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La depressione stagionale, formalmente nota come disturbo affettivo stagionale o SAD, è un tipo di malattia depressiva che si verifica durante un cambio di stagione. Più comunemente, una persona con SAD può sperimentare una perdita di energia, tristezza o cambiamenti nell'appetito o nel sonno all'inizio dell'autunno e all'inizio dell'inverno. Tuttavia, le persone sperimentano anche il SAD durante la primavera / estate. La depressione stagionale può essere trattata efficacemente con una varietà di approcci, inclusa la terapia della luce.

Passi

Parte 1 di 3: decidere se la terapia della luce è giusta per te

1. 

   Chiarisci la tua diagnosi con un professionista. La fototerapia, o terapia della luce intensa, è un trattamento prescritto per la depressione stagionale. Tuttavia, l'unico modo per sapere se è il trattamento appropriato per te è consultare un medico per una diagnosi. Per ricevere una diagnosi, il tuo medico di base potrebbe indirizzarti a un tipo speciale di operatore di salute mentale come uno psichiatra o uno psicologo.
   • Al tuo appuntamento, il tuo medico di salute mentale ti farà domande esaurienti sui tuoi sintomi, ad esempio da quanto tempo soffri di depressione e se si verifica in momenti specifici ogni anno.
   • Il tuo medico ti farà anche domande sulla tua storia medica e familiare. Questo professionista può anche somministrare valutazioni psicologiche per comprendere meglio la tua condizione.
   • Il medico può anche discutere altre opzioni di trattamento, come l'integrazione di vitamine, poiché il SAD è spesso causato da una carenza di vitamina D.

2. 

   
   
   Comprendi come funziona la terapia della luce. Dopo che il tuo medico curante avrà confermato la diagnosi di disturbo affettivo stagionale, discuterai le tue opzioni di trattamento. La terapia della luce funziona esponendoti alla luce artificiale che imita la luce naturale che si trova all'esterno. Si ritiene che influenzi la produzione di diverse sostanze chimiche nel cervello che regolano l'umore e il ciclo del sonno.

3. 

   
   
   Riconosci i rischi associati alla terapia della luce. Potresti visitare il tuo medico per la terapia della luce intensa o potresti acquistare una scatola per la terapia della luce da usare a casa. Fai attenzione ad alcune scatole disponibili su Internet. Poni domande sulla lunghezza d'onda della luce fornita dalla scatola, poiché la maggior parte degli esperti suggerisce di utilizzare scatole con luce fluorescente senza lunghezze d'onda ultraviolette. Altri tipi di scatole luminose possono essere dannosi. Acquista solo una confezione per la terapia della luce che è stata raccomandata dal tuo medico.
   • È importante collaborare con il proprio medico nella scelta di un trattamento per la depressione stagionale e nell'utilizzo di un box per la terapia della luce. Se hai un disturbo bipolare non diagnosticato, l'uso di una scatola luminosa per un periodo prolungato può causare sintomi maniacali.
   • Inoltre, le persone con determinati disturbi agli occhi, come la cataratta o il glaucoma o il diabete, devono parlare con un oculista prima di utilizzare una scatola di terapia della luce.

Parte 2 di 3: subire terapia della luce

1. 

   
   
   Usa la terapia della luce quando ti svegli per la prima volta ogni giorno. Il tuo medico curante offrirà istruzioni specifiche su come utilizzare il tuo box per la terapia della luce per il trattamento della depressione stagionale. In generale, la maggior parte delle persone ottiene risultati migliori quando si sottopone a una terapia con luce intensa per prima cosa al mattino.
   • A seconda del tipo di depressione stagionale che si verifica (cioè autunno / inverno contro primavera / estate), è possibile iniziare la terapia della luce all'inizio dell'autunno, quando le giornate diventano più brevi e più nuvolose.
   • In genere, i medici suggeriscono di utilizzare una scatola luminosa da 10.000 lux (una misura dell'intensità della luce) per ottenere risultati migliori con il disturbo affettivo stagionale.

2. 

   Posiziona la scatola luminosa entro una distanza appropriata. L'efficacia della luce utilizzata nella terapia della luce scompare con la distanza. Ecco perché è importante sedersi vicino (circa 23 pollici) alla scatola luminosa durante la terapia.
   • La scatola di solito si trova ad angolo per offrire la migliore esposizione senza abbagliamento indesiderato. Sebbene sia consigliabile sedersi vicino alla scatola luminosa, non guardare direttamente la luce poiché ciò potrebbe causare danni agli occhi.

3. 

   Siediti sotto la scatola luminosa per il periodo di tempo consigliato. Il tuo medico curante ti dirà la durata della terapia della luce consigliata per la tua situazione.Tuttavia, la maggior parte delle persone vede ottimi risultati sedendosi vicino alla scatola luminosa per circa 30 minuti ogni giorno subito dopo il risveglio.
   • Sei libero di impegnarti in altre attività mentre ti sottoponi alla terapia della luce. Ad esempio, la maggior parte dei pazienti fa colazione, legge, scrive, fa telefonate o guarda la TV mentre usa la scatola luminosa.

4. 

   Combina la terapia della luce con altri trattamenti per la depressione. Tieni presente che alcune persone non vedranno miglioramenti con la sola terapia della luce. Per un trattamento ottimale della depressione stagionale, il tuo medico curante potrebbe suggerirti di combinare l'uso della tua scatola luminosa con altri trattamenti riconosciuti come psicoterapia o farmaci.

Parte 3 di 3: Considerare altri trattamenti per il SAD

1. 

   Partecipa alla psicoterapia. La psicoterapia, o terapia della parola, si è dimostrata efficace anche per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Alcuni tipi di psicoterapia come la terapia cognitivo-comportamentale sono stati estremamente utili nel trattamento della depressione stagionale e anche di altri tipi di depressione.
   • Nella terapia della parola, lavorerai con il tuo medico di salute mentale per identificare e sfidare i modelli di pensiero negativi che peggiorano il tuo umore, sviluppare meccanismi sani per affrontare lo stress e imparare modi positivi per affrontare la depressione stagionale.

2. 

   Parla con il tuo medico dei farmaci per la depressione stagionale. In alcune persone con depressione grave, il medico può raccomandare di provare farmaci antidepressivi. Potresti trarre beneficio dall'avvio di un regime antidepressivo diverse settimane prima che di solito si manifestino i sintomi del SAD ogni anno.
   • Un tipo di antidepressivo a rilascio prolungato, il bupropione, ha dimostrato di prevenire episodi depressivi nelle persone con SAD. Parla con il tuo medico per vedere se i farmaci sono la scelta giusta per te.
   • È importante notare che sono necessarie diverse settimane per sperimentare gli effetti positivi dei farmaci antidepressivi. Non smettere di prendere i farmaci semplicemente perché i sintomi non scompaiono immediatamente. Segui il tuo regime terapeutico come prescritto dal medico.

3. 

   Prova alcuni cambiamenti nello stile di vita. Oltre a utilizzare una scatola per la terapia della luce e provare altri trattamenti per la depressione stagionale, puoi anche trarre vantaggio dall'apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Queste sono strategie che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per migliorare i sintomi del tuo disturbo affettivo stagionale.
   • I cambiamenti dello stile di vita possono includere andare a dormire presto, evitare cibi trasformati, aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 e probiotici, fare più attività fisica per alleviare lo stress e sollevare l'umore in modo naturale, rendere l'ambiente domestico più luminoso sedendosi vicino alle finestre e aprendosi persiane e trascorrere più tempo nella natura per ottenere la luce del sole anche nelle giornate fredde o nuvolose.

4. 

   Unisciti a un gruppo di supporto SAD. Sebbene non sia necessariamente un approccio terapeutico prescritto, molte persone vedono risultati positivi dopo aver partecipato a gruppi di supporto. Condividere le tue esperienze e ascoltare le storie di altri affetti da depressione stagionale può aiutarti a sentirti meno solo e più capace di combattere i sintomi della tua condizione.
   • Parla con il tuo medico o fornitore di servizi di salute mentale per consigli sui gruppi di supporto per la depressione nella tua zona. Oppure cerca i gruppi che si incontrano online.

Domande e risposte della comunità

Posso usarlo in primavera / estate?

Certo, perché no. La depressione stagionale è solitamente associata all'autunno e all'inverno, poiché sono più scuri, più freddi e possono sembrare più lunghi. La primavera e l'estate sono l'opposto. Ma se ti senti un po 'giù e depresso e la terapia della luce aiuta, fallo, nessun problema.

Chiudo gli occhi durante il trattamento. Lo sto facendo in modo errato? Riceverò comunque dei vantaggi? Sembra funzionare.

Devi tenere gli occhi aperti, poiché è lì che la luce deve entrare per essere efficace.

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