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La fascite plantare si verifica quando il legamento nella parte inferiore del piede, che collega il tallone al collo del piede, è allungato in modo improprio. Se la fascia plantare è rigida, può causare lievi lesioni. Di conseguenza, il legamento si infiamma, il che rende doloroso appoggiarsi al piede colpito. In generale, la fascite plantare provoca dolore al tallone, che può essere lieve o può influire sulla capacità di camminare. La buona notizia è che, in media, solo cinque persone su 100 finiscono per aver bisogno di un intervento chirurgico, ovvero la stragrande maggioranza guarisce dalla malattia con semplici trattamenti domiciliari o una routine di fisioterapia. Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per alleviare subito il dolore della fascite plantare e conoscere altre opzioni di trattamento se il dolore non si attenua.

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Metodo 1 di 3: misure di base

1. 

   
   
   Lascia riposare i tuoi piedi. Una delle cose migliori che puoi fare per trattare la fascite plantare è limitare il tuo tempo in piedi. Meno pressione c'è sul tallone, più tempo c'è per recuperare. Inoltre, cerca di evitare di fare esercizio su superfici dure, come il cemento, quando provi dolore. Scegli di correre sull'erba o su una pista gommata.

2. 

   
   
   Fai degli allungamenti semplici. Allunga le dita dei piedi e i polpacci durante il giorno per evitare che si irrigidiscano. Allentando i legamenti, puoi rafforzare i muscoli attorno all'arco del piede e alleviare il dolore.

3. 

   Applicare un impacco di ghiaccio sul tallone. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore causato dalla fascite plantare. Un'opzione ancora migliore è mettere una pallina da golf o una bottiglia d'acqua piena nel congelatore e usarne una, una volta congelata, per massaggiare la parte inferiore del piede. Massaggiare accuratamente l'interno dell'arco per cercare di ridurre l'infiammazione e la tensione.

4. 

   
   
   Evita di usare gli assorbenti termici se il dolore aumenta. Sebbene alcune persone provino sollievo nell'usarli, il calore può anche causare infiammazioni e peggiorare i sintomi. Se scegli di utilizzare il calore per trattare il problema, cambia tra impacchi caldi e freddi. Usa sempre quello freddo per ultimo.

5. 

   Prova a usare stecche notturne mentre dormi. La stecca notturna posiziona il piede a un perfetto angolo di 90 gradi rispetto alla caviglia e mantiene le dita dei piedi rivolte verso l'alto per allungare l'arco del piede. Ciò consente di mantenere un allungamento regolare e costante, oltre a prevenire crampi e rigidità durante la notte.

6. 

   Usa uno stivale immobilizzatore. Lo stivale immobilizzatore, in combinazione con il cerotto convenzionale, mantiene il piede nella posizione corretta per diverse settimane. Questo metodo è un po 'più costoso e richiede tempo e impegno, poiché è necessario rimanere immobili. Inoltre, probabilmente dovrai fare un po 'di terapia fisica dopo aver rimosso il gesso per ripristinare la flessibilità.

Metodo 2 di 3: trattamento medico

1. 

   Prendi un antinfiammatorio non steroideo. Gli antidolorifici senza prescrizione medica, come l'ibuprofene (Advil o Motrin), il naprossene e l'aspirina possono aiutare a ridurre l'infiammazione e portare sollievo al piede. Se scegli di prendere una pillola, mangia prima qualcosa. Se usi la crema, applicala semplicemente sulla zona interessata e lasciala assorbire.

2. 

   Cerca un fisioterapista. Prima di ricorrere alla chirurgia per alleviare i sintomi della fascite plantare, consultare un fisioterapista per determinare se la tua condizione può essere trattata con un programma di allungamento guidato o di riabilitazione. L'appuntamento con un fisioterapista deve essere programmato dopo che tutti i trattamenti non medici sopra elencati sono stati scartati e prima di ricorrere a procedure mediche invasive come la chirurgia.

3. 

   Fai iniezioni di steroidi. Le iniezioni di corticosteroidi possono alleviare i sintomi della fascite plantare, alleviando temporaneamente il dolore. Tuttavia, queste iniezioni non sono una soluzione a lungo termine per curare il problema. Sappi che, sebbene molto meno invasive della chirurgia, le iniezioni possono essere dolorose. Anche l'assunzione di molte iniezioni può causare danni al tallone.

4. 

   Cerca una terapia con onde d'urto extracorporee. Questa procedura invia onde sonore alla zona dolorante per rilassare i muscoli del piede. Questa terapia è generalmente indicata per le persone che non hanno ottenuto risultati con trattamenti domiciliari per più di sei-dodici mesi. Gli effetti collaterali includono lividi, gonfiore, dolore e intorpidimento. Sebbene meno invasivo della chirurgia, era anche meno efficace.

5. 

   Usa un intervento chirurgico di rilascio della fascia plantare. Se nessuno dei metodi sopra descritti ha aiutato ad alleviare i sintomi entro un anno, potrebbe essere necessario sottoporsi a un intervento chirurgico di rilascio della fascia plantare per porre fine ai sintomi. Questo processo chirurgico fondamentalmente rilascia la tensione e riduce l'infiammazione nella fascia plantare, tagliando parte del legamento stesso.
   • Sii paziente con trattamenti non chirurgici prima di optare per un intervento chirurgico. Attendi almeno sei-dodici mesi prima di scegliere di procedere con l'intervento.
   • Esistono diversi rischi associati alla chirurgia del rilascio della fascia plantare, tra cui compressione del nervo o sindrome del tunnel tarsale, sviluppo di un neuroma, gonfiore e dolore costanti al tallone, infezioni, lunghi tempi di recupero e lenta guarigione della ferita.

Metodo 3 di 3: prevenzione della fascite plantare

1. 

   Indossare scarpe con un buon assorbimento degli urti e con un supporto adeguato per l'arco del piede. Scarpe da ginnastica o scarpe con suole ben ammortizzate sono generalmente buone scelte.

2. 

   Posiziona un'ortesi sulle scarpe. Metti un tacco o una soletta sulle scarpe per dare ai tuoi piedi più ammortizzazione. Questi articoli sono particolarmente utili per l'uso con scarpe scomode. Bilancia i piedi usando le ortesi su entrambe le scarpe, indipendentemente dal fatto che tu stia provando o meno dolore a entrambi i piedi. Le scarpe sbilanciate possono causare dolore. Consultare uno specialista in modo che possa determinare se il tuo piede è pronato o supino e prescrivere ortesi o solette personalizzate.

3. 

   Evita di camminare a piedi nudi. Indossa scarpe da passeggio, anche a casa. Acquista scarpe comode con un buon supporto. È a questo punto che puoi davvero prenderti cura dei tuoi piedi con scarpe ortopediche. Dal momento che li usi solo a casa, non importa come sono! E siamo onesti: le scarpe più belle di solito sono le più scomode.

4. 

   Cerca di mantenere un peso sano. In alcuni casi, la pressione extra esercitata sul tallone di una persona, a causa del sovrappeso, può peggiorare la fascite plantare. Come sempre consigliabile, adotta una dieta e un esercizio di routine per raggiungere un peso sano per la tua altezza ed età.
   • Consulta un medico o un nutrizionista e parla di quale sarebbe il peso ideale per te in base alla tua altezza ed età. Un'altra opzione è usare il tuo indice di massa corporea come guida.