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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

I centri fitness hanno una vasta gamma di attrezzature per i membri da utilizzare, dalle macchine per i pesi alle palle fitness. Se non hai mai usato questa attrezzatura, l'idea di sbagliare gli esercizi, soprattutto quando gli altri stanno guardando, può intimidire. Potresti non avere istruttori in giro, costringendoti a decidere tra provare a utilizzare attrezzature non familiari o andartene senza aver terminato l'allenamento.

passi

Metodo 1 di 3: utilizzo di macchine per pesi

1. 

   Cerca le istruzioni. La maggior parte delle macchine ha una guida illustrata di istruzioni allegata.

2. 

   
   
   Trova gli aggiustamenti. I sedili e le panche della macchina si adattano all'altezza dell'utente. È possibile regolare altre parti mobili per adattarsi alle braccia o alle gambe.

3. 

   Regolare le macchine in modo che le loro articolazioni siano allineate con i punti di rotazione della macchina. Se sei seduto, le gambe dovrebbero essere piatte sul pavimento. Gli schienali devono essere comodamente contro i loro arti.

4. 

   
   
   Scegli un peso che non sia così pesante. Non vuoi rischiare di farti male se non riesci a completare correttamente una ripetizione. Se riesci a completare dieci ripetizioni con facilità, scegli un peso leggermente più grande.

5. 

   Solleva i pesi lentamente. Concentrati sul mantenimento della posizione corretta e respira bene durante la presa. Se devi cambiare molto la postura per eseguire l'esercizio, come inarcare la schiena sulla panca, stai facendo qualcosa di sbagliato e potresti ferirti.

6. 

   
   
   Dopo la fine della richiesta, non far cadere il peso con tutto. Il rumore disturba chi è in palestra.

7. 

   Pulisci il sudore dalla macchina con l'asciugamano prima di partire.

Metodo 2 di 3: sollevamento pesi liberi

1. 

   Guarda nello specchio. Poiché non disponi di un dispositivo che ti aiuti a mantenere la postura corretta, presta molta attenzione a come sollevi il peso.

2. 

   Resisti all'impulso di tirare il peso per iniziare. Se non sei in grado di sollevare e abbassare il peso lentamente e senza intoppi, scegli un peso inferiore.

3. 

   Allenati con qualcuno che ti aiuti se hai intenzione di sollevare pesi molto grandi. Se non riesci a completare le ultime ripetizioni, potresti rimanere bloccato nella barra o sforzare un muscolo quando cerchi di controllare il tuo peso. Un aiutante ti aiuterà a sollevare il peso in sicurezza in modo da poter completare il set. Puoi chiedere a qualcun altro di aiutarti. In cambio, lo aiuti.

4. 

   Aggiungi pesi alla barra senza colpirti a vicenda. Verificare che abbiano lo stesso peso su ogni lato e che siano fissati con fascette.

5. 

   Restituisci i pesi quando hai finito. Sia le barre che le rondelle sono disposte in ordine di peso.

6. 

   Quando hai finito, asciuga il sudore dalla banca.

Metodo 3 di 3: allenamento su macchine aerobiche

1. 

   Leggi attentamente le istruzioni.

2. 

   Spegni rapidamente il dispositivo in caso di problemi. La maggior parte delle macchine cardio si ferma quando finisci di allenarti, ma alcune, come il tapis roulant, non si fermano.

3. 

   Inizia lentamente e aumenta la velocità quando ti abitui al movimento.

4. 

   Resisti alla tentazione di parlare con la persona accanto a te. La maggior parte delle persone ascolta musica, guarda la TV o si concentra sul suono del proprio respiro durante l'esercizio. Parlare distrae.

5. 

   Rallenta alcuni minuti prima della fine dell'allenamento per consentire al corpo di raffreddarsi. Se ti fermi immediatamente, potresti perdere l'equilibrio quando lasci la macchina.

6. 

   Usa l'asciugamano per asciugare il sudore dalla macchina.

7. 

   Limita il tuo allenamento a 30 minuti se tutti i dispositivi sono in uso, se altri membri sono in attesa o se la palestra è piena.

Suggerimenti

• Chiedi se puoi organizzare un'ora per l'istruttore per insegnarti come utilizzare l'attrezzatura in palestra. Un istruttore spiegherà la funzione di ogni macchina, ti mostrerà come regolare correttamente e insegnerà i movimenti in modo da poter ottenere il massimo da ogni attrezzatura. L'istruttore spiegherà anche le macchine aerobiche e altre attrezzature, come palle fitness e macchine per lo stretching.

Avvertenze

• Non competere con altri membri, cercando di sollevare più peso o rendendo il tapis roulant più veloce. Non solo comprometterai il tuo allenamento, ma potresti farti male. Inoltre infastidirà gli altri membri.