • Ripeti il ​​movimento sull'altro lato.

4. 

   Fai lo stacco per lavorare tutta la schiena. Avrai bisogno di un bilanciere carico per eseguire lo stacco. Stai con i fianchi allineati alle spalle e accucciati per afferrare la barra con i palmi rivolti verso il tuo fianco. Tieni la colonna vertebrale allineata e le cosce parallele al pavimento, proiettando indietro i fianchi e i glutei. Infine, alzati lentamente con la forza dei talloni.
   • Dopo aver terminato il sollevamento, abbassa lentamente la parte superiore del corpo e le anche fino a tornare alla posizione di partenza.
   • Se non sei abituato a sollevare molto peso, esegui questo esercizio con il bilanciere senza carico e aumentalo gradualmente man mano che ti abitui.
   • Fai tre serie di 12 ripetizioni dell'esercizio.

Metodo 3 di 3: utilizzo delle opzioni chirurgiche

1. 

   Fai una liposuzione sulla parte bassa della schiena per mostrare le fossette. Se non c'è nemmeno traccia di fossette sulla schiena, l'unico modo per ottenere questo effetto è con la chirurgia plastica. La liposuzione rimuove il grasso dalla parte bassa della schiena e quindi fa emergere le ossa nella regione. La procedura viene eseguita con aghi che estraggono il grasso.
   • Prestare molta attenzione, poiché la procedura di liposuzione utilizzata per "creare" fossette nella parte posteriore ha diversi nomi.
   • Generalmente, il chirurgo applica l'anestesia locale per eseguire questo tipo di liposuzione. I rischi della procedura includono: intorpidimento nel sito operato, infezioni della pelle, sanguinamento ed embolia adiposa (blocco di un vaso sanguigno causato da pezzi di grasso sciolti).

2. 

   Prendi iniezioni di acido desossicolico se non vuoi fare la liposuzione. È possibile ricevere iniezioni di acido desossicolico per sciogliere il grasso senza danneggiare i tessuti circostanti e quindi simulare fossette nella parte posteriore. Queste iniezioni hanno un tempo di riposo più lungo e sono più economiche della liposuzione, ma potresti dover fare diverse sessioni per vedere i risultati.
   • I principali effetti collaterali delle iniezioni di acido desossicolico sono gonfiore, lividi, dolore, intorpidimento, arrossamento e indurimento del tessuto nella zona interessata.
   • Molte persone ricorrono a iniezioni di acido desossicolico quando vogliono sbarazzarsi del "doppio mento". Fai molte ricerche sulla procedura prima di prendere una decisione.

3. 

   Preparati a spendere molto. Gli interventi chirurgici e le procedure estetiche di questa natura possono essere tanto costoso. In Brasile, i pazienti pagano quasi 20.000 R $ per la liposuzione. Il trattamento con iniezioni di acido è più economico, ma avrai sicuramente bisogno di diverse sezioni, il che, alla fine, genera una spesa altrettanto assurda.
   • Poiché la maggior parte dei piani sanitari non copre procedure cosmetiche di questo tipo, probabilmente dovrai pagare le tue spese.

Suggerimenti

• Alcune persone hanno una certa predisposizione genetica per mostrare fossette nella schiena, mentre altre no. Aiuta solo a perdere peso e fare allenamento con i pesi se lo desideri accentuare qualcosa che è già presente nel tuo DNA.

Avvertenze

• Non cercare di perdere più peso se sei sano e Mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno per più di tre giorni consecutivi.
• Fai molta attenzione quando usi qualsiasi attrezzatura per l'allenamento con i pesi. Quando ti alleni sul pavimento, sdraiati su un tappetino per proteggere la colonna vertebrale e prevenire incidenti.
• Consulta un medico prima di cambiare dieta o iniziare a fare esercizio, soprattutto se hai problemi di salute.