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• passi
• Suggerimenti

Una routine mattutina è essenziale per iniziare bene la giornata. Inoltre, se le tue mattine sono solitamente molto impegnate e caotiche, stabilire una routine può calmare le cose e aiutarti a sentirti più in controllo del resto della giornata. Anche quelle persone a cui non piacciono gli orari programmati, o che hanno difficoltà a seguirli, possono imparare a creare una routine e farne un'abitudine.

passi

Metodo 1 di 4: sviluppo della routine

1. 

   Inizia scrivendo un elenco di tutto ciò che deve essere fatto al mattino. Questo passaggio è molto utile perché ti aiuterà a determinare la quantità di tempo necessaria per ciascuna attività, consentendoti di creare una pianificazione realistica.
   • Inizia con i compiti essenziali, che hanno più priorità, come fare il bagno, preparare la colazione, svegliare i tuoi bambini, preparare il cestino del pranzo dei bambini, ecc.
   • Quindi aggiungi altri compiti se puoi ancora dedicare tempo a ciascuno, come leggere il giornale o controllare la posta elettronica, portare a spasso il cane, lavare i piatti, mettere il bucato in lavatrice, rifare i letti, ecc.
   • Considera il tuo ritmo di vita attuale quando fai la lista: sei più lento (quindi hai bisogno di più tempo) o estremamente efficiente all'inizio della giornata (quindi hai bisogno di meno tempo o puoi fare di più al mattino)?
   • Concentrati sulle cose importanti ed elimina le attività che non hanno la stessa priorità, se necessario.

2. 

   
   
   Metti alla prova la prima bozza della nuova routine mattutina. Se possibile, sottoponiti a un test prima di dover davvero adottare la routine, magari con qualche settimana di anticipo. Una struttura semplice è un ottimo modo per iniziare a pianificare, quindi modifica l'elenco di seguito per includere le attività che sono rilevanti per te:
   • 6:00 - 6:30: sveglia, bagno, rifacimento del letto, preparazione del caffè;
   • 6.30 - 6.45: svegliare i propri figli o altre persone e controllare se si sono davvero alzati dal letto;
   • 6:45 - 7:15: servire la colazione dei bambini, imballare le scatole del pranzo;
   • 7:15 - 7:30: fai colazione mentre i tuoi bambini si vestono e si preparano per la scuola;
   • 7:30 - 7:45: mettete i bambini in macchina, oppure aspettate con loro il trasporto scolastico;
   • 7:45 - 8:15: porta i tuoi figli a scuola;
   • 8:15 - 9:00: guida al lavoro.

3. 

   
   
   Organizza le tue ore di sonno. Dormire e svegliarsi a orari regolari è un'abitudine fondamentale per creare una routine mattutina.
   • Determina quante ore di sonno ci vogliono per sentirti riposato.
   • Concedi abbastanza tempo al programma mattutino in modo da non dover affrettarti a prepararti.
   • Svegliati e vai a letto alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
   • Non addormentarsi ascoltando musica o altri suoni, come la televisione o la radio, nelle vicinanze, poiché il rumore potrebbe compromettere la qualità del sonno.
   • Evitare di utilizzare dispositivi elettronici per almeno 30 minuti prima di andare a dormire: la luce emessa dagli schermi può influire negativamente sulla qualità del sonno e la stimolazione mentale fornita da tali apparecchiature può rendere difficile "spegnere" il cervello.

4. 

   
   
   Entra gradualmente nella routine. Adottare la nuova routine può essere una transizione difficile, quindi inizia gradualmente nell'arco di alcune settimane, finché i nuovi tempi non diventano un'abitudine.
   • Inizia a seguire la routine per alcuni giorni alla settimana e aumenta gradualmente il numero di giorni fino a poter includere il sabato e la domenica.
   • Monitora tutto ciò che funziona o non funziona per te, adattando attività e programmi in base alle tue conclusioni.
   • Tieni gli occhi aperti per distrazioni e altri ostacoli di routine, cercando modi per evitarli.

Metodo 2 di 4: pianificazione per il giorno successivo

1. 

   Determina i compiti e gli obiettivi del giorno successivo. Visualizzare tutti gli appuntamenti per il giorno successivo ti aiuterà a prepararti mentalmente per ciò che verrà; inoltre, puoi anche decidere se è necessario completare alcune attività più lunghe la sera prima.
   • Annota tutti gli appuntamenti o le riunioni sul calendario, sul telefono o in qualsiasi altro luogo.
   • Scrivi un elenco di promemoria importanti, come attività o cose che devono essere fatte il giorno successivo.

2. 

   Eseguire le attività che richiedono più tempo la sera prima. Se perdi sempre tempo facendo troppe attività al mattino, fai alcune cose la sera prima per evitare lo stress il giorno successivo.
   • Vestiti e scarpe separati.
   • Metti l'acqua nel bollitore o imposta l'accensione automatica della caffettiera.
   • Prepara il pranzo al sacco.
   • Metti tutti gli oggetti necessari nella borsa o nello zaino.
   • Lascia le chiavi dell'auto, il biglietto dell'autobus o qualsiasi altro oggetto essenziale in un luogo facile e accessibile.
   • Fai una doccia prima di andare a dormire per risparmiare tempo al mattino.

3. 

   Pianifica le attività fisiche per il giorno successivo. Preparare un piano la sera prima può aiutare chiunque abbia difficoltà a seguire una routine di esercizi: è meno probabile che salti un'attività se fa parte della tua pianificazione quotidiana.
   • Determina il tempo, la durata e il luogo dell'attività fisica.
   • Se pratichi attività fisica in compagnia di qualcun altro, contattalo per confermare l'appuntamento.
   • Prepara la borsa da palestra o separa gli altri oggetti necessari il giorno prima.

Metodo 3 di 4: risveglio del corpo e della mente

1. 

   Determina quali sono i modi più efficaci per svegliarti. Ognuno è diverso: ad alcune persone piace svegliarsi lentamente e in silenzio, ad altri piace iniziare la giornata con attività diverse e mettere un po 'di suono da suonare, che si tratti di una canzone o del rumore della televisione. Scegliere l'esperienza più divertente per te ti aiuterà a creare (e seguire) una routine più facilmente.
   • Imposta il televisore o lo stereo sull'ora di cui hai bisogno per svegliarti.
   • Nascondi l'attrezzatura elettronica in modo da non avere voglia di perdere tempo non appena ti svegli.
   • Esci dalla stanza non appena suona l'allarme per sfuggire alla tentazione di tornare a letto.

2. 

   Muovi il tuo corpo o pratica attività fisica. Oltre ad aiutarti a entrare nel ritmo della giornata, questa abitudine offrirà grandi benefici per la salute.
   • Fai subito il letto.
   • Completa le attività della notte precedente, come svuotare lo scolapiatti o rimuovere i vestiti dallo stendibiancheria.
   • Fai stretching per diversi minuti per preparare il tuo corpo a una maggiore attività fisica.
   • Pratica alcuni minuti di ginnastica, come i jumping jack o le flessioni.

3. 

   Medita o resta in silenzio per diversi minuti. Prendersi del tempo per stare da soli con i propri pensieri e pianificare il resto della giornata può essere un perfetto inizio di mattinata, soprattutto se le giornate sono sempre impegnative e stressanti.
   • Trova un posto tranquillo per quel momento, lontano da altre persone, animali domestici e apparecchiature elettroniche.
   • Non permettere a nessuno di interromperti durante il tuo momento di silenzio.

4. 

   Fare colazione. Potresti aver sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata, e questa è la verità! Il corpo e il cervello hanno bisogno di carburante dopo un digiuno da otto a dodici ore.
   • Pianificare la colazione la sera prima renderà le cose più facili la mattina successiva.
   • Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua, poiché questa abitudine offre diversi vantaggi.
   • Scegli bevande e cibi nutrienti e sani per raccogliere tutta l'energia di cui hai bisogno per il resto della giornata, come frutta, latticini, cereali e proteine ​​(uova, carne, soia).

Metodo 4 di 4: mantenere o migliorare la routine mattutina

1. 

   Rivaluta i tuoi programmi se le cose iniziano ad andare fuori strada. Anche le persone più disciplinate si attengono alla loro routine di tanto in tanto, quindi valutare i fattori che contribuiscono a questo problema può aiutarti a metterti in riga.
   • Rivaluta gli ostacoli e le distrazioni più frequenti.
   • Aumenta la tua motivazione riconoscendo le conseguenze del mancato rispetto della routine, come sentimenti di frustrazione o ritardi frequenti.

2. 

   Rendi la routine qualcosa di gratificante. Troverai più facile rimanere in pista se trovi il modo di mantenere la tua motivazione.
   • Prendi la tua bevanda mattutina preferita e aggiungi un tocco ancora più speciale alla colazione in determinati giorni, acquistando un caffè di alta qualità o preparando una vitamina fatta in casa.
   • Metti da parte qualche minuto in più per il silenzio e la solitudine se questa è la tua parte preferita della routine mattutina.
   • Usa messaggi o note motivazionali come promemoria dei tuoi progressi.
   • Pensa ai benefici della routine ea quanto ti senti bene al riguardo.

3. 

   Rifletti sulle perdite. Dopo aver adottato la nuova routine mattutina, potresti sentire di non avere più tempo per fare certe cose necessarie o piacevoli - nel qual caso, è importante riconoscere il problema e trovare soluzioni in modo che un tale senso di perdita non comprometta la tua motivazione.
   • Dormi prima se ti senti stanco per la mancanza di sonno.
   • Sforzati di trascorrere del tempo in compagnia di chiunque si senta trascurato al mattino.

4. 

   Tieni traccia della routine. Non importa se è su un notebook, sul telefono o sul computer, una registrazione visiva della tua routine ti aiuterà a rimanere motivato e in pista.
   • Annota il primo giorno della nuova routine in modo da poter monitorare i tuoi progressi.
   • Registra la routine ogni giorno, settimana e mese.

5. 

   Chiedi aiuto a un amico. Cerca un amico che abbia anche bisogno di organizzare le proprie mattine o qualcuno che segue già una routine religiosamente.
   • Chiedi suggerimenti e consigli per aiutarti a rimanere in pista.
   • Ogni settimana, scambia parole di incoraggiamento con quella persona e parla dei tuoi progressi.

Suggerimenti

• Mantieni la disciplina all'inizio, anche quando è molto difficile: la routine diventerà un'abitudine dopo un mese.
• Non diventare troppo pesante con te stesso se esci dalla linea.
• Premiati per i giorni in cui puoi seguire il tuo programma.
• Quando vai in vacanza, prova a riprendere la routine durante l'ultima settimana di ferie: in questo modo non avrai così tanti problemi a riadattarti al tuo solito programma.
• Gli allungamenti mattutini ti aiuteranno a rilassare il corpo, ma non dimenticare di riscaldarti un po 'prima di fare stretching.
• Bevi un bicchiere di acqua ghiacciata: il freddo ti aiuterà a svegliarti. Inoltre, l'abitudine di bere acqua al risveglio può stimolare il funzionamento del metabolismo.