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Ci sono momenti in cui potresti avere dolore muscoloscheletrico, che è dolore ai muscoli, ai nervi, alle articolazioni, ai tendini, ai legamenti e ad altri tessuti connettivi, al punto che fa male muoversi. Ci possono essere anche momenti in cui il dolore e il dolore diventano così gravi da dover limitare ciò che puoi fare o ciò che vuoi fare. Ci sono molte cause di questo tipo di dolore, ma se provi dolore muscolare il più delle volte, ci sono modi per alleviare il tuo dolore muscoloscheletrico.

Passi

Metodo 1 di 4: alleviare il dolore naturalmente

1. 

   Calmati. Quando noti per la prima volta un dolore muscoloscheletrico, dovresti rilassarti e riposare i muscoli indolenziti. Ciò significa astenersi da esercizio fisico, attività faticose o qualsiasi altra attività che sovraccarichi i muscoli.
   • Assicurati di prenderti qualche giorno di pausa da questo tipo di attività, riprendendola solo una volta che il dolore ai muscoli è cessato.
   • Questo non significa che non puoi camminare o fare lavori leggeri, poiché muovere un po 'i muscoli indolenziti può effettivamente aiutare.

2. 

   
   
   Prova il ghiaccio per le ferite acute. Quando il dolore muscolare inizia per la prima volta, puoi applicare del ghiaccio sull'area per ridurre il dolore. Gli impacchi di ghiaccio aiutano a ridurre l'infiammazione e ogni possibile gonfiore ai muscoli. Questo metodo è generalmente consigliato per lesioni acute.
   • Prepara un impacco di ghiaccio mettendo il ghiaccio in una borsa o in un asciugamano e tenendolo contro il muscolo dolorante. Assicurati di non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle perché può danneggiarla. Assicurati inoltre di tenerlo acceso solo per circa 15-20 minuti.
   • Puoi anche usare un sacchetto di frutta o verdura congelata se non hai ghiaccio.
   • Il ghiaccio può peggiorare gli spasmi muscolari o i crampi, quindi se li avverti, assicurati di smettere di usarlo.

3. 

   
   
   Usa il calore per il dolore cronico. Se i tuoi muscoli fanno male per alcuni giorni, potresti provare il calore per alleviare il dolore. Questo metodo è utile per il dolore cronico e dovrebbe essere utilizzato solo sul dolore muscoloscheletrico circa 24-48 ore dopo l'inizio del dolore.
   • Puoi applicare il calore immergendo uno straccio in acqua quasi bollente, usando una piastra elettrica o acquistando cerotti autoriscaldanti.
   • Assicurati di non mantenere il calore sui muscoli troppo a lungo. Può causare bruciore o irritazione alla pelle.
   • Se i muscoli o le articolazioni sono gonfi, il calore può peggiorare l'infiammazione. Tieni presente che il caldo può peggiorare l'infiammazione e il freddo può peggiorare gli spasmi muscolari o i crampi.
   • Puoi anche alternare impacchi freddi e caldi. Tuttavia, se il caldo peggiora, attenersi agli impacchi di ghiaccio.

4. 

   
   
   Uso agopuntura. L'agopuntura è un trattamento medico tradizionale cinese non invasivo, in cui vengono inseriti degli aghi sottilissimi nelle zone specifiche dolorose. Negli studi medici, l'agopuntura ha dimostrato di alleviare il dolore in circa la metà di quelli a cui viene somministrata.
   • Il tuo agopuntore somministrerà questi aghi alle aree muscolari in cui provi dolore.
   • Assicurati di trovare un agopuntore autorizzato per somministrare questo metodo di trattamento. Non può essere fatto a casa o da solo.

5. 

   Provare digitopressione. Se hai dolori muscolari, puoi anche provare la digitopressione. È una terapia asiatica del corpo che utilizza il posizionamento delle dita e la pressione lungo alcune aree del corpo per alleviare il dolore.
   • A seconda di dove risiede il tuo dolore muscoloscheletrico, i punti di pressione varieranno. Consulta una guida ai punti di digitopressione per assicurarti di applicare la digitopressione ai punti corretti.

6. 

   Vai dal chiropratico. Se ottieni l'approvazione dal tuo medico principale, potresti trovare utile andare a vedere un chiropratico. Il tuo chiropratico apporterà aggiustamenti alle ossa e alle articolazioni in tutto il corpo per alleviare il dolore muscoloscheletrico. Il tuo medico ti farà sapere se questa è un'opzione praticabile per te.
   • Ci sono stati studi recenti che indicano l'utilità dei metodi chiropratici per queste condizioni.
   • Il medico può anche raccomandare terapia fisica, massaggi terapeutici o esercizi o allungamenti specifici per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle aree colpite.

Metodo 2 di 4: utilizzo di trattamenti domiciliari

1. 

   Prepara dei bagni di sale Epsom. Se i tuoi muscoli fanno male dappertutto, puoi usare un bagno di sale Epsom per alleviare il dolore. Questi bagni aiutano perché i minerali nel sale Epsom, come il magnesio, vengono assorbiti attraverso la pelle durante l'ammollo. Il magnesio è estremamente fondamentale per la salute dei muscoli. Per fare questo bagno, aggiungi da 1 a 2 tazze (240-480 g) di sali di Epsom in una vasca di acqua molto calda o comodamente calda.
   • Se hai dolore in un'area ampia o non ammollo, puoi fare un bagno con il sale Epsom. Immergi la pelle quanto vuoi.

2. 

   Usa gli oli essenziali. Puoi anche aggiungere vari oli essenziali alla miscela per alleviare il dolore muscolare. Puoi aggiungerli ai bagni di sale Epsom o agli oli da massaggio. Questi possono essere usati per assorbire i muscoli. Aggiungi da 8 a 10 gocce direttamente nell'acqua del bagno. Puoi anche aggiungere da 12 a 15 gocce di oli essenziali a una base di olio di cocco o di mandorle da 2 fl oz (59 ml), quindi massaggiare la miscela sui muscoli. Puoi usarli da 3 a 4 volte al giorno. Questi oli includono:
   • Lavanda
   • Bergamotto
   • Menta piperita
   • Maggiorana
   • Zenzero
   • Pino
   • Eucalipto

3. 

   Prova dei trattamenti topici da banco. Ci sono alcuni trattamenti topici da banco che contengono ingredienti naturali o erbe che possono aiutare con il dolore muscoloscheletrico. Questi aiuteranno a ridurre il dolore e altri sintomi correlati al dolore dopo l'applicazione sulla pelle. Questi prodotti includono:
   • Quelli con capsaisina, derivata dal peperoncino, che aiuta a ridurre la quantità di neurotrasmettitori del dolore e può aiutare muscoli e articolazioni. Ciascuna delle 2 concentrazioni, 0,025% e 0,075%, può essere utilizzata da 3 a 4 volte al giorno.
   • Quelli con Arnica montana, una pianta usata da secoli per alleviare il dolore, che può essere utilizzata localmente 3-4 volte al giorno ma non sulla pelle rotta.
   • Quelli con mentolo, canfora e combinazioni di altre erbe, che agiscono come agenti antinfiammatori e possibile sollievo dal dolore, a seconda della causa del dolore.

4. 

   Prendi degli integratori antinfiammatori e antidolorifici. Ci sono alcuni integratori che possono essere utili per alleviare il dolore che aiuteranno anche con l'infiammazione. Dovresti sempre seguire le istruzioni del produttore quando prendi gli integratori. Informi sempre il medico quando inizi a prendere integratori. Questi integratori includono:
   • Bromelina
   • Corteccia di salice bianco
   • Wobenzym, che è una combinazione di enzimi antinfiammatori da assumere lontano dai pasti

Metodo 3 di 4: utilizzo di trattamenti medici

1. 

   Rivolgiti al medico se il dolore è grave o persistente. Un po 'di dolore muscoloscheletrico di tanto in tanto di solito non è nulla di cui preoccuparsi, specialmente se ti sei esercitato di recente. Tuttavia, in alcune situazioni è meglio consultare un medico per scoprire qual è la causa del problema. Chiama il tuo medico se:
   • Il tuo dolore dura per più di 3 giorni.
   • Il tuo dolore è grave e non sai cosa potrebbe causarlo.
   • Il dolore è in un'area in cui si ha una cattiva circolazione o un flusso sanguigno limitato.
   • Vedi segni di un'infezione nella zona interessata, come arrossamento, gonfiore, tenerezza o calore.
   • Sei stato morso da una zecca o hai un morso di insetto con un'eruzione cutanea intorno.
   • Il dolore è iniziato quando hai iniziato a prendere un nuovo farmaco o hai aggiustato la dose.
2. Ottieni cure di emergenza per il dolore con mancanza di respiro o altri sintomi gravi. Il dolore muscoloscheletrico e alcuni altri sintomi possono indicare un grave problema medico. Vai al pronto soccorso o chiama i servizi di emergenza se hai forti dolori muscolari o articolari insieme a:
   • Difficoltà a respirare o deglutire
   • Debolezza muscolare o incapacità di muovere parte del corpo
   • Vomito
   • Una febbre alta
   • Un torcicollo
   • Improvviso aumento di peso, gonfiore o minzione poco frequente
   • Gonfiore improvviso, evidente deformità o intenso dolore a un'articolazione

3. 

   Chiedi al tuo medico di usare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Puoi usare i FANS e altri antidolorifici da banco per gestire molti tipi di dolore muscoloscheletrico. Chiedi al tuo medico se puoi assumere tranquillamente i FANS e informalo se hai altre condizioni mediche o stai attualmente assumendo altri farmaci o integratori.
   • Questi farmaci includono ibuprofene (Motrin, Advil), naprossene (Aleve, Naprosyn) e aspirina.
   • L'acetaminofene (Tylenol) può alleviare il dolore, ma non ha proprietà antinfiammatorie.
   • Il medico potrebbe consigliarti di evitare di usare i FANS se hai determinate condizioni di salute, come la gravidanza, una malattia emorragica o una malattia cardiaca.

4. 

   Prendi dei farmaci su prescrizione se il medico lo consiglia. Se soffri di dolori muscoloscheletrici più gravi, il medico potrebbe prescriverti farmaci antidolorifici più forti. Questi possono includere:
   • Corticosteroidi, come il prednisone
   • Oppiacei, come morfina, fentanil e ossicodone
   • Antidepressivi, inclusi gli SSRI, come citalopram (Celexa) o fluoxetina (Prozac), o SNRI, come la venlafaxina (Effexor) o duloxetina (Cymbalta)
   • Anticonvulsivanti, come carbamazepina (Tegretol), gabapentin (Neurontin) e pregabalin (Lyrica)
   • Rilassanti muscolari, come la ciclobenzaprina (Flexeril) o il Carisoprodol (Soma)
   • Iniezioni di farmaci antinfiammatori o antidolorifici nella zona interessata
5. Parla con il tuo medico prima di provare rimedi naturali. Trattamenti naturali come integratori alimentari, erbe e oli essenziali possono essere utili per alleviare il dolore muscolo-scheletrico. Tuttavia, alcuni di questi trattamenti possono interagire o interferire con altri farmaci o integratori o causare effetti collaterali o reazioni allergiche. Prima di provare qualsiasi integratore o trattamento naturale, chiedi al tuo medico se è sicuro e salutare per te.
   • Informa il tuo medico se soffri di qualche condizione di salute o se stai attualmente utilizzando altri farmaci o integratori.

Metodo 4 di 4: comprendere il dolore muscolare

1. 

   Informati sul dolore muscoloscheletrico. Il dolore muscoloscheletrico a volte può essere chiamato mialgia o dolore miopatico. Questo dolore spesso coinvolge più di un muscolo e in genere coinvolge anche tendini, articolazioni, legamenti e altri tessuti muscolari, come la fascia. Tuttavia, potrebbe sembrare un dolore muscolare generale, poiché tutti questi tessuti sono interconnessi.
   • I legamenti sono i tessuti resistenti che collegano l'osso all'osso e l'osso alla cartilagine.
   • I tendini sono i tessuti che attaccano i muscoli alle ossa o agli organi, come l'occhio.
   • Le fasce sono i tessuti quasi trasparenti e molto sottili che ricoprono i muscoli o gli organi.

2. 

   Riconosci le cause del dolore muscolare. Ci sono molte cause di dolore muscolare. Ci sono alcune cause comuni e frequenti, come tensione, stiramento eccessivo, uso eccessivo o lesioni. Tuttavia, il dolore muscolare può anche essere un sintomo di alcune infezioni, come l'influenza o altri problemi medici, inclusi disturbi sistemici come malattie della tiroide, fibromialgia, malattia di Lyme o lupus eritematoso sistemico (LES).
   • Il dolore muscolare può anche essere una reazione ai farmaci da prescrizione, come le statine che aiutano a ridurre il colesterolo.
   • Può anche essere causato da squilibri nei minerali nei tessuti e nel sangue.
3. Fai attenzione ai sintomi comuni del dolore muscoloscheletrico. Il tipo e la posizione del dolore che provi dipenderanno da fattori come la causa del dolore, se la tua condizione è acuta (temporanea) o cronica e il tuo corpo individuale. Oltre a dolori e rigidità in tutto o in parte del tuo corpo, potresti anche provare:
   • Dolore che peggiora quando ti muovi
   • Una sensazione di bruciore nei muscoli
   • Fatica
   • Difficoltà a dormire
   • Spasmi o contrazioni muscolari

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