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Uno spasmo muscolare può verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, compresi quelli scheletrici, come quelli dei polpacci, della schiena, delle cosce o delle mani, o in quelli lisci, come quelli dell'apparato digerente. Lo spasmo muscolare è la contrazione involontaria di un muscolo, di solito a causa di disidratazione, sforzo eccessivo o diminuzione degli elettroliti necessari. Può anche verificarsi come risposta a uno stimolo nervoso. Sebbene il trattamento dello spasmo dipenda dai muscoli coinvolti e dalla causa, la maggior parte dei casi non è grave e può essere curata a casa.

Passi

Metodo 1 di 4: trattamento degli spasmi muscolari a casa

1. 

   Smetti di fare l'attività. Quando un muscolo ha uno spasmo, interrompi l'attività. Uno spasmo può verificarsi durante un esercizio o un'attività normale. Al suo primo segnale, interrompi ciò che stai facendo e cerca di affrontare il problema. Può causare dolore, ma di solito non è un problema duraturo.
   • Prova a massaggiare o strofinare l'area interessata. Pertanto, il muscolo si rilassa e il flusso sanguigno aumenta.

2. 

   
   
   Riposa la muscolatura interessata. Cerca di far riposare i muscoli per alcuni giorni dopo lo spasmo, soprattutto se era nella parte posteriore. Il dolore è un sintomo comune in questo caso. Il muscolo può essere affaticato e necessita di un po 'di tempo per riprendersi senza subire ulteriore stress. Non dimenticare di fare movimenti delicati durante questo periodo per evitare rigidità.
   • Puoi muovere con cura la muscolatura interessata, ma smetti di usarla quando noti l'insorgenza di qualsiasi dolore o crampo. Prova a camminare un po 'o ad allungarti, ma non torcere o piegare il busto.

3. 

   
   
   Allungare. Lo stretching può aiutare se hai uno spasmo muscolare o un crampo. Nello stretching, il muscolo viene tirato nella direzione opposta al muscolo contratto, allungandolo. A questo punto, l'obiettivo è allungare delicatamente il muscolo interessato. Non estenderlo troppo lontano. Se inizi a sentire dolore, fermati. Tienilo in posizione quando senti che si è teso, ma non andare oltre. Rimani così per circa 30 secondi.
   • In caso di dolore al polpaccio (polpaccio), stare a circa 30 cm dal muro. Metti le braccia sul muro e tieni le ginocchia e la schiena dritte. Il tallone dovrebbe essere sul pavimento. Piegati in avanti. Devi sentire i muscoli del polpaccio allungarsi. La sensazione deve essere neutra o piacevole. Se fa male, fermati.
   • In caso di crampi ai piedi o al polpaccio, sedersi e piegare le dita della gamba con i crampi all'indietro verso il naso. Puoi anche tirare delicatamente il piede verso la testa. Sentirai tensione nel muscolo del polpaccio o del piede.
   • Per un crampo ai muscoli nella parte posteriore della coscia, siediti sul pavimento e allunga le gambe in avanti. I piedi non devono essere piegati o rivolti in avanti. Piegati in avanti tenendo la schiena dritta. Cerca di appoggiare il petto alle gambe. Fermati non appena senti un allungamento nella parte posteriore delle gambe.
   • Per i crampi alle cosce, sostenersi su una superficie stabile, afferrare la caviglia e tirare delicatamente il piede verso i glutei.
   • In caso di spasmi alle mani, appoggiare i palmi delle mani sul muro con le dita rivolte verso il basso e spingere.

4. 

   
   
   Fai esercizi leggeri per gli spasmi alla schiena. Se hai uno spasmo alla schiena, alcuni esercizi delicati possono aiutarti. Esercizio in caso di spasmo alla schiena solo dopo che il dolore è passato o quando il crampo è molto lieve. Non fare esercizio se soffri molto. Fermati se l'esercizio peggiora il problema.
   • Cammina un po ', sollevando le ginocchia più del solito e tenendo la schiena dritta. Camminare fornisce un leggero allungamento nella parte bassa della schiena che può far passare i crampi muscolari.
   • Alza le braccia sopra la testa. Ripeti dieci volte, mantenendo la posizione per cinque-dieci secondi. Fai il movimento tre o quattro volte al giorno. Aiuta ad allungare i muscoli della schiena.
   • Sdraiati sul pavimento e porta con attenzione un ginocchio al petto. Tieni premuto per dieci secondi e cambia lato. Ripeti da cinque a dieci volte, da due a tre volte al giorno. Puoi ancora tenere entrambe le ginocchia contro il petto. Questo movimento allunga la parte bassa della schiena mentre rilassa il resto della muscolatura, rimuovendo tutti i "nodi".

5. 

   Usa un'imbottitura termica o un impacco di ghiaccio. Il calore rilassa i muscoli e fa sparire lo spasmo. Il freddo può aiutare con gonfiore e dolore. La prima volta che c'è uno spasmo, fai un impacco freddo. Applicare una borsa di acqua fredda sulla zona interessata per i primi due giorni. Mantieni il ghiaccio in posizione per 20-30 minuti ogni tre o quattro ore. Quindi, se lo spasmo persiste, applica calore e umidità per 20-30 minuti durante il giorno.
   • Ricorda la frase: "calore per camminare, ghiaccio per fermare". Applica il calore quando ti muovi in ​​seguito. Applicare il ghiaccio stando fermi e riposando.
   • Applica il calore per 15 minuti ogni quattro ore finché lo spasmo non si attenua. Applicare l'impacco freddo per 12 o 15 minuti ogni due ore per i primi due giorni.
   • Usa un'imbottitura termica o un cerotto caldo e una borsa con acqua fredda o congelata. Un'altra opzione è avvolgere i cubetti di ghiaccio in un panno o anche utilizzare un pacchetto di verdure surgelate.

6. 

   Bevi liquidi ed elettroliti. Quando il muscolo è disidratato, è importante idratarsi molto. Acqua ed elettroliti, sotto forma di succhi, bevande sportive (isotoniche) ecc., Possono aiutare a sostituire la mancanza di sali minerali e altri elementi. I muscoli hanno bisogno di sodio, potassio, calcio e magnesio per contrarsi e rilassarsi correttamente.
   • Non dimenticare di reintegrare questi nutrienti con una bevanda isotonica e acqua se hai intenzione di fare molto esercizio o usare molto i muscoli.
   • A volte gli spasmi muscolari possono indicare una carenza di vitamine o minerali nel corpo. Prendi un multivitaminico di qualità e integratori minerali.

Metodo 2 di 4: trattamento degli spasmi muscolari con farmaci

1. 

   Tratta gli spasmi con antidolorifici da banco. A volte uno spasmo muscolare può causare dolore estremo. Parla con un medico degli antidolorifici da banco, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Tra questi ci sono l'ibuprofene (Advil) o il naprossene sodico (Flanax). Puoi anche provare il paracetamolo (Tylemol).

2. 

   Prendi un antinfiammatorio. Ciò riduce l'infiammazione o il gonfiore eccessivo nella regione interessata. I farmaci antinfiammatori possono anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, il che rende possibile la guarigione. La prima opzione di trattamento è solitamente un farmaco da banco (come l'ibuprofene) che il medico può eventualmente raccomandare.
   • Gli effetti collaterali più comuni dell'ibuprofene sono problemi gastrointestinali, ma sono inferiori a quelli dell'aspirina. Sono: nausea, bruciore di stomaco, diarrea, indigestione, costipazione, crampi addominali, vertigini, mal di testa, nervosismo o eruzioni cutanee.

3. 

   Prendi un rilassante muscolare. Dovresti consultare un medico se hai un infortunio o un muscolo con spasmi costanti. Il medico può prescrivere un farmaco che aiuta a rilassare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno locale. Fagli sapere se qualche farmaco che hai già assunto causa spasmi.
   • La ciclobenzaprina cloridrato (Miosan) può essere prescritta per gli spasmi muscolari da lievi a più gravi, poiché agisce sul sistema nervoso centrale rilassando i muscoli. Sebbene sia utile, i farmaci antinfiammatori non steroidei (come l'ibuprofene) sono più efficaci nell'alleviare i sintomi acuti degli spasmi muscolari.
   • Alcuni miorilassanti creano dipendenza. Ricorda questo fatto e controlla la tua assunzione.

4. 

   Parla con un medico se gli spasmi sono cronici. È possibile trattare gli spasmi a casa. Ma se sono molto dolorosi, si verificano frequentemente, impiegano troppo tempo per passare o influenzare altri muscoli, è necessario consultare un medico. Lo spasmo può essere un segno di una malattia sottostante che deve essere trattata.
   • Lo spasmo muscolare da solo non è una diagnosi. In effetti, può indicare l'esistenza di un altro problema di salute che deve essere diagnosticato e trattato. Questi problemi possono variare dal semplice affaticamento muscolare durante lo sforzo a un disturbo metabolico sottostante che porta a spasmi cronici.

Metodo 3 di 4: trattamento degli spasmi muscolari lisci

1. 

   Riconosci i sintomi degli spasmi nella muscolatura liscia. I sintomi possono variare a seconda del muscolo coinvolto. Gli spasmi intestinali possono causare dolore acuto e diarrea. Lo spasmo delle vie urinarie, invece, di solito si manifesta in presenza di calcoli renali e provoca forti dolori, nausea e vomito. Se si verificano spasmi alle vie respiratorie o difficoltà a respirare, rivolgersi al pronto soccorso. Possono essere fatali se non vengono trattati rapidamente.
   • Eliminare o trattare problemi intestinali come calcoli o tumori della colecisti. Gli spasmi alle vie urinarie dovrebbero diminuire o passare non appena il calcolo renale viene espulso. Potrebbe essere necessario prendere un antidolorifico fino a quando non esce.

2. 

   Vai dal medico se avverti spasmi nel tratto digerente, urinario o respiratorio. Sfortunatamente, non puoi controllare la muscolatura liscia, che si trova, e organi come il cuore e lo stomaco. Questo tipo di spasmo può indicare una malattia sottostante.

3. 

   Prendere un farmaco. Se hai forti spasmi della muscolatura liscia, il medico potrebbe prescriverti dei farmaci. Quelli con agenti anticolinergici, ad esempio, possono aiutare a trattare uno spasmo intestinale che non risponde ai cambiamenti della dieta o dello stile di vita.
   • Il medico può prescrivere farmaci per ripristinare i livelli di neurotrasmettitori o iniezioni di Botox per paralizzare il muscolo interessato. Dovresti discutere queste opzioni con lui.

4. 

   Prova a prendere antispastici se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). In tal caso, potrebbero verificarsi spasmi intestinali. L'antispasmodico aiuta a rilassare l'intestino, riducendo così il dolore. Parla con il tuo medico se avverti questo fastidio intestinale in modo che possa prescriverti un trattamento antispastico e appropriato.

5. 

   Programma frequenti viaggi in bagno in caso di spasmi alla vescica. Un modo per trattare questo fastidio alla vescica è andare in bagno ogni ora e mezza o due. Questa misura aiuta a mantenere la vescica vuota, quindi dovrebbero verificarsi meno incidenti. Man mano che gli spasmi diminuiscono, puoi aumentare l'intervallo tra i viaggi in bagno.
   • L'esercizio di Kegel, noto anche come rafforzamento del pavimento pelvico, aiuta a controllare tali spasmi rafforzando e rilassando la vescica. Per contrarre i muscoli pelvici, devi contrarre i muscoli della vescica come se stessi cercando di smettere di urinare o contenere gas. Il medico può darti istruzioni specifiche se hai difficoltà a eseguire correttamente questo esercizio.

6. 

   Prova a usare una borsa termica per spasmi abominevoli. Il calore può aiutare a rilassare i crampi e gli spasmi di tutti i muscoli del corpo. Sdraiati sulla schiena e applica la borsa termica sull'addome, facendo attenzione a non appoggiarla direttamente sulla pelle. Conserva la borsa termica per 10-15 minuti e non superare i 20 minuti. Rilassati durante la procedura.
   • Per creare la tua borsa termica, prendi un grande pezzo di flanella o della stoffa. Deve coprire l'addome quando è piegato. Posiziona una borsa termica o una borsa dell'acqua calda sul panno. Avvolgiti in un asciugamano da bagno o altro panno per mantenere tutto fermo e in posizione.

Metodo 4 di 4: evitare gli spasmi muscolari

1. 

   Bevi molti liquidi. Rimanere idratati è un passo importante nella prevenzione degli spasmi muscolari. Il muscolo è più soggetto ai crampi se è disidratato. Questa misura è essenziale se ti alleni. Bere almeno sei-otto bicchieri d'acqua o altre bevande salutari durante il giorno.
   • Ripristina gli elettroliti, in particolare sodio e potassio, quando ti alleni o se sei malato. È possibile effettuare la sostituzione mangiando o bevendo bevande con elettroliti (isotonici).

2. 

   Mangia bene. Rimani in salute mangiando cibi giusti e nutrienti. Questa dieta può prevenire gli spasmi muscolari. Adattare la dieta può aiutare ad alleviare gli spasmi intestinali causati dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Potassio, antiossidanti e grassi buoni sono ottimi per questi problemi. Questi alimenti sono noti per prevenire il verificarsi di spasmi:
   • Banana, patate, succo di prugna, frutta secca, arancia, riso integrale, avocado, spinaci, frutti di mare, mandorle, semi di lino, avena, semi di sesamo, tofu e cavoli.

3. 

   Allenarsi. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i crampi muscolari mentre allungano e rinforzano i muscoli. Possono aiutare con lesioni muscolari. Una lieve terapia fisica può guarire gradualmente i muscoli e ridurre gli spasmi. L'esercizio fisico regolare migliora anche la salute generale.
   • Parla con il tuo medico o fisioterapista per scoprire quali esercizi sono i migliori per i tuoi muscoli.

4. 

   Allunga sempre. Poiché gli spasmi compaiono quando i muscoli si contraggono, lo stretching aiuta a prevenire queste contrazioni. Gli esercizi di stretching mantengono i muscoli rilassati e flessibili. Non dimenticare di fare stretching prima e dopo l'allenamento, soprattutto se gli esercizi sono rigorosi o di lunga durata.
   • Se si verificano frequenti crampi muscolari durante la notte, allungare i muscoli prima di andare a letto per rilassarli. È anche possibile provare a fare un leggero esercizio cardiovascolare, come pedalare sulla cyclette prima di andare a letto per sciogliere i muscoli e prevenire i crampi.

Suggerimenti

• Se hai spasmi cronici e ricorrenti, assicurati di parlare con il medico. Tutti possono avere sintomi a un certo punto, ma avere spasmi e crampi può sempre essere un segno di una malattia sottostante che necessita di cure mediche.
• Congela l'acqua in una tazza di polistirolo. Rimuovere il fondo del bicchiere e massaggiare il ghiaccio nei muscoli. Massaggia la zona interessata per 10-12 minuti. Riposa 20 minuti. Quindi, ripetere l'operazione. Fallo sei volte al giorno.
• Fai un bagno o una doccia calda per cercare di alleviare il dolore. Se hai una vasca da bagno, metti il ​​solfato di magnesio nell'acqua.