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• passi
• Avvertenze

La carenza di ferro provoca affaticamento e modifica la qualità della vita. Prima di assumere integratori di ferro, cerca di aumentare l'assunzione di cibi ricchi di questo nutriente. Tuttavia, il medico può raccomandare l'integrazione di ferro se l'assunzione di cibo non modifica i livelli di ferro nel corpo. È importante sapere come assumere integratori affinché il corpo assorba il ferro in modo efficace, sia che tu stia iniziando o già assumendo integratori.

passi

Parte 1 di 3: determinazione della quantità di ferro necessaria

1. 

   Consulta un medico per sapere quanto dovresti consumarne al giorno. Questo importo è determinato da molti fattori, come la salute generale, il sesso e l'età. Il medico ti aiuterà a determinare l'importo specifico di cui hai bisogno in base alla tua storia medica e alle informazioni personali.
   • Le donne generalmente hanno bisogno di più ferro degli uomini. La quantità generale è di 18 mg e gli uomini di età pari o superiore a 18 anni generalmente necessitano di 8 mg al giorno.
   • I bambini generalmente ne hanno bisogno più degli adulti. Inoltre, quando le donne invecchiano e raggiungono la menopausa, hanno bisogno di meno ferro rispetto a prima. Questa quantità di solito scende a circa 8 g.

2. 

   
   
   Acquisisci familiarità con le condizioni di salute che causano un fabbisogno di ferro maggiore del normale. Alcune condizioni impediscono al corpo di assorbire il ferro in modo efficiente, il che causa la necessità di un'integrazione per ottenere una quantità sufficiente di ferro. Queste condizioni includono:
   • Malattie renali;
   • Morbo di Crohn;
   • Celiachia;
   • Gravidanza;
   • Colite ulcerosa.

3. 

   
   
   Scegli la forma dell'integratore che desideri assumere. Ci sono molti modi diversi e puoi scegliere in base alle tue preferenze. I moduli includono:
   • Tablet (masticabile o non masticabile);
   • capsule;
   • Liquido.

4. 

   Cerca di aumentare l'assunzione di ferro attraverso il cibo. Se il medico ha raccomandato l'assunzione di integratori, segui queste istruzioni. Ma se è una tua scelta, prova a consumare cibi ricchi di ferro prima di spendere soldi in integratori. Questi alimenti includono:
   • Carne rossa, come il manzo;
   • Carni magre, come pollame e pesce;
   • Cereali e granaglie fortificati;
   • Fagiolo;
   • Verdure a foglia verde, come cavoli e spinaci;
   • Frutta secca.

5. 

   
   
   Evita di consumare ferro in eccesso. La regola generale è che dovresti limitare l'assunzione a 45 mg al giorno, a meno che tu non abbia un grave problema di salute e il tuo medico prescriva di più. Per fortuna l'organismo dispone di un sistema che regola l'assorbimento della giusta quantità di ferro. Nonostante ciò, questo sistema non funziona per alcune persone. I segni di intossicazione includono:
   • Vomito, nausea e diarrea;
   • Disidratazione;
   • Coliche e dolori addominali;
   • Sangue nelle feci.

6. 

   Monitorare il consumo per due mesi. Le carenze di ferro tendono a essere risolte dopo due mesi di integrazione. Tuttavia, questo non significa che devi interrompere l'assunzione di integratori.
   • Il tuo medico probabilmente ti consiglierà di continuare a prendere integratori di ferro per altri 12 mesi. Questo aiuta a garantire una maggiore conservazione del ferro nel midollo.

Parte 2 di 3: assumere integratori di ferro in modo efficiente

1. 

   Informa il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo prima di iniziare l'integrazione. Alcuni farmaci non interagiscono bene con gli integratori di ferro. In particolare, il ferro può rendere meno efficaci i seguenti farmaci:
   • Penicillina, ciprofloxacina e tetraciclina. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori, indipendentemente dal farmaco che stai assumendo.
   • Le possibilità che il ferro influenzi i tuoi farmaci si riducono se li prendi due ore dopo aver assunto l'integratore.

2. 

   Prova a prendere il supplemento nelle prime ore della giornata a stomaco vuoto. Si dice che il corpo assorba meglio il ferro a digiuno.
   • Tuttavia, alcune persone riferiscono crampi allo stomaco e dolore durante l'assunzione a stomaco vuoto. In questo caso, mangia qualcosa di piccolo prima di prendere l'integratore per evitare di sentirti nauseato.

3. 

   Prendi il succo d'arancia con il supplemento. La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Pertanto, il succo d'arancia aiuterà il corpo a elaborare il supplemento in modo più efficiente.
   • Puoi anche prendere un integratore di vitamina C insieme al supplemento di ferro.
   • Mangia cibi ricchi di vitamina C. Questi alimenti includono arancia e pompelmo, peperoni e broccoli e verdure a foglia verde.

4. 

   Evita alcuni cibi quando prendi l'integratore. Allo stesso modo in cui gli alimenti con vitamina C aiutano l'organismo ad assorbire il ferro, altri ne ostacolano l'assorbimento. Questi alimenti includono:
   • Cibi o bevande contenenti caffeina, come caffè, tè nero e cioccolato.
   • Alimenti ricchi di fibre. Ciò include verdure come cavoli e spinaci, prodotti a base di farina e cereali integrali come pane e riso integrale.
   • Evita anche di bere latte o di mangiare latticini quando prendi l'integratore di ferro.

5. 

   Evita alcuni integratori quando prendi il ferro. Gli integratori di calcio e gli antiacidi possono interrompere l'assimilazione del ferro nel corpo. Pertanto, prendi questi integratori almeno due ore dopo aver assunto il ferro.

Parte 3 di 3: affrontare gli effetti collaterali degli integratori di ferro

1. 

   Fai attenzione alle macchie nere sui denti causate da alcuni integratori liquidi. Fortunatamente, queste macchie possono essere trattate con un dentifricio al bicarbonato di sodio (o semplicemente con bicarbonato di sodio).
   • Un altro modo per ridurre al minimo le macchie è prendere il supplemento con una cannuccia per limitare il contatto dei denti con il liquido.
   • Contattare un medico se si desidera modificare la forma dell'integratore da liquido a pillola.

2. 

   Parla con un medico per ridurre la quantità del supplemento se avverti nausea. Questo può accadere se sta assumendo una dose elevata. Per combattere questo problema, prendi un'altra forma di ferro, mangia quando prendi l'integratore o prendi una quantità minore.
   • È importante consultare il proprio medico prima di apportare modifiche all'integrazione.

3. 

   Prendi un lassativo se hai il raffreddore e non riesci a smettere di usare l'integratore di ferro. Potrebbe essere necessario assumere farmaci per facilitare i movimenti intestinali se si sta assumendo l'integratore di ferro a causa di una condizione di salute. Alcuni farmaci per la stitichezza includono:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Osserva le feci. Questo non è sempre piacevole, ma il ferro può influire sull'aspetto delle feci. Questi integratori possono trasformare le feci nere, il che è del tutto normale. Tuttavia, ci sono alcuni segni che indicano problemi, come ad esempio:
   • Feci sanguinolente o rossastre;
   • Mal di stomaco quando si va in bagno.

Avvertenze

• Consultare sempre un medico prima di iniziare a prendere integratori di ferro.