Contenuto

• stadi
• Parte 1 Gestire il Cambiamento
• Parte 2 Ridurre l'ansia causata dal cambiamento
• Parte 3 Prenditi il ​​tempo per adattarti
• Parte 4 Identificazione di un disturbo di adattamento

In questo articolo: Gestire il cambiamento Diminuire l'ansia causata dal cambiamento Prendere tempo per adattarsi Identificare un disturbo dell'adattamento 16 Riferimenti

Nessuno è mai a corto di cambiamento, che si tratti di una rottura, di un trasferimento in una nuova città, di un amico che se ne va, della morte di una persona cara o della perdita di un lavoro. Anche i cambiamenti positivi possono essere stressanti, come l'arrivo di un bambino, un nuovo cucciolo o un nuovo lavoro. Non è mai facile far fronte al cambiamento, ma ci sono modi per gestirlo in modo che appaia meno spaventoso.

stadi

Parte 1 Gestire il Cambiamento

1. 
   

   
   Riconosci come ti senti. Se ritieni di resistere al cambiamento o non ti senti a tuo agio con il cambiamento, è importante che ti accorga di come ti senti. Non evitare le tue emozioni, ascoltale. Fanno parte della tua coscienza di te stesso. Quando riconosci un'emozione, devi accettarla come se stessi dicendo a te stesso che non è così male e permetterti di capirla per gestirla.
   • Spesso, il cambiamento fa emergere sentimenti di ansia come ansia e paura. Hai il diritto di preoccuparti e avere paura.
   • Piangi e prenditi cura dei tuoi sentimenti. Anche se il cambiamento avviene in modo felice, ad esempio quando ti sposi o quando ti sposti in un posto dove hai sempre desiderato vivere, accetta che ci sia sempre una perdita emotiva per lavorarci.
   • Cerca di identificare i sentimenti che provi e i motivi per cui li scrivi scrivendoli o dicendo ad alta voce. Ad esempio, potresti dire: "Mi sento ansioso e sopraffatto perché dovrò trasferirmi in una nuova città la prossima settimana".

2. 
   

   
   
   
   Preparatevi. Qualunque sia il tipo di cambiamento che stai affrontando, puoi sempre prepararti per una nuova situazione. Pensa a questa nuova situazione e identifica i modi in cui puoi imparare di più sulle cose che dovrai affrontare.
   • Ad esempio, se vuoi trasferirti in un'altra città o paese, devi imparare il più possibile su dove stai andando. Se hai trovato un nuovo lavoro, scopri il più possibile sulle attività che dovrai completare.
   • Prova a mettere in atto un piano per sapere come affrontare la nuova situazione. Ad esempio, se ti trasferisci in una nuova città, potresti voler scoprire i ristoranti in cui ti piacerebbe andare, i mezzi pubblici per spostarti o gli altri luoghi che vorresti esplorare.
   • Puoi anche fare un piano per cambiare la tua situazione se non è quello che vuoi nella tua vita. Ad esempio, potrebbe non piacerti il ​​tuo nuovo lavoro e creerai un piano che ti aiuterà a trovarne uno nuovo, ad esempio guardando annunci classificati, facendo domanda per posizioni che ti interessano e andando a fiere. lemploi.

3. 
   

   
   
   
   Crea uno script mentale. Se stai affrontando un cambiamento nella tua vita che non puoi controllare, può essere difficile accettare la situazione. Tuttavia, puoi farlo rassicurandoti e creando un copione mentale di accettazione.
   • Ad esempio, quando ti senti turbato o ansioso per l'imminente modifica, potresti ripetere ancora e ancora: "Non mi piace questa modifica, ma non riesco a controllarla. Anche se non mi piace, accetterò e farò del mio meglio.

4. 
   

   
   Controlla il tuo atteggiamento e le tue azioni. Questo cambiamento potrebbe sconvolgere completamente il tuo mondo, ma hai ancora il controllo sulla tua reazione alla situazione. Puoi scegliere di abbatterti arrabbiandoti e affrontando gli altri, oppure puoi scegliere di vedere la situazione come una nuova opportunità e scoppiare con entusiasmo.
   • Alcune persone trovano che un elenco sia un modo efficace per ridurre l'ansia e sentirsi più felici. Se hai il blues a causa della situazione, prova a fare un elenco di cose positive. Ad esempio, se attraversi una rottura, potresti provare a trovare gli elementi positivi della nuova situazione, ad esempio il tempo libero che hai ora, la possibilità di conoscerti meglio o il tempo extra con cui puoi passare. i tuoi amici e familiari.

Parte 2 Ridurre l'ansia causata dal cambiamento

1. 
   

   
   Tieni un diario delle tue preoccupazioni. Il cambiamento può creare molte insicurezze, preoccupazioni e pensieri negativi. Soprattutto se ti senti sopraffatto da questo cambiamento, potresti scrivere sulle cose che contribuiscono ad esso. Questo ti aiuterà a capire che le cose sono meno negative di quello che sembrano.
   • Se ti senti sopraffatto dal tuo nuovo cucciolo o hai difficoltà a adattarti ai cambiamenti, scrivi delle cose che sono cambiate nella tua vita e delle difficoltà che ne derivano. Annota le possibili soluzioni al problema, come l'impostazione di una pianificazione per aiutarti a gestire le modifiche.

2. 
   

   
   Discutere esperienze simili con gli altri. Potresti sentirti meglio se parli con qualcuno che sta vivendo cambiamenti simili ai tuoi. Che si tratti del tuo ritorno al college, dell'arrivo di un bambino o di un cambio di carriera, potrebbe essere confortante parlare con qualcuno che "è stato lì" ed è uscito illeso.
   • Chiedi consigli su cosa puoi fare per gestire il cambiamento.
   • Se sei in una procedura di divorzio, incontra persone che stanno vivendo la stessa cosa o che hanno anche subito un divorzio.

3. 
   

   
   Accetta l'incertezza. Se ti preoccupi di tutti i cambiamenti che stanno accadendo intorno a te, perdi la capacità di goderti il ​​momento e goderne la ricchezza. Non è perché sei costantemente preoccupato che sarai in grado di prevedere il futuro o gestirlo meglio.
   • Accetta questa fase di transizione e linearità dei cambiamenti. Potresti dire: "Accetto il cambiamento e sono io a decidere come gestirlo".

4. 
   

   
   Relax. Il rilassamento può aiutarti a ridurre lo stress e aumentare la tua salute emotiva. Alcune tecniche come la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutarti a rilassare e gestire lo stress in modo più efficace.
   • Allenati al rilassamento muscolare progressivo mettendoti a tuo agio e iniziando a rilassare il corpo e la respirazione. Ora, stringi saldamente il pugno destro per alcuni secondi prima di rilasciarlo. Quindi vai all'avambraccio, allungalo prima di rilasciarlo. Rimontare sulla spalla destra, quindi fare lo stesso con il braccio sinistro. Continua su tutte le parti del corpo, inclusi collo, schiena, viso, busto, fianchi, cosce, polpacci, caviglie, piedi e dita dei piedi.

5. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Gli esercizi ti aiutano a gestire lo stress e ridurre l'ansia. Restituisci al tuo corpo, alla tua mente e alle tue emozioni mentre fai sport. Prova a fare almeno mezz'ora di sport al giorno quasi ogni giorno.
   • Vai a spasso il cane, prendi la bici per fare shopping e fare una passeggiata dopo il lavoro. Puoi anche allenarti ballando, correndo o andando in palestra.

Parte 3 Prenditi il ​​tempo per adattarti

1. 
   

   
   Prenditi il ​​tuo tempo per adattarti. Ogni cambiamento è uno shock perché destabilizza la vita che hai messo in atto fino ad allora. Metterai in discussione tutte le tue abitudini quando si verifica un cambiamento, quindi è essenziale gestire questa transizione per procedere lentamente e non affrettarti. Aspettati che ogni cambiamento richieda tempo. Tieni la testa sulle spalle mentre attraversi un grande cambiamento.
   • Concediti il ​​tempo per compensare. Ad esempio, se sei in lutto, dopo la morte di una persona cara o del tuo animale domestico, devi riconoscere che il modo in cui lo fai e il periodo di tempo che ti dai sono decisioni che solo tu puoi prendere. prendere. Nessun altro può schiacciarti, anche insistendo.

2. 
   

   
   Vedi il cambiamento come un'opportunità. Ogni cambiamento è un'opportunità per rivalutare la tua vita per scoprire se hai preso decisioni positive o se hai speso troppi soldi, tempo o sforzi per condurre una vita che non ti rende felice. Sebbene possa essere doloroso, il cambiamento ha sempre un lato positivo.
   • Impara a beneficiare del processo di cambiamento creando associazioni positive. Ad esempio, potresti avere un gelato alla fine delle sessioni di fisioterapia dopo un incidente o potresti spendere un po 'di denaro ogni volta che risparmi € 100.

3. 
   

   
   Smetti di lamentarti. È comprensibile che un cambiamento ti faccia lamentare e accusare gli altri in modo permanente per un breve periodo. All'inizio, i tuoi amici e la tua famiglia saranno d'accordo con quello che ti succede. È importante mantenere una prospettiva positiva nel mezzo del cambiamento per alleviare lo stress e gestire le difficoltà.
   • Trova il modo di vedere le cose in una luce positiva. Se hai problemi a trovare cose positive, chiedi a qualcuno di aiutarti a trovarle. Ricorda che a volte il cambiamento può aprire porte a cui non avresti mai avuto accesso se non fosse accaduto.

4. 
   

   
   Passa a qualcos'altro. Se rimani concentrato sul passato, non sarai in grado di andare avanti nella tua vita. Non ha senso desiderare che tu ritorni alla tua "vecchia vita" o passi il tuo tempo sperando che le cose tornino come prima.
   • Invece di concentrarti sul passato, ancorati al futuro sviluppando il tuo entusiasmo per cose che non vedi l'ora di fare. Prova un'attività che non hai mai svolto prima, come un corso di pittura, pattinaggio su ghiaccio o visitare una nuova città.
   • Se dai un'occhiata più da vicino al passato e interferisce con la tua vita, potresti chiedere aiuto a un terapista per aiutarti ad andare avanti.

Parte 4 Identificazione di un disturbo di adattamento

1. 
   

   
   Pensa alla situazione. Il disturbo di disadattamento si sviluppa entro tre mesi da un cambiamento stressante. Questo può essere qualcosa di positivo o negativo che ha causato molto stress nella tua vita, come una mossa, un matrimonio, la perdita del tuo lavoro o la morte di un membro della famiglia.

2. 
   

   
   Pensa ai sintomi. Gli individui con questo disturbo avranno sintomi psicologici che potrebbero aiutare a diagnosticare un professionista della salute mentale. Eccone alcuni.
   • Grave stress Una persona con un disturbo dell'adattamento sperimenterà più stress di quanto ci si potrebbe aspettare in questo tipo di situazione. Ad esempio, una persona che ha appena acquistato una nuova casa può sentirsi molto stressata anche dopo aver firmato tutti i documenti e essersi trasferita.
   • Difficoltà operative. Le persone con disadattamenti potrebbero avere difficoltà a funzionare a livello sociale, professionale o accademico. Ad esempio, qualcuno che ha appena sfondato potrebbe non sentirsi in grado di chattare con i propri amici.

3. 
   

   
   Pensa alla durata dei sintomi. I sintomi del disturbo di disadattamento non dovrebbero durare più di sei mesi. Se durano più a lungo, non hai un disturbo dell'adattamento. Potresti avere un altro disturbo psicologico che provoca la comparsa di questi sentimenti.

4. 
   

   
   Consultare un terapista. Se pensi di avere un disturbo dell'adattamento, dovresti consultare un terapista per fare una diagnosi e un trattamento. Anche se non sei sicuro che questo disturbo sia la causa dei sentimenti che provi, un terapeuta può aiutarti a tornare alla fonte del problema.