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Sebbene esistano letteralmente innumerevoli forme di meditazione, fondamentalmente rientrano in solo quattro o cinque diverse categorie. Non ci sono più credenze religiose, insegnamenti o pratiche che devono essere associate alla meditazione. Al giorno d'oggi, finché è semplice, comodo e realizzabile, non ci sono dettagli specifici da seguire. Le varianti includono sdraiarsi, stare in piedi, camminare, così come la tradizionale postura di meditazione di sedersi a gambe incrociate a terra con la consapevolezza della posizione del proprio corpo. La chiave è esercitarsi ogni giorno, respirare e connettersi con te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: apprendimento dei tipi di meditazione

1. 

   Pratica la meditazione di concentrazione. La meditazione di concentrazione è il fondamento di tutti gli altri tipi di meditazione.La meditazione funziona meglio quando rafforzi la tua concentrazione fino al punto di eliminare tutte le distrazioni o concentrarti intensamente sul nulla. Raggiungere questo livello permette alla tua mente di essere calma e di andare oltre il tuo senso di sé. Una volta raggiunto, puoi usarlo per il benessere e una visione positiva.
   • Uno dei metodi per praticare questo tipo di mediazione è concentrarsi su un singolo oggetto come un'immagine, un suono o persino il proprio respiro. Tornando costantemente a concentrarsi sull'oggetto, la mente sviluppa la capacità di rimanere calma.
   • Diversi tipi di meditazioni di concentrazione popolari sono la meditazione trascendentale, zen, om, shine o samadhi e chakra.

2. 

   
   
   Allenati con la meditazione riflessiva. La meditazione riflessiva, o meditazione analitica, stimola il potere del cambiamento drammatico fornendoti grande convinzione e forza per riordinare i tuoi modi di vita. Questo tipo di meditazione richiede un "pensiero disciplinato". In questo caso, una domanda, un tema o un argomento viene scelto da considerare per l'analisi. Va bene lasciare vagare la mente per un breve periodo, ma è fondamentale riportare il pensiero alla riflessione per rafforzare la mente.
   • Sarebbe una buona idea padroneggiare prima la meditazione di concentrazione poiché questo tipo richiede un più alto grado di concentrazione e contemplazione.
   • Le domande tipiche su cui puoi concentrarti sono: "Chi sono io?" "Qual è il vero scopo della mia vita?" "Qual è il mio ruolo nell'universo?" o "Come posso aiutare a rimuovere la sofferenza degli altri?"

3. 

   
   
   Impara la meditazione consapevole. La mediazione della consapevolezza è una combinazione di concentrazione e consapevolezza aperta. Sottolinea la coltivazione di un'attenzione altamente ricettiva verso qualsiasi oggetto o azione all'interno della tua sfera di influenza. È semplicemente essere "consapevoli" o "prestare attenzione" a ciò che ti circonda. I professionisti affermano che i benefici forniscono sollievo dal dolore e aiutano a sostenere chi soffre di ansia e depressione.
   • Questo è il tipo di meditazione più popolare nell'emisfero occidentale.
   • Pratichi questo tipo di meditazione concentrandoti su un oggetto come respiro, pensieri, sentimenti o suoni ma non così ristretto come nella meditazione di concentrazione. Invece, c'è spazio per la consapevolezza simultanea di altri fenomeni nell'ambiente circostante.
   • Questa pratica di meditazione può essere adattata alle routine quotidiane come mangiare, camminare, guidare o svolgere le faccende domestiche. Questo adattamento rimuove ogni rigoroso addestramento contemplativo.
   • La meditazione consapevole è spesso associata alla pratica buddista Theravada di vipassana, o "meditazione di insight", ma ora esistono altre tecniche come la respirazione profonda, la scansione del corpo, la visualizzazione, la respirazione consapevole, la meditazione seduta e la meditazione camminata.

4. 

   
   
   Prova la meditazione centrata sul cuore. La meditazione centrata sul cuore, o meditazione del chakra del calore, viene eseguita per rimuovere l'energia negativa e liberare le tue paure e la tristezza. Man mano che il tuo cuore guarisce, la tua mente abbraccerà la gentilezza amorevole e la compassione e ti incoraggerà ad aiutare a guarire i cuori degli altri.
   • Trova un posto tranquillo, imposta la tua postura e concentrati sul tuo cuore mentre inspiri ed espiri lentamente e con calma. Concentrati sul connettere il tuo cuore al cuore di un'altra persona per cui provi compassione.
   • Prova questo tipo di meditazione quando sei in lutto o quando soffri di una grave perdita personale. Questo metterà la tua mente a suo agio e guarirà il tuo cuore.

5. 

   Scopri la meditazione guidata. La meditazione guidata, o talvolta chiamata creativa o visualizzazione, si concentra sulla coltivazione e il rafforzamento di varie qualità della tua mente. Qualità come apprezzamento, gioia, compassione, pazienza, empatia, amore, gratitudine, compassione, umiltà, impavidità e tenerezza possono essere le aree della tua concentrazione.
   • I principianti iniziano con un insegnante che fornisce una guida uditiva che incoraggia l'elicitazione di determinate immagini, affermazioni, stati (come la tranquillità) o esperienze desiderate.
   • Questo tipo di meditazione è popolare nella cultura occidentale come un modo per promuovere la salute, il benessere e come visualizzazione di un esito positivo per un intervento chirurgico o una competizione.

Metodo 2 di 3: Comprensione delle tecniche di respirazione meditativa

1. 

   Pratica la tecnica di respirazione pranayama. Questa tecnica di respirazione è considerata una scienza esatta che si concentra sulla regolazione del prana (respiro) interrompendo l'inspirazione e l'espirazione. In modo connesso, controllare le tue inspirazioni ed espirazioni ti consente di controllare meglio il tuo sottile prana, che a sua volta ti consente di controllare la tua mente.
   • Controllare la tua mente attraverso il Pranayama rimuove le impurità dal tuo corpo. Per raggiungere questo livello devi esercitarti quotidianamente in un luogo tranquillo e libero da distrazioni esterne.

2. 

   Allenati con la respirazione diaframmatica. Con la respirazione diaframmatica, dovrai inspirare ed espirare continuamente senza pause. Questo è l'opposto della tecnica di respirazione Pranayama.
   • Il diaframma è il muscolo efficiente utilizzato nella respirazione. Rafforzando il diaframma attraverso questa tecnica di respirazione, diminuirai la frequenza respiratoria, la richiesta di ossigeno e lo sforzo di meno energia per respirare portando quiete il tuo corpo.
   • Poiché la respirazione è interconnessa al sistema nervoso e alla mente, pratica la respirazione diaframmatica al mattino presto e appena prima del tramonto per ottenere il massimo effetto.

3. 

   Impegnati nella respirazione consapevole. L'obiettivo principale della respirazione consapevole è esercitarsi a concentrarsi sul proprio respiro. Devi concentrarti su ogni singola inspirazione e su ogni singola espirazione. Questo è noto come consapevolezza del respiro. In tal modo, acuirai la tua concentrazione.
   • Se hai problemi a iniziare, prova a contare i tuoi respiri per portare la tua mente nel posto giusto.
   • Quando inizi, inizia spostando delicatamente la tua attenzione verso il processo di respirazione. Scegli di concentrarti su ogni respiro mentre si verifica o sull'ascesa e la caduta del torace o dell'addome. Il punto è capire com'è veramente respirare senza alterare il processo naturale.
   • Al termine, cerca di rimanere connesso al momento presente ed espandere la tua consapevolezza all'ambiente che ti circonda. Contempla la tua esperienza e ricorda come ti senti in questo preciso momento.

4. 

   Connettiti attraverso la tecnica di respirazione dei chakra. La respirazione dei chakra è progettata per assistere e migliorare il flusso di energia in tutto il corpo. Questo è possibile perché ci sono sette chakra situati all'interno del corpo. Concentrandoti su ciascuno dei chakra, sarai in grado di muovere l'energia in tutto il corpo collegando il chakra con il tuo respiro. Questo creerà armonia, equilibrio e flusso di energia positivo, mantenendo il tuo corpo sano sia fisicamente che emotivamente.
   • I sette chakra sono: chakra della radice alla base della colonna vertebrale; chakra sacrale situato nell'addome inferiore; chakra del plesso solare situato nel plesso solare; chakra del cuore situato al centro del torace; chakra della gola nella gola; chakra del terzo occhio situato al centro della fronte; e il chakra della corona nella parte superiore della testa.

Metodo 3 di 3: identificare i benefici della meditazione

1. 

   Ottieni l'illuminazione. La meditazione è una pratica intesa a scoprire la realtà della mente così com'è e ad aiutare il mondo a rimuovere la negatività. È possibile sostituire la negatività con pensieri e azioni positivi e ottenere cambiamenti fisici, mentali, emotivi e spirituali con tutti coloro con cui entri in contatto.
   • La meditazione ti fa anche capire quanto sia importante la costruzione del tuo corpo e cosa ne esce e dentro. Di conseguenza, le persone che praticano la meditazione tendono a mangiare in modo più sano. Riconoscono gli alimenti che stanno introducendo nel loro corpo e come possono mantenere o disturbare l'equilibrio.
   • Un altro prodotto della meditazione è la consapevolezza di sé. Non solo riconosci quello che metti nel tuo corpo, ma anche chi sei. La meditazione ti consente di liberare la mente dalle attività impegnative della giornata, dalla rabbia, dallo stress e dall'ansia, mettendoti più a tuo agio con te stesso.

2. 

   Riduce lo stress. La meditazione ti permette di prendere il controllo del tuo corpo, specialmente del tuo sistema nervoso e delle tue emozioni. In un mondo pieno di agitazione, la meditazione calma la mente e porta la pace interiore.
   • Alcuni tipi di meditazione si associano specificamente alla riduzione dello stress. Nuovi studi hanno dimostrato che la meditazione può aiutare le persone ad affrontare i sintomi dei disturbi d'ansia sociale.
   • La meditazione stimola la segnalazione cerebrale nella parte sinistra della corteccia prefrontale, che è associata alle emozioni felici. Mentre, allo stesso tempo, diminuisce l'attività nella parte destra dove hanno origine le emozioni negative. Questo migliora anche il tuo benessere generale.

3. 

   Migliora la concentrazione. Poiché la concentrazione è il fondamento della meditazione, ha senso solo che migliorerai drasticamente se pratichi quotidianamente. Le persone hanno affermato che non solo hanno una migliore concentrazione ed energia, ma hanno anche un migliore multitasking grazie al miglioramento della concentrazione.
   • Studi recenti suggeriscono che ci vuole meno di un mese di pratica della meditazione per migliorare significativamente la concentrazione e la memoria. Poiché una parte vitale della meditazione è la forte focalizzazione su un oggetto o un'idea, ha senso che la concentrazione migliori in modo significativo.

Domande e risposte della comunità

Come dovrei meditare da principiante?

James Brown
Il Meditation Coach James Brown è un insegnante di meditazione vedica con sede nella Bay Area di San Francisco, una forma di meditazione facile e accessibile con radici antiche. James ha completato un rigoroso programma di studio di 2 anni con maestri vedici, inclusa un'immersione di 4 mesi nell'Himalaya. James ha insegnato a migliaia di persone, individualmente e in aziende come Slack, Salesforce e VM Ware.

Istruttore di meditazione Prova ad iniziare in posizione seduta in modo da essere ancora vigile. Concentrati su qualcosa, come una candela o un mantra, e cerca di rimanere consapevole per 10-20 minuti alla volta.