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• Suggerimenti

Vuoi smetterla di ossessionarti per il futuro e rimuginare sul passato e vivere solo il momento presente? Le persone capaci di questo sono più felici, più sicure, empatiche e hanno una maggiore autostima. Vivere il momento può sembrare semplice, ma in realtà richiede molta pratica. Continua a leggere per apprendere i cambiamenti che devi apportare al modo in cui pensi, trascorri il tempo e interagisci con il mondo per vivere di più nel momento presente.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiare i modelli di pensiero

1. 

   Comprendi che sei già lì. Sai dove sei adesso? Nel momento presente. Non sei ieri, non sei domani. Sei nel momento che accade adesso, mentre leggi questo testo. Apprezza il fatto che per te è fisicamente impossibile essere in un momento diverso da adesso. Non è mai troppo tardi per vivere il momento, tutto quello che devi fare è capire che ci sei già dentro. La sfida è riportare i tuoi pensieri su ciò che sta realmente accadendo ora.
   • Il mentalismo si verifica quando noti e riconosci il presente. Quando senti che i tuoi pensieri ruotano attorno a qualcosa che è già accaduto o che accadrà ancora, prova a guardare la tua mano. Nota come senti la tua mano ora. Hai freddo o caldo? Nota cosa ti sta ancorando al qui e ora.
   • Aiuta anche a notare qualcosa al di fuori della tua sfera. Guarda fuori dalla finestra e guarda le foglie che volano nel vento, o gli uccelli seduti sul filo. In un altro momento, potrebbero essere a terra, potrebbero volare in giro. Quando noti il ​​mondo intorno a te, pensi di più al momento presente.

2. 

   
   
   Non pensare così tanto. Non sei i pensieri nella tua testa. Le tue preoccupazioni, ansie, sensi di colpa e altri pensieri negativi non sei tu, e perderti in esse è un grosso ostacolo per vivere il momento. Smettere di pensare così tanto è un passo importante verso il mentalismo e, come forse saprai, è molto difficile da fare. Ecco alcuni suggerimenti per smettere di lasciare che i tuoi pensieri governino la tua esistenza:
   • Smettila di pensare troppo al futuro. Una certa pianificazione è buona, ma ci sono molte, molte, molte cose che sfuggono al tuo controllo. Non puoi controllare cosa accadrà tra 5 o 10 anni. Se ci pensi, non sai nemmeno cosa succederà domani. Prendi una decisione consapevole di smettere di preoccuparti così tanto. Quando ti ritrovi ossessionato dal futuro, fai qualcosa per creare una mentalità più grande, come uscire e respirare aria fresca per un po '.
   • Non rimuginare sul passato. Questo è ancora più inutile che preoccuparsi del futuro, perché è già successo e non puoi fare nulla per cambiarlo.

3. 

   
   
   Sii meno autocritico. Quando il tuo critico interiore inizia a commentare il tuo comportamento, inizi a creare una separazione tra il tuo corpo e la tua mente, rendendo più difficile vivere il momento presente. Ad esempio, diciamo che sei nel mezzo di una chat con un amico e inizi a ridere per qualcosa di divertente che ha detto, e poi ti critichi immediatamente per aver riso così forte, o inizi a preoccuparti di come appare la tua faccia quando ridi. Ora i tuoi pensieri controllano l'esperienza e non stai più vivendo il momento con il tuo amico - sei preoccupato per l'impressione che stai facendo. Non sei più nel presente. La prossima volta che ciò accade, espelli immediatamente i pensieri negativi.
   • Se provi spesso questo tipo di autocritica, prova a fare qualcosa in cui sei bravo, qualcosa su cui puoi concentrarti senza preoccuparti di come stai o di quanto sei bravo. Pianta una fila di fiori, dipingi il tuo muro con un nuovo colore o suona il tuo strumento musicale preferito. Concediti una piccola sfida, ma niente di irraggiungibile.
   • Quando vivi un periodo di mancanza di autocritica, ricorda come ti senti. La tua mente e il tuo corpo stanno operando come una cosa sola, piuttosto che essere in guerra l'uno con l'altro. Allenati a tornare a quelle sensazioni quando possibile.

4. 

   
   
   Sii un buon ascoltatore. Concentrati completamente sulla persona con cui stai parlando, piuttosto che lasciare che i tuoi pensieri vadano ai tuoi problemi e preoccupazioni. Guarda attentamente il viso della persona e sii grato per la conversazione. Considera ogni scambio come un dono, un'opportunità per insegnare e imparare. Perdere te stesso nei pensieri o aspettare una pausa nella conversazione in modo da poter terminare sono segni che non sei completamente nel momento.
   • Mantieni il contatto visivo e concentrati sul viso della persona con cui stai parlando. Nota i dettagli sul suo viso. Pensa al rapporto che hai con lei.
   • Anche le conversazioni spiacevoli, o con persone che non conosci bene, o con persone che non hanno molto in comune, possono essere estremamente preziose. Ognuno ha una storia, un sogno, desideri. Vivere il momento durante queste conversazioni può aiutarti a provare una maggiore empatia e sentirti più connesso nel mondo. Come insegnò il Buddha, siamo tutti interconnessi.

5. 

   Vedi le persone per quello che mostrano di essere. Passi molto tempo a preoccuparti delle intenzioni, dei giudizi e dei desideri delle persone? Questa è un'altra distrazione dal momento presente. Non puoi controllare nessuno tranne te, quindi perché passare così tanto tempo a preoccuparsi dei pensieri degli altri? Il modo migliore per fermare questo schema è iniziare a vedere le persone per quello che mostrano. Credi alle loro parole e poi passa alla prossima esperienza, invece di rimuginare.
   • È vero che alcune persone vogliono dire "no" quando dicono "sì" e viceversa. Tutti dicono cose che non volevano o intendevano in modo diverso a volte. Tuttavia, non è tuo compito cercare di leggere la mente delle persone. Se c'è qualche malinteso sul motivo per cui hai agito "sì" come un "sì", la persona imparerà a essere più diretta la prossima volta.
   • Accetta i complimenti per quello che sono. Fai un favore alle persone credendo a quello che ti dicono, piuttosto che pensare che stanno solo dicendo cose per essere gentili.
   • Questo non significa che devi essere ingenuo e fidarti completamente di tutti. Il linguaggio del corpo, la storia e la personalità di una persona dovrebbero dirti se puoi fidarti o meno di loro.

6. 

   Accetta il dolore. Quando la vita porta una tragedia, vivere il momento significa provare dolore piuttosto che cercare di ignorarlo o farlo andare via il più rapidamente possibile. Consenti a te stesso di provare emozioni negative - paura, senso di colpa, ansia, tristezza e rabbia - questa è una parte importante della vita nel presente.
   • Cerca di non lasciare che le tue emozioni vengano coinvolte in fatti passati o preoccupazioni per il futuro. Se sei triste a causa di una rottura, lascia che quella tristezza faccia parte del tuo momento presente. Non prendere ricordi e non pensare a cosa potrebbe essere successo, ma abbraccia la sensazione di tristezza. Vedere una foto della persona o scrivere i tuoi pensieri può aiutarti a connetterti con le tue emozioni attuali.
   • Non reprimerti per avere sentimenti negativi. Dire a te stesso che devi superare qualcosa più velocemente è un modo per disconnetterti dal presente, perché le emozioni fanno parte del presente. Imbarcati nella sensazione e sperimentala completamente, come faresti con gioia o contentezza. Passerà.

Metodo 2 di 3: trascorrere del tempo in modo diverso

1. 

   Non fare più di una cosa alla volta. Quando fai due cose (o tre o quattro) contemporaneamente, non sei completamente concentrato su nessuna di esse. Non puoi essere totalmente nel presente, perché i tuoi pensieri stanno saltando al prossimo progetto, o ti preoccupi per un'e-mail incompleta, o pianifichi l'incontro che avrà luogo domani. Concentrati su una cosa alla volta, questo è un buon modo per vivere il presente. Come bonus, farai un lavoro molto migliore di qualunque compito tu abbia, perché sarà l'unica cosa nella tua mente.
   • Prova a finire tutto ciò che inizi. Concediti abbastanza tempo per portare a termine il lavoro e vai dall'inizio alla fine prima di passare alla cosa successiva della lista.
   • Alcuni progetti non possono essere completati contemporaneamente. Per coloro che sono più grandi, stabilisci obiettivi realistici che possono essere raggiunti immediatamente. Ad esempio, se stai scrivendo un libro, decidi di dedicare 3 ore a concentrarti solo su di esso. Annota ciò che ottieni durante quel periodo, quindi impacchetta le tue cose prima di passare all'elemento successivo.

2. 

   Calmati. Svolgere compiti in fretta è quasi lo stesso che farne diversi contemporaneamente, in relazione al vivere il momento. Se tutto ciò a cui pensi è finire un compito il più rapidamente possibile, non ti stai dando l'opportunità di sperimentare veramente quello che stai facendo. Tutta la tua mente e il tuo corpo dovrebbero funzionare come una cosa sola, per tutto il tempo necessario a finire quello che stai facendo.

3. 

   Pensa ai compiti in modo diverso. Le cose quotidiane, come lavare i piatti, spazzare il pavimento, dipingere, tra le altre cose, offrono tutte buone opportunità per praticare il mentalismo. Svolgi i tuoi compiti con calma e metodo, dandoti il ​​tempo di completarli correttamente. Concentrati sui movimenti del tuo corpo e sul modo in cui stai cambiando lo spazio intorno a te in meglio, rendendolo più pulito, più bello e più positivo.

4. 

   Passa del tempo a non fare nulla. Riempire la giornata con compiti uno dopo l'altro non ti dà il tempo di assorbire le cose. Fai una pausa tra le attività e dedica del tempo a non fare nulla. Non guardare il tuo computer e non leggere le email sul tuo cellulare. Prenditi il ​​tempo per sederti, respirare e goderti il ​​momento, indipendentemente da ciò che ti viene offerto.

5. 

   Nota il mondo intorno a te. Se semplicemente attraversi la vita senza fermarti a vedere le cose come sono, non stai vivendo il momento - invece, sei confinato nella tua testa. Guardati intorno e guarda.
   • Quando arrivi al lavoro la mattina, guarda le persone negli occhi. Presta attenzione ai loro volti; cosa puoi leggere in loro?
   • Presta attenzione alle notizie. In che modo gli eventi che accadono nel mondo possono influenzare il tuo momento presente?
   • Reagisci al mondo intorno a te. Se vedi una lattina sdraiata sul tuo marciapiede, raccoglila. Se senti una brezza salmastra provenire dal mare, fermati, chiudi gli occhi e lascia che ti baci il viso. Se noti che la giornata è soleggiata e calda, apri le persiane e le finestre.

Metodo 3 di 3: materializzazione

1. 

   Calibra i tuoi sensi. Connettersi di più ai tuoi sensi è un modo importante per vivere il momento. Ti aiutano a rimanere connesso alla realtà fisica. Quello che vedi, senti, assaggi, annusi e tocchi é il momento. Diventare più percettivi per i tuoi sensi e fare cose che ti aiutano a espanderli ti aiuterà ad apprezzare il presente.
   • Per affinare il tuo senso dell'olfatto, annusa ogni giorno i tuoi oli essenziali preferiti. Dopo un po 'sveglierai i ricevitori e otterrai gli odori più sottili.
   • Per affinare il tuo udito, ascolta brani con suoni diversi, come jazz o rock con assoli diversi. Concentrati sull'apprendimento dei suoni dei diversi strumenti e dai loro un nome ad alta voce quando li senti.
   • Per iniziare a vedere più chiaramente, presta maggiore attenzione ai dettagli che normalmente non noteresti, come il colore degli occhi delle persone.
   • Per provare le tue papille gustative, usa spezie ed erbe che normalmente non usi. Prova a cucinare nuove ricette per te.
   • Per migliorare il tuo senso del tatto, impara di più sulla fronte. Notare la differenza tra cotone e poliestere o tra raso e seta.

2. 

   Impara ad assaggiare. Quando ti trovi in ​​un posto bellissimo, o vivi un evento meraviglioso, ti sei mai trovato a immaginarlo come un ricordo mentre sta ancora accadendo? Quanti bei momenti non sono stati rovinati perché sapevamo che sarebbero finiti presto? Usa i tuoi sensi per esercitarti a goderti i momenti per quello che sono adesso.
   • Pensa ad assaporare i momenti in termini di gratitudine. Diciamo che sei su una barca a condividere lattine di birra con due dei tuoi migliori amici e il sole sta iniziando a tramontare. Sii grato per l'acqua, il sole, i tuoi amici, la birra e tutto ciò che circonda il momento. Essere sconvolto dal fatto che presto sarà il momento di tornare in disparte è un modo per rifiutare il momento mentre accade.
   • Esercitati ad assaggiare il cibo. Mangia i tuoi cibi preferiti lentamente, assaporando ogni boccone. Non appena decidi di mangiare, sbarazzati del senso di colpa e dell'ansia e goditi il ​​sapore sulla tua lingua.

3. 

   Vai avanti. Quasi ogni tipo di attività fisica può portare a sensazioni di vivere il momento. Correre, nuotare, andare in bicicletta, fare yoga, camminare, praticare sport di squadra e qualsiasi altra forma di attività fisica richiede generalmente totale attenzione e concentrazione. La tua mente e il tuo corpo agiscono come se stessi muovendoti sulla terra e sull'acqua. Può far male o può essere buono, ma in ogni caso, rimani connesso nel momento presente per tutto il tempo mentre sei in movimento.
   • Ballare è un modo meraviglioso per vivere il momento. Muovere il tuo corpo a un ritmo richiede di essere tutt'uno con la musica.Devi bloccare il tuo critico interiore e le tue preoccupazioni su ciò che pensano gli altri.
   • Fare l'amore è un altro buon modo per vivere il momento. Concentrati sul corpo della persona amata, sull'odore, sui suoni, sul modo in cui sente le cose. Dimentica le preoccupazioni e vivi il momento.
   • farsi un massaggio può aiutarti ad avere un migliore senso del tuo corpo. Dopo uno, devi entrare di nuovo nel mondo con una rinnovata sensazione di essere fisicamente connesso a tutto ciò che ti circonda.

4. 

   Fare arte. Non importa se preferisci farlo attraverso dipinti, sculture, musica, scrittura, lavoro a maglia o fotografia, fare arte è un modo meraviglioso per connettere i tuoi pensieri con il momento presente. Perditi nelle pennellate o nei personaggi che stai creando. Fare arte richiede una concentrazione così intensa che è improbabile che le tue preoccupazioni e i tuoi problemi si intromettano in questo momento.

5. 

   Respirare. Quando tutto il resto fallisce, fai diversi respiri profondi per tornare al momento presente. Durante quei momenti in cui i tuoi pensieri saltano da un problema all'altro e non sei in grado di concentrarti sul presente, fermati e respira. Fai un respiro profondo cinque volte, inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Concentrati sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo.

Suggerimenti

• La pratica del mentalismo è uno dei punti centrali del buddismo e del taoismo. Considera l'idea di studiare queste religioni per saperne di più sulla vita nel momento presente.