Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Mangia cibi buoni
• Metodo 2 Fai gli esercizi appropriati
• Metodo 3 Trova soluzioni creative

In questo articolo: Mangiare cibi buoni Fare gli esercizi giustiTrovare soluzioni creative45 Riferimenti

Stai cercando di perdere peso? Se sei uno di quelli che stanno cercando un modo per perdere peso su Internet, questo articolo può aiutarti. Le diete miracolose non sono un'opzione per raggiungere il tuo obiettivo. Gli esperti affermano che cambiare le abitudini alimentari e lo stile di vita ti aiuterà a perdere peso e tenerlo fuori. Puoi aumentare il tuo metabolismo e perdere peso velocemente seguendo alcuni suggerimenti importanti.

stadi

Metodo 1 Mangia cibi buoni

1. 
   

   
   Evita i carboidrati trasformati. Il corpo non ne ha davvero bisogno. Ci sono carboidrati buoni e cattivi. I carboidrati semplici chiamati "carboidrati cattivi" aumentano i livelli di zucchero nel sangue. L'importante è scegliere carboidrati ad alto contenuto di fibre in modo che il corpo li assorba molto lentamente. Evita i carboidrati a basso contenuto di fibre.
   • I carboidrati complessi si trovano nelle verdure verdi e sono migliori dei carboidrati trasformati o raffinati.
   • Stai lontano dai cibi bianchi. Questo è uno dei modi migliori per scoprire quali carboidrati rientrano nella categoria "cattiva". Riso, patate e pane bianco vengono elaborati e i carboidrati raffinati fanno male al tuo corpo. Rimuovili dalla tua dieta e vedrai che perderai peso velocemente.
   • Mangia molte verdure verdi. La maggior parte delle diete ti permettono di mangiare tutte le verdure che vuoi. Sono buoni per te, ti soddisfano e hanno poche calorie. Cavoli, broccoli e fagiolini sono una scelta eccellente di verdure verdi. Tutto ciò che è verde, vegetale e fresco è uno dei "buoni" carboidrati.

2. 
   

   
   
   
   bere abbastanza acqua. L'acqua è importante per te in questo momento. Accelera il metabolismo e pertanto devi bere costantemente acqua durante il giorno. Questo è uno dei migliori consigli adottati dalle persone che vogliono perdere peso. Considera il metabolismo come un forno. È necessario mantenere il forno acceso per perdere peso.
   • Prendere otto bicchieri d'acqua al giorno accelererà la perdita di peso.
   • Coloro che assumono bevande zuccherate difficilmente perdono peso. L'acqua è la migliore scelta di bevande.

3. 
   

   
   Fare colazione. Gli studi hanno dimostrato che coloro che fanno colazione mantengono un peso migliore di quello che sono riusciti a perdere. Dimenticare di avere un pasto precoce causerà problemi in seguito.
   • Se fai colazione, avrai meno voglia di mangiare più tardi nel corso della giornata.
   • Comunque, buona colazione. Frutta fresca, avena o uova possono riempirti. La scelta sbagliata della colazione comprende le scatole di cereali dolci che hanno un basso contenuto di calorie.

4. 
   

   
   
   
   Avere un diario alimentare. Questo è un aspetto molto importante Le persone che scrivono ciò che mangiano perdono più peso. Grazie al giornale, saprai che stai mangiando più di quanto pensassi. Annotare ciò che mangi quotidianamente può aiutarti a conoscere e monitorare il numero di calorie effettivamente consumate.

5. 
   

   
   Ridurre il consumo di succo industriale. Molti degli alimenti che pensavi fossero utili per te non sono in realtà. Leggi le etichette. Ancora meglio, evitare bevande e liquidi in scatola e optare invece per bevande fresche. Soprattutto, non costruire la tua dieta attorno a succhi commerciali. Oggi ci sono molti estrattori di succo che ti permettono di fare succhi freschi ... con frutta e verdura. Se possibile, preferisci frutta e verdura biologica. Altrimenti pulisci bene frutta e verdura.
   • Molte persone pensano erroneamente che i succhi di frutta li aiuteranno a perdere peso. Questi succhi potrebbero essere fatti con lo zucchero, il che annulla i tuoi sforzi.
   • Se devi avere il succo nella tua dieta, è meglio scegliere il succo etichettato "fatto in casa", in particolare il succo verde fatto dalle piante. Tuttavia, ricorda che il mais e le carote possono contenere zuccheri naturali. Le piante verdi sono migliori.
   • La frutta fresca è meglio del succo di frutta.

6. 
   

   
   Mangia peperoncini piccanti. I peperoni di Jalapeno e Cayenne accelerano il metabolismo del corpo. Possono essere aggiunti a bevande o cibi solidi per aiutarti a perdere peso.
   • Gli studi hanno dimostrato che i peperoncini di Cayenna aumentano il cosiddetto "grasso bruno". Più grasso bruno hai, più peso perdi.
   • La capsaicina è un composto chimico presente nei peperoncini e aumenta l'adrenalina.

7. 
   

   
   Mangia piccole porzioni di cibo più volte al giorno. Ciò ti consentirà di accelerare il metabolismo.È un mito credere che perderai peso e lo manterrai privandoti del cibo o limitando i tuoi pasti a uno al giorno. Perderai peso in modo più efficace riducendo la quantità di ciascuno dei tuoi pasti.
   • Gli esperti suggeriscono che mangiare ogni 3-4 ore ti aiuterà a perdere peso.

8. 
   

   
   Non mangiare a tarda notte. È probabile che tu spenda meno energia la sera, il che significa che mangiare in questo momento della giornata è una cattiva idea. Se mangi a tarda notte e soprattutto se prendi cibi cattivi in ​​questo momento della giornata, aumenterai rapidamente di peso e rovinerai qualsiasi tentativo di perdere peso.

9. 
   

   
   Controlla il tuo consumo di alcol. Non si tratta solo di calorie. Il problema con l'alcol è che il suo consumo indebolisce il sistema nervoso centrale, il che significa che perderai meno peso. Quando sei sotto l'influenza dell'alcol, preferirai assumere i tuoi cibi preferiti.
   • L'alcol è composto da "calorie vuote". Ciò significa che questa bevanda non ha valore nutrizionale.
   • Inoltre, quando bevi molto alcol, il corpo lo elimina per primo. In questo caso, stai sprecando energia che dovrebbe essere utilizzata per bruciare i grassi.

10. 
    

    
    Prendi il tè verde. Il consumo di tè verde aiuterà ad accelerare il metabolismo. Come i peperoncini piccanti, è un modo naturale per bruciare ancora più grassi nel tuo corpo, ed è così che perdi peso.
    • Il tè verde può farti bruciare 70 calorie in più al giorno. Questo non significa che perdi molte calorie, ma in un anno puoi perdere più di 24.500 calorie.
    • Il tè verde è considerato la bevanda più benefica. È composto da antiossidanti noti per favorire la perdita di peso e contiene meno caffeina rispetto al caffè.

11. 
    

    
    Ulteriori informazioni sugli alimenti che sono noti per avere proprietà di perdita di peso. Se vuoi andare alle spezie e produrre corridoi in un supermercato, è importante sapere cosa stai cercando. Alcuni alimenti sono ben noti per il loro effetto dimagrante.
    • Orzo, cannella, coriandolo e spinaci sono alimenti che promuovono una rapida perdita di peso.
    • Il salmone contiene molti nutrienti benefici per il tuo benessere.
    • Tutte le foglie verdi sono buone per te.
    • Le noci sono una buona scelta di snack e studi hanno dimostrato che aumentano il metabolismo. Tuttavia, possono essere ricchi di calorie. Quindi, basta prendere una manciata per alleviare la fame.

Metodo 2 Fai gli esercizi appropriati

1. 
   

   
   Brucia le calorie e guardale. Questo consiglio è molto importante. In effetti, i calcoli sono molto semplici e devi bruciare più calorie di quelle che prendi. È una semplice equazione. Le persone spesso rendono la perdita di peso molto difficile.
   • Perdere 1 chilo significa perdere 3.500 calorie. Quindi, se bruci 500 calorie in più al giorno, sei sulla buona strada per perdere 1 chilo alla settimana. Può sembrare molto, ma se segui lo stesso ritmo per un anno intero, ci arriverai.
   • Il metabolismo di base consente al nostro corpo di spendere più calorie a riposo. Puoi calcolare il tuo metabolismo basale usando i calcolatori online.

2. 
   

   
   Avere un'idea del numero di calorie bruciate dagli esercizi che fai. Troverai calcolatori online che ti forniranno una stima dettagliata delle calorie perse. Non perdere peso assumendolo.
   • Puoi perdere molte calorie usando un ergometro, facendo burpees e saltare la corda.

3. 
   

   
   Optare per il cardiotraining. Gli esperti affermano che gli esercizi cardio bruciano più calorie del bodybuilding. Canottaggio, corsa, camminata e ciclismo fanno tutti parte di questi esercizi.
   • Varia l'intensità degli esercizi.
   • Il cardiotraining è una buona tecnica per perdere peso. In effetti, il corpo usa il grasso come se fosse la sua prima fonte di energia.

4. 
   

   
   Pratica 200 minuti a settimana. Questo è il minimo che puoi fare ed è bene raggiungere quel numero. Tuttavia, non pensare che puoi esercitare senza controllare la tua dieta per perdere peso velocemente. Praticare attività sportive e seguire una dieta è molto importante.
   • Cammina abbastanza. Acquista un piccolo monitor di attività per seguire i tuoi passi e prova a fare 10.000 passi al giorno. Scegli di salire le scale quando hai la possibilità di prendere l'ascensore. Vai a lavoro, invece di guidare. Trascorri molto tempo in giardino.
   • Tieni il passo. Non puoi fare esercizi una volta ogni 36 mesi per sperare di perdere peso. È impossibile. Fai esercizi quotidiani.
   • Bevi un caffè prima di allenarti. Bere una tazza di caffè prima dell'allenamento ti porterà più energia e ti aiuterà a fare più esercizi. Questo ti permetterà di bruciare più calorie. Tuttavia, è necessario interrompere l'assunzione di dolcificanti e crema.

5. 
   

   
   Usa i kettlebell. Il kettlebell è una massa delle dimensioni di una palla da bowling in ghisa. È usato durante l'allenamento muscolare. La pratica di questo sport è benefica per il tuo cuore e fa lavorare tutto il tuo corpo.
   • L'esecuzione di movimenti di equilibrio con queste palline può farti perdere 400 calorie in 20 minuti.
   • Il peso dei kettlebell varia da 1 a 45 chilogrammi. Inizia con un peso adatto a te.
   • Un altro grande esercizio è quello di far dondolare queste palle sul braccio.

6. 
   

   
   Usa le corde. Le stringhe da wrestling possono bruciare molte calorie ed è una tecnica di fitness comunemente usata in ginnastica. Puoi bruciare più di 10,3 calorie al minuto con le stringhe da wrestling. Tieni una corda spessa in ogni mano e fai movimenti diversi.

7. 
   

   
   Prova sessioni di allenamento in circuito. Varia gli esercizi a intervalli rapidi. In questo modo perderai peso rapidamente invece di mantenere la stessa posizione su un tapis roulant.
   • Le sessioni di allenamento a circuito spesso includono esercizi come flessione, affondi e scricchiolio (avvolgimento vertebrale).
   • Poiché l'allenamento a circuito ti consente di variare costantemente gli esercizi, alcune persone lo trovano meno noioso.
   • Bruci più del 30% delle calorie con sessioni di allenamento a circuito che con altri tipi di allenamento.

Metodo 3 Trova soluzioni creative

1. 
   

   
   Dormi abbastanza. Se sei stanco tutto il tempo e non riesci a dormire, può ostacolare la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato un legame tra mancanza di sonno e aumento di peso.
   • Dormire meno di quattro ore in una notte rallenta il metabolismo.
   • La ciliegia contiene un composto che facilita il sonno.

2. 
   

   
   Scegli di essere felice. Lo stress aumenta il cortisolo, che non è altro che un ormone che può portare ad un aumento di peso. A volte, l'umore influisce su molte più cose di quanto si pensi. Il peso può farne parte.
   • Il cortisolo viene prodotto anche quando non si è fisicamente attivi.

3. 
   

   
   Prova un cibo disintossicante. Ci sono alimenti disintossicanti che possono farti perdere peso velocemente. Puoi fare molto a casa. Uno degli alimenti disintossicanti più utilizzati contiene una miscela di limone e pepe di Cayenne diluiti in acqua. Bevi tutto il giorno.
   • Il tè alla cannella e lo zenzero sono altre opzioni.
   • È importante utilizzare cibi disintossicanti sani per purificare il tuo corpo. Alcuni di questi alimenti ti faranno desiderare di mangiare di più. Questo è il caso del succo di banana mescolato con miele e latte magro.

4. 
   

   
   Bevi un po 'di vino rosso. Alcuni studi hanno dimostrato che il vino rosso ti aiuta a perdere peso, ma ciò non significa che devi prendere molto. Se lo fai, prenderai calorie.
   • Il vino rosso contiene un composto chiamato acido gallico che ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente. Questo composto chimico si trova anche nel succo d'uva.
   • Ciò significa che puoi avere un bicchiere di vino rosso ogni sera, ma non una bottiglia.

5. 
   

   
   Risveglia tutti i tuoi sensi come odore, vista, ecc. Questo consiglio può aiutarti a sentirti meno affamato. Può sembrare stupido, ma gli studi hanno dimostrato che funziona.
   • Senti l'odore di menta piperita o una mela quando hai fame e vedrai che la sensazione di fame scomparirà.
   • Osserva qualcosa di blu. Il blu è un colore che taglia l'appetito. Guarda molto quel colore e mangerai di meno. Ad esempio, puoi mangiare su vassoi blu o dipingere la tua cucina in blu.

6. 
   

   
   Lavati i denti. Se ti lavi dopo ogni pasto, mangerai di meno, poiché non vorrai metterti del cibo in bocca.

7. 
   

   
   Pesati ogni giorno. Questo ti permetterà di riconoscere piccoli aumenti di peso e correggerli prima di perdere molto peso. Se non ti pesa mai, potresti sbagliare nel fare affidamento sul tuo peso.

8. 
   

   
   Guarda meno televisione. Molti studi hanno dimostrato che le persone che guardano meno televisione hanno un peso relativamente basso, poiché sono più attive. Quelli con uno stile di vita sedentario non bruciano molte calorie.
   • Gli studi hanno dimostrato che solo un'ora davanti alla televisione ogni giorno può essere collegata all'aumento di peso.

9. 
   

   
   Masticare la gomma senza zucchero. Se mastichi la gomma dopo un pasto, il tuo cervello ti farà sentire meno affamato. È un rapido tentativo psicologico di ingannare il cervello e aiutarti a non mangiare.
   • Le gengive senza zucchero contengono circa cinque calorie per stick e questo può fermare la sensazione di fame.
   • Non usare la gomma da masticare come sostituto di una buona dieta. Se mangi cibi malsani in un giorno, la gomma da masticare per il resto della giornata non ti aiuterà.

10. 
    

    
    Scatta una foto. Rendilo realistico, ma non particolarmente complicato. Che aspetto vuoi davvero? Usa questa foto come motivazione. Accetta il tuo peso.